🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":

Opowiemy o konsekwencjach pomijania śniadań oraz o tym, jakie wzorce żywieniowe dzieci przyjmują poza domem. Wspomnimy również o roli, jaką w diecie dzieci odgrywają warzywa i owoce, oraz jak wygląda sytuacja żywieniowa w szkołach.

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":

Jakie pasożyty żyją w człowieku? Jakie dają objawy? Jakie zrobić badania i jakie leczenie zastosować? To już drugi odcinek o pasożytach, pierwszy znajdziesz tutaj: https://youtu.be/J3xrSAijpJY?si=XU3KV88vrGMLyb_A

https://www.laboratoriumfelix.com

https://olimpiamed.com

https://www.al-medlab.com https://sklep.alablaboratoria.pl/badanie/8997/organix_gastro_posredni_test_dysbiozy

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8892387/

Dłuższy czas spędzany na świeżym powietrzu w ciągu dnia wiązał się z większą łatwością wstawania rano, mniejszym zmęczeniem lepszym snem. Ekspozycja na światło poranne zmienia rytmy na wcześniejszy chronotyp.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

Zimna kąpiel znacząco podnosi dopaminę i noradrenalinę oraz zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8280611/

Odwodnienie może powodować ból głowy, ale często zaostrza też podstawowe schorzenia, takie jak pierwotne zaburzenia związane z bólem głowy lub inne stany zależne od równowagi płynów. Zapobieganie utracie płynów może złagodzić wtórne bóle głowy wywołane odwodnieniem.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36064293/

Białka w żywności mają unikalne cechy, które regulują poziom glukozy we krwi poprzez wiele mechanizmów fizjologicznych, w tym insulinotropowe działanie aminokwasów, aktywację inkretyn i spowolnienie szybkości opróżniania żołądka.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7873138/

Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/

Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/

Nawet bardzo lekkie światło w nocy może wpływać na jakość snu. Dla optymalnego snu wskazana jest całkowita ciemność.

Jak działa alkohol? Jak przestać pić? Jak alkohol wpływa na sen i jedzenie oraz czy depresja może być wynikiem picia alkoholu?

Dziś zagłębimy się w skutki picia alkoholu; podejdziemy do tematu bardzo szeroko, zaczniemy od kwestii programowania mózgu do picia alkoholu, często już od okresu dziecięcego. Następnie powiemy o tym, jak alkohol wpływa na sen, chrapanie i bezdech senny. Dowiesz się również jak to się dzieje, że z każdym łykiem jesteśmy coraz bliżej depresji. Porozmawiamy o łączeniu alkoholu z niezdrowym jedzeniem i zdradzimy jaka ilość alkoholu jest szkodliwa dla Twojego organizmu.

Na koniec poznasz wpływ alkoholu na poziom dopaminy oraz wyjaśnimy, jak przestać pić alkohol.

Zatem, jeśli interesuje Cie jak działa alkohol i chcesz sie przekonać jakie spustoszenie sieje w Twoim organizmie to posłuchaj tej rozmowy. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941997/

Picie alkoholu przez rodziców ma wpływ na spożycie alkoholu przez ich potomstwo, niezależnie od

tego, czy rówieśnicy lub ich najlepszy przyjaciel narażają je na spożycie alkoholu, czy nie.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11883731/

Alkoholizm rodziców powoduje eskalację spożycia alkoholu, rozwój zaburzeń związanych z

używaniem alkoholu i wystąpienie skutków alkoholowych u potomstwa.

🧠 https://www.who.int/news/item/21-09-2018-harmful-use-of-alcohol-kills-more-than-3-

million-people-each-year--most-of-them-men

Dane z 2018 roku: 2,3 miliarda ludzi pije alkohol. Europa ma najwyższe na świecie spożycie na

mieszkańca.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527893/

Przewód pokarmowy jest jednym z najmocniej degenerowanych przez alkohol układów organizmu.

Nawet doraźne spożycie alkoholu pogarsza pracę układu pokarmowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826820/

Uwalnianie dopaminy może przyczyniać się do nagradzającego działania alkoholu i tym samym

może odgrywać rolę w promowaniu spożycia alkoholu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

Alkohol w każdej dawce może ułatwiać wieczorną relaksację i przyspieszać zasypianie. Pewne

parametry snu (nie wszystkie) w pierwszej połowie nocy mogą ulec poprawie. Sen w drugiej

połowie nocy zostaje jednak zaburzony, a bilans parametrów z całej nocy wskazuje, że alkohol

pogarsza jakość snu.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/

W badaniu analizującym wpływ alkoholu na jakość snu wykazano, że mężczyźni spożywający

więcej alkoholu mają gorszą ogólną jakość snu: mają problem z utrzymaniem ciągłości snu bez

przebudzeń, mają krótszy całkowity czas snu i subiektywnie gorszą jakość snu. Alkohol dodatkowo

nasilał chrapanie i pogarsza objawy bezdechu sennego. U kobiet wpływ na jakość snu jest mniejszy,

ale jednym z powodów jest to, że kobiety statystycznie piją mniejsze ilości.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30630543/

Metaanaliza 12 badań pokazała, że regularne spożycie alkoholu znacznie zwiększa pobór energii z

pożywienia i całkowite spożycie energii.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22719905/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948740/

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4432712/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910838/

#sportsmed #zdrowie #alkohol

Jak zrobić detoks dopaminowy? Jak podnieść poziom dopaminy w naturalny sposób? Po tych pytaniach już pewnie wiesz co jest tematem odcinka; tak, tak, dopamina, czyli jeden z hormonów szczęścia. Temat coraz bardziej popularny, ze względu na wszechotaczające nas bodźce.

W tym odcinku powiemy Ci za co odpowiada dopamina, jak zaniżamy sobie jej poziom oraz jak go odbudować. Dowiesz się co wskazuje na niski poziom dopaminy u dzieci i na co zwracać uwagę jako rodzic. Porozmawiamy także o tym jak telefon wpływa na poziom dopaminy oraz jak pielęgnować optymalny poziom hormonu szczęścia, który omawiamy w tym odcinku. Poruszymy temat suplementów - dowiesz się co warto zażywać, żeby wspomóc utrzymywanie odpowiedniego poziomu dopaminy.

Zatem, jeśli czujesz się przebodźcowany/a i szukasz informacji jak zrobić detoks dopaminowy, by potem podnieść poziom dopaminy w naturalny sposób to obejrzyj ten odcinek, bo znajdziesz w nim mnóstwo wartościowej wiedzy. Zapraszamy.

Jaka kawa jest najzdrowsza? Czy kawa odwadnia? Ile kaw dziennie możesz wypić? Czy kawa na czczo jest zdrowa? To popularne pytania, które Was trapią, dlatego dziś odkryjemy tajemnice kawy i powiemy, jak obcować z tą używką, żeby zachować zdrowie.

Jak zacząć dietę? Jak przygotować się do procesu zmiany swojego ciała? Innymi słowy - jak stać się swoją wersją 2.0?

To nie jest tak, że wystarczy mieć rozpisaną dietę, a reszta sama przyjdzie; trzeba jednak o parę rzeczy zadbać. Gdy przechodzimy na dietę za bardzo skupiamy się na tym co będziemy jedli, czego zabroni nam dietetyk i z czym trzeba będzie skończyć (piwo, czekolada itd.). Natomiast zapominamy o tym, jak w ogóle wprowadzić te nowe rzeczy do swojego życia.

Gdy już wszystko zostanie za nas zrobione; dietetyk zrobi listę zakupów, powie, jak mamy jeść, jak łączyć posiłki, jaka jest strategia i jakie badania zrobić to nadchodzi moment, w którym trzeba to wszystko jakoś dowieźć. I dlatego powstał ten odcinek - dowiesz się z niego jak zoptymalizować proces zakupów, kiedy i kto ma gotować posiłki i w czym przechowywać żywność. Powiemy również jak w ogóle znaleźć czas na jedzenie oraz czy warto zlecić przygotowywanie posiłków profesjonalnym kucharzom.

Jeśli zastanawiasz się jak zacząć dietę to obejrzyj ten odcinek, bo powiemy Ci jak przygotować się do tego wymagającego procesu zmiany. Dzięki temu zwiększysz swoje szanse na stanie się swoją wersją 2.0. Naprawdę, zobaczysz! ;)

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9607893/

Nie ma żadnych zastrzeżeń co do bezpieczeństwa żywności przetwarzanej w kuchence

mikrofalowej, a ponadto zachowuje się więcej smaku i drobnocząsteczkowych składników

odżywczych, takich jak witaminy i minerały.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224225/

Dieta ma być monotonna i rutynowa: Smakowitość i różnorodność żywności wywiera silny

wpływ na krótkotrwałe spożycie żywności. Zwiększona różnorodność i smakowitość

powodują również przyrost masy ciała.

#sportsmed #dieta #zmiana

Tematem dzisiejszego odcinka jest jedzenie w restauracjach, powiemy Ci jak lepiej jeść na mieście i co wybierać, żeby nie mieć spadków energii.

Z filmu dowiesz się czy frytki to najgorszy produkt w menu i dlaczego nie warto dobierać ich do burgera. No właśnie, a propos burgera, zdradzimy jak go dobrze skonfigurować, żeby posiłek na mieście nie okazał się katastrofą dla Twoich jelit. Powiemy także ile dań powinno się zamawiać w lokalu i jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko.

Pewnie nie raz zdarzyło Ci się jedzenie na szybko; po tym co Ci powiemy dwa razy zastanowisz się, gdy będziesz dokonywać takiego wyboru w przyszłości.

Na koniec wyjaśnimy, jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność oraz na jakie dodatki zwrócić uwagę, wybierając zupy i sałatki.

Zatem, jeśli chcesz bardziej świadomie wybierać jedzenie w restauracjach i po prostu lepiej jeść na mieście, to w tym odcinku znajdziesz dużo wartościowej wiedzy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

00:00 Jedzenie w restauracjach - jak lepiej jeść na mieście?

01:44 Jak zamówić burgera tak, żeby było zdrowiej?

04:35 Ilość dań w lokalu

09:00 Jedzenie na szybko

09:26 Jak jeść steka, aby nie czuć się po nim ciężko?

13:54 Jak radzić sobie z zachciankami na niezdrową żywność?

17:03 Zupy i sałatki – na jakie dodatki zwrócić uwagę?

_________________________________________

Badania:

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8796589/

Neuroprzekaźnik dopamina bierze udział w wyzwalaniu uczucia pożądania jedzenia,

uczestniczy w podejmowaniu decyzji, funkcjonowaniu wykonawczym i impulsywności.

Wszystkie te działania przyczyniają się do rozwoju i utrzymywania się napadowego

objadania się.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102063/

Na przykładzie oferty dla dzieci w restauracjach: gdy w ramach dodatku do potrawy

zamieniono frytki na warzywa lub owoce, to średnie spożycie energii spadło o 170 kcal.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8073122/

Jedzenie poza domem wiąże się z niezdrową dietą ze względu na mniejsze spożycie

owoców i warzyw. Porównania profilu odżywczego żywności wykazały, że posiłki

spożywane poza domem mają więcej kalorii, tłuszczu i soli oraz mniejszą zawartość

wapnia i błonnika niż żywność przygotowywana w domu.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8544593/

Im obfitszy jest ostatni posiłek, tym dłużej zasypiamy. Każdy dodatkowy gram tłuszczu i

węglowodanów wieczorem wpływa na wydłużenie czasu zasypiania.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266069/

Większe spożycie warzyw i owoców prowadzi do utraty masy ciała i zapobiega otyłości.

Więcej warzyw i owoców może zmniejszać całkowite spożycie energii dzięki ich małej

gęstości kalorycznej, a dużej zawartości błonnika.

#sportsmed #jedzenie #restauracja