At skalere betyder at man ændrer noget. I Funktionel Fitness kan der for den enkelte være behov for at
ændre på en workout eller en øvelse, for at gøre den enten nemmere eller sværere. Det kan skyldes at man
har en skade man skal tage højde for, at øvelsen er for svær til at man kan udføre den under høj intensitet
eller at man ikke har lært at lave en bevægelse endnu. Hvis man skalerer, er det altid med henblik på at
man får en god træning som passer til ens niveau.
Inden man ændrer en workout, vil man altid prøve på at ændre øvelserne, så de hverken er for lette eller
for svære, men er passende udfordrende. Her kan man ændre på både belastningen, bevægeudslaget eller
den tekniske kompleksitet.
Skalering ved at ændre belastningen:
•Her kan man eksempelvis ændre vægten af en øvelse,
ændre vinklen eller forkorte den. I en armbøjning kan
man eksempelvis gøre den sværere ved at tage vægt på
ryggen, eller gør den nemmere ved enten at lave dem på
knæene eller på en kasse hvor kroppen er mere lodret.
Skalering ved at ændre
bevægeudslaget:
•Her kan man eksempelvis forkorte eller forlænge en
bevægelse for at gøre den lette eller sværere. Det kunne
eksempelvis være i et box jump, hvor man ændre højden
på kassen eller i et wall walk, hvor man ændrer hvor langt
man går ind.
Skalering ved at ændre den tekniske kompleksitet:
•Her har man mulighed for at ændre øvelsens tekniske
sværhedsgrad. Det kunne eksempelvis være at man laver
single unders i stedet for double unders eller normale sit
ups i stedet for atomic sit ups.
Hvis det ikke er nok at skalere øvelserne, kan der dog være behov for at skalere workouten. Når man
skalerer en workout er der mulighed for at ændre i antallet af gentagelser, runder eller den tid man
arbejder i. Her er formålet endnu engang at tilpasse træningen til den enkelte persons nuværende
træningsniveau.
