Если вы привыкли всё держать под контролем, тело часто платит первым: сжатая челюсть, напряжённые плечи, поверхностное дыхание, бессонница. В этом выпуске я говорю о том, почему в созависимости контроль становится способом выживания и как организм «держит оборону», даже когда опасность уже позади.

Вы узнаете, какие телесные маркеры выдают хронический контроль, почему расслабление может пугать и как мягко начать отпускать напряжение. Я даю короткие практики самопомощи: «таяние мороженого», выдох с «ха» и техника ориентирования.

Контроль не враг, а усталый защитник. Ему можно сказать: «Спасибо. Я в безопасности».

С вами Анна Девятка. Подкаст «Близость без боли». Подписывайтесь @annadevyatka.

#близостьбезболи #аннадевятка #созависимость #контроль #эмоциональнаярегуляция #тревога #стресс #восстановление #психология #гештальттерапия #психотерапия #телесность #телесныепрактики #напряжение #дыхание #жкт #границы #самопомощь #самоподдержка #профилактикавыгорания

Мы обсудим, почему созависимые особенно уязвимы к такому «аварийному режиму», как выглядит хроническое напряжение в теле и поведении, чем функциональное замирание отличается от выгорания и «просто усталости». В выпуске есть простая телесная практика «ориентирование», которая помогает мягко возвращаться из замирания к опоре на себя и живости.

Эпизод подойдёт вам, если вы часто чувствуете усталость без видимых причин, живёте «на автомате», замечаете, что вас сложно по-настоящему порадовать, и всё реже задаёте себе вопрос: «А чего хочу я?»

Телеграм-канал: t.me/annadevyatka

В выпуске:

• что такое стрессовый цикл после конфликта и почему тело не отпускает;
• самодиагностика: признаки, что вы всё ещё на дежурстве
• шаги на ближайшие 24 часа, чтобы перейти из мобилизации в восстановление;
• короткая практика для тела (опора + «тяжёлые ладони» + длинный выдох).

Если тема откликается, в Telegram-канале  @annadevyatka «Близость без боли» я оставлю выжимку, список признаков и памятку на первые сутки после ссоры. Для индивидуальной работы напишите мне в Telegram слово «Подкаст».

В этом аудио я объясняю, как формируется цикл «стресс → напряжение → боль → ещё больше стресса», почему мозг начинает воспринимать даже слабые сигналы как боль и какие шаги помогают разорвать этот круг. Подходит тем, кто живёт в перегрузе, в созависимых отношениях или в длительном напряжении на работе.

Автор аудио: Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт.

#созависимость #психосоматика #стресс #телеснаяболь #саморегуляция #границы