Stressbewältigung durch Achtsamkeit - WUNDERvolle Lösungswege für mehr Gelassenheit

In dieser Meditation wirst Du mit 100 Affirmationen für eine positive Lebenseinstellung in einen geistigen entspannten Zustand gebracht, sodass diese sich in Deinem Unterbewußtsein manifestieren können.

Lasse Dich von meiner ruhigen Stimme und der Musik im Hintergrund begleiten.

Hast Du Dich auch schon einmal gefragt, warum es anscheinend Menschen gibt, die das Glück nur so gepachtet haben oder das es Menschen gibt, die immer gut drauf sind und selbst in negativen Situationen immer auch noch etwas Positives sehen und in Stresssituationen entspannt, ruhig, selbstsicher und handlungsfähig zu sein schien?

Ich möchte Dir hier einen Weg näher bringen, wie Du das auch schaffen kannst.

In unserem Unterbewußtsein speichern sich unsere Sätze, die wir sagen, unsere Gefühle und unsere Gedanken. Wird das Unterbewußtsein durch negative Gedanken und Erlebnisse immer weiter gefüllt, sind wir kaum noch in der Lage positive Gedanken, Handlungen und Gefühle zu entwickeln.

Da unser Gehirn jedoch extrem lernfähig ist, haben wir die Möglichkeit diese negativen Gedanken und Gefühle in Positive zu ändern. Voraussetzung dafür ist, dass wir positive Gedanken produzieren. 

Und hier können Affirmationen helfen.

Ich erkläre Dir, was Affirmationen sind, wie sie in unserem Gehirn, bzw. Unterbewußtsein wirken, wie oft Du sie anwendest, damit sie tatsächlich ihre positive Wirkung entfalten können.

Was in unserem Gehirn beim Erlernen neuer Prozesse, Verhaltens- und Glaubensmuster passiert, habe ich in Folge 2 mit dem Titel „Kann ich überhaupt mein Verhalten ändern?“ erläutert. Vielleicht magst Du zum besseren Verständnis in diese Folge einmal hineinhören.

Hier findest Du sie : Episode 2 : " Kann ich überhaupt mein Verhalten ändern?"

Lass Dich überraschen und warte auch schon voller Spannung auf die nächst Folge, in der ich Dich mit einer Affirmationsmeditation in dein positiv denkendes Gefühl begleiten werde.

Ich freu mich auf Dich!

Also, lehne Dich zurück und sein gespannt, was Deine Ohren zu hören bekommen.

Tipps und Bedeutung über die Worte Entschleunigen und Technologiedetoxen .

Dieses ist eine Spontanaufnahme ohne Skript, weil ich unbedingt etwas loswerden wollte.

Ich habe etwas bei meiner Wanderungsrunde gesehen und berührt, was ich unbedingt mit Dir teilen möchte .

Mir ist etwas sehr bewußt geworden, was viele Menschen ganz unbewußt tun und sich dann wundern, warum sie mehr und mehr unter Stresssymptomen leiden und was uns die immer schneller und schneller werdende Technologie bringt, bzw. nicht bringt.

Und bei dieser Beobachtung kam die Idee gleich eine Videoaufnahme zu machen, die mit spontanen Worten und Gedanken aufgenommen wird. Denn ich wollte meine Gedanken sehr schnell aufnehmen, damit ich in den Gefühlen noch drin bin, aber auch wieder schnell loslassen kann.

Enschleunigung und Technologiedetoxen nenne ich die beiden Themen, die ich Dir hier, anhand meiner Wanderbeobachtung, näher bringen möchte. Aus dem Reallive. 

Mit mitgegebenen Tipps hast Du die Möglichkeit nach dieser Episode Dich selber zu beobachten und Dich und Dein Verhalten, Deine Gedanken zu entschleunigen und Technologiedetoxen zu betreiben.

Viel Freude bei Deinen neuen Erkenntnissen.

In Folge 26 habe ich Dir erläutert, warum es für die Stressbewältigung sinnvoll ist über gewisse Worte, die wir unbewußt in unserem Sprachgebrauch verwenden, diese einmal bewußt wahrnehmen, mit und in ihnen nachfühlen und diese verändern, bzw. warum es sinnvoll sein kann, diese aus unserem Wortschatz zu streichen.

Ich möchte Dich heute wieder zum „Wort-Fasten“ einladen. Das bedeutet: unsere Worte bewusst auszuwählen und achtsam mit ihnen umzugehen. Durch Wort-Fasten kann ein ganz neuer Raum an Erfahrungen entstehen.

Es geht um sogenannte Füllwörter, die wir verwenden. Füllwörter, laut Duden, gelten als Wörter mit geringem Aussagewert. Sie rauben Deine Energie und können Stress bereiten.In der Rhetorik werden diese Füllwörter auch als Weichmacher oder Worthülsen bezeichnet. Letztendlich bedeuten diese Füllwörter nichts und schwächen eine Aussage ab. Die unterbewusste Befürchtung ist, dass es vom Gesprächspartner ansonsten als aggressiv empfunden wird.

Mit Hilfestellungen, die ich Dir nenne, kannst Du Abends Deinen Erfolg der Übung feststellen.

Also erkunde, erfühle, lösche oder tausche aus und Du wirst wahrnehmen, wie sich dieses Wortfasten auf Dich, Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele auswirken.

Hier noch unterstützende Episoden, die Dir helfen können, noch besser den Zusammenhang von Stress und Achtsamkeit zu verstehen:

Episode # 2 „Kann ich mein Verhalten überhaupt ändern?“

Episode # 5 „ Ein negatives Gefühl, in ein positives Gefühl verwandeln“

Viel Freude damit!

Unsere Gedanken werden aus Worten gebildet. Und diese Gedanken beeinflussen unser Handeln und unsere Gefühle. 

Unachtsam verwenden wir Wörter, oder wir bekommen sie zu hören, ohne zu bemerken, welche Wirkung sie auf uns haben können. Wir reden Sachen so dahin. 

In den mehreren Folgen möchte ich einzelne Wörter erläutern, warum Du sie aus Deinem Wortschatz streichen oder durch andere ersetzen solltest, damit Du schon einmal einen großen Beitrag dazu leisten kannst, dass in Dir weniger Stress entsteht. Und hier setzt das "Wortfasten" an:

In dieser Folge geht es um zwei Wörter, die wir so unendlich oft und unbewußt verwenden. Anhand einer persönlichen Geschichte möchte ich Dir zeigen, was diese Wörter in mir bewirkt haben (auch wenn diese Worte zu mir gesagt wurden) und wie ich dann durch die Achtsamkeit aus dem, durch diese Wörter, entstehenden Stress herauskomme.

Sei in den nächsten Folgen auf noch mehr Wörter gespannt und auf Deine "AHA-Erkenntnisse", wie diese Wörter auf Dich und auf Dein Umfeld wirken können und warum es wichtig sein kann, diese zu streichen, oder zu ersetzen.

Mit dieser Entspannungsreise kannst Du Deine Sorgen und Ängste wie Ballast loslassen und somit in Dir den Freiraum für Frieden und Harmonie schaffen.

Freue Dich auf eine wundervolle Ballonfahrt in der warmen Sommerluft über Wälder und blühende Lavendelfelder.

Lasse los! 

Ich freu mich auf Dich, Deine positiven Kommentare, Deine Emails und Deine positiven Bewertungen!Danke Dir

Wie und wann praktiziere ich die Achtsamkeit am besten?

Wie lange soll eine Übung dauern?

Wie oft muß ich die Achtsamkeit üben?

Welche ist die beste Vorgehensweise?

Wie kann ich an die Regelmäßigkeit der Achtsamkeitsübung denken?

In dieser Episode beantworte ich Dir diese Fragen, die mich von Zuhörerinnen und Zuhörern erreicht haben.

Es kann sein, dass Dir diese Fragen beim bisherigen Anhören des Podcastes, aufgekommen sind und dir weitere Hilfe und Unterstützung bieten können Stressbewältigung durch Achtsamkeit auszuüben.

Also, lehne Dich zurück und sei gespannt, was Deine Ohren zu hören bekommen.

Hier noch die Episoden, auf die ich Dich in dieser Folge hinweise und die Du Dir gern noch einmal anhören kannst:

# 15 Achtsamkeitsübung - "Der 3 Minuten Atemraum"

# 12 Ich bin dann mal dankbar - und Du?

# 13 Einschlafmeditation - Dankbarkeit an Deinen Körper

# 21 Mit diesen 4 Tipps fällt Dir die Achtsamkeitspraxis leichter

Deine Diana Kipke

Mit diesem Bodyscan kannst Du lernen Deine Aufmerksamkeit durch einen Scheinwerfer, den Du selber lenkst, auf Körperteile zu richten. Dadurch hast Du die Möglichkeit leichter in Deiner Focussierung zu bleiben, bzw. nach dem Versuch Deiner Gedanken der Ablenkung, wieder diesen auf die genannten Körperteile zurück zu richten.

Ich empfehle Dir zum besseren Verständnis des Führens des Scheinwerfers und Deiner Aufgabe des eigenen Regisseurs die Folge # 21 "Mit diesen 4 Tipps fällt die Achtsamkeitspraxis leichter" im Vorfeld anzuhören. Oder gern auch später, damit Du den Bodyscan mit diesen Tipps nochmals leichter durchführen kannst.

Dies ist eine Einschlafmeditation MIT Musik und ohne Ausleitung. Du kannst also ruhig in einen tiefen Schlaf gleiten. Falls Du lieber diese Meditation ohne begleitende Musik im Hintergrund haben möchtest, wähle gern die Episode # 23. Hier gibt es die gleiche Einschlafmeditation Bodyscan ohne Hintergrundmusik.

Viel Freude damit!

Mit diesem Bodyscan kannst Du lernen Deine Aufmerksamkeit durch einen Scheinwerfer, den Du selber lenkst, auf Körperteile zu richten. Dadurch hast Du die Möglichkeit leichter in Deiner Focussierung zu bleiben, bzw. nach dem Versuch Deiner Gedanken der Ablenkung, wieder diesen auf die genannten Körperteile zurück zu richten.

Ich empfehle Dir zum besseren Verständnis des Führens des Scheinwerfers und Deiner Aufgabe des eigenen Regisseurs die Folge # 21 "Mit diesen 4 Tipps fällt die Achtsamkeitspraxis leichter"  im Vorfeld anzuhören. Oder gern auch später, damit Du den Bodyscan mit diesen Tipps nochmals leichter durchführen kannst.

Dies ist eine Einschlafmeditation ohne Musik und ohne Ausleitung. Du kannst also ruhig in einen tiefen Schlaf gleiten. Falls Du lieber begleitende Musik im Hintergrund dazu haben möchtest und Dir die Meditation so leichter fällt, wähle gern die Episode # 23. Hier gibt es die gleiche Einschlafmeditation Bodyscan nur mit ruhiger Hintergrundmusik.

Viel Freude damit!

Du ärgerst Dich, dass Du immer wieder von aufkommenden Gedanken in Deiner Meditation oder Achtsamkeitspraxis abgelenkt wirst? 

Die Affen in Deinem Kopf machen, was Sie wollen?

Du verlierst Dich immer wieder in Gefühlen und Gedanken der Vergangenheit?

Du denkst immer während Deiner Meditation an das, was Du morgen alles zu erledigen hast?

Du regst Dich immer wieder über die gleichen Reaktionen und Aktionen in Deinem Umfeld auf?

Um Dich ruhiger, gelassener und ohne Erwartungsdruck in die Achtsamkeitspraxis zu führen, lade ich Dich ein, Dir diese Folge anzuhören, damit du die vier Tipps kennenlernst, wie Du leichter und effektiver die Affen im Kopf und störende, ablenkende Gedanken zur Ruhe bringen kannst.

Ich wünsche Dir viel Freude damit!

Lehne Dich zurück und sei gespannt, was Deine Ohren zu hören bekommen!