Knacki meldet sich aus Mallorca, gönnt sich ein bisschen Erholung und schwitzt bei knapp 40 Grad. Christian steckt mitten in einer vollen Reporter-Woche – doch eins ist bei beiden gesetzt: Training geht immer.

Im Gespräch landen wir heute bei einer kleinen Frage, die wahrscheinlich jede Läuferin und jeder Läufer kennt: Wenn der Dauerlauf direkt vor der Haustür startet – endet er dann auch dort? Oder gehört ihr zu denen, die den letzten Kilometer ganz bewusst auslaufen bzw. gemütlich nach Hause spazieren? Genau so macht es Christian – und wird von Knacki dafür direkt geadelt. Warum? Das erfahrt ihr in dieser Folge.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Training nicht nur den Körper bewegt, sondern auch den Kopf. Wie entstehen gute Ideen beim Laufen? Und vor allem: Wie sorgt ihr dafür, dass aus einem flüchtigen Geistesblitz eine Idee wird, die sich richtig fett und breit im Gehirn festsetzt?

Eine Folge über Bewegung, Kreativität, kleine Lauf-Rituale und die Frage, warum manchmal genau die besten Gedanken zwischen zwei Laufschritten entstehen.

Abfahrt – wir legen los!

Christian und Knacki sind endlich wieder gemeinsam unterwegs. Zu zweit fällt das Dranbleiben eben deutlich leichter als alleine. Die gute Nachricht: Knackis Verletzung scheint zum Glück doch nicht so schlimm zu sein wie zunächst befürchtet. Also heißt es aktuell: locker laufen, Kilometer sammeln und Schritt für Schritt zurück in den Rhythmus – auch wenn es gerade alles andere als leicht ist.

Außerdem wird's heute kurz überraschend: Knacki bekommt nach gefühlten 250 Jahren endlich Glasfaser. Christian nutzt die Steilvorlage für eine skurrile True-Crime-Geschichte. Und unser Kumpel Jörg? Der will niemanden umbringen – sondern einfach nur entspannt laufen. Seit Wochen verzichtet er auf Intervalle und schickt uns dazu einen herrlich ehrlichen O-Ton.

Eine bunte Tüte Laufsport, ein bisschen Quatsch und jede Menge Motivation. Also: Kopfhörer rein, raus aus der Tür – wir laufen die Hitze gemeinsam weg.

Wie gelingt der Wiedereinstieg nach einer Verletzung oder einer Trainingspause? Und warum lohnt es sich, den Blick auch mal auf die Laufbahn zu richten, statt immer nur an den nächsten Marathon zu denken?

Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Die beiden berichten vom Runners Day des ASV Köln, haben jede Menge O-Töne direkt von der Bahn mitgebracht – unter anderem von Johnny Dahlke – und zeigen, wie vielfältig unser Sport eigentlich ist: von den kurzen bis zu den langen Strecken.

Uns geht es nicht nur um Zeiten und Bestleistungen. Uns geht es darum, den Spaß am Laufen wiederzufinden, neue Motivation zu sammeln und zu zeigen, welche großartigen Leistungen Woche für Woche auf der Bahn und auf der Straße erbracht werden – oft ganz ohne großes Rampenlicht.

Und während diese Folge online geht, stehen Knacki und Christian mit Tempolauf & Torte zum ersten Mal gemeinsam live auf einer Bühne in Köln. Warum, wieso und wie es dazu gekommen ist? Das hört ihr natürlich auch.

Abfahrt!

Kennst du das? Du bist gerade richtig gut im Training. Die Form stimmt, die Motivation ist da – und plötzlich macht der Körper nicht mehr mit. Eine Verletzung oder eine ungeplante Trainingspause wirft alle Pläne über den Haufen. Was jetzt? Einfach abwarten? Trotzdem trainieren? Oder den Kopf hängen lassen?

Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Knacki muss verletzungsbedingt eine Pause einlegen und steht vor genau den Fragen, die viele Läufer kennen. Gemeinsam sprechen die beiden darüber, wie man mit solchen Rückschlägen umgeht, welche Fehler viele in dieser Situation machen und was wirklich hilft, den Blick wieder nach vorne zu richten.

Auch Christian merkt nach dem Urlaub, dass die Form noch nicht wieder da ist. Aber genau das gehört dazu. Erholung ist kein Rückschritt – oft ist sie die Voraussetzung dafür, wieder mit neuer Energie und Motivation ins Training einzusteigen.

In dieser Folge erfährst du:

• warum eine Trainingspause nicht automatisch verlorene Form bedeutet,
• wie du nach einer Verletzung deine Motivation behältst,
• welche mentale Strategie beim Neustart wirklich hilft,
• und warum Geduld manchmal das beste Training ist.

Eine ehrliche Folge über Verletzungen, Rückschläge und Neustarts – und darüber, wie man den Spaß am Laufen auch dann nicht verliert, wenn der Trainingsplan plötzlich anders aussieht.

Laufschuhe an, Kopfhörer rein – wir laufen zusammen.

Christian genießt gerade seinen Urlaub in Sambia undschickt uns von dort eine kleine Grußbotschaft. Deshalb übernimmt diesmal SabineHeinrich den Co-Host-Platz – und das passt perfekt.

Denn Sabine kommt direkt vom Zugspitz Ultratrailzurück. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Menschen freiwillig stundenlangBerge hochlaufen, warum Trailrunning so süchtig machen kann und was denUnterschied zwischen Mittelstrecke, Straße und Trail eigentlich ausmacht.

Natürlich geht’s auch um die Frage, die uns allebeschäftigt: Warum macht Laufen eigentlich so glücklich? Warum hilft es uns, im Job einen klaren Kopf zu behalten, Herausforderungen entspannter anzugehen und trotzdem noch Zeit für Familie, Freunde und das gute Leben zu finden?

Es geht um kleine und große Abenteuer, umGlücksgefühle, ums Durchhalten – und auch darum, warum man manchmal einfachloslaufen muss, um bei sich selbst anzukommen.

Eine Folge mit viel Herz, jeder Menge Laufleidenschaftund garantiert ein paar Momenten, in denen ihr schmunzeln werdet.

🎧 Also: Kopfhörer auf, Laufschuhe an – viel Spaß mitder neuen Folge von Tempolauf & Torte!

🏃‍♂️ Tempolauf & Torte – Leverkusen, Lachen und Löwen

Diesmal waren Knacki und Christian gemeinsam in Leverkusen unterwegs – allerdings mit klar verteilten Rollen: Knacki schnürte die Laufschuhe und ging beim EVL-Halbmarathon an den Start, während Christian das Event als Moderator begleitete.

Beide hatten jede Menge Spaß und nehmen euch mit hinter die Kulissen eines gelungenen Lauftages. Außerdem sprechen sie mit ihrer Vereinskameradin Nadja Gaus über das Rennen und ihre Eindrücke.

Außerdem hört ihr einen O-Ton von Ultra-Läufer Manuel Skopnik, der sich auf ein ganz besonderes Projekt vorbereitet: einen 24-Stunden-Lauf. Wie er an diese Herausforderung herangeht und was ihn antreibt, erzählt er in der Folge.

Außerdem sprechen wir über etwas Heimweh zur Laufbahn.

Und weil es bei Tempolauf & Torte selten nur ums Laufen geht, führt der Weg diesmal auch noch über Humorintelligenz, den Kölner Zoo und eine geplante Safari in Sambia.

Wie das alles zusammenpasst? Überraschend gut.

Also: Kopfhörer auf, Laufschuhe an – und viel Spaß mit der neuen Folge von „Tempolauf & Torte“! 🎧🏃‍♂️🍰

Der Zugspitz-UltraTrail steht vor der Tür – und unsere Freundin Sabine mittendrin. Kurz vor ihrem großen Abenteuer sprechen wir mit ihr über Nervosität, Vorfreude und die letzten Tage vor dem Start. Außerdem gibt Trail-Profi Ida-Sophie Hegemann die wichtigsten Tipps für alle, die kurz vor einem großen Lauf oder Trail stehen.

Knacki und Christian sind dabei schnell einig: So ein Abenteuer wollen die beiden irgendwann selbst erleben. Die Frage ist nur: wann?

Vorher wartet aber noch ein anderes Highlight. Beim EVL-Halbmarathon in Leverkusen hat Knacki am Sonntag etwas ganz Besonderes vor, während Christian die Veranstaltung moderiert. Die Vorfreude steigt – und die Spannung auch.

Und dann wäre da noch Elfriede. Unser Saugroboter sorgt für Diskussionen, Gelächter und die Frage aller Fragen: Warum heißt ein Roboter eigentlich Elfriede?

Eine Folge zwischen Zugspitz-Träumen, Laufplänen und völlig unnötigen, aber sehr wichtigen Gesprächen. Abfahrt und viel Spaß mit Tempolauf & Torte!

Knacki und Christian haben heute eine echte Wundertüte voller Laufsport für euch!

Vom Europarekord bis zum Ultra-Abenteuer ist alles dabei: Freddy Ruppert hat über 3.000 Meter Hindernis Geschichte geschrieben und als erster Europäer überhaupt die magische 8-Minuten-Marke geknackt. In unglaublichen 7:57 Minuten stürmte er zum Europarekord. Wie schafft man so etwas? Freddy verrät sein Erfolgsgeheimnis.

Passend dazu war unser Trainer Jonas Fischer kürzlich in Tübingen bei Freddys Trainerin Isabelle Baumann zu Gast. Er berichtet von seinen Eindrücken aus einer der aktuell stärksten Laufgruppen Deutschlands und erklärt, was die Athletinnen und Athleten dort so erfolgreich macht.

Außerdem nehmen wir euch mit auf die ganz langen Strecken: Unser Hörer Stefan aus Dortmund erzählt von seinen Erfahrungen im Ultramarathon-Sport – mit allen Höhen, Tiefen und besonderen Momenten, die Läufe jenseits der Marathon-Distanz mit sich bringen.

Eine randvolle Folge Tempolauf & Torte mit spannenden Geschichten, starken Leistungen und jeder Menge Laufleidenschaft.

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer auf und los geht's!

Viel Spaß beim Hören!

Neue Folge „Tempolauf & Torte“ — und heute wird’s extrem.
Christian und Knacki sprechen über den Wahnsinn der Ultra-Distanzen: 100 Kilometer und noch viel mehr. Aber mal ehrlich: Muss das wirklich sein?

Außerdem gibt’s starke O-Töne aus der Laufwelt: Christian war beim Firmenlauf in Homburg unterwegs und hat dort den schnellsten Schreiner Deutschlands getroffen — Jan Lukas Becker. Und die Kölner Running Community „Go hard or Go Home“ berichtet direkt aus Edinburgh vom Marathon-Wochenende und schildert ihre Eindrücke von diesem riesigen Lauffest.

Heißt: ordentlich was auf die Ohren, viele Laufgeschichten und natürlich auch die wichtigste Frage der Woche — welche Torte gibt’s eigentlich?

Denn: Knacki wird 64 Jahre alt!
Happy Birthday und auf viele weitere schnelle Kilometer, stabile Beine und gute Geschichten.

Abfahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte!

Knacki und Christian trainieren beide für ihr Leben gern – doch bei der Herangehensweise könnten sie unterschiedlicher kaum sein. Knacki setzt auf klare Trainingspläne vom Coach: Struktur, Kontrolle und Woche für Woche genau wissen, was ansteht. Christian dagegen geht’s oft etwas unkonventioneller an: Er diskutiert seine Einheiten regelmäßig mit ChatGPT, schmeißt Pläne kurzfristig über Bord und denkt Training spontan neu.

In dieser Folge sprechen wir über Trainingsplanung im Laufsport:
Wer schreibt eigentlich unsere Pläne? Wie strikt halten wir uns daran? Wie koordinieren wir intensive Einheiten, Alltag und Regeneration? Und was bringt uns am Ende wirklich zu neuen Bestzeiten?

Dazu gibt’s wie immer kleine und große Geschichten rund ums Laufen, Training und das Leben daneben.

Also: reinhören, rausgehen, loslaufen. 🎧🏃‍♂️