Overgangsalderen - også kaldet menopause - er ikke en krise eller sygdom - det er en overgang. Men det er en periode med mange forandringer og for nogle kan det være en meget hård periode (hej hedeture kl. 03:27). Der er stor forskel på hvilke symptomer kvinder har i overgangsalderen, hvor hårdt de er ramt og hvor længe menopausen varer - og der er begrænset viden fra forskningen på flere områder om menopause.

Der er mange små justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder i fx træning, kost, søvn, arbejde, hverdag og forventninger som kan være hjælpsomme. I denne episode har jeg besøg af Lasse Gliemann, som er humanfysiolog, lektor og forsker i overgangsalder på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

Lasse har arbejdet med overgangsalder i 15 år og i denne episode snakker vi blandt andet om:

• Hvad er overgangsalder, hvornår starter overgangsalderen og hvor længe varer menopause?
• Hvilke symptomer er almindelige i overgangsalder - både fysisk, mentalt og kognitivt?
• Hvad er forskellen på præ-, peri- og postmenopause?
• Hvordan ser effektiv styrketræning ud i overgangsalder? Og hvilken effekt kan man forvente på styrke og muskelmasse?
• Hvordan påvirker overgangsalder energiniveau, søvn, kropskomposition og koncentration?
• Hvilken rolle spiller kost, protein og søvn - og hvilke realistiske tiltag virker egentlig i overgangsalder?
• Hvad er de mest udbredte myter om overgangsalder, symptomer, træning og kost?
• Hvordan påvirker faldet i østrogen muskelmasse, fedtfordeling, knogler og kredsløb?
• Hvornår giver hormonbehandling (HRT) mening at overveje?

Læs mere på Maxer.

Ultraforarbejdet mad (UFM) og ultraprocesserede fødevarer (UPF) er blevet buzzwords og medierne skriver i skræmmende negative vendinger om hvor farlige og usunde disse fødevarer er. Men hvad dækker begreberne egentlig over og hvad viser forskningen på området?

Sammen med Søren Eltong - personlig træner i Maxer - gennemgår jeg i denne podcast fakta, myter og de mange glemte nuancer om ultraforarbejdet mad, så du ikke bliver fanget i frygt for fødevarer.

Vi ser på, hvorfor klassifikationen af ultraprocesserede fødevarer kan være nyttig og problematisk - og hvorfor nogle ultraforarbejdede fødevarer faktisk kan være praktiske og sunde.

I episoden snakker vi blandt andet om:

• Hvad dækker begrebet ultraforarbejdet mad egentlig over - og er al ultraforarbejdet mad usundt?

• Hvordan fungerer NOVA-klassifikationen af ultraprocesserede fødevarer - og hvad er dens begrænsninger?

• Er alt ultraforarbejdet mad skadeligt og usundt - eller kan der også være fordele?

• Hvordan kan du kende forskel på forarbejdet og ultraforarbejdet mad?

• Hvordan kan frygtprægede budskaber om mad og sundhed gøre mere skade end gavn?

• Hvad siger forskningen om ultraforarbejdede fødevarer, sundhed, overvægt og risikoen for at blive syg?

• Hvad kan du konkret fokusere på i din kost, hvis du vil være sund og rask i en verden fyldt med ultraforarbejdet mad?

Læs meget mere på Maxer.

Hvordan påvirker det din smerteoplevelse, når du får fortalt, at du har facetledssyndrom, piriformissyndrom, et skævt bækken, en låsning i ryggen eller impingement i skulderen?

Det kan du høre meget mere om i denne episode om smertesyndromer. Mange smertesyndromer lyder farlige og komplicerede, men er oftest blot en bred betegnelse og label for hvor du har ondt - ikke hvorfor du har ondt, hvad du kan gøre ved det eller hvor slemt det står til.

I denne episode snakker jeg med fysioterapeut og osteopat Jens Gram fra Aarhus Osteopati (AAO) om, hvordan mange udbredte smertesyndromer kan bidrage til unødig frygt og forvirring - og hvordan smerter og smertesyndromer kan forklares på en mere realistisk, videnskabeligt funderet og tryghedsskabende måde.

Vi snakker blandt andet om:

• Hvordan reagerer mange, når de får at vide, at noget sidder skævt, fast, låst eller i klemme?

• Hvorfor føles nogle forklaringer logiske selvom de er forkerte og uhensigtsmæssige ifølge forskningen?

• Hvordan kan labels og smertesyndromer som "piriformis-syndrom", "facetledssyndrom", "bækkenløsning", "skulder impingement", "låsning i ryggen" eller "skævt bækken" påvirke din smerteoplevelse negativt?

• Hvilken rolle spiller sprog og kommunikation i behandlingen af smerter?

• Hvordan kan behandlere skabe tryghed og handlemuligheder i stedet for frygt og undgåelse?

• Hvad siger forskningen om scanninger, diagnoser og behandlingseffekt?

• Hvad er forskellen på biomekaniske og bio-psyko-sociale forklaringer på smerte?

• Hvordan genskaber du tillid til kroppen efter mange forklaringer og fejlslagne forsøg på behandling?

Læs meget mere på Maxer.

Graviditet og efterfødsel er en periode med store forandringer, både fysisk og mentalt. Mange kvinder mødes med velmenende råd om at "passe på sig selv", men hvad betyder det egentlig og er det en god strategi?

I denne episode fortæller tidligere klient Anna om sin rejse gennem to meget forskellige graviditeter og hvordan træning hjalp hende til at finde ro i sin krop. Hun har haft forløb med Karoline og Robin som begge er personlige trænere hos Maxer.

I denne episode snakker vi blandt andet om hvorfor du ikke kun skal holde dig i ro, at velmenende råd ikke altid er gode og frygten for bækkenløsning. Hør også mere om:

• Hvorfor kan rådet "pas på dig selv" være misforstået under graviditet og efterfødsel?
• Hvordan oplevede Anna to vidt forskellige graviditeter og hvilke udfordringer stod hun overfor?
• Hvad gjorde hun anderledes i sin anden graviditet for at undgå smerter og bevare sin bevægelighed?
• Hvordan kan træning være en vej til både fysisk og mental tryghed under og efter graviditet?
• Hvilke velmenende - men dårlige råd fik Anna - og hvordan navigerede hun i dem?
• Hvordan påvirkede efterfødselstræning hendes kropsopfattelse og følelse af styrke?
• Hvad kan andre kvinder tage med sig fra Annas oplevelser for at finde balance i kroppens forandringer under graviditet og efter fødslen?

Læs meget mere på Maxer.

I denne episode har jeg besøg af Jens Gram fra Aarhus Osteopati til en snak om hvordan og hvorfor behandling mod smerter virker - og hvordan behandlingen nogle gange virker af andre grunde end vi selv tror.

Smertebehandling er komplekst, mange behandlingsformer har en effekt og ingen behandlingsformer ser ud til at være overlegne. Alligevel er der mange - til tider modstridende - forklaringer. Og mange af dem ved vi i dag i 2024 er forkerte, forældede og potentielt skadelige.

Jens Gram er professionsbachelor i fysioterapi og uddannet osteopat samt diplomuddannet i kvinders sundhed. Han er medarbejder af Aarhus Osteopati (AAO), som er den største danske kæde af osteopater med over 100 behandlere fordelt på 18 klinikker over hele landet. 

I episoden snakker vi blandt andet om:

• Den udbredte misforståelse om at fordi “det hele hænger sammen" i kroppen, så er alt vigtigt i behandlingen af smerter.
• Er behandlingen mod længerevarende smerter så specifik, som vi ofte tror som behandlere - eller er der noget mere på spil?
• Hvordan kan vi undgå at give patienter negative forventninger og fremme en helhedsorienteret tilgang til smertebehandling?
• Anatomisk possibilisme og hypotetiske diagnoser - hvordan forestillede, overdrevne, usandsynlige og ubeviste forhold påstås at eksistere mellem anatomiske strukturer.
• Hvorfor både patienter og behandlere ofte foretrækker en klar diagnose - når uvished føles for ubehageligt.
• Hvad kan manuel behandling? Og hvad kan manuel behandling ikke? Hvad med osteopati?
• Hvordan fysioterapeuter, kiropraktorer og osteopater historisk set har udviklet sig ud fra forskellige syn på kroppen og videnskabelige grene.
• Hvor vigtigt er det at være specifik i sin behandling? Og kan man overhovedet være specifik i behandlingen af smerter?
• Kan terapeuter manipulere organer og tarme, sætte led på plads, påvirke fascier specifikt - og hvad er evidensen bag disse påstande?
• Hvordan har Aarhus Osteopati som klinik ændret opfattelse af smertebehandling over tid? Fra fejlstillinger, forkerte træk, forkerte bevægelser, dårlig holdning, stabiliserende muskler, korrekt løfteteknik, holde ryggen i ro, ikke sove på maven, sætte led på plads og låse dem op, skævt bækken og hofte, benlængdeforskel og skæv ryg, manipulation af organer, fascier og kraniet.

Du kan læse meget mere på Maxer.

I denne specialepisode er jeg på besøg i HealthLabs podcast "TRÆNER" hos Martin Pedersen & Emil Fuglsang til en snak om min egen historie og rejse ind i træningsverden fra 2005 til at blive personlig træner, smertebehandler og foredragsholder.

Selvom jeg har drevet Maxer siden 2010, spurgte en ny klient mig for nyligt: "hvad arbejder du egentlig med til daglig?". Jeg deler ikke så ofte indhold om mig selv, min baggrund, historie og hvordan jeg er endt hvor jeg er - det kan du høre meget mere om i denne episode.

I episoden snakker vi blandt andet om:

• Hvordan jeg aldrig har haft som mål at arbejde med træning - tværtimod - og hvorfor jeg alligevel elsker at hjælpe andre mennesker.
• Min skabelon i livet om at gå all-in, gøre ting ordentligt og dele hvad jeg ved og lærer.
• Hvordan jeg succesfuldt er mislykket med min drøm om at blive journalist.
• Hvorfor jeg var nødt til at skifte fra Fitness World (Pure Gym) til Fitness dk (SATS) - og derefter blive selvstændig.
• Mit skifte til at arbejde mere med smerter - og hvorfor jeg tog en kandidatgrad til.
• Hvordan jeg i 2010 fokuserede på skadespotentialet og hvordan du kan få en sindssygt fed skade, hvis du gør dig umage.
• Min tid på landsholdet i styrkeløft - squat, bænkpres og dødløft - og hvad jeg lærte af det.
• Begrænsningerne ved den danske jantelov - og hvorfor jeg flyttede til Oslo.
• Hvad jeg vil anbefale nye trænere at fokusere på - og hvorfor de bør regne beglæns, overlappe og har pligt at sælge.
• Etik og moral indenfor personlig træning - og vigtigheden af at kende sine egne begrænsninger.
• At leve som en munk, være et kapitel foran og problemet med hængepatter og bikinikrop.

I denne episode skal det handle om padel. Padel har været på alles læber i nogle år og populariteten er eksploderet. Derfor har jeg besøg af Marc Møller, som er en af de bedste danske padel-spillere, han er på det danske padellandshold og har en fast ranglisteplacering i top 5 i Danmark. Han er uddannet fysioterapeut og driver MoveYourGame, der arbejder målrettet med personlige forløb med padel i fokus, hvor du kan optimere din teknik, taktiske forståelse, forebygge skader og øge din performance.

I episoden med Marc Møller snakker vi blandt andet om:

• Hvordan bliver man god i padel?
• Hvilke skader forekommer i padel - og hvordan kan man minimere risikoen?
• Hvad gør man hvis man har ondt efter padel?
• Hvad er de mest almindelige fejl blandt nye padelspillere - og hvordan kan man undgå dem?
• Hvor vigtig er opvarmning i padel - og hvordan kan den se ud?
• Hvad er god sportsspecifik støttetræning til padel?
• Marcs 3 bedste tips, som han ville ønske han selv havde vidst tidligere.
• 3 ting Marc har taget fejl om i padel.
• Myter som at padel er en dyr, men nem sport for folk, der ikke kan spille tennis.

Du kan læse meget mere om padel på Maxer.

I denne specialepisode er jeg på besøg i Nadja Vienbergs podcast "Du burde ingenting" til en snak om smerter og hvor ondt må det egentlig gøre, før det stadig gør godt.

Man kan nemt komme til, i vores kropsfokuserede samfund, at overhøre smerter, i målet om at opnå et bestemt kropsideal (som f.eks. den slanke eller den trænede). Men omvendt, kan man også droppe træningen for hurtigt, når man mærker smerter, i frygt for at forværre situationen. Men hvornår burde man fortsætte og hvornår burde man stoppe? Lyt med, og få svaret!

Det kommer vi blandt andet ind på:

• Om man burde træne når man har smerter.
• Forskellen på smerter og skade.
• Hvordan man ved, om det gør ondt på den gode måde.
• Den overbeskyttende mor.
• Hvad man kan gøre, hvis ens smerter forværres grundet belastning fra en høj vægt.
• Om man bør tabe sig, når man døjer med knæsmerter.
• Om det er muligt at blive smertefri, uden vægttab.
• Hvor meget man skal træne, før det har en sundhedsfremmende effekt.
• Hvor lang tid der går, før ens træningsresultater forsvinder, hvis man ikke træner.
• Hvordan man skal forholde sig til smerter, der kun mærkes før og efter en træning.

I episode 68 har jeg igen besøg af Peter Thybo til en snak om det hele menneske, hvorfor opdelingen i ekspertcentrerede sundhedsfaglige siloer kan være problematisk og hvordan sygdomsudviklingen bliver mere kompleks, kronisk, opstår tidligere og mange mentale lidelser.

Peter er fysioterapeut, har en mastergrad i læreprocesser, diplomgrad i almen pædagogik og specialisttitel i arbejdsliv, sundhedsfremme og forebyggelse. Han var på besøg i episode 50 til en snak om det dobbelte KRAM og hvordan opfattelsen af, hvad sundhed er, har ændret sig gennem årene.

I denne episode kan du høre mere om:

• Peters 10 ledetråde om det hele menneske, hvor du møder WHOs definition af sundhed, regnbuemodellen, ICF og mental sundhed og trivsel.
• LUP-modellen og de 8 perspektiver, som er kernen i Peters nye bog "Det hele menneske".
• Beskyttende faktorer og risikofaktorer for sygdom.
• ReDi-modellen og de 7 fokusområder for bedre læring.
• Mødet mellem tre fagområder: 1) Naturvidenskab (fx medicin, anatomi, fysiologi, patologi), 2) Humaniora (fx psykologi, pædagogik, filosofi) og 3) Samfundsvidenskab (fx sociale, økonomiske, juridiske og politiske forhold).
• Recoverystjernen om samhørighed, håb og optimisme.

Læs mere på Maxer.

I denne episode sætter vi fokus på kliniske retningslinjer og guidelines i behandlingen af smerter. Hvad er kliniske retningslinjer, hvordan ser de ud, hvorfor er de vigtige - og gør det overhovedet nogen forskel for smerterbehandling i praksis?

Jeg har besøg af Maja Husted Hubeishy, som er fysioterapeut, kandidat i sundhedsvidenskab (cand.scient.san) og PhD-studerende, hvor hun forsker i implementeringen af kliniske retningslinjer og guidelines i behandling af lændesmerter og ondt i ryggen udført af fysioterapeuter og kiropraktorer.

I episoden kan du høre mere om:

* Hvad er kliniske retningslinjer og guidelines - og hvorfor er de vigtige i smertebehandling?

* Hvordan guidelines kan forbedre behandlingen af smerter - og hvordan manglende implementering kan skade patienterne.

* Hvordan kendskabet til kliniske guidelines er og om retningslinjerne bliver fulgt i klinisk praksis.

* Hvilke forhindringer der er i implementeringen af kliniske guidelines - og hvordan begrænset tid, manglende viden og evner skaber problemer.

* At kliniske retningslinjer skal sikre patienten den bedste og mest effektive behandling for deres smerter.

Læs mere på Maxer.