Süße Limonen

Über 400.000 Menschen sind allein 2023 aus der katholischen Kirche ausgetreten und trotzdem glauben viele weiter. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum sich Glaube, Spiritualität und Institution Kirche trennen lassen und wann Religion Halt gibt oder verletzt.

Es geht um Trost, Gemeinschaft und innere Rituale, aber auch um Machtmissbrauch, Schuld, Angst und persönliche Erfahrungen mit Kirche. Martin teilt, wie sein Großvater sein Bild einer „gütigen Kirche“ geprägt hat und warum er dennoch ausgetreten ist. Anna bringt Perspektiven aus der Psychotherapie ein: was passiert, wenn Menschen Hoffnung verlieren und wie sie neuen Sinn finden können.

Ihr erfahrt u. a.:

• warum viele Kirche verlassen, aber nicht den Glauben
• wie Religion Orientierung geben kann und wann sie Angst verstärkt
• warum Gemeinschaft ein wichtiger Resilienzfaktor ist
• was nach Verlust, Wut und Ohnmacht wieder Halt geben kann
• welche Rolle Rituale wie Beten, Dankbarkeit oder innerer Dialog spielen

Die Folge ist für alle, die Spiritualität jenseits von Institutionen suchen und ihren eigenen Glauben finden möchten, der stärkt statt beschämt.

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Warum Neujahrsvorsätze fast immer scheitern und was wirklich hilft

Neues Jahr, neue Vorsätze und trotzdem bleibt Veränderung oft nicht lange. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum Vorsätze selten an Willenskraft scheitern, sondern an falschen Vorstellungen von Motivation, Disziplin und Veränderung.

Ihr erfahrt u. a.:

• warum Motivation wichtiger ist als Disziplin
• wie Gewohnheiten entstehen, ohne Druck und Selbstkasteiung
• warum Rituale nachhaltiger sind als „sich zusammenreißen“

Die Folge ist für alle, die weniger müssen und mehr bei sich ankommen wollen.

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Steven Elijah Neuhaus – Künstler, Musiker, Autor und Vater – wuchs mit Autismus (Asperger), Legasthenie und einer Sehbehinderung auf. Was viele als Grenze sahen, wurde für ihn zur Quelle von Kreativität, Resilienz und einem außergewöhnlichen Lebensweg. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Intelligenz mehr ist als ein Testwert, wie Kunst ihm half zu überleben und weshalb Humanismus für ihn wichtiger ist als Ideologien.

Was ihr mitnehmt:

• Warum anders sein eine Superkraft sein kann.
• Wie man aus Schmerz Gestaltungskraft macht.
• Wieso soziale Intelligenz oft unterschätzt wird.
• Wie Kunst, Philosophie und Humanismus helfen, handlungsfähig zu bleiben.

Welche Stärke in euch wurde früher als Schwäche bezeichnet?

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Karriere heute – Freiheit, Erfolg oder Selbstverlust?

Was bedeutet Karriere heute noch – Status, Sicherheit oder Selbstbestimmung? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum „Karriere machen“ für jede Generation etwas anderes heißt, wie Anerkennung zur Droge werden kann und weshalb Erfolg ohne innere Freiheit oft teuer erkauft ist.

Martin teilt persönliche Erfahrungen aus 60-Stunden-Wochen, verpassten Momenten und der späten Erkenntnis, dass Familie Vorrang hat. Anna beschreibt, warum Selbstbestimmung zur wichtigsten Währung ihres Berufs wurde, weshalb Urlaubszettel für sie Fremdbestimmung symbolisieren und warum wir oft erst merken, dass wir uns verlieren, wenn es schon weh tut.

Ihr erfahrt u. a.:

• warum echte Karriere nicht mit Titeln, sondern mit Begeisterung beginnt
• wie Anerkennung zur Falle wird – und wie man sich daraus löst
• welche Rolle Geld wirklich spielt: Freiheit, Sicherheit oder Abhängigkeit
• wie Beziehungen leiden können, wenn Arbeit alles wird – und was hilft gegenzusteuern

Die Folge ist für alle, die ihren eigenen Weg hinterfragen und Karriere nicht länger gegen sich selbst leben wollen.

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Dirk Steffens kennt als Wissenschaftsjournalist die Krisen unserer Erde besser als die meisten und bleibt trotzdem radikal optimistisch. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Hoffnung kein Wellness-Gefühl ist, wie wir Fakten von Angst unterscheiden und weshalb wir nicht an Problemen scheitern, sondern an fehlender Umsetzung.

Es geht um die Macht von Narrativen, um Bullshit-Resistenz in Zeiten von Fake News, um Spiritualität als Gemeinschaftsanker und darum, wie wir trotz Dauerkrise handlungsfähig bleiben. 

Plus: Dirk verrät, wie ein Longevity-Selbstversuch sein biologisches Alter mal eben um vier Jahre zurückgedreht hat.

Was ihr mitnehmt:

• Warum Optimismus nichts mit Glück, sondern mit Entscheidung zu tun hat.
• Wie Geschichten entstehen und warum sie oft stärker sind als Fakten.
• Wie ihr Fake News gelassen, mutig und gut informiert begegnet.
• Und was Longevity wirklich bringt!

Wovor fürchtet ihr euch, wenn ihr an Zukunft denkt? Und was bringt euch trotz aller Krisen in Bewegung?

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Wie gelingt echte Veränderung – ohne Druck, ohne Verbote und ohne endlose Selbstkasteiung? 

In dieser Podcastfolge sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer darüber, warum dauerhafte Veränderung nicht mit „Ich muss“, sondern mit einem klaren „Ich will“ beginnt.

Martin teilt offen seine persönliche Transformationsreise: über 30 Kilo Gewichtsverlust, ein völlig neues Lebensgefühl und die Entscheidung, nicht länger aus Zwang, sondern aus Überzeugung zu handeln. Anna erklärt aus psychologischer Sicht, warum Verbote unser Gehirn stressen, wie wir gesunde Gewohnheiten aufbauen und weshalb Selbstfürsorge die Grundlage jeder nachhaltigen Veränderung ist.

Gemeinsam sprechen sie über Mindset, Selbstwert, mentale Gesundheit, frühe Warnsignale von Körper und Psyche, den Umgang mit Genussmitteln wie Alkohol und darüber, wie kleine Entscheidungen langfristig große Transformation auslösen können. Diese Folge hilft allen, die endlich alte Muster loslassen, Ausreden überwinden und echte Veränderung im Alltag schaffen wollen.

Was ihr mitnehmt:

• Wie wird aus einem „Ich muss“ ein echtes, kraftvolles „Ich will“?
• Warum ist Selbstfürsorge keine Option, sondern eine Entscheidung, die nicht verhandelbar ist?
• Welche inneren Warnsignale senden Körper und Psyche, lange bevor es zu viel wird und wie erkennt ihr sie rechtzeitig?

Was wollt ihr verändern und was hält euch gerade noch fest?

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Mit gerade einmal 22 Jahren schreibt FREDRIK Songs, die klingen wie Tagebucheinträge – ehrlich, tiefgründig und verletzlich. In dieser Folge spricht der Hamburger Musiker mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über Mut zur Authentizität, den feinen Unterschied zwischen Freddy und „FREDRIK“ und warum seine Musik oft wie ein Tanz mit der Angst ist.

Er erzählt, wie aus Kinderzimmer-Sessions ein Labelvertrag wurde, was hinter seinem Song „Rotweinlippen“ steckt und weshalb er in seiner EP „Verlernen zu fühlen“ das emotionale Abstumpfen unserer Zeit thematisiert.

Was ihr mitnehmt:

• Wie klingt radikale Ehrlichkeit in der Musik und was macht sie mit uns?
• Warum ist Verletzlichkeit keine Schwäche, sondern ein Zugang zu Tiefe und Verbindung?
• Wie gelingt Psychohygiene im Alltag – besonders, wenn schlechte Nachrichten den Tag bestimmen?
• Und was hilft, authentisch zu bleiben, wenn Erfolg und Erwartungen wachsen?

Wann wart ihr zuletzt so ehrlich zu euch selbst, dass es Mut gebraucht hat?

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Trauer betrifft uns alle und doch sprechen wir selten darüber. In dieser Folge erzählt Madita van Hülsen, Moderatorin, Autorin und ausgebildete Trauerbegleiterin, warum sie ihre Agentur „Vergiss mein Nie“ gegründet hat, wie aus Schmerz kreative Kraft entstehen kann und weshalb Trauer kein Tabu, sondern ein Teil des Lebens ist.

Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht sie über ehrlichen Trost, gesellschaftliche Sprachlosigkeit und darüber, warum es Mut braucht, Gefühle einfach da sein zu lassen – auch die schweren.

Was ihr mitnehmt:

• Wo in deinem Alltag hat Trauer (noch) keinen Platz und wie könntest du ihn schaffen?
• Wie fühlt sich Mitgefühl für dich an: Was hilft dir mehr Worte oder stilles Dasein?
• Welche kleine Handlung oder Ritual (z. B. aus etwas Bewahrtem etwas Neues machen) könnte dir Verbindung schenken?
• Welche Trauerstile gibt es in deinen Beziehungen und was braucht ihr, damit ihr euch trotzdem gut erreicht?

Wie geht ihr mit Trauer um? Was hilft euch wirklich Worte, Nähe, Rituale?

💛 Wenn euch diese Folge berührt:

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Wer pflegt, leistet oft Unsichtbares und steht doch im Mittelpunkt. In dieser Folge spricht Désirée von Bohlen und Halbach mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über die Realität von pflegenden Angehörigen: über Überforderung, Schuldgefühle, Einsamkeit und die große Herausforderung, sich selbst nicht zu verlieren.

Desirée hat mit ihrer Stiftung Desideria Care einen Raum geschaffen, in dem Angehörige sich austauschen, Hilfe annehmen und wieder bei sich selbst ankommen dürfen.

Was ihr mitnehmt:

• Warum ist Hilfe holen kein Zeichen von Schwäche, sondern der erste Akt echter Stärke?
• Wie kann Akzeptanz uns helfen, mit Demenz umzugehen?
• Und was bedeutet Selbstfürsorge, wenn der Tag 27 Stunden zu haben scheint?

Pflegt ihr oder kennt ihr jemanden, der sich gerade selbst vergisst?

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Was bedeutet Arbeit eigentlich für unser Leben? Sicherheit, Sinn oder nur den Lebensunterhalt? 

Anna Kuhns und Martin Gräfer sprechen über Leistungsdruck, Work-Life-Balance und warum Arbeit und Leben vielleicht gar nicht so trennbar sind.
Martin erzählt, wie ihn jahrzehntelange 60-Stunden-Wochen geprägt und manchmal erschöpft haben, warum er heute andere Maßstäbe als Führungskraft setzt und was er von der holländischen Arbeitskultur lernen möchte. Anna erklärt, wie Glaubenssätze wie „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ unser Selbstbild prägen und warum Bore-out genauso gefährlich wie Burn-out sein kann.

Was ihr mitnehmt:

• Wie können wir Arbeit und Leben nicht gegeneinander, sondern miteinander denken?
• Welche Rolle spielen Selbstwert, Sicherheit und Sinn in unserem Beruf?
• Warum sind Pausen, Grenzen und persönliche Bedürfnisse genauso wichtig wie Leistung?

Arbeitet ihr, um zu leben oder lebt ihr, um zu arbeiten?

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