她们的跃迁｜SHE UP

⏱ 节目时间线

00:02:06 心跳不会说谎——如何用身体信号找到焦虑的源头？

00:04:11 职场压力来袭，如何不被焦虑"绑架"？

00:06:12 压力从哪来？工作强度 × 不确定性 × 环境，三重夹击

00:12:19 化解焦虑的秘诀：事缓则圆，相信身体的自愈力

00:14:23 工作与休息如何平衡？实测有效的减压方法分享

00:16:23 跳出焦虑陷阱：找到属于你的"解药"

00:18:25 焦虑背后藏着礼物：药物辅助与自我认知的双重启示

00:22:44 向内探索：我的驱动力，到底来自哪里？

00:25:00 接纳焦虑，温柔前行——与不完美的自己和解

🔑希望正在听播客的你，也能接纳自己的焦虑，不用焦虑于“焦虑本身”。哪怕此刻仍有慌张，哪怕还没找到最适合自己的方式，只要我们一直在尝试、一直在往前走，就足够了。愿我们都能与焦虑温柔同行，慢慢奔赴属于自己的光亮

本期播客我们探讨了完美主义的深层含义及其对个人生活的影响。完美主义不仅是追求高标准，更可能导致心理压力、拖延和内耗。我们从自己的经历出发，揭示完美主义的积极与消极面，通过互相“查缺补漏”，发现了自身潜在的完美主义倾向，也希望大家一起关注自我认知与成长，找到适合自己的平衡。

00:02:04突破完美主义的枷锁，拥抱成长与改变!

00:04:06揭秘我与完美主义的斗争:职场中的追求完美之路

00:06:06发现自己是一个完美主义:探寻完美主义的内心世界

00:08:08检查、完美主义和自我怀疑:打破焦虑的困境

00:10:10咸鱼的完美主义:在求职中互相检查简历的重要性

00:12:10如何平衡完美主义的利弊?探讨完美主义在求职中的作用与限制

00:14:11完美主义:利与弊，如何取得平衡?

00:16:12追求完美的代价:时间、精力与机会的成本

00:18:14 追求完美与接受不完美:如何平衡完美主义的利与弊?

00:20:24 如何平衡责任心和完美主义，旅途中的工作职责如何处理?

00:22:41突破完美主义的枷锁:重新定义责任心的边界

00:24:54 摆脱完美主义枷锁，拥抱更自在的生活!

本期播客灵感来源为2025年度《咬文嚼字》发行的十大流行语

如苏超，赛博对账，谷子，活人感（活人感手动加粗）

00:02:06 活人感vs人机感：当真人开始模仿机器人，机器人却在学做人

00:06:07 职场防坑手册：你的人机感，是最好的护城河

00:08:09 活人感寻宝地图：新手村避坑指南，别当职场小肥羊

00:12:53 人机感实战篇：用AI的语气，让无良商家怀疑人生

00:15:30 维权艺术课：把"亲"字去掉，让退款来得更猛烈些

00:20:39 职场逆袭剧本：在规则的缝隙里，用真人魅力杀出重围

00:25:48 活人感高光时刻：迷路时的 panic，抵达时的狂喜

00:28:26 旅行顿悟时刻：在陌生的街头，找回那个会惊喜、会尖叫的自己

活人感从来都不是凭空来的，它藏在这些为了热爱、为了身边人用心折腾的瞬间里。不用讲什么标准化的话术，不用刻意端着理性的外壳，只管跟着自己的心意走，为了一件喜欢的事、一群喜欢的人，不怕麻烦、愿意付出，这份热气腾腾的生活气，这份鲜活的执行力，就是最真实、最强烈的活人感，也是生活最珍贵的样子！

本期播客我们探讨了咖啡对职场人疲劳感的影响。通过科学研究解释了腺苷如何导致周一综合症，并分析了咖啡因的工作机制——它通过“抢占座位”来延缓疲劳信号，而非真正消除疲惫。此外还讨论了最佳饮用时间、咖啡选择及其他提神替代品。希望大家在了解咖啡的生理作用同时，还能了解如何利用心理暗示消除疲惫，帮助自己更好地应对职场挑战。

00:01:50:咖啡的作用机制：通过鸠占鹊巢和阻断疲劳信号来提高注意力和情绪

00:06:10:咖啡因的神奇效果：从疲劳到注意力集中，科学的证据支持

00:10:17:“一杯咖啡，两倍效果：如何选择和饮用咖啡才能达到最佳醒脑效果？”

00:12:18:咖啡选择小妙招儿：了解咖啡因含量和口感，提升效果更明显！

00:14:22:正确时间喝咖啡：提升效果更明显的方法揭示！

00:22:24:咖啡，不仅仅是一种续命的神器——了解咖啡的科学选择与趣味享受

把“爱你老几”翻译成：先宠自己，再卷世界！

00:02:05　年度账单：成长、搞钱、余额，一个都没跑

00:04:26　只差一个“现在立刻马上”

00:08:50　说整就整的滑翔伞，执行力像开了 5G

00:13:17　自我突破彩蛋：2025 打怪存档，2026 新地图已加载

00:17:47　抓重点秘籍：问题太多？先拎主线，再开副本

00:22:13　同事盖章：天生 PM，快乐值＋999

00:26:39　抓狂→心流：工资和快乐，可以全都要

00:39:59　社交血条：家庭、朋友、我，三角稳如老狗

00:44:26　新年新目标，给力不伤脑

2025 已存档，2026 继续“爱你老己”，咱们江湖再见！

本期我们继续SHE UP的新专辑-职场人的食品科学2

我们将分享“晕碳”背后的生理机制，并通过我们两位的亲身经历，介绍如何科学地选择饮食来缓解晕碳，包括高、中、低GI食物的分类及其对血糖的影响，帮助职场人更好地管理能量，享受生活。

00:02:06:午睡的秘密：解密“晕碳”现象及其背后的科学作用机制

00:08:08:如何避免高GI食物对血糖的影响？了解GI值的秘密！

00:12:11:全面认识GI值：低GI食物并不一定健康，了解血糖负荷也同样重要！

00:14:15:科学饮食，有效预防“晕碳”！

00:20:20:我身由我不由天：科学有效的方法来缓解晕碳症状

Hi 朋友们，欢迎来到SHE UP的新专辑-职场人的食品科学

本期内容专注于如何科学解读食品配料表和营养成分表

你以为你知道的都是正确的么？

我们一起揭开全麦面包的面具、探讨高钙牛奶的营养价值

选择最适合我们打工宝宝的专属零食！

00:02:07:食品配料表背后的套路：消费者如何识别健康食品？

00:06:12:食品配料表中的奥秘：揭秘牛奶和酱油的成分排名！

00:08:15:“揭秘食品配料表：你真的知道在里面发生了什么吗？”

00:10:48:营养成分表中的热量单位：千焦每克的重要性与作用分析

00:16:13:如何利用配料表和营养成分表挑选适合自己的食品？

00:18:52:办公室早餐指南：如何选择健康又美味的营养早餐？

00:21:36:办公室零食选购指南：如何避免发胖？高蛋白、高纤维、冰镇的美味选择！

00:24:17:加班时的营养快餐选择：鸡胸肉、蔬菜和水果的完美搭配！

00:29:42:选择适合自己的营养产品：探讨食品科学与个人需求的关系

更多信息请参考：

中国居民膳食指南官网：dg.cnsoc.org

中国居民平衡膳食宝塔（2022）：dg.cnsoc.org

中国居民平衡膳食宝塔（2022）修订和解析：dg.cnsoc.org

中国居民平衡膳食宝塔（2022）八大基本准则：dg.cnsoc.org

GB 28050-2025 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则(将于2027年实施)：down.foodmate.net

中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)：www.cnsoc.org

本期播客我们从经济、生活和精神独立的不同层面分享了相关的真实经历。其实哪有什么 “完美独立模板”  —— 经济独立不用非得 “实现奶茶自由”，能给自己留份底气就挺酷；生活独立也不是 “必须会修水管装家具”，哪怕只是能给自己煮碗热面，把小窝收拾得顺眼，就很了不起；至于精神独立，更不用 “硬撑着不找人聊天”，能清楚自己喜欢啥、不想要啥，哪怕偶尔 emo，也能慢慢把自己哄好，就超棒啦。

00:02:06:VC发现自己独立的瞬间：从高考报考，开始独立思考自己的未来，为自己的行为买单

00:05:36:咸鱼发现自己独立的瞬间：从解决被自己拽坏的门锁，发现自己有独立解决问题的能力

00:10:49:VC的生活独立：从家里的柴米油盐酱醋茶开始熟练应对生活中的各种细节

00:13:27:咸鱼的生活独立：如何在吃住行方面独立解决问题？

00:21:45:VC经济独立前后差异：经济独立后的资金管理与物质需求的满足

00:24:56:咸鱼经济独立前后差异：从没有自由支配金钱权利时的委屈到经济独立后的自由

00:29:45:精神独立之独立思考：客观事件的抹黑与独立判断的重要性

00:33:00:精神独立之摆脱依赖：友情等亲密关系长久的秘诀

00:38:18:精神独立之独立学习：从被动填鸭变成主动觅食，动力更足啦，热情更持久啦

00:46:48:从养猫引发的思考：需要陪伴就不独立么？

无论是学生还是打工人，常常选择玩手机来缓解疲惫，但这反而可能让自己更加疲惫！所以这到底是怎么一回事？

00:02:05:玩手机越来越累？

 00:04:08:探索手机沉迷背后的真相 

00:12:14:快感阈值升高与错失焦虑

 00:14:27:如何合理利用社交媒体

 00:17:02:回归自然，寻找真正的放松之道

 00:19:27:从五四三二一中解脱出来的方法

00:21:51:探索洗澡和打扫卫生的神奇力量

 00:26:48:拥抱内心的平静与舒适

真正的放松，从来没有标准答案，也不是别人口中“该有的样子”。它或许是关掉手机，在书页里走进另一个慢节奏的世界；是踩在草地，感受风拂过衣角的轻软；也可能只是什么都不做，对着天空发呆。

时光飞逝，去年十一在雅拉雪山脚下，我们按下SHEUP播客的第一声录制键，转眼就迎来了一周年。这一次，我们带着同样的热忱，来到了阿尔卑斯山脚下，继续用声音记录旅途与心声。

脚下的路越走越远，心中的感动也越积越满。特别感谢每一位听友的一路陪伴，是你们的倾听，让这档播客有了持续前行的意义。

本期是目前录制时间最长的一期，从国庆欧洲游的前期筹备，到行程结束后的细致复盘，我们把法国、瑞士之行的亲身经历和实用经验都整理了下来，其中不乏各种意外和惊喜，希望能给计划出发的你提供一份参考。怕错过重点的朋友，直接跳转省流版时间线，就能快速get干货满满的出行攻略～

(阿尔卑斯山脚下的夕阳西下)

1️⃣法国和瑞士行程

👀省流版：落地后的真实行程——自然风光 43:34 +人文历史 52:14 +买买买 56:56

📝规划版：

📈坎坷漫长的行程确定 01:07 + 36:48

💬斗智斗勇的寻团之路 04:00

🎉崎岖激动的下签经历 11:50

(签证材料的准备)

2️⃣旅行物品清单

👀省流版：旅行后的复盘——欧洲行必带 71:56 和不必带 103:02 的物品有哪些

📝规划版：

🪪为了过境带了哪些证件 25:36

🎒为了生活带了哪些物品 26:32 ，下载了哪些app 30:29

🔐为了防盗做了哪些准备 31:19

📷为了留下美好的回忆带了哪些设备 82:14

(无人机终于在Rigi山起飞)