Was deine HRV über Stress, Regeneration und innere Balance verrät - und wie Du mit einfachen Anpassungen wieder mehr bei dir ankommst.

In dieser Folge von Strong Balance - Gedanken zu Körper, Identität und innerer Führung geht es um die Herzratenvariabilität (HRV):
Einen der ehrlichsten Marker dafür, wie es deinem Nervensystem wirklich geht.

Du erfährst:

• was die HRV eigentlich ist - und was sie über deinen körperlichen, sowie mentalen Zustand aussagt

• wie Stress, Schlaf, Training, Ernährung und Alkohol deine HRV beeinflussen

• wie Du deine HRV als Frühwarnsystem für Überlastung nutzen kannst

• und welche einfachen Stellschrauben deinem Körper helfen, wieder in Balance zu kommen

Ich teile auch meine eigene Erfahrung:
Von dauerhaft niedrigen HRV-Werten, über innere Anspannung, bis hin zu dem Punkt, an dem ich gemerkt habe:
So geht es nicht weiter! Ich muss wieder bei mir ankommen.

Diese Folge ist für dich, wenn Du:

• viel leistest, aber merkst, dass dein Körper nicht mehr richtig regeneriert

• eine Smartwatch oder einen Tracker nutzt (oder darüber nachdenkst)

• verstehen willst, was dein Nervensystem wirklich braucht

• und lernen möchtest, Stress nicht nur mental, sondern körperlich zu regulieren

Du musst nichts optimieren.
Du darfst erst einmal verstehen, was dein System dir zeigt.

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„Ich bin verliebt in mich.“

„Verdammt nochmal, seh’ ich gut aus.“

„Ich bin am liebsten ich.“

Diese Zeilen lösen bei vielen nicht nur Zustimmung aus,

sondern oft auch Widerstand.

Warum eigentlich?

Warum fällt es uns so schwer, positiv über uns selbst zu sprechen?

Warum wird Selbstwert so schnell mit Arroganz verwechselt?

Und weshalb meldet sich bei so vielen sofort dieses alte „Eigenlob stinkt“?

In dieser Folge lade ich dich ein, genauer hinzuschauen.

Nicht oberflächlich.

Sondern ehrlich.

Wir sprechen darüber,

• wie die Art, wie wir innerlich mit uns sprechen, unser Selbstbild formt

• warum echte Selbstliebe nichts mit Ego zu tun hat

• weshalb fehlende Selbstakzeptanz Nähe erschwert - zu uns selbst und zu anderen

• und warum viele Menschen Komplimente nicht annehmen können, obwohl sie sich danach sehnen.

Vielleicht ist die entscheidende Frage nicht,

ob man so über sich sprechen darf...

Sondern:

Warum es uns so schwerfällt, es zuzulassen?

Eine Folge über Selbstakzeptanz, innere Führung

und die leisen Muster, die unser Miteinander prägen.

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Mir reicht´s mit diesem ganzen oberflächlichen Mist!

In dieser Folge nehme ich dich mit in den Moment, an dem mir klar wurde: So wie bisher möchte ich nicht weitermachen.

Mir reicht es mit der Oberflächlichkeit, dem Druck, diesem ständige Mithalten mit Trends... und genau daraus ist dieser Relaunch entstanden.

Ich erzähle dir, warum sich der Name meines Podcasts geändert hat und was sich bei mir innerlich verschoben hat.

Warum „Unzerstörbar“ lange zu mir gepasst hat, heute aber nicht mehr.

Und warum Stärke für mich weiterhin wichtig ist – nur eben nicht mehr aus Druck, nicht um jeden Preis.

Ich spreche darüber, was es für mich bedeutet, aus Leichtigkeit statt aus Mangel zu handeln. Warum mich Quick Wins, Hacks und Algorithmus-Spielchen müde gemacht haben. Und warum ich wieder mehr Raum für echte Gedanken, ehrliche Beobachtungen und Reflexion schaffen möchte.

Dieser Podcast ist kein Fitness- oder Selbstoptimierungsformat.
Er ist ein Ort zum Innehalten, Nachdenken und ehrlichen Hinschauen.

Wenn Du im Außen funktionierst, aber im Inneren spürst, dass dir etwas fehlt, dann bist Du hier richtig.

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"Du warst doch schon immer sportlich und tust Dich eh leicht mit Training, Ernährung und Muskeln aufbauen... bei mir ist das viel schwieriger, das liegt an meiner Genetik..."

Kennst Du solche Aussagen?

Und denkst Du auch, dass überdurchschnittliche Sportler und Coaches einfach mit einer guten Veranlagung gesegnet sind?

Da muss ich Dich leider enttäuschen... denn beispielsweise in meiner athletischen und körperlichen Form, wie Du sie heute von mir kennst, stecken weit mehr als 10 Jahre Arbeit!

Was viele nicht wissen: Ich war als Kind ein absoluter Sportmuffel und habe Sport gehasst!

Heute bestimmt Sport mein Leben, sowohl privat, als auch beruflich.

In dieser Folge teilen wir mit Dir, wie es zu diesem krassen Wandel kam und was passiert ist um über 10 kg Muskelmasse aufzubauen.

Zusätzlich erfährst Du, wie es Dir genauso möglich ist in deine absolute Topform zu kommen, selbst wenn diese gerade gefühlt noch unerreichbar für Dich scheint.

Klingt spannend?

Dann viel Spaß beim Reinhören!

Deine Host's Fabian und Pascal

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140 bis 200 g Eiweiß am Tag?! Das geht doch gar nicht auf natürlichem Weg!

Oder etwa doch?

Wenn Du diesem Podcast aufmerksam folgst, sind Dir sicherlich bereits die vielen Vorteile einer eiweißreichen Ernährung bekannt.

Gerade am Anfang der Umstellung deiner Ernährungsgewohnheiten kann es herausfordernd sein täglich auf 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht zu kommen.

Vielleicht hast Du Dich schon mal gefragt, wie Du das eigentlich schaffen sollst und ob solche Mengen auf natürlichem Weg überhaupt zu erreichen sind?

Kleiner Spoiler... ja sind sie ;) .

Wie das relativ einfach möglich ist, erfährst Du in diesem Podcast-Quickie und bekommst praktische Einblicke direkt aus meinem Alltag.

Viel Spaß bei der Revolution deines "Eiweiß-Games"!

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"Schwere Zeiten bringen starke Menschen hervor!"

Bestimmt hast Du diesen Satz schon mal irgendwo gehört, oder?

Tatsächlich steckt darin viel Wahrheit, wenn wir bewusst damit arbeiten.

Denn jeder Mensch steht früher oder später im Leben immer wieder vor Herausforderungen und hat mit Rückschlägen zu kämpfen... Doch manche zerbrechen förmlich daran, wohingegen andere stärker denn je zurückkommen.

Zufall? Wohl kaum!

Der Unterschied liegt vor allem im bewussten Umgang mit vermeintlich negativen Erfahrungen.

Eine Möglichkeit wie Du gezielt mit Rückschlägen umgehen und sogar davon profitieren kannst, lernst Du in dieser Folge kennen.

Wir teilen persönliche Erfahrungen mit Dir und Du bekommst eine Strategie um die Negativ-Spirale zu durchbrechen.

Bist Du bereit als Phönix aus der Asche aufzusteigen?

Deine Host's Fabian und Pascal

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"Vergiss den Kampf gegen das Fett, den wirst Du eh verlieren!" - Dieses Zitat aus einem Beitrag im öffentlich-rechtlichen TV hat mich nicht nur erschrocken, sondern auch echt auf die Palme gebracht!

Genau solchen demotivierenden Floskeln sagen wir mit dieser Folge den Kampf an!

Denn auch Körperfett verlieren, bzw. abnehmen ist kein Zufall, sondern ein System und dieser "Kampf" ist sehr wohl zu gewinnen.

Klingt zu schön um wahr zu sein?

Wie genau das möglich ist und wie Du das einfach erreichst, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

Dazu bekommst Du eine konkrete Schritt-für-Schritt-Anleitung an die Hand, die Du direkt umsetzen kannst.

Auf was wartest Du noch?

Ran an den Speck!

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Kerzenschein, ein knisterndes Feuer im Ofen, unberührte Natur und die atemberaubende Schönheit Schwedens...

Klingt romantisch, oder?

Das war ein Teil meiner Woche, die ich im Voice of Nature - Camp verbringen durfte.

Der andere bestand aus nachts bei -15° C draußen schlafen, kein Storm, kein fließend Wasser, duschen im Freien und täglich mehrere Stunden auf dem Hundeschlitten stehen.

Klingt nach einem sehr abenteuerlichem Trip?

War es auch und gleichzeitig der bisher schönste Urlaub meines Lebens!

In dieser Folge teile ich meine Erfahrungen mit den Urschlittenhunden und Du lernst den Unterschied zu unseren Haushunden kennen.

Ich beantworte Fragen meiner Community zu dieser intensiven Zeit und Du bekommst Einblicke in meine Learnings zum Thema Achtsamkeit, sowie den Transfer der Arbeit mit den Urrassen in den Hundesport.

Diese Folge ist definitiv was Besonderes - Viel Spaß beim Abtauchen aus deinem Alltag!

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Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt 0,8g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag...

Gleichzeitig besteht der menschliche Körper durchschnittlich zu 7 bis 13 kg (!!) aus Eiweiß, da es nicht nur in deinen Muskeln steckt.

Wenn Du das jetzt so liest... Hast Du dann auch das Gefühl, dass die Rechnung irgendwie nicht so ganz aufgehen

kann?

Kleiner Spoiler: ... es IST zu wenig um in den Genuss der zahlreichen Vorteile einer eiweißbetonten Ernährungsweise zu kommen.

In dieser Folge erfährst Du was es damit auf sich hat und vor allem wie auch Du ganz einfach davon profitieren kannst!

Du lernst das Geheimnis kennen wie Du sogar mit mehr Essen einen athletischeren und schöneren Körper bekommst.

Klingt zu gut um wahr zu sein? Hör mal rein und lass Dich überraschen.

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Konkurrenz fördert den Ehrgeiz und belebt das Geschäft!

Doch ist das wirklich so? Hilft Dir Konkurrenzdenken wirklich weiter oder schadet es Dir mehr? In welchen Bereichen lässt sich Konkurrenz als Motivation nutzen und wo wirkt sie eher als Potentialbremse?

In dieser Folge beantworten wir all diese Fragen und beleuchten das Thema aus verschiedenen Blickwinkeln, sowie in unterschiedlichen Kontexten.

Du erfährst einerseits wie Konkurrenzdenken in reiner Selbstsabotage enden kann.

Gleichzeitig bekommst Du klare Impulse wie Du zu deiner eigenen Benchmark wirst und so ungeahnte Potentiale freischaltest!

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