Sturmfest | Psychologie für stürmische Zeiten

Der Sturmfest Online-Kurs ist da. Acht Wochen, von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
https://werde-sturmfest.de

Ich freue mich gerade sehr. Monatelang habe ich an diesem Kurs gesessen, und jetzt ist er wirklich da und du kannst ihn buchen.

Vielleicht kennst du das:

• Wenn dein Kopf abends nicht runterkommt, obwohl der Tag längst vorbei ist.
• Wenn du Ja sagst und innerlich Nein meinst, und dich hinterher darüber ärgerst.
• Wenn du Gefühle wegdrückst, weil gerade keine Zeit dafür ist.
• Wenn du zwar funktionierst, aber niemand merkt, was dich das kostet.

Dann ist dieser Kurs für dich gebaut.

In acht Wochen lernst du, die Antreiber in deinem Kopf zu erkennen und ihnen zu widersprechen. Gefühle durch dich hindurchfließen zu lassen, statt sie zu verschließen. Grenzen zu setzen, bevor der Körper sie für dich setzt. Und dich wieder wirklich zu erholen, nicht nur auszuruhen.

Acht Module, 51 Lektionen, ein Modul pro Woche. Mit Videos, Übungen und meiner Musik. Im Podcast erzähle ich, im Kurs arbeiten wir.

Der Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. Die meisten Kassen übernehmen den größten Teil der Gebühr, manche sogar alles. Was deine Kasse zahlt, rechnest du dir auf der Seite in zwei Klicks aus.

Und wenn du dieses Jahr noch keinen Präventionskurs genutzt hast: Die meisten Kassen bezuschussen zwei pro Kalenderjahr, und das Kontingent verfällt zum Jahreswechsel. Bei den meisten zählt das Startdatum. Die genauen Bedingungen klärst du kurz mit deiner Kasse.

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Ich habe jahrelang gedacht, ich habe einfach nicht genug Disziplin. Mit 39 Jahren habe ich mich auf ADHS testen lassen. Seit 8 Monaten nehme ich Ritalin. Der Aha-Moment war nicht, dass ich plötzlich mehr geschafft habe, sondern etwas ganz anderes.

In der allerersten Folge dieses Podcasts habe ich dir eine Folge über ADHS und Ritalin versprochen. Heute löse ich das ein. Ohne dass ich in eines der beiden Lager übergehe.

Darum geht es:

• warum die lauten Kinder auffallen und die stillen durchs Raster fallen
• das Kindheits-Kriterium, und warum bei stillen Kindern nichts in den Zeugnissen steht
• warum „ich muss mich einfach mehr zusammenreißen" so lange funktioniert und genau deshalb so teuer ist
• der Einwand „heute hat doch jeder ADHS", mit Zahlen und mit beiden Seiten
• was Ritalin bei mir gemacht hat und was es nicht gemacht hat
• warum ADS und Hochsensibilität sich gegenseitig verstärken

Kapitel:
00:00 „Mir fehlt einfach Disziplin"
02:55 Die lauten Kinder fallen auf, die stillen fallen durch
04:52 „Heute hat doch jeder ADHS", was die Zahlen sagen
07:13 Der Aha-Moment, mit dem ich nicht gerechnet hatte
10:07 ADS und Hochsensibilität zusammen
11:15 Der Sturmfest Online-Kurs

Wichtig: Ich erzähle hier von meinen Erfahrungen, ich empfehle dir nichts. Ritalin ist verschreibungspflichtig. Ob das etwas für dich ist, entscheidet kein Podcast, sondern ein Arzt oder ein Psychiater. Wenn du dich in einem Internet-Test wiedererkennst, ist das ein Grund, es abklären zu lassen. Es ist noch kein Ergebnis.

Instagram: https://www.instagram.com/nilschristianwedtke/

Ich bin Nils Christian Wedtke, Liedermacher, und ich habe Psychologie studiert. Sturmfest ist Psychologie für stürmische Zeiten.

Wenn es dir gerade wirklich schlecht geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, kostenlos und anonym. 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

#ADHS #ADS #ADHSbeiErwachsenen #Ritalin #Spätdiagnose #Psychologie #Sturmfest #MentaleGesundheit

Der Sturmfest Online-Kurs ist da. Acht Wochen, von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.
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In acht Wochen lernst du, die Antreiber in deinem Kopf zu erkennen und ihnen zu widersprechen. Gefühle durch dich hindurchfließen zu lassen, statt sie zu verschließen. Grenzen zu setzen, bevor der Körper sie für dich setzt. Und dich wieder wirklich zu erholen, nicht nur auszuruhen.

Acht Module, 51 Lektionen, ein Modul pro Woche. Mit Videos, Übungen und meiner Musik. Im Podcast erzähle ich, im Kurs arbeiten wir.

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Zur Folge: Mit Panikattacken freiwillig zwölf Meter unter Wasser. Die dümmste und die beste Idee gleichzeitig. In dieser Folge erzähle ich, wie ich auf einem Tauchboot in Thailand gemerkt habe: Panik ist kein Feind. Sie ist ein Nervensystem im Alarm, das sich nach Sicherheit sehnt. Und das ändert alles daran, wie man ihr begegnet.

Darum geht es:

• warum du nicht kaputt bist, sondern dein Alarmsystem überlastet ist
• warum „atme tief durch", „denk positiv" und „reiß dich zusammen" bei echter Panik oft nicht greifen, und manchmal alles schlimmer machen
• den einen Perspektivwechsel, der bei mir alles verändert hat
• den langen Ausatem als kleinste Notbremse für akute Momente

Song dieser Folge:
„Für die Unendlichkeit" (Album Och, 2014). Hier auf Spotify hören oder auf YouTube:
https://youtu.be/cfB2nCxkrR4

Mehr Sturmfest:

• Website: https://werde-sturmfest.de
• Instagram: https://www.instagram.com/nilschristianwedtke/

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#Panik #Panikattacken #Angst #Nervensystem #Psychologie #Resilienz #Sturmfest #MentaleGesundheit #Achtsamkeit #Atemuebung

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Zur Folge: „Du hast einfach den Blues." Diesen Satz sagte mir mal ein Mentor, und er traf es besser als jedes Fachwort.

In dieser Folge geht es um den Widerspruch, den kaum jemand ausspricht. Man kann Psychologie studiert haben, alle Modelle kennen, Referate über Depressions-Fragebögen halten. Und trotzdem selbst mittendrin sitzen.

Ich erzähle vom „Fragebogen-Tag": Vormittags halte ich das Referat über genau den Fragebogen, nachmittags bekomme ich ihn in meiner eigenen Therapiestunde vorgelegt. Morgens der Experte, nachmittags der Patient. Und ich erzähle von einem dunklen Morgen im Ashram, an dem klar wurde, dass meine Zeit dort vorbei war.

Warum ich „Blues" sage und nicht „Depression": Einen Befund hat man, und der Blues kommt und geht. Das Wort lässt mehr Würde. Damit wir uns nicht falsch verstehen: Wenn wochenlang nichts mehr geht, ist das keine Stilfrage, dann ist Therapie der richtige Weg, ärztliche Hilfe. Aber viele kennen das Dazwischen. Dieses diffuse Grau, in dem man funktioniert, zur Arbeit geht, vielleicht sogar lacht, und trotzdem stimmt etwas nicht.

Kein Heilungs-Märchen, kein Rezept. Ich spreche über die vier Dinge, die mir geholfen haben:

• Verhaltenstherapie
• Spiritualität und Meditation
• Zeit
• die Musik

Und darüber, dass es keinen großen Wendepunkt gab, sondern nur schrittweise mehr Boden unter den Füßen.

Song dieser Folge:
„Hoelle". Mit 13 Minuten der längste Song, den ich je geschrieben habe. Improvisiertes Piano-Intro, der Hauptteil über die Hölle in mir, und ein sonderbar versöhnliches Ende. Auf allen Streaming-Plattformen zu finden unter Nils Christian Wedtke – Hoelle.

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#Blues #Depression #Psychologie #MentaleGesundheit #Therapie #Resilienz #Sturmfest #Achtsamkeit #Liedermacher #Ashram

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• Wenn du zwar funktionierst, aber niemand merkt, was dich das kostet.

Dann ist dieser Kurs für dich gebaut.

In acht Wochen lernst du, die Antreiber in deinem Kopf zu erkennen und ihnen zu widersprechen. Gefühle durch dich hindurchfließen zu lassen, statt sie zu verschließen. Grenzen zu setzen, bevor der Körper sie für dich setzt. Und dich wieder wirklich zu erholen, nicht nur auszuruhen.

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Zur Folge: Du bist nicht faul. Dein Gehirn hat Angst.

Du weißt, was zu tun ist – und tust es trotzdem nicht. Das ist keine Faulheit und kein Zeitmanagement-Problem. Prokrastination ist ein Emotionsregulations-Problem. In dieser Folge zeige ich dir, was in deinem Gehirn wirklich passiert, wenn du aufschiebst – und drei Schritte, die so einfach sind, dass es fast wehtut.

Darum geht es

• Warum Aufschieben ein Gefühls-, kein Disziplin-Problem ist (Forschung von Tim Pychyl)
• Der Avoidance Loop: wie dein Gehirn lernt, dass Vermeidung sich belohnt
• Amygdala vs. rationaler Steuermann – der „Amygdala-Hijack" einfach erklärt
• Die zwei Verkleidungen: Perfektionismus und „produktive" Prokrastination
• Warum Warten auf Inspiration eine Falle ist – am Beispiel Songwriting

Die drei Schritte

1. Benenne das Gefühl (Angst? Zweifel? Überforderung?)
2. Verwandle Angst in Neugier – nicht bekämpfen, sondern hinschauen
3. Mach die Aufgabe lächerlich klein – 5 bis 10 Minuten, ohne Erwartung

Wer spricht

Ich bin Nils Christian Wedtke – Liedermacher, und ich habe Psychologie studiert (B.Sc.). Pro Folge: ein Thema, ein Song, eine Erkenntnis.

Die zwei Songs dieser Folge

„Glück gefunden" – kam wie ein Download in 20 Minuten: hier hören
„Hab Geduld" – geschrieben wie ein Handwerker, aus Jahren Übung: hier hören

Wenn du jetzt gleich loslegst – 5 oder 20 Minuten – schreib mir ein „Ich leg los!" in die Kommentare.

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Sturmfest – was bedeutet das wirklich?

Die meisten hören „sturmfest" und denken an Beton: hart sein, nichts an sich ranlassen, Zähne zusammenbeißen. In dieser ersten Folge erkläre ich, warum das Gegenteil stimmt – und was psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) wirklich heißt.

Stell dir einen Baum im Sturm vor: tiefe Wurzeln, biegsame Äste. Er biegt sich, er bricht nicht. Genau das ist sturmfest – nicht hart, sondern verwurzelt und biegsam.

Darum geht es

• Warum die falsche Vorstellung von Stärke Menschen krank macht
• Die drei Elemente von Resilienz: Wurzeln, Biegsamkeit, lebendiges Wachstum
• Resilienz ist kein Charakterzug, sondern eine Fähigkeit, die man entwickeln kann
• Warum es diesen Podcast gibt – und was dich hier nicht erwartet (keine 5 Tipps in 5 Minuten)

Wer spricht

Ich bin Nils Christian Wedtke – Liedermacher, und ich habe Psychologie studiert (B.Sc.). Ich kenne den Sturm nicht nur aus dem Lehrbuch, sondern weil ich selbst drin stand. Pro Folge: ein Thema, ein Song, eine Erkenntnis.

Song dieser Folge

„Hab Geduld" – über das Vertrauen, dass die Wurzeln tiefer reichen als der Sturm hoch geht.

Als Nächstes

Folge 2: „Du bist nicht faul. Dein Gehirn hat Angst." – warum Prokrastination keine Charakterschwäche ist, sondern eine Angstreaktion. Abonnier den Podcast, dann verpasst du sie nicht.

Was hat dich in dieser Folge getroffen? Schreib es in die Kommentare – ich lese jeden.