Selfcare wordt vaak gezien als iets wat je doet als alles af is, een extraatje, een beloning. Maar juist dat idee maakt dat we onszelf voortdurend voorbijlopen en uiteindelijk uitgeput raken.

In dit openhartige gesprek met Genesis van Os, zelfliefdecoach, toegepast psycholoog en single mom, duiken we dieper in op wat selfcare écht betekent. Niet het geurkaarsje of het badmoment, maar het innerlijke werk: jezelf belangrijk durven maken, schuld en schaamte loslaten en de ruimte innemen die van jou is.

Genesis deelt hoe ze zelf leerde om niet langer te overleven, maar echt te léven en waarom zelfliefde geen luxe is, maar een voorwaarde voor veerkracht. Je hoort hoe grenzen stellen, mildheid en bewustwording samenkomen in een realistische vorm van selfcare die ook werkt als het leven tegenzit.

Beluister deze aflevering als je klaar bent om:

• schuldgevoel te vervangen door zelfcompassie
• jezelf weer op nummer één te zetten, zonder egoïsme
• te ontdekken hoe echte selfcare bijdraagt aan innerlijke rust en veerkracht

🎧 Luister nu en ontdek hoe het voelt om niet langer te pleasen of te overleven, maar te leven vanuit liefde, kracht en zachtheid.

Connect met Genesis

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

🌐 Website

🎙️ Podcast: Badass Single Boss Moms

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Optimisme is geen oppervlakkige glimlach of positief denken tegen beter weten in. Het is het fundament onder échte selfcare. In deze aflevering vertel ik waarom hoop en perspectief zo belangrijk zijn om je energie, welzijn en veerkracht duurzaam te versterken.

Ik deel mijn eigen ervaring met vertrouwen, motivatie en het loslaten van perfectionisme, en neem je mee in de psychologie achter optimisme. Je ontdekt wat er in je brein gebeurt als je gelooft dat kleine stappen verschil maken, welke valkuilen je energie ondermijnen, en hoe je met optimisme je selfcare verdiept, ook als het leven niet perfect is.

Of je nu weleens denkt: “selfcare werkt toch niet voor mij” of merkt dat het voelt als een to-do-lijstje, deze aflevering helpt je opnieuw geloven in de kracht van jouw kleine dagelijkse keuzes.

🎧 Luister nu en ontdek hoe optimisme je selfcare betekenis geeft, hoe kleine stappen leiden tot grote verandering, en waarom hoop de meest onderschatte vorm van veerkracht is.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Echte selfcare is geen luxe, maar noodzaak. In deze begeleide meditatie ontdek je hoe je stopt met doordenderen en weer gaat luisteren naar jezelf. Door bewust stil te staan bij je lichaam, emoties en gedachten, leer je signalen herkennen en geef je jezelf wat je nodig hebt: zachtheid, ruimte en steun.

Zelfbewustzijn is een fundament voor veerkracht. Het helpt je grenzen te voelen, keuzes te maken die écht bij je passen en sterker in het leven te staan. Deze bodyscan-achtige meditatie begeleidt je stap voor stap naar meer balans in lichaam, geest en emoties.

Of je nu vaak op de automatische piloot leeft, merkt dat je jezelf voorbijloopt of simpelweg verlangt naar rust: dit moment is voor jou.

🎧 Luister nu en ontdek hoe selfcare en zelfbewustzijn je veerkracht versterken.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Selfcare die werkt begint bij acceptatie.
In deze aflevering ontdek je waarom het zo belangrijk is om de signalen van je lichaam en geest serieus te nemen. In plaats van pleisters plakken of jezelf dwingen om door te gaan, leer je hoe je via acceptatie en mildheid voorkomt dat je over je grenzen heen gaat.

Ik neem je mee in:

• Waarom acceptatie de sleutel is tot échte selfcare en veerkracht.
• Hoe je signalen herkent en vertaalt naar concrete acties.
• De wetenschap achter acceptatie, stress en herstel (ACT, coping, mindfulness).
• Een praktische oefening waarmee je direct van signaal → behoefte → actie gaat.

Selfcare is geen luxe, maar een fundament voor je energie en je veerkracht. Deze aflevering helpt je om niet langer te wachten tot je batterij leeg is, maar om nu preventief te zorgen voor jezelf op een manier die écht werkt.

🎧 Luister nu en ontdek hoe je met acceptatie, mildheid en kleine acties elke dag aan je veerkracht bouwt.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Selfcare wordt vaak gezien als een luxe extraatje: een spa-dag, een glas wijn in bad of een masker op zaterdagavond. Maar het is zoveel méér dan dat. 

In deze aflevering van de STIP Resilience Show ontdek je waarom selfcare géén luxe is, maar Serious Business: het fundament van jouw veerkracht.

Ik neem je mee in:

• Het misverstand rond selfcare en waarom dit je veerkracht ondermijnt.
• Wat onderzoek laat zien over de rol van selfcare in herstel en energie.
• Waarom selfcare een van de universele basisprincipes van veerkracht is.
• Hoe je ontdekt wat selfcare écht voor jou betekent, zodat je het concreet kunt toepassen.

Selfcare is geen lijstje dat je van een ander overneemt. Het is persoonlijk, preventief en essentieel. Deze aflevering helpt je om de illusie te doorbreken en jouw eigen fundament voor veerkracht te versterken.

🎧 Luister nu en ontdek waarom selfcare géén luxe extra is, maar het fundament van jouw veerkracht en hoe jij vandaag nog kunt ontdekken wat selfcare écht voor jou betekent.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Na een half jaar podcasten blik ik terug op de STIP Resilience Show. In deze bonusaflevering deel ik mijn grootste lessen: van zichtbaar durven zijn tot veerkracht vinden in technische uitdagingen, en hoe mijn creativiteit opnieuw begon te stromen.

Je ontdekt hoe consistentie en lef mij hielpen om een groeiende podcast neer te zetten, welke inzichten ik kreeg uit het interviewen en luisteren, en wat deze reis me persoonlijk én professioneel heeft gebracht.

Of je nu zelf overweegt om een podcast te starten, of gewoon nieuwsgierig bent naar de lessen achter de schermen: deze aflevering zit vol inspiratie, praktische tips en eerlijke verhalen.

🎧 Luister nu en ontdek wat ik van 6 maanden podcasten leerde over zichtbaarheid, veerkracht en creativiteit en wat jij daarvan mee kunt nemen.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Zelfzorg wordt vaak gezien als een extraatje: een keer vroeg naar bed, een dagje spa of een wandeling tussendoor. Maar niet elke vorm van zelfzorg draagt daadwerkelijk bij aan je vitaliteit en veerkracht.

In deze aflevering ontdek je wat het verschil is tussen ad-hoc zelfzorg en structurele gewoonten die je energie op de lange termijn beschermen. Je hoort waarom routines soms eerder uitputten dan voeden, en hoe je een persoonlijke basisroutine ontwikkelt die flexibel meebeweegt met jouw leven.

We verkennen de wetenschap achter herstel en energiemanagement, de vier elementen die essentieel zijn om je vitaliteit terug te winnen, en hoe je gewoonten koppelt aan je waarden zodat ze natuurlijk en duurzaam worden.

Na deze aflevering weet je hoe je zelfzorg kunt omvormen van een losse handeling naar een fundament dat je dagelijks ondersteunt.

🎧 Luister nu en ontdek hoe je van zelfzorg een krachtig fundament maakt voor duurzame vitaliteit en veerkracht, met persoonlijke routines die écht werken.

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Vitaliteit en veerkracht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Maar wat betekent vitaliteit écht, voorbij gezond eten en sporten? 

In deze episode ga ik in gesprek met Shirley Hunck. Samen verkennen we hoe je stap voor stap een leefstijl kunt creëren die energie geeft, ruimte laat voor rust én genieten, en die bijdraagt aan je vermogen om veerkrachtig met uitdagingen om te gaan.

We hebben het over:

• De diepere lagen van vitaliteit en wat dit betekent voor jouw dagelijks leven
• Kleine, haalbare keuzes die verschil maken voor je energie en balans
• De signalen dat jouw vitaliteit onder druk staat en hoe je daarop kunt reageren
• Waarom plezier en genieten een essentieel onderdeel zijn van een vitaal en veerkrachtig leven

Of je nu meer energie wilt ervaren, beter met stress om wilt gaan of simpelweg een leefstijl zoekt die écht bij je past: dit gesprek geeft je inspiratie en concrete inzichten om zelf mee aan de slag te gaan.

🎧 Luister nu en ontdek hoe vitaliteit en veerkracht elkaar versterken, en welke keuzes jou helpen om met meer energie en balans in het leven te staan.

Connect met Shirley

📸 Instagram  

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website

Sociale verbinding is meer dan gezelligheid. Het is een biologische sleutel tot vitaliteit. In deze aflevering ontdek je hoe steun en nabijheid je zenuwstelsel tot rust brengen, stress verlagen en je energie vergroten. 

Ik neem je mee in de polyvagaaltheorie, de kracht van oxytocine en de Self-Determination Theory. Je leert het verschil tussen hulp vragen en steun ontvangen, en hoe je bewuster kunt investeren in relaties die je vitaliteit voeden.

Of je nu merkt dat je vaak alles zelf wilt doen, of juist verlangt naar meer betekenisvolle verbindingen: deze aflevering laat zien hoe kleine momenten van steun een groot effect hebben op je lichamelijke, mentale en emotionele energie.

🎧 Luister nu en ontdek hoe sociale verbinding jouw vitaliteit vergroot, stress verlaagt en je helpt leven met meer energie en veerkracht.

💡 ⁠Meer info over 1:1 Coaching traject ⁠

🤝🏻 ⁠Online Kennismaking inplannen ⁠

Connect met Stefanie

🔗 ⁠LinkedIn⁠

📸 ⁠Instagram⁠

📩 ⁠E-mail⁠

🌐 ⁠Website

Flexibiliteit gaat niet over met alle winden meewaaien of richting verliezen, maar over krachtig meebewegen zonder jezelf kwijt te raken. In deze aflevering neem ik je mee in een geleide meditatie die je helpt spanning los te laten en ruimte te creëren.

Je ontdekt hoe flexibiliteit jouw vitaliteit beschermt, waarom loslaten je meer energie geeft, en hoe je leert meebewegen met veranderingen zonder je houvast te verliezen. Deze meditatie helpt je om zachter aanwezig te zijn, meer vertrouwen te voelen en energie over te houden voor wat er écht toe doet.

Of je nu spanning ervaart in je lichaam, merkt dat je krampachtig vasthoudt aan routines, of simpelweg meer innerlijke rust zoekt: deze meditatie biedt je direct verlichting en inspiratie.

🎧 Luister nu en ontdek hoe flexibiliteit je vitaliteit beschermt, waarom loslaten meer energie oplevert en hoe een korte meditatie je helpt om lichter en veerkrachtiger in het leven te staan.

💡 Meer info over 1:1 Coaching traject

🤝🏻 Online Kennismaking inplannen

Connect met Stefanie

🔗 LinkedIn

📸 Instagram

📩 E-mail

🌐 Website