Die Folge ist für alle die uns verfolgen, die uns Supporten und mit denen wir zusammenarbeiten. Alle die bock auf Gründen oder Physiotherapie haben und die, die es interessiert wo unsere Reise so hingehen wird.

Wir bedanken und bei allen, die mit uns arbeiten und erzählen was 2025 so passiert ist. Wer in unserem Team ist und was wir an unseren Arbeitsstrukturen alles so schätzen.

Dinge aus denen wir gelernt haben und von was wir in den nächsten Jahren so träumen.

In dieser Folge sprechen Kai (OUTLYR.CC) und Alice über Trainingssteuerung. Wir holen euch nochmal grob ab, was Thema und Key Wörter in der letzten Folge waren.
Dann reden wir über unser eigenes Training und wie wir versuchen dieses gestalten.  

Außerdem über die Grundstruktur: Periodisierung. Welche Phasen gibt es in einer Periodisierung. Wie funktioniert Flexible Periodisierung wenn mein leben nichts anderes zulässt und
Wie wichtig ist dann Monitoring und welche Fehler können entstehen.

Wir würden uns über euer Feedback in den Kommentaren freuen!!! Empfehlt den Podcast gerne weiter und viel spaß auf der Rolle!!!

Feedback per Mail an: [email protected]

Instagram: @suspwr

https://www.suspwr.de

In dieser Folge sprechen Sophia van Laak und ich offen über ihre Verbindung zum Radfahren, Pläne von 2026 und Influencer dasein im Ambitionierten Hobbysport Bereich.

Außerdem sprechen wir über ein Thema, das im Ausdauersport lange tabu war:

 Energieverfügbarkeit, REDs und LEA – und warum es sowohl für Frauen und Männer extrem relevant ist.

• Erfahrungen in einer männlich geprägten Ausdauersport-Community

• Körperkommentare, Fueling-Inhalte & öffentliche Wahrnehmung

• Umgang mit Erwartungen an Leistung, Körper & Content

• Strategien, um Selbstwert von Social Media zu entkoppeln

• Vorbereitung auf große Events (TRAKA)

• Die Herausforderung, Erholung ernst zu nehmen

Die Empfohlen Instagram Kanäle von mir im Podcast waren:

Paulina Balboa

Miri Krug

In dieser Session tauchen wir tief ein in das Thema Bandscheibenvorfall, natürliche Heilung und Training.

Wir sprechen über echte Patientenfälle der letzten Wochen, unsere eigenen Trainings-Experimente und darüber, warum ein MRT oft dramatischer klingt als die Realität. Außerdem diskutieren wir, wann Bildgebung wirklich sinnvoll ist – und wann sie eher schadet.

Kasch et al., 2022, Spine – „Association of Lumbar MRI Findings with Current and Future Back Pain in a Population-based Cohort Study

When Is Imaging Appropriate for a Patient With Low Back Pain?

Rückblick auf den Youtube-Livestream vom 15.11.2025

In der heutigen Episode sprechen wir ausführlich über den YouTube-Livestream von Outlyr.cc/ Kai und Alice vom 15. November 2025. Wir greifen sämtliche Fragen aus dem Live-Chat auf und beantworten sie noch einmal strukturiert und ausführlich – perfekt für alle, die nicht live dabei sein konnten oder die Inhalte in Ruhe nachhören möchten.

Dabei tauchen wir ein in Themen wie:

• Reboots: sinnvolle Anwendung und Nutzen

• Blackroll & Fazien

• Dehnen & Mobility

• Krafttraining für Radsportler:innen: Essentials, Fehler und praktische Tipps

Egal, ob du den Stream verpasst hast oder einfach noch mehr Hintergrundwissen willst: Diese Folge bietet dir kompakten Mehrwert rund um Regeneration, Beweglichkeit und effektives Training auf und neben dem Rad.

Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) in Long Distance Runners

The Effects of Intermittent Pneumatic Compression on the Reduction of Exercise-Induced Muscle Damage in Endurance Athletes: A Critically Appraised Topic

Effects of intermittent pneumatic compression as a recovery method after exercise: A comprehensive review

THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW

Hier auch nochmal der Podcast von Ask a Cycling Coach - der mir in der Folge "Ultimate guide to strength training for cyclists", bei vielen Dingen aus der Seele gesprochen hat.

In dieser Folge geht’s um das, was Physiotherapie wirklich ausmacht: ehrliche, präzise und empathische Kommunikation.

Von der Diagnostik über das Trichtermodell bis zum Blick in die Zukunft der Physiotherapie – Julius zeigt, warum gute Gespräche oft den größten Unterschied machen.

1) Worte können mehr bewegen als Hände.

2) Struktur im Denken schafft Struktur im Handeln.

3) Und: So sollte sich Physiotherapie in den nächsten Jahren entwickeln.

In dieser ersten gemeinsamen Folge sprechen wir – ja wir!!! Denn Kai ist jetzt bei uns 1x Monat am start!

Kai und ich sprechen über Trainingszonen und bisschen Physiologie. Ab jetzt wird’s regelmäßig wissenschaftlich, praktisch und persönlich – mit echten Einblicken in Training, Coaching, Leistungsdiagnostik und unser eigenes verrücktes Leben.

💡 Darum geht’s in dieser Folge:

• Warum Trainingszonen oft missverstanden werden – und was wirklich dahintersteckt
• Wie verschiedene Zonenmodelle (3-, 5- oder 7-Zonen-Systeme) helfen, Training gezielt zu steuern
• Was in deinen Zellen passiert, wenn du trainierst (Mitochondrien Anpassung)

• Was aerobe und anaerobe Schwellen (LT1 & LT2) bedeuten – und wie daraus LIT, MIT & HIT entstehen
• Wie Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung in Praxis und Coaching funktionieren

Takeaway:
Nach dieser Folge weißt du nicht nur, was Trainingszonen sind, sondern auch, warum sie existieren – und in der nächsten Folge geht es darum wie du sie gezielt für dein Training nutzen kannst.

https://www.trainingpeaks.com/coach/outlyr

https://www.outlyr.cc/

SUSPWR INSTA

Beschreibung:
Arthrose bedeutet nicht Stillstand – und schon gar nicht das Ende der Bewegung.

In Arthrose verstehen sprechen wir über das, was Forschung und Erfahrung wirklich zeigen:

👉 Schmerz bedeutet nicht automatisch Schaden.
👉 Bewegung hilft und schadet nicht.
👉 Wissen ist die beste Therapie.

Wir beleuchten, was hinter der Diagnose Arthrose steckt, wie du deine Symptome aktiv beeinflussen kannst und warum ein ganzheitlicher, evidenzinformierter Ansatz der Schlüssel zu mehr Lebensqualität ist.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26882927/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346368/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6097240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35866717/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822841/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30830561/

🎙️ In dieser Folge sprechen wir über:

• Sport trotz Erkältung und Schmerzmittel – wann ist das noch okay und wann wird’s gefährlich?

• Extremsport wie der „Last Soul Ultra“ – und Zurück zum Hobbysport 

• Probleme in der Physiotherapie – woran erkennt man einen guten Physiotherapeut*in und worauf sollte man bei der Auswahl achten?

• Warum wir eine Fortbildung für Physiotherapeut*innen planen 

In unserem heutigen Podcast geht es um das Thema Recovery. Nach unserem letzten Besuch beim Sweat Energy Event in Hamburg ist uns nochmal richtig bewusst geworden, wie wichtig es ist, über die drei wichtigsten Säulen der Regeneration zu sprechen.

Wir merken auch immer mehr, dass das Thema in den sozialen Medien total gehypt wird – und genau deshalb wollten wir es mal richtig einordnen. Denn Recovery bedeutet oft weniger tun, statt immer noch mehr zu machen. Aktiv Recovery ist somit eigentlich ein ziemlicher quatsch Begriff.

Bei Fragen kommt wie immer auf uns zu und schreibt uns bei bei whatsapp oder Instagram .