Sport & Science - Balado scientifique et pratique pour les entraîneurs et les athlètes !

💧 Tu bois de l’eau après ton entraînement… mais est-ce vraiment optimal ?

On pense souvent que s’hydrater = juste boire plus…
Mais la science montre que le type de boisson change complètement la récupération 👀

👉 Eau
👉Boisson sportive
👉 SURPRISE (?) 😅.....faut écouter l'épisode :)

Les trois ne donnent PAS les mêmes résultats… et certaines erreurs peuvent même ralentir ta récupération sans que tu le réalises ⚠️

🎧 Dans cet épisode, on décortique ce que dit réellement la recherche récente sur la réhydratation après l’effort… et ce qui fait la vraie différence.

👉 Si tu t’entraînes sérieusement, tu veux entendre ça.

🏃‍♂️ Courbatures après une run ? Foam roller, étirements ou vibration… quoi choisir ?

On pense souvent qu’il existe une méthode miracle pour récupérer plus vite… mais est-ce vraiment le cas ? 👀

👉 Quelle stratégie utiliser pour optimiser ta récupération après l’effort ?

🎙️ Dans cet épisode, on explore les différentes méthodes utilisées par les coureurs.

🎧: https://linktr.ee/LachaumeTraining

📚:Wu, C. W., Huang, C. H., & Chang, N. J. (2026). Vibration Rolling, Non-Vibration Rolling, and Static Stretching for Delayed-Onset Muscle Soreness on Physiological Changes and Recovery of Athletic Performance in Runners. Journal of Sports Science and Medicine, 25(1), 149-158.

🥶Bains froids après un match : vraiment efficaces ou juste une habitude des pros ?

Fatigue, douleurs musculaires, baisse de performance… le soccer impose une récupération rapide ⚽️

👉 L’immersion en eau froide est utilisée par près de 90 % des équipes élites… mais que dit réellement la science ?

Amélioration réelle ou simple effet perçu ? 🤔

🎙️ Dans cet épisode, on analyse ce que montrent les données sur la récupération, la performance et les bains froids.

🎧Pour écoute : https://linktr.ee/LachaumeTraining

📚: Veen, J., Bergh, C., Cao, Y., Randers, M. B., Krustrup, P., & Edholm, P. (2026). The Impact of Cold‐Water Immersion on Post‐Match Recovery in Trained Soccer Players: A Systematic Review and Meta‐Analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 36(1), e70202.

🎙️ Les tendinopathies représentent jusqu’à 50 % des blessures d’usure chez les athlètes… et peuvent durer des mois ⚠️

Mais une approche revient constamment dans la littérature : l’entraînement excentrique 🏋️‍♂️

Est-ce vraiment la stratégie la plus efficace pour réduire la douleur, améliorer la fonction et revenir au sport ? 🤔

Dans cet épisode, on décortique la science derrière les protocoles, les mécanismes et les meilleures approches pour traiter les tendinopathies.

📚: Trybulski, R., Olaniszyn, G., Matuszczyk, F., Gałęziok, K., Vovkanych, A., & Svyshch, Y. (2026). Eccentric Training for Tendinopathies in Athletes: A Scoping Review and Evidence Gap Map. Journal of Sports Science and Medicine, 25(1), 34-57.

🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

⚡ Dans plusieurs sports comme le soccer, le hockey ou le rugby, la capacité à changer rapidement de direction peut faire la différence entre gagner ou perdre un duel.

Mais qu’est-ce qui améliore vraiment cette qualité ?
Musculation, pliométrie, sprints… ou entraînement avec résistance ?

Une méta-analyse récente regroupant plusieurs études s’est penchée sur la question et les résultats sont plus nuancés qu’on pourrait le croire.

🎙️ Dans cet épisode, on décortique ce que dit réellement la science sur l’entraînement pour améliorer les changements de direction.

🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

📚: Zhang, M., Zhang, X., Fang, W., Wu, K., & Bian, J. (2026). Effectiveness of resisted training on change-of-direction performance in athletes and active populations: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 1-21.

🏋️‍♂️ Cardio ou musculation… faut-il vraiment choisir ?

Pendant longtemps, on croyait que combiner les deux limitait les gains musculaires.
Mais la science récente raconte une histoire beaucoup plus nuancée. 👀

L’entraînement combiné pourrait améliorer la force sans nuire au cardio, à condition de bien organiser ses séances.

🎙️ Dans ce nouvel épisode, on décortique ce que disent les méta-analyses les plus récentes sur l’entraînement combiné.

📚 : Held, S., Wolf, L., Rappelt, L., Bloch, W., Donath, L., Micke, F., ... & Isenmann, E. (2026). Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses. Sports medicine (Auckland, NZ).

Lien d'écoute : https://linktr.ee/LachaumeTraining

🚨 L’échelle d’agilité… gadget de coach ou outil scientifiquement validé?

On la voit partout.
Mais est-ce qu’elle améliore vraiment la vitesse, l’agilité, la coordination… et même la cognition? 🧠⚡️

Une revue systématique 2025 fait enfin le point.
Les résultats pourraient changer ta façon de programmer tes séances.

Est-ce que tu l’utilises bien… ou tu perds ton temps? 👀

🎙️ Dans cet épisode, on décortique la science derrière l’échelle d’agilité — performance, prévention, prise de décision et transfert au sport.

📚 : Saleh, M. Y., Al-Hajar, Y. T., Taha, A. A., & Saleh, A. Y. (2025). Agility ladder drills in sports training: a systematic review. Retos, 72, 934-954

Pour écoute 🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

🚨 Et si le vrai “blocage” en natation n’était PAS technique… mais neurologique ? 🧠💥

Un enfant motivé, en santé, sans difficulté scolaire… et pourtant, il lutte pour flotter, coordonner, s’aligner dans l’eau 🏊‍♂️

👉 Et si des réflexes primitifs encore actifs changeaient complètement la donne ?

Ce que la science commence à observer pourrait transformer notre façon de comprendre l’apprentissage moteur chez l’enfant.

📚: Bogdanoviča, I., & Lāriņš, V. (2020, May). Case study of primitive reflexes impact on swimming skill acquisition by healthy children. In SOCIETY. INTEGRATION. EDUCATION. Proceedings of the International Scientific Conference (Vol. 6, pp. 89-98).

Pour écoute 🎧 : https://linktr.ee/LachaumeTraining

🎙️ Épisode à écouter absolument.

Bonne semaine ! :)

🏀 Sprint avant… ou sprint arrière ? 🤔

Les joueurs de basketball changent de direction toutes les 2 secondes ⏱️
Plus de 50 % des sprints incluent un changement de direction 🔁

Alors… quelle méthode d’entraînement développe le plus l’agilité, l’accélération et la performance réelle en match ? ⚡🚀

La réponse pourrait te surprendre 😉.

🎙️ Nouvel épisode en ligne — va l’écouter.

📦Est-ce que la hauteur de la boîte influence vraiment la performance au box jump 🤔 ?

Dans cet épisode, on explore ce que la recherche scientifique 👨‍🔬dit réellement sur :

• la hauteur optimale de la boîte

• la puissance et la biomécanique du saut

• le risque de blessure

• et pourquoi sauter avec intention est plus important que sauter haut

Un épisode basé sur la science💪

🎧 Bonne écoute :)

📚: Dos Santos, M. L., Shields, J., Berton, R., Dinyer-McNeely, T., Trevino, M., Anderson, O., & Dawes, J. J. (2024). Does box height matter? A comparative analysis of box height on box jump performance in men and women. International Journal of Exercise Science, 17(1), 720.