Sport & Science - Balado scientifique et pratique pour les entraîneurs et les athlètes !

Cette semaine, j'ai l'immense privilège 🤩 de recevoir Tom Douchet (Ph.D) préparateur physique RC Lens (Ligue 1 France).

Nous discuterons de son plus récent article sur l'organisation 📊 d'une semaine d'entraînement chez les joueurs de soccer (footballeurs)⚽️.

Tom ira ira même au-delà de l'article pour donner des conseils supplémentaires sur l'organisation des contenus chez le joueurs de soccer. 😮🙌

Bonne écoute et bonne semaine 🌅 !

Article 📚 : Douchet, T., Paizis, C., & Babault, N. (2025). Influence of the order of the physical qualities during the microcycle on the weekly external loads and match day's readiness level in highly trained academy soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness.

Les entraîneurs et les athlètes de sports d'endurance se questionnent souvent à savoir la meilleure modalité d'entraînement (force,plyo ou endurance) pour donner le plus de gains de performance dans leur sport.

Dans cet épisode, les chercheurs ont comparé 3 modalités d'entraînement sur des paramètres spécifiques de performance à la natation faits à l'extérieur de la piscine.

Bonne écoute 🎧 et bonne semaine 😉 !

Article 📚: Yang, L., Gao, B., Chen, Y., Xu, Q., Zhou, J., & Tang, Q. (2025). Comparing The Effects of Maximal Strength Training, Plyometric Training, and Muscular Endurance Training on Swimming-Specific Performance Measures: A Randomized Parallel Controlled Study in Young Swimmers. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 128-141.

Dans les sports, tous et chacun cherchent des méthodes pour maximiser sa force 💪, sa vitesse 🐯 et sa puissance.⚡️

Dans le balado de cette semaine, nous comparons 2 types de saut (drop jump/CMJ accentué) sur la puissance et la force.

Le saut en hauteur avec surcharge (CMJ accentué) durant la phase excentrique⬇️ (descente) avec des dumbbells peut s'avérer être un nouvel outil 🧰dans votre arsenal de stratégies pour augmenter la puissance.

Il y en a t-il un meilleur🤔 ?

Article 📚 : Gu, Z., Gao, C., Zheng, H., Liao, K., Bishop, C., Hughes, J., ... & Li, Y. (2025). Accentuated Eccentric Loading in Countermovement Jumps Vs. Drop Jumps: Effects on Jump Performance and Strength in A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Science and Medicine, 24(1), 20-30.

Il est primordial en tant qu'athlète et entraîneur de sport d'endurance de bien gérer l'intensité et la charge d'entraînement 🔋.

Trop souvent, on aimerait toujours s'entraîner au maximum. Par contre, est-ce vraiment gage de succès 🤔🏆 ?

Dans ce balado, découvrez-y les 3 modèles principaux de distribution de l'intensité d'entraînement📊 et lequel ou lesquels favoriser selon votre statut d'athète ( débutant, intermédiaire ou avancé/élite)🏊🏻🚴🏃‍♀️

Bon entraînement ! 💪😉

Article 📚 : Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padron-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 373-385.

Le soccer ⚽️ a beaucoup évolué au courant des 10 dernières années 😮 ! Les joueurs sont plus rapides et plus explosifs ⚡️ !

Depuis 10 ans, de nombreuses études 📊 démontrent les effets bénéfiques d'une séance activatrice neuromusculaire («priming session») faite quelques heures avant la performance.

Dans ce balado 🎧, on discute de l'implication d'une séance de traîneau («sled push») sur la performance neuromusculaire et la perception de récupération chez des joueurs de soccer ⚽️.

Bonne écoute, bonne semaine et bon entraînement 💪 !

Article 📚 : Pino-Mulero, V., Soriano, M. A., Giuliano, F., & González-García, J. (2025). Effects of a priming session with heavy sled pushes on neuromuscular performance and perceived recovery in soccer players: a crossover design study during competitive microcycles. Biology of sport, 42(1), 59-66.

Le golf a beaucoup évolué au courant des dernières années ! 🏌🏻‍♂️ !

Souvent les entraîneurs, les athlètes et les amateurs de golf se demandent : que font les pros dans la salle de gym ? 🤔

Dans ce balado, entrez dans les coulisses du golf ⛳️ afin de découvrir ce que font les pro en préparation physique pendant la saison morte, durant la saison et aussi juste avant un tournoi ! Du bonbon 🍭😉

Bon entraînement et bonne semaine ! 😀

Article 📚 : White, S. R., Coughlan, D. A., Wood, C., Wells, J. E., Murray, A., Brearley, S. L., & Moran, J. (2025). Elite professional golfers’ physical preparation practices and perceptions. International Journal of Sports Science & Coaching, 17479541251321260.

Tout lanceur au baseball désire lancer plus vite ! ⚾️⚡️

Habituellement, les lanceurs utilisent différentes méthodes comme des exercices en musculation 🏋🏻 et/ou des balles avec résistance (lestées) pour améliorer leur vitesse de lancer.

Est-ce que le brassard de résistance s'avèrerait désormais une autre alternative 🤔 ?

Bonne écoute 🎧 et bonne semaine !

📚Article : Job III, T. D., Cronin, J. B., Crotin, R., & Cross, M. R. (2025). Acute Effects of Wearable Resistance Applied to the Throwing Arm on Performance in Baseball Pitchers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 340-346.

Le soulevé de terre ou «deadlift» est souvent appelé le king des exercices 👑 à cause de ses nombreux bénéfices.

Par contre, quel type choisir en lien à vos objectifs 🤷‍♂️ ?

Dans ce balado, vous apprendrez les avantages de chacun ! ✅

Bonne écoute 😉 !

📚Article : Gundersen, A. H., van den Tillaar, R., Falch, H. N., Fredriksen, A. B., & Larsen, S. (2025). A Biomechanical Comparison Between Conventional, Sumo, and Hex-Bar Deadlifts Among Resistance Trained Women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 39(3), 281-288.

Nous respirons environ 20 000x/ jour 🫁 😮.

Pour maximiser nos gains à l'entraînement, il est primordial de prioriser le sommeil😴, la nutrition 🥦 et l'hydratation 💦.

De plus, nous devons aussi nous assurer que nos systèmes nerveux sympathique😰 (stress/alarme) et parasympathique (repos/calme) 🧘soient bien balancés ⚖️ dans la journée.

Une excellente méthode est la respiration ! 😮‍💨

Dans ce nouveau balado, nous regardons 4 méthodes de respiration («box breathing» / 4-7-8 / 4:6 (6 resp/min) / 5:5 (6 resp/min) pour voir leurs effets sur le système nerveux !

Bon écoute 🎧 et bonne semaine !

Article 📚 : Marchant, J., Khazan, I., Cressman, M., & Steffen, P. (2025). Comparing the Effects of Square, 4–7-8, and 6 Breaths-per-Minute Breathing Conditions on Heart Rate Variability, CO2 Levels, and Mood. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 1-16.ISO 690

Au hockey sur glace et au soccer, les blessures à l'aine 🦵 sont omniprésentes .

La planche latérale Copenhague (Copenhagen side plank) peut s'avérer être un excellent exercice de prévention de blessures.

Découvrez-y ici la programmation optimale pour diminuer les blessures. 🩼

Article : Quintana-Cepedal, M., de la Calle, O., Medina-Sánchez, M., Crespo, I., & Olmedillas, H. (2024). The dose–response of the Copenhagen adduction exercise on adductor strength in high-level youth hockey players: A three-arm randomised controlled trial. Journal of Sports Sciences, 1-7.ISO 690