Naturalne sposoby na zaparcia. Czy dieta i ćwiczenia wystarczą, żeby się ich pozbyć?
W tym odcinku poznasz odpowiedź na to pytanie.
Przedstawimy Ci zalecenia dotyczące diety, która może pomóc w regulowaniu trawienia i zapobieganiu zaparciom. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze warto uwzględnić w codziennym menu.
Powiemy jaką wodę pić - gazowaną czy niegazowaną oraz zaprezentujemy zalecenia dotyczące ilości spożywanej wody w ciągu dnia, które mogą mieć wpływ na regulację perystaltyki jelit i zapobieganie zaparciom.
Z filmu dowiesz się, jak regularna aktywność fizyczna może wpływać na pracę jelit i pomagać w zwalczaniu zaparć. Przedstawimy również różne formy aktywności, które mogą być korzystne dla układu trawiennego.
Omówimy, jak nadmierna ilość spożywanego jedzenia może wpływać na układ trawienny i prowadzić do problemów z zaparciami. Podpowiemy, jak unikać przejadania się i utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe.
Zaprezentujemy zasady zdrowej higieny posiłku, które mogą pomóc w lepszym trawieniu i unikaniu zaparć. Przedstawimy wskazówki dotyczące tempa jedzenia, odpowiednich porcji i innych aspektów związanych z nawykami żywieniowymi.
Powiemy, jak niektóre problemy zdrowotne mogą mieć wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego i prowadzić do zaparć. Przedstawimy również informacje na temat sposobów radzenia sobie z tymi problemami.
Jeśli chcesz wiedzieć jakie są naturalne sposoby na zaparcia oraz czy dieta i ćwiczenia wystarczą, żeby się ich pozbyć, to zapraszamy Cię do obejrzenia odcinka.
Wiktoria i Sylwester
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________
Badania
🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32134798/
Zaburzenia rytmu dobowego wpływają na zaburzenia pracy jelit z możliwością spowodowania m.in. zaparć.
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/
Stres i hormony stresu (kortyzol) powodują zaburzenia mikrobiomu jelitowego. Zmieniony mikrobiom produkuje metabolity, toksyny i neurohormony, które mogą wpływać na wybory i nawyki żywieniowe.
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976340/
Pacjenci z zaparciami powinni być instruowani na temat roli odpowiedniej podaży błonnika i płynów oraz aktywności fizycznej.
🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684632/
Picie ciepłej wody ma korzystny wpływ na skurcze żołądkowo-jelitowe i na perystaltykę jelit.
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9378666/
Dokładne przeżuwanie ma wpływ na zaparcia.
🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010999/
Spożycie produktów obfitujących w tłuszcze zmniejsza ryzyko zaparć. Zwiększa je za to wysoka podaż energii z diety (przejadanie się).
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460/
Uważne jedzenie (bez pośpiechu i czynników rozpraszających) sprzyja poprawie trawienia i funkcjonowania układu pokarmowego.
🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7317618/
Akupunktura zwiększyła częstość wypróżnień, poprawiła tworzenie się stolca, złagodziła objawy zaparć i poprawiła jakość życia.
🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
Siemię lniane może dawać przy zaparciach lepsze efekty niż laktuloza - zwiększa częstotliwość wypróżnień, wspiera ruchy jelit i poprawia jakość życia osobom z chronicznymi zaparciami.
🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
Śliwki to skuteczne narzędzie w walce z zaparciami – poprawiają częstotliwość i konsystencję stolca.
#sportsmed #energia #zmęczenie
