🧠🏃‍♀️ Kopf frei beim Laufen – oder doch nicht immer?

„Laufen macht den Kopf frei“ – diesen Satz haben wir alle schon gehört. Aber was steckt eigentlich wirklich dahinter? In dieser Folge von Tempolauf & Torte geht es genau darum: um den Kopf, die Psyche und das, was in uns Läuferinnen und Läufern mental so alles abgeht.

Dafür haben wir uns einen großartigen Gast eingeladen: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie – und selbst begeisterte Läuferin. Mit ihr sprechen wir über die Themen, die uns vor, während und nach dem Laufen beschäftigen:

• Wie gehen wir mit Nervosität und Druck vor Wettkämpfen um?

• Warum ist Schlaf so entscheidend für Leistung und Wohlbefinden?

• Und ganz praktisch: Wie komme ich überhaupt besser in den Schlaf?

• Welche Rolle spielen Routinen – im Training und im Alltag?

Sarie teilt viele alltagstaugliche Tipps, medizinisch fundiert und trotzdem nah am echten Läuferleben. Eine Folge, die schlau macht, Mut gibt und Spaß bringt – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

Tempolauf & Torte – nicht auf den Kopf gefallen.
Ein Gast, der sich lohnt.
Kommt mit raus – wir gehen laufen. 🏃‍♂️🍰

Hier geht es zu unserem Gast:

https://www.praxis-haisch.de

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Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕

Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen.

Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine ordentliche Runde Karneval, schließlich leben wir in Köln! 🥳

Laufensport - Alaaf!

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion?
In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen Läufer-Knigge – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt.

Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen Hermannslauf waren alle Startplätze nach nur 35 Minuten vergeben. Warum ist das Laufen gerade so gefragt? Wir haben dazu eine klare Meinung.

Und dann wird’s noch richtig stark: Sebastian „Seppo“ Vollmers dreht sprichwörtlich am Rad – erst Glücksrad, dann Laufen und am Ende Spenden sammeln für den Kinder- und Jugendhospizdienst. Eine großartige Aktion, die wir unbedingt unterstützen wollen.

Also: raus aus der Komfortzone, Schuhe an – und Vollgas. 🏃‍♂️🎂

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema Hitzetraining – inklusive Learnings, die ihr jetzt schon ins Training mitnehmen könnt.

Außerdem geht’s um Regeneration (ja, wirklich!) und darum, warum der Januar perfekt dafür ist, den Laufkosmos mal zu erweitern: andere Sportarten, neue Trainingsansätze, frische Reize für Kopf und Körper.

Macht ihr das auch? Schreibt uns gern eure Gedanken und Ideen – und dann: Laufschuhe an, raus ins Niemandsland.Wir laufen mit euch. 🏃‍♂️🍰

Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte!

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Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich eine sinnvolle Alternative sein kann, wie Knacki sich auf seine Solo-Auftritte vorbereitet – und ob das berüchtigte Hitzetraining vielleicht doch noch den Weg auf die Bühne findet.

Also: Mütze auf, Laufschuhe mit ordentlich Grip an die Füße und ab mit uns in den Schnee.
Viel Spaß mit einer neuen Folge Tempolauf & Torte!

🎙 Tempolauf & Torte – Frohes Neues!

Neujahr. Hallo 2026!

Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe:
Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis?
Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert.

Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?"

Doch in einer Sache sind wir uns völlig einig:
Die Torte der Folge ist Eierlikör. 🍰

Außerdem gibt’s Neuigkeiten:
Knacki kommt 2026 mit einem neuen Programm zurück auf die Bühne.

Also: Lasst uns gemeinsam durchstarten,
eine Runde laufen gehen – Tempo egal, Hauptsache ein Lächeln im Gesicht. 🏃‍♂️😊

Tempolauf und Torte zwischen den Jahren.

Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe.

Doch Aufgeben ist keine Option. Wir blicken zurück auf ein intensives Laufjahr 2025, ziehen Bilanz (Spoiler: mehr als zufrieden!) und schauen nach vorn. Neue Ziele, neue Motivation, neuer Lauf-Taten-Drang.

Zwischen Gans und Braten gibt’s was auf die Ohren – kommt mit, wir drehen eine Runde.

Frohes Fest 🎄

Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast: Prof. Dr.Dr. Philipp Zimmer, Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian.

Er erzählt von seinem neuesten Projekt: Speicheltests im Profifußball, die u. a. beim BVB eingesetzt werden, um Belastung, Regeneration und Leistungsfähigkeit besser zu steuern. Und das Beste: Viele dieser Erkenntnisse sind auch für ambitionierte Hobbyläufer hochinteressant – von Trainingssteuerung bis Erholung.

🎁 On top: Wir verlosen zwei Startplätze für den Hülskens Marathon Wesel.
🎄 Dazu: Weihnachtsstimmung, Laufleidenschaft, Tempolauf-Talk und natürlich ein Stück Torte.

Das Fest der Liebe – und ganz klar auch das Fest des Laufsports.
Frohes Fest & viel Spaß beim Hören! 🏃‍♂️✨

🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt!
Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder einfach der verdiente Lohn für konstante, ehrliche Arbeit?

Wir sprechen darüber, wie viel Disziplin wirklich hinter solchen Leistungs-Sprüngen steckt, werfen einen faszinierenden Blick auf die Altersklassenrekorde (Spoiler: Wir kommen aus dem Staunen nicht raus!) und entdecken dabei – mal wieder – überraschend viele Parallelen zur Arbeitswelt.

Also schnürt die Schuhe, egal ob für eine kurze Runde oder einen langen Lauf: Das milde Wetter schreit danach, genutzt zu werden. 🏃‍♂️💨🍰

Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei: Julia Kleine – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar!

Aber auch wir waren wieder fleißig und berichten stolz von unserem matschigen Abenteuer in Darmstadt: Strohballen, Schlamm und Diskussionen darüber, ob der Crosslauf eigentlich olympisch werden sollte.

Gemeinsam mit Julia werfen wir außerdem einen Blick in die Welt des Wintersports – von Ski über Bob bis Biathlon. Denn wir laufen nicht nur gerne, wir lieben auch die Skier. Nichts bleibt außen vor … na gut, das Weintrinken kommt etwas zu kurz.

Also: Schuhe zu, Ohren auf – viel Spaß mit der neuen Folge!