Knacki und Christian haben heute wieder einen richtig spannenden Gast für euch: Prof. Ingo Froböse ist zu Besuch – und bringt jede Menge Expertise rund um den Laufsport mit.

Gemeinsam sprechen wir über überraschende Trainingsmethoden, effektive Leistungssteigerung und die Frage, warum ausgerechnet Bergab-Sprints dich schneller machen können. Außerdem geht’s um die oft unterschätzte Rolle von Krafttraining – gerade im Alter – und natürlich wird auch geklärt, wie schnell Prof. Froböse selbst über die 100 Meter unterwegs war.

Eine Folge voller Wissen, Aha-Momente und Motivation. Oder wie man so schön sagt: Je oller, je doller.

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und ab geht die wilde Fahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte! 🎙️🏃‍♂️

Heute widmen sich Knacki und Christian dem großen Thema Motivation:
Wie motivieren wir uns selbst? Wie motiviert man andere? Und sollte man überhaupt versuchen, andere Menschen zum Laufen zu bringen – oder muss das von innen kommen?

Ein ehrliches, unterhaltsames Gespräch über Höhen, Tiefen und die kleinen Tricks, die helfen, die Laufschuhe trotzdem zu schnüren. Wobei: In unserem Fall ist von „klein“ kaum die Rede – wir beiden sind aktuell eher… leicht übermotiviert. Anders lässt sich kaum erklären, wie wir zuletzt gemeinsam unsere Intervalle durchgezogen haben.

Natürlich gibt’s auch wieder frische Trainings-Updates, persönliche Einblicke und die ein oder andere Anekdote aus dem Läuferleben. Frei nach dem Motto: Schweigen ist silber, reden ist Gold.

Apropos Gold: Zu den Olympischen Spielen wollten wir beide auch mal. Hat nicht ganz gereicht. Aber hey – dafür gibt’s jetzt diese Folge für euch.

Viel Spaß beim Hören! 🎧

Während Knacki auf Mallorca die Trainingsanlage von Rafael Nadal austestet, jagt Christian durch die Hügel im Oberbergischen. Der eine sammelt Tempo, der andere Kilometer – und unser Gast Medaillen.

Katka Wenzler ist frischgebackene zweifache Vize-Europameisterin bei den Masters (AK W35). In Polen lief sie sowohl über 5 km als auch im Crosslauf aufs Podium – und das mit vergleichsweise überschaubarem Trainingsumfang. Wie schafft sie es, trotz Job und drei Kindern regelmäßig ganz vorne mitzulaufen?

Wir sprechen über Nervosität im Call Room, cleveres Alternativtraining und die vielleicht wichtigste Frage für alle Altersklassen-Athletinnen und Athleten: Muss man eigentlich verbissen sein, um erfolgreich zu sein?

Also: Schuhe schnüren und ab geht die wilde Fahrt! 🎧

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training.

Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses Event so besonders macht.

Knacki ist derweil zurück im Trainingsalltag und hat richtig Bock: Der Fokus liegt jetzt wieder auf kürzeren, knackigen Intervallen. Christian dagegen bleibt dem langen Riemen treu – der Hermannslauf wirft seine Schatten voraus.

Wie trainieren die beiden jetzt konkret? Welche Reize setzen sie – und warum?

Und ganz nebenbei stellen wir fest: Schon wieder Ostern?! Die Zeit fliegt… und wir offensichtlich auch. (Okay, das waren vielleicht ein paar Endorphine zu viel.)

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und kommt mit auf die nächste Runde Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🍰

Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in sich – wir lassen das Rennen nochmal Revue passieren und sprechen über starke Leistungen, Emotionen und besondere Momente.

Und während Knacki noch strahlt, wird’s bei Christian langsam ernst… oder sagen wir: leicht panisch. Am Sonntag steht für ihn der Halbmarathon in Berlin an – und das Training? Naja, sagen wir mal: eine kleine Wundertüte. Immerhin ist der erste 20er im Kasten.

Wie teilt man sich das Rennen klug ein, wenn die Vorbereitung nicht perfekt lief? Knacki gibt Tipps, Christian muss liefern – und ihr seid wie immer mittendrin.

Also: Laufschuhe an, Kopfhörer rein – wir freuen uns auf euch! 🎧

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Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung.
Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenende ein echtes Highlight an: die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon.

Grund genug, die 21,1 Kilometer heute mal genauer unter die Lupe zu nehmen.
Muss man Respekt vor der Distanz haben – oder sogar Angst? Verpflegt man sich eigentlich während eines Halbmarathons? Und warum fühlt sich der „Halbe“ oft machbarer an als der „Ganze“? (Okay, die Frage ist vielleicht ein bisschen offensichtlich 😅 – aber die Antworten lohnen sich trotzdem.)

Außerdem haben wir einen starken O-Ton von Jonathan „Jonny“ Dahlke am Start – Mitgründer der Lauf-Community Milers Colonia, die inzwischen sogar ein eingetragener Verein ist. Wie es dazu kam und was dahintersteckt, hört ihr in dieser Folge.

Also: Podcast auf die Ohren – und raus auf die Strecke. 🏃‍♂️🍰

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Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃‍♂️
Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Laufsport: Kontinuität.

Während es für Knacki am Bayerkreuz in Leverkusen richtig rund lief, hatte auch Christian einen ziemlich guten Tag: Bei der Deutschen Meisterschaft über 10 Kilometer in Uelzen wurde nicht nur schnell gelaufen, sondern auch stark moderiert. Tolle Leistungen der Athletinnen und Athleten, großartige Stimmung – ein rundum gelungener Lauftag.

Außerdem nehmen wir euch wieder mit auf unser ganz persönliches Läufergefühl: Dieses Gefühl, dass man sich überall sofort zuhause fühlt, sobald man die Laufschuhe schnürt – egal ob in Köln, in Südtirol oder irgendwo dazwischen.

Also: Schuhe an, Kopfhörer rein – und Abfahrt! 🎧👟

Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast: Tom Bartels. Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben.

Wie kam Tom eigentlich zum Skispringen? Warum geht er erst ab einer bestimmten Kilozahl laufen? Und welchen Reiz haben die Olympischen Spiele heute noch – gerade aus der Perspektive eines Sportjournalisten?

Natürlich kommt auch der Laufsport nicht zu kurz. Schließlich moderiert Tom seit vielen Jahren unter anderem den Köln-Marathon und weiß ziemlich genau, worauf es bei den 42,195 Kilometern ankommt – zumindest am Mikrofon. 😉

Freut euch auf eine kurzweilige und unterhaltsame Folge mit spannenden Geschichten aus der Welt des Sports.

Also: Wir laufen los – hängt euch in den Windschatten!
Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🎙️

Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen?

Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dreimal so viel Spaß.

Doch mit der wachsenden Form kommt auch ein Thema auf, das früher oder später alle Sportlerinnen und Sportler beschäftigt: Verzicht.

Knacki und Christian sprechen darüber, warum ambitionierter Sport ohne Kompromisse kaum möglich ist.
🍷 Vier Wochen kein Alkohol – kein Problem.
💃 Jede Party mitnehmen – schon schwieriger.
✈️ Aber würdet ihr sogar einen Wettkampf für den Urlaub verschieben?

Wie viel Verzicht ist sinnvoll? Wo liegt die Grenze zwischen Ehrgeiz und Lebensqualität? Und müssen Profis wirklich so viel mehr opfern als wir Hobbysportler?

Nebenbei analysieren wir noch Knackis 5-km-Wettkampf und nehmen euch wie immer mit auf eine motivierende Runde zum Mitlaufen.

👉 Laufschuhe an und los – wir freuen uns, wenn ihr mit uns gemeinsam unterwegs seid!

Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an.

Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, Skifahren in den Dolomiten und rückblickend die große Frage, ob Asbach-Cola wirklich gegen Viren hilft.

Komische Mischung? Ja.
Authentisch? Absolut.
Gut? Sowieso.

Also: Laufschuhe an und kommt mit uns auf die Runde!

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