In dieser Folge sprechen wir über einen fiktiven Fall von Knieschmerzen beim Laufen. Wir haben uns mit einer Hörerin über ihre Problematik ausgetauscht und im Verlauf der Folge, ergänzt durch weitere Annahmen, einen fiktiven Fall erschaffen. Diesen nutzen wir als Beispiel, um das Thema Knieschmerzen beim Laufen einmal aufzuarbeiten.

Wichtig ist: Der Podcast stellt keine Beratung dar, und die Fragen an die Hörerin sind weder als Anamnese noch als Befund zu verstehen. Vielleicht ergeben sich für euch jedoch Fragestellungen, die ihr euch in Zukunft selbst stellt – oder die ihr euch bisher noch nie gestellt habt.

Themen die in diesem Podcast auftauchen:

• Online Trainingspläne gemessen an der Zielzeit
• Krafttraining beim Laufen
• Kenne deinen Wettkampf - spezifische Vorbereitung

In der heutigen Folge haben wir erneut Kai Luge von Outlyr zu Gast. Dieses Mal geht es weniger um trainingsspezifische Inhalte, sondern vielmehr um einen tieferen Einblick in die Hintergründe: warum Kai Outlyr gegründet hat, wofür er in seinem Beruf steht und welche Überzeugungen mich hinter Sustainable Power antreiben.

Wir sprechen darüber, was uns an unserer Arbeit begeistert, aber auch darüber, welche Herausforderungen damit verbunden sein können. Ein zentrales Thema ist, warum es manchmal notwendig ist, bewusst Tempo herauszunehmen, um langfristig qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, hinter der man zu 100 % stehen kann.

Auf diese Folge habe ich mich besonders gefreut, da Kai und mich eine Freundschaft verbindet und wir uns leider nur noch selten sehen. Wenn euch diese Folge gefallen hat, freuen wir uns sehr darüber. Genau dieses Format haben wir gemeinsam entwickelt und hoffen, dass euch unser Austausch inspiriert.

Heute geht es um das Thema 'Hexenschuss' – medizinisch Lumbago. Was ist das eigentlich und was kann man im Akuten Zustand machen und was kann man tun um das Risiko zu reduzieren.

Wichtig für die Kommunikation: Beim typischen Hexenschuss handelt es sich nicht um eine strukturelle Verletzung – sondern um eine funktionelle Störung, die selbstlimitierend ist. 

Bewegung statt Bettruhe – der entscheidende Paradigmenwechsel 

Dies ist einer der wichtigsten und bestbelegten Erkenntnisse der modernen Rückenschmerzforschung: Bettruhe schadet, Bewegung hilft. 

Bewegungsvariabilität statt „richtige Haltung“: Es gibt keine wissenschaftlich belegte „schlechte Haltung“, die Rückenschmerzen verursacht. Systematische Reviews zeigen keinen kausalen Zusammenhang zwischen bestimmten Körperhaltungen und Schmerzenstehung (Swain et al., J Biomech 2020; Roffey et al., Spine J 2010). Entscheidend ist nicht die eine „korrekte“ Position, sondern Abwechslung und Bewegung – die beste Haltung ist die nächste. 

In dieser Episode spricht Jianni mit Physiotherapeutin und Frauengesundheits-Expertin Ramona über das Thema Osteoporose – was es ist, wen es betrifft und was man aktiv dagegen tun kann.

Ramona erklärt, warum Osteoporose eine unterschätzte Erkrankung ist, welche Risikofaktoren eine Rolle spielen (von Östrogenmangel über Stress bis hin zu Red S) und warum Krafttraining sowie Explosivbewegungen die zwei wichtigsten Säulen in Prävention und Therapie sind.

Außerdem sprechen die beiden darüber, wie man realistische Trainingsziele setzt, wie ein guter Einstieg ins Krafttraining aussieht und warum ein FLINTA-Safe-Space im Sport mehr Menschen den Zugang zu Gewichten erleichtern kann.

Das erwartet euch in dieser Episode:

∙ Was ist Osteoporose und wie entsteht sie?

∙ Risikofaktoren: Ernährung, Hormone, Stress, Red S

∙ Warum Krafttraining und Sprünge Knochen stärken

∙ Wie man realistisch ins Training einsteigt und progressiv steigert

∙ Warum ein Safe Space im Krafttraining einen Unterschied macht

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Therapie ist Anleitung – nicht Behandlung

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Therapie bei uns nicht „anfassen und machen“ bedeutet, sondern Anleitung zur Eigeninitiative.

Therapie und Training sind sich sehr ähnlich:Es geht um Progression, Regression und gezielte Reize. Seinen Körper kennen lernen und Einschätzen lernen. Das ist nachhaltig und wichtig. Manchmal wirkt es so, als würden wir nur Sportler betreuen, was nicht so ist. Aber gutes Training ist eben die bessere Therapie. Auch wenn man klein anfängt und erst mal nur Bewegung in den Alltag einbaut.

Der Unterschied bei Sustainable Power:Wir legen den Fokus auf Education.Du sollst verstehen, warum du etwas tust – nicht nur stumpf ausführen.

Die eigentliche Therapie passiert zwischen den Terminen.Wir werfen nur den Scheinwerfer auf deinen blinden Fleck – umsetzen darfst du selbst.

Und genau deshalb funktioniert das auch online.Weniger Ausfälle, mehr Eigenverantwortung, nachhaltiger Transfer in den Alltag. Bei Physiotherapie und Trainingsbetreuung.

In dieser Folge reißen wir das Thema an , über KI in Therapie und Training – und warum sie einen echten Trainer nicht immer ersetzen kann.

KI kann Pläne schreiben und Zahlen analysieren, aber sie sieht nicht den Menschen dahinter. Als Physios bei SUSPWR behandeln wir keine Diagnosen und keine Leistungswerte, sondern Persönlichkeiten mit Geschichten, Emotionen und individuellen Herausforderungen. Genau das lieben wir an unserem Beruf: Wir sehen die Person, nicht nur ihr Problem oder ihr Ziel in Zahlen.

Außerdem erzählt Alice von ihrem Wochenende ohne Handy. Was passiert, wenn man nicht ständig auf Social Media unterwegs ist? Mehr Bewusstsein, entspannteres Essen, weniger Stress und eine stärkere Wahrnehmung der eigenen Umgebung. Einfach mal wieder im echten Leben sein – ein spannendes Experiment.

Wir sprechen auch über das Vergleichen auf Social Media, besonders im Sport. 20-Jährige vergleichen sich mit 35-Jährigen, die seit 10–15 Jahren trainieren. Dabei sieht man nur Ergebnisse, nicht den Weg dorthin. Unser Appell: realistisch bleiben, bei sich selbst einchecken und den eigenen Fortschritt anerkennen.

Auch in der Praxis läuft nicht immer alles perfekt – unsere Webseite wurde über Nacht gelöscht. Trotzdem bleiben wir ruhig. Warum? Weil Probleme lösbar sind und unsere Arbeit nicht von einer Website abhängt, ... zum gluck gibts Social media. Ups. Alle infos findet ihr ab jetzt übergangsmäßig hier: https://linktr.ee/suspwr

Und zum Schluss: Wir bieten ab sofort auch Online-Termine bei Ioannis und mir an – für alle, die flexibler begleitet werden möchten. Einfach über Doctolib buchen.

Teil 2 dreht sich darum, Training wirklich wirksam und alltagstauglich zu gestalten. 

Denn nicht die perfekte Übung oder der „beste Plan“ entscheidet – sondern Kontext, Struktur und Verhalten.

Wir sprechen darüber, warum Training selten am Körper scheitert, sondern an Zeitmangel, Unsicherheit und starren Dogmen. Du lernst, wie Trainingsfrequenz, Splits und Volumen flexibel an dein Leben angepasst werden können, wie Progression wirklich aussieht und warum Übungsreihenfolge immer vom Ziel abhängt.

Außerdem geht es um Periodisierung, den sinnvollen Einsatz von Maschinen, Freihanteln oder Bodyweight und warum Dokumentation mehr bedeutet als Zahlen: nämlich Selbstwirksamkeit.

Zum Abschluss tauchen wir in Schmerzverständnis, Verhaltensmuster (Avoider vs. Endurer) sowie Motivational Interviewing und ACT ein – als Schlüssel für langfristige Veränderung.

Take-Home: Training ist kein starres System, sondern ein adaptiver Prozess – gesteuert durch kluge Entscheidungen, nicht durch perfekte Regeln.

Longevity bedeutet mehr als nur alt zu werden – es geht darum, lange gut zu leben. 

In dieser Episode sprechen Ioannis und Alessandro darüber, warum Krafttraining der wichtigste Baustein für ein selbstständiges, gesundes Leben im Alter ist: als „Depot“, in das wir früh einzahlen, um später beweglich, belastbar und unabhängig zu bleiben.

Wir schauen auf die Folgen von Muskelabbau (Sarkopenie), warum Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen, Stoffwechsel, Gehirn und Psyche schützt – und welche Fähigkeiten im Alltag wirklich zählen: Griffkraft, Ziehbewegungen und starke Beine für Aufstehen, Treppensteigen und Sturzprophylaxe.

Außerdem geht es um Trainingsprinzipien statt Dogmen, den Umgang mit Schmerz, Motivation und Selbstwirksamkeit.

Take-Home: Krafttraining ist kein Lifestyle-Trend, sondern echte Gesundheitsvorsorge – für mehr Lebensqualität, egal in welchem Alter du startest.

In dieser Folge spricht Jianni mit Lilo über Beinachsenstabilität, dynamischen Knievalgus und die Frage, wie Physiotherapie messbarer und objektiver werden kann. Grundlage ist Lilos Bachelorarbeit zur bildbasierten Kniewinkelmessung.

Themen dieser Episode:

• Was bedeutet Beinachsenstabilität und warum ist sie klinisch relevant?

• Dynamischer Knievalgus: Kontrolle statt Bewertung

• Funktionelle Tests wie Single-Leg Squat, Drop Landing und Hop

• Messbarkeit in der Physiotherapie vs. „Augenmaß“

• Manuelle Winkelmessung im Vergleich zu KI-basierten Modellen

• OpenPose & BlazePose: Potenzial und Grenzen von KI in der Praxis

• Objektive Diagnostik, Dokumentation und Progressionskontrolle

• Training, Ermüdung, Belastungssteuerung und Verletzungsrisiko

• Warum es keine festen Cut-off-Werte für „schlechte“ Beinachsen gibt

• Selbstwirksamkeit von Patient:innen und evidenzbasierte Therapie

Eine Folge für alle, die Physiotherapie fundiert, kritisch und zukunftsorientiert denken – besonders spannend für Physios, Trainer:innen und sportlich Aktive.

Die Folge ist für alle die uns verfolgen, die uns Supporten und mit denen wir zusammenarbeiten. Alle die bock auf Gründen oder Physiotherapie haben und die, die es interessiert wo unsere Reise so hingehen wird.

Wir bedanken und bei allen, die mit uns arbeiten und erzählen was 2025 so passiert ist. Wer in unserem Team ist und was wir an unseren Arbeitsstrukturen alles so schätzen.

Dinge aus denen wir gelernt haben und von was wir in den nächsten Jahren so träumen.