Tempolauf und Torte

Der Marathon sollte schneller werden – stattdessen kam bei Kilometer 26 der Mann mit dem Hammer.

Christian erzählt von seinem Marathon in Köln, von einem Tag, an dem die Beine schon früh nicht so wollten wie der Kopf, von fast 1.000 Läuferinnen und Läufern, die ihn auf dem Weg ins Ziel überholten, und von der Erkenntnis, dass ein Marathon eben doch ein ganz anderes Biest ist als ein Halbmarathon. Und trotzdem: aufgeben war keine Option.

Knacki hat den Marathon diesmal aus einer ganz anderen Perspektive erlebt: als Zuschauer, Anfeuerer und Beobachter. Dafür steckt bei ihm gerade ordentlich Bewegung drin – auf der Bühne, beim Steppen und hoffentlich bald auch wieder auf der Laufstrecke.

Es geht um den Druck, den wir uns als Läufer selbst machen, um Bestzeiten, Erwartungen und die Frage, warum wir aus einem Hobby manchmal fast einen zweiten Job machen.

Und dann geraten die beiden so richtig ins Schwärmen: Warum ist Crosslauf eigentlich nicht viel größer? Könnte man Crossrennen zu einem echten Sport-Event machen – mit Matsch, Musik, Zuschauern, starken Bildern und vielleicht sogar einem Saxophonspieler an der Strecke? Die Vision vom Cross-Festival nimmt langsam Fahrt auf.

Außerdem: Katherinas erster Halbmarathon, Köln im Marathonfieber, Niegelungen auf der Bühne, New York 2027 und die Frage, was Knacki eigentlich lieber läuft – 5.000 Meter, Halbmarathon oder doch irgendwann wieder Marathon.

Eine Folge über Erfolge und Enttäuschungen, Druck und Lockerlassen, Laufen und Nicht-Laufen – und darüber, warum manchmal genau dann etwas Gutes entsteht, wenn der Plan nicht aufgeht.

Die Rennwoche ist da – und plötzlich ist alles anders. Christian steht kurz vor dem Marathon in Köln und versucht, zwischen Wetter-Apps, erhöhtem Puls, Tapering und der eigenen Zielzeit irgendwie die innere Ruhe zu bewahren. Knacki kann derweil entspannt zuschauen … schließlich kann er wegen seines Knies selbst nicht starten. Was natürlich nicht bedeutet, dass er nicht trotzdem mitmischt.

Wie viel Druck macht man sich vor einem Marathon eigentlich selbst? Warum fühlt sich Tapering manchmal so an, als würde man innerhalb von zwei Tagen seine komplette Form verlieren? Und warum kann eine neue Laufuhr ausgerechnet in der Rennwoche zum persönlichen Endgegner werden?

Dazu wird es gewohnt nerdig: Wir sprechen über Pace und Zwischenzeiten, über den Unterschied zwischen Straße und 400-Meter-Bahn, über automatische Runden bei Intervallen und darüber, warum man auf der Bahn besser den Markierungen als der Uhr vertraut. Natürlich darf auch Strava nicht fehlen – inklusive Pulswerte von anderen Läuferinnen und Läufern, bei denen man sich unweigerlich fragt: Bin ich eigentlich fit genug?

Aber diese Folge zeigt auch die andere Seite des Laufens: Beim Zero Hunger Run der Welthungerhilfe geht es nicht um Bestzeiten, sondern ums Dabeisein, um Gemeinschaft und darum, was Menschen erreichen können, wenn sie gemeinsam trainieren. Vom Bambini-Lauf bis zur 10-Kilometer-Premiere nach einem halben Jahr Training.

Und dann ist da noch Tien-Fung Yap: Beim Berlin-Marathon läuft er einen deutschen Rekord in seiner sehbehinderten Klasse. 2:38:37! Glückwunsch.

Eine Folge über Marathonangst, Laufnerd-Tum, Gemeinschaft – und die vielleicht wichtigste Frage der Rennwoche: Wie schafft man es eigentlich, sich auf das zu freuen, wofür man monatelang trainiert hat?

Tempolauf und Torte – der Laufpodcast für alle, die gerne schnell laufen, gerne darüber reden und manchmal auch einfach nur froh sind, wenn die Uhr funktioniert.

Was haben eine Biermeile, eine Wade und der Marathon gemeinsam? Mehr, als man zunächst denkt. 😄

Bei Tempolauf und Torte geht’s diesmal um die Frage, was Läuferinnen und Läufer wirklich schneller macht – und warum es gerade beim Marathon nicht reicht, einfach immer noch länger zu laufen.

Knacki und Christian sprechen über Grundschnelligkeit, Unterdistanzen und Marathontraining: Warum kann es sinnvoll sein, 5 oder 10 Kilometer schneller zu trainieren, wenn du später einen schnelleren Marathon laufen möchtest? Und warum kann genau diese Geschwindigkeit fehlen, wenn man sich zu sehr auf lange Läufe und Marathonpace konzentriert?

Außerdem wird’s anatomisch: Warum gilt die Wade als „zweites Herz“? Was macht die Wadenmuskelpumpe für unseren Kreislauf – und was hat die Wade mit Laufleistung und Bewegung zu tun?

Dazu gibt’s Geschichten aus dem echten Läuferleben:

🍺 Die Biermeile in Wesel – vier Runden, vier Flaschen und erstaunlich schnelle Läufer
❤️ Der Inklusionslauf in Solingen und die Frage, warum Laufen so viel mehr sein kann als Zeiten und Bestleistungen
🧠 Marathon-Kopfkino kurz vor dem Rennen
🦵 Verletzungen, Physio, Osteopathie und der Umgang mit dem eigenen Körper

Und natürlich geht es auch um die vielleicht wichtigste Erkenntnis: Wenn du schneller werden möchtest, musst du nicht immer nur länger laufen. Manchmal musst du schneller laufen.

Eine Folge über Tempo, Training, Körpergefühl, Verletzungen, große Ziele – und darüber, warum beim Laufen am Ende nicht nur die Uhr zählt.

Tempolauf und Torte – der Laufpodcast für alle, die gerne laufen. Egal, ob 7er-Schnitt oder Marathon unter 2:40. Bei uns gibt’s keine Luschen. ❤️

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Der Marathonherbst ist da – und bei Christian steigt das Fieber! 🏃‍♂️ Während das Tapering für Köln näher rückt, sprechen die beiden über Trainingsangst, Laufuhren, die blaue Linie und die Frage: Wie wenig Training ist eigentlich genug?

Knacki erzählt von seinem Weg zurück nach der Verletzung, Alternativtraining und warum manchmal eine 4,95-Euro-Schlafmaske mehr bringt als jedes Hightech-Gadget.

Dazu gibt’s eine beeindruckende Laufgeschichte von Tanja, Marathonpläne, teure Gels und eine neue Frage an euch: Was steht auf eurer Anti-Bucket-List?

Eine Folge über Marathonträume, Verletzungen, Laufnerds und die kleinen Absurditäten unseres liebsten Sports. 🎧

US Open, Marathon-Kopfchaos und Wettkampfgehen – in dieser Folge geht es einmal quer durch die Welt des Sports.

Knacki meldet sich aus New York und bringt nicht nur Geschichten von den US Open mit, sondern auch eine neue sportliche Disziplin: Wettkampfgehen. Weil Laufen gerade nicht so will, wie er will, wird eben gegangen. Und plötzlich macht es sogar Spaß, Läuferinnen und Läufer zu überholen.

Christian dagegen steckt mitten in der Vorbereitung auf seinen nächsten Marathon – und merkt: Nicht nur die Beine müssen trainiert werden, sondern auch der Kopf. Wie viel Druck macht man sich selbst? Warum lief ein Halbmarathon ausgerechnet nach einer ziemlich unperfekten Vorbereitung so gut? Und wie findet man die richtige Mischung aus Konzentration, Anspannung und Lockerheit?

Knacki kennt das Prinzip aus 43 Jahren auf der Bühne: Mentales Training ist genauso Training wie jede körperliche Einheit. Und manchmal hilft dabei vor allem eines: Humor. Über sich selbst lachen, den eigenen Kopf beim Grübeln erwischen und sich daran erinnern, dass man das alles eigentlich freiwillig macht.

Außerdem sprechen die beiden über die Faszination kurzer Distanzen, Christians Moderation bei der Düsseldorfer Kö-Meile, einen außergewöhnlichen jungen Läufer, der vom Kraftsport zum ambitionierten Läufer wurde, und die Frage, warum Laufen eigentlich so eine wunderbar zugängliche Sportart ist.

Und weil Knacki gerade in New York sitzt, kommen die beiden am Ende auch auf ein Ereignis zu sprechen, das 25 Jahre zurückliegt und sich bis heute ins Gedächtnis eingebrannt hat: den 11. September 2001.

Eine Folge über Sport, Druck, Verletzungen, Tennis, Humor – und die Erkenntnis: Es gibt fast immer einen Weg, in Bewegung zu bleiben. Zur Not wird eben gegangen.

Knacki ist in New York und völlig im Tennisfieber: US Open, Weltklasse-Matches und ganz viel Inspiration. Christian ackert derweil in Köln an seiner Marathonform – mit 12 x 1.000 Metern, 1 % Steigung und einem Puls von 178.

Dazu geht’s um Jetlag, Trainingsroutinen, späte Laufeinheiten, Nasenatmung und die Frage, warum der Puls irgendwann einfach nicht mehr hoch will.

Und natürlich: Michael Douglas. Mallorca. New York. Zufall? Wir glauben nicht.

Tempolauf und Torte – die neue Folge ist da!

36 Grad, 19 Kilometer, ein Mini-Fläschchen Wasser – und die Erkenntnis: Läufer sind manchmal einfach bekloppt. 🏃‍♂️🥵

Knacki zieht die Reißleine beim Marathon, Christian steckt mitten in der Vorbereitung und beide sprechen über das, was Läufer besonders gut können: sich selbst überschätzen, Trainingsdaten studieren und trotzdem manchmal völlig unvernünftige Dinge tun.

Warum sinkt der Puls plötzlich, wenn man beim Laufen quatscht? Was hat Hitze wirklich mit Training zu tun? Und warum steht Annika freiwillig um 4:30 Uhr auf, um laufen zu gehen?

Dazu gibt’s Lotto-Glück mit enttäuschenden 130 Euro, Geschichten aus dem Läuferleben, einen Blick darauf, warum Sport uns auch abseits von Bestzeiten durchs Leben tragen kann – und Christians nächste Marathon-Horror-Einheit: 5 × 3 Kilometer.

Eine Folge über Trainingsfrust, Laufnerds, Vernunft, Unvernunft und die große Frage: Warum machen wir das eigentlich alles? 🍰

Knacki schont sein Knie, aber nicht seine Meinung: Statt Laufkilometern gibt’s Crosstrainer, Stepper, Fahrrad, Krafttraining und jede Menge Basisarbeit. Christian steckt derweil mitten in der Marathonvorbereitung und merkt: 100 Kilometer pro Woche machen nicht nur die Beine müde.

Dazwischen geht’s um einen ziemlich wilden Staffelwettkampf: 3×400 Meter, Quizfragen bei der Staffelübergabe und Burpees als Strafe. Knacki und sein Team gehen dabei überraschend weit – und schnell.

Außerdem schauen wir ins Kuriositätenkabinett Fitnessstudio: Wer grüßt wen? Wer blockiert drei Geräte gleichzeitig? Wer liest beim Training Zeitung? Und warum werden ausgerechnet dort so viele Menschen zu kleinen Strombergs?

Dann wird’s grundsätzlich: Was bringt uns das Laufen eigentlich – und warum fasziniert uns der Ultra-Sport so sehr? Knacki plädiert für mehr 5er, 10er und schnelle Bahnrennen. Daraus entsteht spontan eine Idee: die Nacht der 1000 Meter.

Und natürlich sprechen die beiden über ihre ganz unterschiedlichen Wege zum Marathon, über Training, Verletzungen, Demut, jugendliche Unverfrorenheit und die Frage, wie viel Zielstrebigkeit eigentlich gesund ist.

Eine Folge über schnelle 400er, langsame Basisläufe, große Ziele und die Erkenntnis: Hauptsache, man bewegt sich. Und wenn’s geht, ein bisschen schnell.

Zwischen Vollgas und Vernunft auf dem Weg in den Laufherbst

Bei dieser Hitze wirkt der Herbst noch weit entfernt. Doch wer im Herbst laufen, einen Wettkampf bestreiten oder sogar einen Marathon schaffen möchte, stellt jetzt die entscheidenden Weichen.

Christian zählt bereits die Wochen bis zum Köln-Marathon. Die Euphorie ist groß, das Wettkampftempo kommt zurück und die Vorbereitung wird konsequenter. Knacki befindet sich in einer ganz anderen Situation: Das Knie setzt Grenzen, Rad und Crosstrainer ersetzen viele Laufkilometer und die eigenen Ziele müssen realistischer werden. Frustrierend? Erstaunlicherweise kaum. Denn manchmal besteht der Erfolg nicht in einer neuen Bestzeit, sondern darin, überhaupt wieder laufen zu können.

Zwei Läufer, zwei Ausgangslagen – und dieselbe Frage: Wie bleibt man ambitioniert, ohne es zu übertreiben?

Wir sprechen darüber, wann konsequentes Training voranbringt, wann der Körper eine Kurskorrektur verlangt und weshalb ein angepasstes Ziel kein Scheitern ist. Es geht um Tempotraining und Verletzungen, Regeneration und Verzicht – aber auch um gutes Essen, ein Glas Wein (auch ohne Alkohol) und die Frage, wie viel Platz das echte Leben in einer ambitionierten Vorbereitung behalten darf.

Eine Folge für alle, die im Herbst etwas vorhaben, gerade zwischen Ehrgeiz und Vernunft schwanken oder lernen müssen, ihre Ziele an das anzupassen, was momentan möglich ist.

Tempolauf und Torte – ambitioniert, aber nicht verbissen. Hört rein!

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum selbst erfahrene Läufer manchmal zu stur sind, weshalb smartes Training mehr bedeutet als einfach nur den Trainingsplan abzuhaken und warum Routinen oft wichtiger sind als Motivation.

Christian erzählt von einem chaotischen Reportertag, vergessenen Trinkflaschen und einer Intervalleinheit, die ihn an seine Grenzen gebracht hat. Knacki berichtet vom Training auf Mallorca, Hitze, Padel mit der Familie und der Erkenntnis, dass Gesundheit und Spaß manchmal wichtiger sind als jede Bestzeit.

Außerdem geht es um:
🏃 Training bei extremer Hitze
☀️ Sonnencreme – Pflicht oder Nebensache?
🧠 Amateur- vs. Profi-Mindset: Was lernen wir aus Fehlern?
🍷 Marathonvorbereitung zwischen Disziplin und Lebensfreude
🌾 Warum Crossläufe manchmal glücklicher machen als Bestzeiten

Eine Folge über Ehrgeiz, Gelassenheit und die Kunst, den eigenen Körper ernst zu nehmen – natürlich mit jeder Menge Tempolauf, Torte und einem heilsamen Augenzwinkern.