W tym odcinku opowiadam, z jakiego powodu drogi do spokoju nie warto zaczynać od... spokoju.

Pokazuję też cztery etapy uczenia się nowego sposobu myślenia i reagowania oraz podpowiadam, co możesz robić, żeby spokój coraz częściej stawał się Twoim naturalnym stanem.

Jeśli masz wrażenie, że próbujesz zwolnić, odpoczywać i dbać o siebie, ale codzienność szybko wciąga Cię z powrotem w pęd - ten odcinek jest dla Ciebie.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w odzyskaniu większego spokoju w głowie, możemy porozmawiać podczas bezpłatnej konsultacji:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

W tym odcinku odpowiadam na pytanie jednego z widzów i pokazuję, co możesz zrobić, kiedy natłok myśli zaczyna wpływać na Twój nastrój, relacje, pracę i codzienne życie.

Jeśli chcesz otrzymać szablony ćwiczeń, o których mówię w odcinku, odezwij się do mnie na Instagramie (@trenerspokoju) lub na maila [email protected].

W wiadomości napisz: „Wybieram spokój” - możesz też oczywiście napisać nieco dłuższą wiadomość niż te dwa słowa :)

Jeśli słuchając tego odcinka pomyślałeś lub pomyślałaś: „kurczę, ja też tak mam”, może warto przyjrzeć się temu bliżej. Jeśli czujesz, że potrzebujesz w tym wsparcia, możemy zrobić to razem podczas bezpłatnej konsultacji:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

Co zrobić, kiedy dla innych zawsze znajdujesz czas, a siebie ciągle zostawiasz na końcu?

W tym odcinku pokazuję, jak zmienić ten schemat, zacząć dbać o siebie małymi krokami i znaleźć dla siebie miejsce w codziennym planie - bez czekania, aż „w końcu będzie spokojniej”.

„Rozmowy bez spiny” to wiedza w pigułce. Krótkie odcinki, w których pokazuję konkretne narzędzia i rozwiązania pomagające spokojniej radzić sobie ze stresem, emocjami i natłokiem myśli.

Chcesz częściej wybierać siebie bez poczucia winy? Zapraszam na indywidualne konsultacje. Znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twojej sytuacji i możliwe do wdrożenia w codziennym życiu.

Odbierz taką konsultację w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Co powiedzieć sobie po błędzie, żeby wyciągnąć wnioski bez uruchamiania lawiny pretensji do siebie?

W tym odcinku pokazuję prosty sposób, który pomaga zatrzymać automatyczne obwinianie się, spojrzeć na sytuację spokojniej i skupić się na tym, co możesz zrobić inaczej następnym razem.

„Rozmowy bez spiny” to wiedza w pigułce. Krótkie odcinki, w których pokazuję konkretne narzędzia i rozwiązania pomagające spokojniej radzić sobie ze stresem, emocjami i natłokiem myśli.

Chcesz mniej się obwiniać i szybciej odzyskiwać spokój? Zapraszam na indywidualne konsultacje. Znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twojej sytuacji i możliwe do wdrożenia w codziennym życiu.

Odbierz taką konsultację w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

W tej prowadzonej medytacji w ruchu zapraszam Cię do tego, aby na chwilę zwolnić, wrócić do swojego ciała i zauważyć, co dzieje się wokół Ciebie.

Podczas wspólnego spaceru rozluźnisz ciało, wyciszysz natłok myśli i wrócisz do chwili obecnej. Wystarczy, że będziesz podążać za moim głosem.

Medytację możesz wykonać w lesie, parku, nad wodą, ale również podczas spokojnego spaceru po mieście. Nie potrzebujesz idealnych warunków.

Załóż słuchawki i ruszajmy.

Pamiętaj, aby podczas spaceru zachować kontakt z otoczeniem. W słuchawkach najlepiej włączyć tryb transparentny. Nie korzystaj z nagrania podczas prowadzenia samochodu ani w sytuacjach wymagających pełnej koncentracji.

Spokój w głowie zaczyna się od decyzji.

------

Jeżeli chcesz wprowadzić więcej spokoju do swojej codzienności, podczas indywidualnej konsultacji wypracujemy konkretne rozwiązania dopasowane do Ciebie i Twojego życia. Skupimy się na tym, jak spokojniej reagować, odzyskać poczucie kontroli i tworzyć więcej przestrzeni dla siebie - bez rezygnowania z ambicji i ważnych obowiązków.

Umów się na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Jeżeli ta medytacja była dla Ciebie wartościowa, prześlij ją komuś, komu przydałaby się dziś chwila spokojnego spaceru.

Masz czasem taki moment, że myślisz: „Serio? Co jeszcze może się wydarzyć?” Ledwo ogarniasz jeden trudny temat, a nagle pojawia się kolejny. Problemy w pracy, trudna sytuacja w rodzinie, awaria samochodu… i masz wrażenie, że wszystko spada na Ciebie jednocześnie.

W tym odcinku podcastu Spokój w głowie odpowiadam na pytanie Marty, która zapytała mnie, jak nie zwariować, kiedy trudności zaczynają się kumulować.

Mówię m.in. o:

- jak nie dokładać sobie dodatkowego napięcia

- na czym skupić uwagę, kiedy wszystko wydaje się pilne

- jak odróżnić rzeczy, na które masz wpływ, od tych, które warto odpuścić

- jak zadbać o swoją wewnętrzną baterię

- jakie proste ćwiczenia pomagają szybciej wrócić do spokoju

Jeśli masz poczucie, że ostatnio trudności się kumulują, ten odcinek jest dla Ciebie.

Masz pytanie, na które chciałbyś lub chciałabyś usłyszeć odpowiedź w kolejnym odcinku? Napisz do mnie. To właśnie Wasze pytania inspirują kolejne odcinki podcastu Spokój w głowie.

---Odbierz konsultację ze mną w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail:

[email protected]

Formularz kontaktowy:

https://pawelwegier.pl/kontakt/

Planujesz. Myślisz. Wizualizujesz. A nadal stoisz w tym samym miejscu?

W tym odcinku odpowiadam na pytanie Sylwii, która zapytała mnie, gdzie leży granica między mądrym planowaniem a życiem wyłącznie przyszłością.

Rozmawiamy o tym, że samo planowanie nie wystarczy i co zrobić, żeby zacząć działać bez presji i bez spiny.

Mówię m.in. o:

• gdzie naprawdę przebiega granica między planowaniem a działaniem

• z jakiego powodu zarówno nadmierne planowanie, jak i całkowity spontan mogą odbierać spokój

• jak korzystać z macierzy Eisenhowera, żeby przestać zajmować się rzeczami, które nic nie zmieniają

• jak wykorzystać filozofię Kaizen i stawiać małe kroki, które naprawdę prowadzą do celu

• kiedy wizualizacja ma sens… i kiedy staje się tylko kolejną wymówką

Jeśli po obejrzeniu tego odcinka pojawi Ci się w głowie pytanie, na które chciałbyś lub chciałabyś usłyszeć moją odpowiedź w kolejnym odcinku, napisz do mnie. To właśnie Wasze pytania inspirują kolejne odcinki podcastu Spokój w głowie.

---

Odbierz konsultację ze mną w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail:

[email protected]

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

https://pawelwegier.pl/kontakt/

Nie musisz znać efektu końcowego, żeby ruszyć nową drogą. W tym odcinku odpowiadam na pytanie Ady, która zapytała mnie, jak zachować spokój, zaczynając działać w zgodzie z sercem, jeszcze nie wiedząc, jak ma wyglądać stan docelowy.

Mówię m.in. o:

🔹 z jakiego powodu strach pojawia się właśnie wtedy, gdy robimy coś ważnego

🔹 ile naprawdę trwa wyrobienie nowego nawyku (spoiler: to nie 21 dni)

🔹 z czego składa się odwaga (4 elementy, które warto znać)

🔹 jak budować zaufanie do siebie (konkretne ćwiczenie, które możesz zrobić już dziś)

Zachęcam Was do zadawania pytań w komentarzach, wiadomościach lub na maila: [email protected] Stwórzmy wspólnie ten podcast :)

Odbierz konsultację ze mną w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail: [email protected]

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

https://pawelwegier.pl/kontakt/

Stwórzmy wspólnie ten podcast. Zachęcam Was do zadawania pytań w komentarzach, wiadomościach lub na maila: [email protected]

Link do ćwiczeń z odcinka:

https://drive.google.com/file/d/1kI21u5C_csGHGAsDOvHI8iwzoo03fCGR/view?usp=sharing

Odbierz konsultację ze mną w prezencie:

https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail: [email protected]

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

https://pawelwegier.pl/kontakt/

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

Relaksacje i medytacje wspomniane w odcinku:

Skanowanie ciała - https://open.spotify.com/episode/3tvxohZkJatbyP53Sjm5Re?si=cc3d516ca25f4bf1

Oddychanie pudełkowe - https://open.spotify.com/episode/46pjAGiROx1fZ9RbAUA2zG?si=454596c5b3594232

Źródła: (dostępy na 15.06.2026)

Tousignant i in. (2019), Behavior Therapy„Effects of Rumination and Worry on Sleep" (Olivia H. Tousignant, Nicholas D. Taylor, Michael K. Suvak, Gary D. Fireman).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31030873/

Kalmbach i in. (2020), Sleep Medicine„Nocturnal cognitive arousal is associated with objective sleep disturbance and indicators of physiologic hyperarousal..." (David A. Kalmbach, Daniel J. Buysse, Philip Cheng, Thomas Roth, Alexander Yang, Christopher L. Drake), tom 71, s. 151–160.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212183/

Balban, Spiegel, Huberman i in. (2023), Cell Reports Medicine„Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal" (Melis Yilmaz Balban i in.), Stanford, DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895.

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8