V tomhle dílu se podíváme na to, jak spánek a výživa ovlivňují tvůj výkon, energii i hlavu.

Hostem je Kateřina Boesenberg, klinická naturopatka, zakladatelka https://www.skolanaturopatie.cz/

Katka studovala naturopatii v Austrálii a specializuje se na to, jak propojit výživu, bylinky a moderní medicínu, aby tělo fungovalo přirozeně a mělo dost energie.

Dozvíš se, proč se ti možná nedaří usnout. Co dělat při přetížení, jaké živiny lidem nejčastěji chybí..

Bavíme se praktických tipech, jak spát lépe, regenerovat rychleji a mít energii dlouhodobě – bez přepáleného tempa a únavy. A taky dost času kontruji, co už jsem zkoušel nebo nezkoušel 🤣.

Každý začínal od nuly. My s Markem ti v tomhle díle otevřeně řekneme, jaké byly naše první faily. Co bychom dnes udělali jinak a jaké zlomové triky nás posunuly nejvíc. Dozvíš se, kde hledáme motivaci, když se nechce, jak kombinujeme švihadlo se silovým tréninkem, co nám pomohlo zůstat zdraví. Jestli skákat v barefoot botech a jaké historky si odnášíme z našich tréninků a sportů. A pak ty naše kecy jako vždy 😄.

—————————-

00:00 – Úvod

Proč tenhle díl.

02:30 – První vzpomínky na švihadlo

Box, tenis, 3×3 minuty, první triky a první švihadla z USA.

08:00 – Naše začátky a faily

Jak jsme si mysleli, že už skáčeme dobře… a úplně ne 😅.

13:30 – První zlomové triky

Mamba, TJ, double under frog – momenty, kdy to seplo.

20:00 – Motivace, když se nechce

Jak ji hledáme, co funguje, co bychom dělali jinak.

27:00 – Vystoupení a workshopy

Historky, nervozita, fuckupy i energie publika.

33:00 – Síla a zdraví

Jak kombinujeme švihadlo se silovým tréninkem, prevence zranění.

40:00 – Rozcvička, stretching a barefooty

Proč se rozcvičujeme (nebo ne), co nám funguje a kde jsou limity.

48:00 – Jak trénujeme dnes vs. tehdy

Dřív 3×3 minuty, dnes výzvy z portálu, delší cesta.

54:00 – Motivace dlouhodobě

Cíle, seznam triků, proč je důležité mít systém a držet jednoduchost.

1:00:00 – Závěr a tip pro Šviháky

Jedna rada pro začátečníky, proč a jak začít.Workout hřiště - "něvěděli jste o

Bolí tě kolena, záda nebo holeně?

Možná to není smůla, ale chyba v tom, jak trénuješ, regeneruješ a posloucháš svoje tělo.

S kondičním trenérem Honzou Musilem ti ukážeme, jak pochopit signály těla, nastavit trénink chytře a předejít zbytečným zraněním – ať už skáčeš přes švihadlo, běháš nebo cvičíš v posilce.

V podcastu se dozvíš:

💥 Jak malá chyba může vést k velkému zranění

💥 Proč „prevence“ neexistuje a co dělat místo ní

💥 Technické chyby, které tě mohou ničit

💥 Jak si nastavit trénink, aby tě posouval, ne ničil

💥 Top tipy na regeneraci, které používají profesionálové

💥 Jak pracovat s okolními vlivy a nenechat se strhnout

Tohle video ti pomůže pochopit, proč ses někdy zranil – a jak se tomu příště vyhnout.

👇 Do komentářů napiš, jaké zranění tě vyřadilo z tréninku, možná ho probereme příště!

Barča Bláhová je nejen finalistka Miss Czech Republic , ale taky švihadlová královna! 💃🪢V tomhle podcastu nám poví, jak začala skákat přes švihadlo během covidu, jak ji na Instagramu inspirovali další Šviháci a jak jí to fakt změnilo život – zdraví, sebevědomí, všechno! 💥🎯 Jak se učila triky přes Insta🎯 Co ji naučil modeling a castingy🎯 Jak zvládala náročné soutěže i zdravotní průšvihy🎯 A spousta dalších cool zážitků a tipů, jak makat a bavit se u toho!Toto si rozhodně nenech ujít! 👊🔥

V tomhle díle rozebíráme, co všechno na portálu najdeš – tréninky, výzvy, návody, XP body. 🎯

💥 Jak jsme to postavili, proč jsme to udělali. 📈 Od prvních přeskoků až po složitější kombinace – všechno na jednom místě, v přehledné a hravé podobě.

Pokud tě zajímá, co za tím vším je, poslechni si tuhle epizodu.

👉 Portál najdeš tady: https://portal.svihej.cz/

🔥 1. Co je Švihej portál

⏱️ 0:29 – 1:03

💡 2. Herní prvky a motivace přes XP

⏱️1:13 – 1:58

🧠 3. Proč portál vznikl

⏱️ 2:15 – 3:20

🛠️ 4. Změna z PDF na platformu

⏱️ 3:20 – 4:01

🧗 5. Cesta šviháka – program

⏱️ 10:11 – 10:56

📊 6. Přeskoky, statistiky, čísla

⏱️ 15:03 – 15:45

🎯 7. Komunitní výzvy a rivalita

⏱️ 17:11 – 18:03

🤖 8. Virtuální trenér (AI)

⏱️ 19:02 – 20:11

👦 9. Počítadlo a děti

⏱️ 21:05 – 21:40

🧭 10. Co můžeš udělat teď

⏱️ 22:54 – 23:32

Sandra sdílí svůj inspirující příběh proměny, kdy shodila 28 kg a změnila svůj životní styl. I když stále skáče přes švihadlo 🏋️‍♀️, přidala také silový trénink 💪, který jí pomáhá budovat svaly a zpevnit tělo. K tomu používá kalorické tabulky 📊, které jí pomáhají efektivně kontrolovat příjem. Její cesta ještě nekončí – jejím cílem pro tento rok je zhubnout dalších 25 kg! 🎯 Sandra ukazuje, že kombinace kardia, silového tréninku a správné výživy je klíčem k úspěchu 🔑. Tento příběh je důkazem, že nikdy není pozdě začít a změnit svůj život k lepšímu. A my ji držíme palce! 🤞

...

Checkuj náš web, kde najdeš vše o skákání přes švihadlo na jednom místě https://www.svihej.cz/

Honza je Švihák, který se pyšní neuvěřitelnými výsledky na švihadle. Např. 690 dní za sebou skáče přes švihadlo. Jeho cesta vznikla v roce 2022. Rozebíráme jeho cestu, k tomuto rekordu a dalším zajímavým výsledkům. Dozvíte se, kolik skáče denně, jak vypadá jeho harmonogram, co ho na švihadle nejvíc baví, s jakým typem švihadla pracuje a jaké jsou stinné stránky honby za těmito čísly. Také se ponoříme do jeho motivace a role v Lednové challenge. Inspirace a energie zaručena!