In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Powerlifting Competition 💥

Ich erzähle dir nicht nur, wie so ein Wettkampf wirklich abläuft, sondern auch, was mental in mir passiert ist – von Nervosität bis zu echten Gänsehautmomenten.

Wenn du denkst, Krafttraining ist nur „nice to have“ – dann wird diese Folge deine Sicht komplett verändern.

Ausserdem beantworte ich eure Fragen!

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Ich esse aktuell mehr – und sehe definierter aus als je zuvor.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Powerlifting Vorbereitung und zeige dir, warum mehr Kalorien (vor allem Kohlenhydrate) nicht automatisch zu mehr Körperfett führen.

Du erfährst:

• warum Muskelmasse Energie braucht
• wie dein Stoffwechsel sich anpasst
• und weshalb zu wenig essen oft dein grösster Fortschritts-Killer ist

Vor allem für Frauen ab 40 ein absolutes Umdenken.

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Viele Frauen wollen einen straffen, definierten Körper – sabotieren ihren Fortschritt aber, weil sie mental noch im Diätmodus festhängen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum es dir so schwerfällt, genug zu essen, um wirklich Muskeln aufzubauen – und wie du die Aufbauphase auch mental durchziehst.

Du erfährst:

• warum du für deinen Traumkörper mehr essen musst
• wieso die Waage nicht dein Massstab sein sollte
• welche Mindset-Fehler dich im „Skinny Fat“-Kreislauf halten
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
• konkrete Strategien, um eine Aufbauphase durchzustehen

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In dieser Q&A-Folge spreche ich darüber, was wirklich hilft bei viszeralem Fett, wie du deinen Proteinbedarf deckst (ohne Stress), über Rückenschmerzen und was ich vom aktuellen Trend rund um Abnehmspritzen halte.

Plus: konkrete Tipps zu Pre-Workout Snacks, Aufwärmen, Klimmzügen & smarter Trainingsplanung.

Diese Folge ist für dich, wenn du nicht mehr raten willst – sondern verstehen, was wirklich funktioniert.

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Gerade für Frauen 40+ wird strukturiertes Krafttraining immer wichtiger. Der Körper braucht klare Progression, ausreichend schwere Gewichte und genügend Regeneration, um Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen und gesund zu bleiben.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum CrossFit für viele Frauen ab 40 nicht das ideale Krafttraining ist, wo die häufigsten Probleme liegen und wie ein Training aussehen sollte, das dich wirklich stärker, definierter und langfristig gesund macht.

Wenn du verstehen möchtest, wie du dein Training ab 40 sinnvoll aufbaust und warum Krafttraining dabei die Basis sein sollte, ist diese Folge für dich.

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Du trainierst, achtest auf deine Ernährung und willst Bauchfett verlieren sowie sichtbare Muskeln aufbauen. Aber ein Faktor wird dabei oft komplett unterschätzt: Schlaf.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf einer der wichtigsten Hebel für Fettverlust – besonders am Bauch – und für Muskelaufbau ist. Du erfährst, wie Schlafmangel deine Hormone beeinflusst, warum dein Körper dadurch eher Fett speichert und wieso echte Regeneration entscheidend ist, wenn du stärker werden und Muskeln aufbauen möchtest.

Ausserdem geht es um unsere Abendroutine: Handy, Netflix & Co. – und warum genau diese Gewohnheiten oft verhindern, dass dein Körper wirklich in den Regenerationsmodus kommt.

Wenn du einen starken, definierten und femininen Körper aufbauen möchtest, dann solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie Training und Ernährung.

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Du machst Sport, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem fühlst Du Dich nicht so definiert, wie Du es gerne wärst?

In dieser Folge teile ich die 6 Dinge, die ich mit 40 anders mache als früher – und warum genau das meinen Körper stärker, straffer und selbstbewusster gemacht hat.

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Du wolltest nur ein Stück. Und plötzlich ist es mehr geworden. Und dann kam dieser Gedanke: „Jetzt ist es auch schon egal.“

Kommt dir bekannt vor?

In dieser Folge spreche ich über das echte Problem hinter Heisshunger und Kontrollverlust – und warum es nicht am Stück Schokolade liegt, sondern am Schwarz-Weiss-Denken danach.

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Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen um die 40 beschäftigt: Wie schaffe ich es, mich endlich gezielt zu ernähren, Muskeln aufzubauen und Bauchfett loszuwerden – obwohl ich Familie habe und nicht zwei verschiedene Gerichte kochen möchte?

Diese Folge gibt dir praktische Strategien, klare Mindset-Shifts und konkrete Umsetzungstipps, damit du deinen Weg vom Skinny-Fat-Dilemma hin zu einem starken, definierten Körper gehen kannst – selbstbewusst, strukturiert und ohne Druck.

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In dieser Folge geht es darum, dass wir uns erlauben dürfen, in Stärke hineinzuwachsen – körperlich wie mental. So wie Muskeln Zeit, Geduld und regelmässige Reize brauchen, entsteht auch Selbstvertrauen nicht über Nacht, sondern durch konstantes Dranbleiben. Krafttraining wird dabei zu mehr als nur körperlicher Arbeit: Es zeigt uns, dass Entwicklung möglich ist, dass wir Belastung aushalten können und dass Fortschritt aus Wiederholung entsteht.

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