En este capítulo hablaremos de los trastornos del sueño más comunes y, seguro que más de uno, te resulta familiar.

En nuestro colchón podemos pasar los mejores momentos de la noche, pero si padecemos algunos de estos trastornos, es probable que pasemos el resto del día irritables y extremadamente cansados.  Según la  Sociedad Española de Neurología en 2019 “hasta cuatro millones de españoles sufren algún trastorno del sueño crónico y grave. Entre un 20 % y un 48 % de la población adulta tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño. Y un 20 por ciento de los niños sufre algún tipo de trastorno relacionado con el sueño”.

Son unos datos bastante preocupantes y a lo largo de este episodio os iremos contando algunos consejos para mantener unos buenos hábitos que mejoren la calidad de nuestro sueño y nos permitan vivir más plenamente. Además, la Sociedad Española de Neurología también estima que más de dos tercios de las personas que padecen problemas de sueño no buscan ayuda profesional y, por lo tanto, carecen de diagnóstico, por lo que te animamos a acudir a un especialista si tienes algunos de los síntomas que vamos a describir.

Lo llaman el entrenamiento invisible. La clave del éxito de los deportistas. El secreto del máximo rendimiento o de la recuperación deportiva. Sí, efectivamente estoy hablando del sueño y del descanso. Tanto el sueño de calidad como el descanso son necesarios en el deporte para obtener los mejores resultados.

Los atletas o deportistas diferencian entre el descanso activo y el descanso pasivo. Y después está dormir, que son cosas diferentes. Pero antes de ver en qué consiste cada uno de estos tipos de descanso, voy a intentar responderte a la pregunta ¿cómo de importante es el descanso y el sueño en un deportista?

Dicen que Cristiano Ronaldo ha llegado a dormir 12h diarias. Probablemente es un rumor, no porque no lo haya hecho, que alguna vez lo hemos hecho todos, sino porque es raro de forma habitual dormir tantas horas. Lo que sí es cierto, es que ningún deportista profesional debería dormir menos de 8h diarias, y muchos entrenadores recomiendan dormir 10h.

Digo yo, que si tienes sueño para dormir 10h seguidas, bienvenidas sean, ¡a que te gusta la idea!

Las 8h de sueño ya sabemos que son el estándar, y aún así no cumplimos. Eso para las personas normales, así que un deportista profesional tiene sentido que duerma más, porque en el descanso se encuentra una de las bases del entrenamiento. De hecho, lo que hacen muchos deportistas profesionales es dormir un poco más de 8h por la noche y una buena siesta antes del entrenamiento de la tarde.

¿Sabes quién es Fred Vergnaux

La Universidad de  Otago en Nueva Zelanda realizó un estudio recientemente, publicado en diciembre de 2020, en el que la conclusión es que un buen dormir, hacer ejercicio y una dieta adecuada ayudan a tener una buena salud mental. Aquél lema de "mens sana in corpore sano" que escribió el autor romano Décimo Junio Juvenal, entre los siglos I y II d.C., tiene su refrendo científico por si teníamos alguna duda.

Ahora la cuestión está en determinar qué es una dieta sana, cuánto ejercicio debemos hacer y cuánto debemos dormir. Aunque como ya sabemos de otros episodios, casi más importante que dormir mucho es dormir bien.

Comenzaré por la comida. ¿En qué consiste una buena dieta? ¿Cómo es una dieta equilibrada? No te voy a dar recetas ni a recomendarte dietas de ningún tipo y mucho menos dietas milagro. Más en https://anchor.fm/colchon-morfeo

Dijo Edgar Allan Poe que "Los que sueñan de día son conscientes de muchas cosas que escapan a los que sueñan sólo de noche". Estos "sueños diurnos" los podemos asimilar a las ideas y la creatividad. La creatividad es algo innato en el hombre aunque a veces la hemos matado de tantos hábitos y trabajos rutinarios en los que nos sumergimos.

En el año 2013 un tipo llamado Satoshi Kanazawa hizo un estudio en la Universidad de Londres y concluyó que las personas más inteligentes eran más propensas a acostarse tarde por la noche. Otro estudio realizado en la Universidad del Sagrado Corazón de Milán sobre 120 personas mostró que el pensamiento creativo era mayor en el grupo de personas que se acostaba más tarde.

No se pueden relacionar ambos estudios, que además son dos investigaciones aisladas, pero parece ser que las personas con mayor creatividad (independientemente de su inteligencia) son más activos por la tarde que por el día.  Hay algunas explicaciones psicológicas a este comportamiento, como por ejemplo que al final del día con el trabajo realizado la mente tiene menos preocupaciones y es capaz de pensar en otras cosas y de manera diferente, que es en definitiva en lo que consiste la creatividad.

Se cuenta que Leonardo Da Vinci, probablemente uno de los mayores genios de nuestra historia, dormía siestas de 15 o 20 minutos cada cuatro horas para aprovechar al máximo el tiempo. También se cuenta de  Napoleón que no dormía más de 4h al día. O de Isaac Newton y Thomas Alva Edison que no dormían más de 5h. Hay otros muchos ejemplos de personajes destacados de los que se cuenta que dormían poco por la noche.

¿Sabes cuándo se inventó el colchón? ¿Cómo dormían en otras épocas? Hoy te invito a que me acompañes en un viaje de ensueño que nos trasladará hasta la sala en la que Velázquez pintó su famoso cuadro "La familia de Felipe IV" más conocido como "Las Meninas".

Se trata de un cuadro con mucho misterio. Para empezar la fecha de su finalización se estima en 1656 porque Velázquez no firmaba ni fechaba sus obras. La infanta Margarita de Austria es la protagonista de este cuadro, aunque hoy en día nos llaman la atención tanto o más el resto de los personajes del lienzo: las sirvientas (meninas), la enana Mari Bárbola y el bufón de la corte Nicolás Pertusato (o Nicolasito), el propio pintor autorretratado pintando el cuadro, el misterioso personaje asomado a una puerta al fondo que se trata del mayordomo de la reina... y aún hay más, porque está la reina María de Austria junto a Felipe IV en el reflejo de un espejo en la pared del fondo, y otros personajes de la corte. Hasta 12 personajes en un solo cuadro. Creo que lo convierte en uno de los que mejor representa a una época y a la corte española.

Quizá de los personajes más intrigantes sea la de la enana Mari Bárbola, tanto que incluso ha inspirado una novela "El secreto de Maribárbola", escrito por María Teresa Álvarez.

Hecha esta introducción sobre el cuadro, ¿cómo dormían todas estas personas?

En el primer episodio de este podcast te conté las fases del sueño y por qué soñamos. Hasta te conté qué podías hacer para acordarte de lo que sueñas cada noche... pero recuerda también que eso no favorecía precisamente el buen descanso que es lo que estamos intentando conseguir siempre.

Hoy te voy a hablar un poco más del proceso de los sueños. Probablemente cuando has recordado algún sueño te has preguntado cómo terminaba la historia. Tienes la sensación de haberte quedado a medias. Muchas veces no importa, porque el sueño nos parece raro, caótico... incluso a veces poco deseable aunque no lo consideremos una pesadilla. Pero otras veces, ¿cómo termina mi sueño? Estaba soñando algo bueno, bonito, interesante... ¡pero no sé cómo termina!

Y no lo puedes saber, porque si te acuerdas del sueño es que lo has interrumpido al despertarte. Así que, ¿cómo terminan los sueños? ¿me quedo sin un buen final? Bueno, ahora entraré en el proceso de los sueños y verás qué fácil le ponemos un final a nuestro gusto.

¿Y por qué nos gustan las historias con finales felices? La respuesta es bastante sencilla: porque las historias que nos gustan son con las que empatizamos, y a todos nos gusta que nuestras historias acaben bien. Pero los escritores y guionistas no siempre le ponen finales felices a sus historias, ¿recuerdas alguna película o un libro con un final negativo?

Dijo Cristian Vázquez, periodista y escritor contemporáneo argentino, parafraseando a Tolstoi en Ana Karenina haciendo mención a los finales en vez de a las familias que "todos los finales felices se parecen entre sí, igual que todas las comedias románticas. Los finales desdichados, en cambio, lo son cada uno a su modo. Y eso, en ocasiones, los hace memorables."

Cuando comenzamos una historia, normalmente queremos y sabemos que terminará bien, incluso podemos intuir cuál será el final positivo que no puede ser otro mas que el que es. Eso no nos hace perder el interés en la historia, porque el final es necesario pero lo que nos gusta es la historia.

Si te acuerdas de un sueño, y quieres un final feliz para él, es tan sencillo como imaginarte de manera lúcida y consciente cuál es el final que quieres para esa historia. Disfruta de recordar tu sueño, y ponle el final que quieras. Si quieres saber más escucha el episodio completo.

En el primer episodio de este podcast te conté las fases del sueño y por qué soñamos. Hasta te conté qué podías hacer para acordarte de lo que sueñas cada noche... pero recuerda también que eso no favorecía precisamente el buen descanso que es lo que estamos intentando conseguir siempre.

Hoy te voy a hablar un poco más del proceso de los sueños. Probablemente cuando has recordado algún sueño te has preguntado cómo terminaba la historia. Tienes la sensación de haberte quedado a medias. Muchas veces no importa, porque el sueño nos parece raro, caótico... incluso a veces poco deseable aunque no lo consideremos una pesadilla. Pero otras veces, ¿cómo termina mi sueño? Estaba soñando algo bueno, bonito, interesante... ¡pero no sé cómo termina!

Y no lo puedes saber, porque si te acuerdas del sueño es que lo has interrumpido al despertarte. Así que, ¿cómo terminan los sueños? ¿me quedo sin un buen final? Bueno, ahora entraré en el proceso de los sueños y verás qué fácil le ponemos un final a nuestro gusto.

¿Y por qué nos gustan las historias con finales felices? La respuesta es bastante sencilla: porque las historias que nos gustan son con las que empatizamos, y a todos nos gusta que nuestras historias acaben bien. Pero los escritores y guionistas no siempre le ponen finales felices a sus historias, ¿recuerdas alguna película o un libro con un final negativo?

Dijo Cristian Vázquez, periodista y escritor contemporáneo argentino, parafraseando a Tolstoi en Ana Karenina haciendo mención a los finales en vez de a las familias que "todos los finales felices se parecen entre sí, igual que todas las comedias románticas. Los finales desdichados, en cambio, lo son cada uno a su modo. Y eso, en ocasiones, los hace memorables."

Cuando comenzamos una historia, normalmente queremos y sabemos que terminará bien, incluso podemos intuir cuál será el final positivo que no puede ser otro mas que el que es. Eso no nos hace perder el interés en la historia, porque el final es necesario pero lo que nos gusta es la historia.

Si te acuerdas de un sueño, y quieres un final feliz para él, es tan sencillo como imaginarte de manera lúcida y consciente cuál es el final que quieres para esa historia. Disfruta de recordar tu sueño, y ponle el final que quieras.

Si quieres que ese recuerdo permanezca, te sugiero que lo apuntes. Cuando recodamos un sueño al despertarnos, nos parece muy claro, pero al cabo de poco el recuerdo de ese sueño se desvanece, no queda en la memoria. Ya sabes que nuestro cerebro selecciona lo importante para guardarlo y la mayor parte lo olvida. Los recuerdos de lo soñado no suelen estar dentro de las cosas importantes o útiles para recordar, entre otras cosas porque no son reales, así que no tardarás en olvidar lo que soñaste ayer, aunque ayer al levantarte te acordaras de tu último sueño.

Sigue aprendiendo escuchando el pódcast.

Si eres de los que se desvela en mitad de la noche sin motivo aparente, hoy voy a hablarte de los desvelos nocturnos.

Los dos episodios anteriores los hemos dedicado a relajarnos para dormir mejor, para evitar el insomnio antes de acostarnos ¿pero qué hacemos si lo que ocurre es que nos desvelamos en mitad de la noche?

Los ejercicios de relajación que hemos visto anteriormente te van a ayudar a dormir mejor y a tener menos desvelos, pero aun así, los trastornos del sueño son muy variados y no es lo mismo tener dificultades para dormir, descansar mal, que desvelarse en mitad de la noche.

Vamos a ver si lo podemos solucionar.

Lo primero que tenemos que hacer es intentar analizar las causas de esos desvelos.

Pueden existir trastornos médicos relacionados con la actividad hormonal, síndrome de las piernas inquietas (hormigueo de las piernas en reposo), apnea del sueño, etc. En estos casos yo no voy a entrar a valorar nada, pues se trata de cuestiones médicas que debes consultar con los médicos.

Pero hay otros casos como el estrés, dolor o incomodidad recurrente, ganas de ir al baño, que son cosas sobre las que sí podemos actuar con facilidad.

Este episodio bis es para ofrecerte la sesión de relajación del Episodio 7 sin la introducción del podcast. De esta forma podrás escuchar estas sesión de relajación para dormir mejor todos los días. 

¿Quieres aprender a hacer sesiones de relajación sin que te consuman demasiado tiempo? ¿Una sesión de relajación para practicar todos los días? Pues estás en el sitio adecuado.

Antes de empezar algunas consideraciones:

Elige una hora determinada para realizar tu sesión de relajación todos los días. No hace falta que sea exáctamente a la misma hora todos los días, pero si puedes hacerlo en la misma franja horaria todos los días, pues mejor.

Elige un lugar de la casa donde vas a hacer la sesión de relajación. Da igual el sitio, pero hay dos condiciones: debes estar sola (o en una habitación donde haya silencio aunque no estés sola), y por supuesto debe ser un lugar en el que puedas estar bien cómoda, tanto sentada como tumbada.

Para los ejercicios tumbada te recomiendo una colchoneta mejor que la cama, pero si solo tienes disponible la cama, pues también vale.

Voy a guiarte por la sesión de relajación en tiempo real y haré pausas con silencios.

Comenzamos.