Strong & Feminine

Du möchtest Muskeln aufbauen, liebst aber auch das Laufen, Radfahren oder deine Cardio-Einheiten? Dann hast du dich vielleicht schon gefragt, ob dein Ausdauertraining deinen Muskelaufbau ausbremst.

Immer wieder hört man, dass Cardio deine Gains killt. Aber stimmt das wirklich?

In dieser Folge erkläre ich dir, wann Cardio tatsächlich zum Problem werden kann, welche Rolle Trainingsintensität, Regeneration und Ernährung spielen und wie du beides sinnvoll kombinierst – ohne deinen Muskelaufbau unnötig auszubremsen.

Denn am Ende geht es nicht darum, möglichst wenig Cardio zu machen, sondern dein Training so zu gestalten, dass es zu deinen Zielen passt.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Kennst du das? Dein Training läuft, deine Ernährung passt und du siehst endlich erste Fortschritte. Doch statt dich darüber zu freuen, kommen plötzlich Zweifel: „Was, wenn ich wieder in meine alten Muster zurückfalle?“ Genau diese Angst kann uns manchmal mehr ausbremsen als jeder tatsächliche Rückschlag. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir uns selbst oft nicht vertrauen, weshalb unsere Vergangenheit nicht unsere Zukunft bestimmen muss und wie du lernst, mit Rückschlägen gelassener umzugehen. Denn du musst nicht darauf vertrauen, dass du nie wieder in alte Muster fällst. Du darfst darauf vertrauen, dass du heute anders damit umgehen kannst.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

„Ich esse eigentlich gesund – nur abends verliere ich die Kontrolle.“ Diesen Satz lese ich in fast jedem Ernährungsformular. Das Problem passiert aber nicht um 19 Uhr, sondern um 7 Uhr morgens. Warum dein Körper ab 40 am Morgen Energie und Protein braucht und was passiert, wenn er sie nicht bekommt, erfährst du in dieser Folge.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Heute werde ich 41 — und ich schenke dir 3 Dinge, die ich über Körper und Kopf gelernt habe. Warum wir nichts "verbrennen" müssen, warum Angst der schlechteste Ratgeber beim Essen ist, und warum es nie einen perfekten Plan gibt, sondern immer nur Try and Error. Eine persönliche Folge zum Geburtstag.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Aufgeschwemmt, obwohl du alles "richtig" gemacht hast? 5 Dinge sehen aus wie Fettzunahme, sind aber eigentlich nur Wasser. In dieser Folge erkläre ich, was bei Frauen 40+ wirklich dahintersteckt (Zyklus, Stress, Training, Ernährung) und was du tun kannst, statt in Panik zu verfallen.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Starke Frauen haben Hunger – und das ist auch richtig so! In dieser Folge erzähle ich, warum ich in Schweizer Restaurants selten satt werde, was mir dafür schon für Kommentare an den Kopf geflogen sind – und warum das eigentlich nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ausserdem: drei Arten von Hunger, die du unbedingt unterscheiden solltest, bevor du dich für den nächsten grossen Teller rechtfertigst.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Isst du "richtig" – aber zur falschen Zeit? In dieser Folge erkläre ich, warum Meal Timing weit mehr ist als "iss nach dem Training Protein" — und warum nüchternes Krafttraining bei Frauen 40+ genau das Gegenteil von dem bewirken kann, was du willst. Du erfährst genau, was du wann essen solltest, um Training, Hormone und Schlaf optimal zu unterstützen.

Anmeldung zum StrongHer Online Workshop am 11. November jetzt geöffnet: https://strong-feminine.com/online-workshop/

Bei Brandl 10% sparen mit dem Code TEAMSTRONG: https://brandl-nutrition.de/

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Ich habe eine Spiroergometrie gemacht, um schwarz auf weiss zu sehen, wo ich wirklich stehe. Das Resultat hat mich wirklich überrascht!

In dieser Folge erzähle ich dir, was eine Spiroergometrie genau ist, was bei meinem Testing rausgekommen ist und wie ich jetzt meine Ernährung & Training darauf anpasse.

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Du machst alles wie früher – und trotzdem tut sich am Bauch nichts?

Das liegt nicht an dir. Ab 40 verändert sich hormonell einiges, und genau das erklär ich dir in der neuen Folge: warum "same effort" ab 40 eben nicht mehr "same result" bedeutet, was viszerales Fett damit zu tun hat, und warum Krafttraining + die richtige Ernährung die einzigen Hebel sind, die wirklich zählen.

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Salat satt, Konjak-Nudeln, Flohsamenschalen im Müsli – und trotzdem Blähbauch, keine Energie und keine Fortschritte? In dieser Folge erkläre ich, warum "viel Volumen, wenig Kalorien" der heimliche Diät-Trick ist, der deinen Körper um genau das bringt, was er für Muskeln, Energie und Wohlbefinden braucht.

StrongHer Live Workshop Warteliste: [email protected]

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/