TEMPO PRÓPRIO

Você já parou para pensar no poder transformador da dança para sua saúde mental? Neste episódio do Tempo Próprio, inspirado pela curiosidade genuína de uma menina de 10 anos, mergulhamos em uma conversa profunda, leve e cheia de insights sobre como a dança vai muito além da arte e do movimento — ela é também uma poderosa ferramenta terapêutica. Durante o episódio, Daniela de Oliveira e Thaís Salan reuniram vivências pessoais e conhecimentos científicos para explorar como a dança impacta aspectos biológicos, psicológicos e sociais do nosso bem-estar. Falamos sobre como a prática regular da dança pode melhorar o humor, ativar diferentes regiões do cérebro, favorecer a liberação de neurotransmissores como dopamina e endorfinas, e estimular áreas ligadas à memória e à coordenação motora — especialmente em pessoas mais velhas. A dança também desenvolve a lateralidade, a atenção, a escuta corporal e fortalece habilidades importantes para a aprendizagem e o equilíbrio emocional em todas as idades. Também abordamos as diferenças entre dançar por lazer, praticar a dança como exercício e o uso terapêutico da dança. Além disso, discutimos as fronteiras entre o saudável e o exagerado no universo da atividade física, alertando para os riscos de transtornos alimentares, perfeccionismo e adoecimento em contextos de alta performance, mesmo fora do esporte profissional. A reflexão aqui é clara: movimento é saúde quando está conectado ao prazer e à presença. Se você está pensando em começar a dançar, trazemos dicas práticas para escolher o estilo certo, encontrar um ambiente acolhedor e desenvolver uma prática regular que respeite seu corpo e seus limites. A dança não precisa ser formal: colocar uma música e se movimentar em casa já é um excelente começo. O importante é estar presente, se divertir e permitir que o corpo se expresse de forma livre e autêntica. Este episódio vai te fazer compensar a forma como você enxerga a dança — não como uma obrigação, mas como um convite ao cuidado de si. Se você busca mais conexão, saúde emocional e leveza no dia a dia, esse conteúdo é pra você. 🧠🎵 Movimento, emoção e ciência — tudo isso reunido em um episódio para mexer com corpo e alma. Dê o play e venha dançar com a gente!

Neste episódio especial do Tempo Próprio, exploramos a conexão entre dança e saúde mental com a jovem Filippa Penteado, de 11 anos, que escolheu investigar esse tema para o seu trabalho escolar. A psicóloga Daniela de Oliveira e a psiquiatra Thaís Salan discutem os benefícios da dança para o desenvolvimento do cérebro, focando nas áreas de conexão social, estimulação cognitiva e saúde emocional. A dança vai muito além de uma simples atividade física: ela atua no nosso sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o foco e promover o bem-estar. Com o aumento do interesse científico na dança como terapia, este episódio traz informações valiosas para quem busca formas naturais de melhorar a saúde mental, desde crianças até adultos. Filippa compartilha suas experiências com a dança, principalmente com jazz, e como ela percebe os benefícios emocionais e cognitivos dessa prática. Já a psiquiatra Thaís Salan explica como a dança ativa em diversas áreas do cérebro, como as regiões occipital, temporal e parietal, liberando neurotransmissores essenciais para a saúde mental, como dopamina, endorfina e oxitocina. Além disso, discute-se como a dança pode ser uma terapia eficaz para crianças com transtornos do espectro autista e como a prática regular de dança contribui para o aumento da neuroplasticidade, promovendo a recuperação de áreas sensoriais do cérebro.

Neste episódio do Tempo Próprio, exploramos um tema fundamental para qualquer relacionamento: como equilibrar o amor e o desejo ao longo de um relacionamento duradouro. O dilema que muitos casais enfrentam é como manter a paixão e a novidade enquanto cultivam a segurança e previsibilidade do amor. Em uma sociedade onde a expectativa de vida aumentou e o tempo de relacionamentos parece estar diminuindo, entender o que faz um relacionamento saudável e duradouro se torna essencial.Discutimos a diferença entre intimidade e fusão, dois conceitos que muitas vezes se confundem, mas que têm um impacto significativo nas dinâmicas de um relacionamento. A fusão, onde os parceiros se tornam uma extensão um do outro, pode levar à perda da individualidade e do desejo. Já a intimidade verdadeira envolve a manutenção da diferença entre os dois, respeitando o espaço do outro e celebrando o mistério da outra pessoa. Esse respeito pela alteridade é a chave para manter o desejo vivo e evitar a rotina.A psiquiatra Thaís Salan e a psicóloga Daniela de Oliveira compartilham reflexões sobre como o amor não é algo passivo, mas uma atitude ativa que exige cuidado, responsabilidade e respeito. Ao respeitar a individualidade do parceiro, os dois conseguem crescer juntos e manter o desejo de estar um com o outro, algo essencial para a longevidade do relacionamento.Neste episódio, também abordamos a importância da comunicação e como ela pode ser o alicerce para a estabilidade de um relacionamento. O diálogo constante, a capacidade de expressar sentimentos e ouvir o outro são fundamentais para evitar a distorção da relação, especialmente quando surgem obstáculos como a maternidade ou questões familiares. O casal precisa lembrar que, apesar de suas responsabilidades externas, como o cuidado com os filhos, a relação entre os dois deve ser nutrida com atenção e carinho.Por fim, falamos sobre os desafios que surgem ao longo do tempo, como o medo do abandono e a tentação de cair em relações superficiais. A terapeuta Esther Perel é citada, trazendo sua perspectiva sobre a tensão entre proximidade e erotismo, e como manter a chama acesa em relacionamentos de longo prazo. Ao manter a individualidade e os espaços próprios, é possível preservar a atração e o desejo entre os parceiros.Se você está em um relacionamento e busca entender como manter a paixão ao lado da estabilidade, este episódio traz dicas valiosas. Aprenda a equilibrar intimidade e individualidade, como cuidar de sua relação e como ter o diálogo como uma ferramenta para fortalecer o vínculo afetivo.

Neste episódio, abordamos um dos temas mais desafiadores e essenciais para a saúde emocional e conjugal: como criar e manter relacionamentos saudáveis ​​e duradouros. Para isso, trouxemos insights dos renomados teóricos do relacionamento, John e Julie Gottman, fundadores do Gottman Institute, que revolucionaram a psicologia dos relacionamentos com suas pesquisas. Ao longo de mais de 30 anos de estudo, os Gottman identificaram quatro padrões destrutivos, conhecidos como os "4 Cavaleiros do Apocalipse", que comprometem a convivência e a intimidação entre casais. São eles: crítica, desprezo, defensividade e bloqueio de comunicação. A crítica se manifesta quando um parceiro ataca a personalidade do outro, transformando uma simples consentimento em um ataque à essência do outro. O antídoto é uma consulta gentil, que visa comunicar necessidades de forma respeitosa e construtiva. O desprezo, por sua vez, envolve comportamentos de superioridade e desdém, sendo combatido pela prática de apreciação e valorização do outro. Já a defensividade ocorre quando um parceiro se recusa a assumir sua parcela de responsabilidade, optando por culpar o outro. O antídoto é a corresponsabilidade, onde ambos reconhecem suas responsabilidades na relação. Por fim, o bloqueio de comunicação, que se traduz no silêncio punitivo e no afastamento emocional, é resolvido com pausas saudáveis, para permitir que ambos se regulem emocionalmente antes de continuar uma conversa. Além de discutir os 4 Cavaleiros, exploramos os princípios essenciais para fortalecer os relacionamentos e evitar que caiam nos padrões destrutivos. Segundo os Gottman, o diálogo constante é a chave para criar um relacionamento duradouro. Para isso, os casais precisam investir em processos como o mapa do amor, que envolvem conhecer profundamente o parceiro, seus sonhos, medos e valores. Isso exige tempo, paciência e disposição de entender o outro sem projetar expectativas pessoais. Outro ponto essencial é a admiração mútua, que deve ser cultivada diariamente, e não apenas em dados especiais. Isso cria uma cultura de apreciação e carinho, fundamental para que a relação continue saudável e viva. Falamos também sobre a importância de se manter a intimidação emocional e como pequenas ações, como gestos de carinho e palavras de afeto, são fundamentais para a conexão entre os parceiros. Em um mundo agitado, é fácil esquecer de demonstrar amor, mas essas pequenas atitudes são a base da longevidade do relacionamento. Outro princípio crucial abordado foi o respeito mútuo, em que cada parceiro deve ser influenciado e aprender com o outro, sem buscar controle ou dominação. Ao respeitar as diferenças e aprender com elas, o casal fortalece sua união. Este episódio oferece insights importantes para quem busca melhorar seu relacionamento ou evitar os erros mais comuns que levam à separação. Assista e aprenda como evitar os 4 Cavaleiros do Apocalipse e adotar práticas diárias para fortalecer sua relação.

Neste episódio especial, exploramos as bases científicas e práticas para cultivar relacionamentos saudáveis e duradouros. Discutimos como os vínculos afetivos são preditores de longevidade e qualidade de vida, com base em estudos de Harvard e teorias modernas da psicologia, como a teoria do apego de John Bowlby e as contribuições de Sue Johnson para relacionamentos adultos. A conversa propõe uma reflexão sobre o que realmente sustenta o afeto ao longo dos anos: mais do que paixão, segurança emocional e intimidade são fundamentais.Também abordamos os famosos "quatro cavaleiros do apocalipse" propostos pelo Instituto Gottman — crítica excessiva, desprezo, defensividade e bloqueio emocional — que, segundo as pesquisas, são fortes indicadores de desgaste nas relações. Entender esses padrões permite identificar comportamentos prejudiciais no início e agir de forma mais consciente para evitar que pequenos conflitos se tornem rupturas profundas. A proposta não é eliminar o conflito, mas aprender a lidar com ele de maneira construtiva.Um dos destaques do episódio é a introdução à comunicação não violenta (CNV), baseada em Marshall Rosenberg. Mostramos como a CNV pode transformar a forma como você se comunica com seu parceiro(a), amigos, familiares ou colegas de trabalho. Ao expressar sentimentos e necessidades de forma clara e empática, criamos um espaço seguro para o diálogo e fortalecemos a conexão com o outro. Trazemos exemplos práticos de como aplicar essa abordagem no dia a dia.Finalizamos com reflexões práticas: como manter o desejo em relacionamentos de longa duração, o papel da curiosidade e da individualidade, e o impacto do estilo de apego na forma como nos relacionamos. Este episódio é essencial para quem deseja desenvolver vínculos mais profundos, resolver conflitos sem ataques e construir relações mais conscientes. Aproveite para se inscrever, compartilhar e deixar nos comentários suas experiências e dúvidas sobre relacionamentos!

Neste episódio, discutimos a importância de praticar o ócio e como ele pode impactar positivamente a nossa saúde mental e emocional. Em um mundo cada vez mais conectado e com a constante pressão de produtividade, é essencial encontrar momentos para desconectar e contemplar. Exploramos como práticas simples, como se desconectar do celular e realizar pequenos rituais diários, podem ajudar a melhorar nossa qualidade de vida e nossa capacidade de concentração, além de nos proporcionar descanso real e restaurador.Abordamos também como o ritmo acelerado da vida moderna, impulsionado pela tecnologia e pelas redes sociais, pode afetar nossa saúde mental, levando a uma sobrecarga de estímulos e a uma constante sensação de ansiedade. O episódio destaca a importância de criar rituais de ócio, como momentos diários sem o uso de dispositivos eletrônicos, para nos reconectarmos conosco mesmos e com o mundo ao nosso redor. Além disso, discutimos a ideia de "sacralizar" alguns momentos, como uma maneira de valorizar o descanso e garantir que ele seja realmente eficaz.No episódio, compartilhamos dicas práticas para implementar o ócio na rotina diária, como estabelecer pequenos períodos de desconexão e usar essas pausas de maneira consciente. A importância do descanso não é apenas para recarregar energias, mas também para melhorar nossa criatividade, nossa capacidade de resolver problemas e até mesmo nossa saúde física. A mudança de perspectiva sobre o ócio, transformando-o em um ritual intencional e significativo, pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e produtiva.Para fechar, o episódio convida os ouvintes a se desafiarem a passar ao menos um dia da semana sem conexão com a tecnologia e a refletirem sobre os benefícios dessa desconexão. Compartilhamos a experiência pessoal de desconectar-se do celular por alguns dias e como isso pode trazer alívio para a mente e o corpo. O convite é claro: repense sua rotina e crie momentos de ócio que promovam descanso real e re estabeleçam a conexão com o seu eu interior.

Neste episódio do Clube do Livro Tempo Próprio, mergulhamos em duas obras poderosas de Shel Silverstein: A Parte Que Falta e A Parte Que Falta Encontra o Grande O. Embora classificados como livros infantis, esses títulos carregam reflexões profundas sobre identidade, autoconhecimento e o mito da "alma gêmea". Exploramos como a busca por completude pode ser um processo solitário, desafiador e, ao mesmo tempo, repleto de aprendizado e beleza.

Conversamos sobre como as experiências vividas durante a busca pela “parte que falta” moldam quem somos — e como muitas vezes o caminho, com suas imperfeições, é mais valioso do que o destino. Falamos também sobre a diferença entre relações de dependência e parcerias saudáveis, o papel do desconforto no crescimento pessoal e como a adaptabilidade nos ajuda a evoluir emocionalmente.

Este episódio é ideal para quem deseja refletir sobre a jornada interior, relações significativas e o valor do processo na construção de uma vida autêntica. Seja você fã de literatura, psicologia ou simplesmente curioso sobre como livros simples podem provocar grandes transformações, este vídeo é pra você. Dê o play, inscreva-se no canal e participe do nosso Clube do Livro mensal!

Você já parou para pensar como a intuição influencia suas decisões? Neste episódio, exploramos o verdadeiro significado da intuição, sua relação direta com a confiança e como o corpo e as emoções são peças fundamentais nesse processo. Falamos também sobre a importância da interocepção, o "diálogo" entre o corpo e o cérebro, e como pequenos gestos e sensações moldam nossa percepção do mundo e de nós mesmos. Mostramos como a prática da atenção plena, meditação e exercícios de escuta corporal podem ajudá-lo a refletir sobre sinais internos, interpretar suas emoções e fortalecer a tomada de decisões intuitivas. Discutimos ainda como a experiência de vida e o processo de "metabolizar" emoções passadas afinam a intuição e ampliam a sabedoria emocional ao longo da vida. Ao final, convidamos você a refletir sobre suas próprias experiências intuitivas e a importância de atualizar a percepção de si mesmo com práticas simples, como diários de experiências sensoriais. Se você quer entender melhor como confiar mais em si mesmo e usar sua intuição de forma prática e consciente, este episódio é para você! Assista, curta, compartilhe e inscreva-se para mais conteúdos sobre autoconhecimento, saúde emocional e crescimento pessoal.

Neste episódio do Tempo Próprio, recebemos o mestre Eduardo Frin, especialista em Tai Chi Chuan, para uma conversa profunda e inspiradora sobre essa arte milenar chinesa que vai muito além do movimento lento. Descubra como o Tai Chi Chuan pode transformar sua saúde física, mental e emocional, promovendo equilíbrio, autoconsciência e vitalidade no dia a dia.Falamos sobre a origem do Tai Chi, os princípios que orientam a prática, os benefícios cientificamente comprovados, e como essa prática pode ser integrada ao estilo de vida moderno como ferramenta de autocuidado e regulação do estresse.Se você busca mais presença, conexão com o corpo e um caminho para desacelerar com propósito, este episódio é para você.Benefícios abordados:– Redução do estresse– Melhora do sono– Equilíbrio emocional– Longevidade ativa– Fortalecimento do corpo e da mente

Você sabia que a criatividade pode ser uma poderosa aliada da sua saúde mental? Neste episódio, exploramos como atividades criativas como escrever, cozinhar, dançar, tocar instrumentos ou simplesmente olhar o mundo com outros olhos podem ser formas de elaborar emoções e lidar com os desafios do cotidiano. A criatividade vai além de uma válvula de escape — ela é uma ferramenta ativa de transformação emocional e reconexão consigo mesmo.Falamos também sobre como pequenas atitudes podem tornar sua vida mais criativa: buscar novos aprendizados, aceitar a incerteza, pausar com consciência e se cercar de inspiração. Seja aprendendo algo novo, abrindo espaço para o desconhecido ou cultivando o hábito da contemplação, esses gestos despertam novas conexões no cérebro e ampliam nossa capacidade de adaptação. A criatividade não é um dom reservado a poucos — ela está ao alcance de todos nós.Se você está em busca de uma vida com mais presença, bem-estar e significado, esse episódio é pra você. Descubra como usar a criatividade no dia a dia para viver melhor, lidar com emoções e ampliar sua visão de mundo. Aproveite para se inscrever no canal, curtir o vídeo e compartilhar com quem também busca uma vida mais leve e criativa.