Терапия инстаграмом

Перед самым Новым годом я хочу поднять тему упущенных возможностей, непринятых решений, несделанных выборов. Этот вопрос часто накрывает именно в конце года.

Может тоже это замечаете, когда открываете инстаграм?

- почти все подводят итоги года и там столько прогресса в каждом посте и сторис

- те, кто говорит о нереализованных планах такие осознанные и с благодарностью относятся к этому

- те, кто пишет о планах на год похоже имеют имеют кучу времени и тонну денег на путешествия и другие удовольствия

- а их рабочие планы невероятны для одного человека

- что вы в целом чувствуете наблюдая за всем этим? Радость за других, раздражение, подавленность, злость на них или себя? Все эти чувства нормальны. Да, абсолютно все. Ведь они лишь реакция на внешние события исходя из ваших ценностей и защитных реакций психики.

-----

Мой инстаграм: @tati.cbt

Тест на выявление ценностей: https://psytests.org/personal/mtzc-run.html

Список 100 ценностей: https://drive.google.com/file/d/1RyK-KkZ4CRiJzx3-nNB1c-JqN5UwC6ae/view?usp=sharing

Шаблоны для сторис для челленджа по ценностей: https://drive.google.com/drive/folders/1WMmD_7ueZp48ylIhW9OqCdCppEUNKhEA?usp=sharing

Мы врём себе и сами того не замечаем. Это не специально: так уж устроен мозг. Но в наших силах понять ошибки и научиться их исправлять.

Воспринимаем за истину то, чего нет в реальности.

А это сильно влияет на наши эмоции (особенно тревожность) и действия (можно делать лишние действия или перестать вообще что-то делать).

В выпуске рассказываю о самых распространенных и привожу примеры, как звучат эти ошибки в наших размышлениях.

Также делюсь личной ситуацией создания подкаста и сложностей на этом пути, которые подкидывает мозг.

-----

Дополнительные материалы:

Интеллект-карта с вопросами для работы: https://drive.google.com/file/d/1nozmPXDzADPMsfTxQoFeuhR7wiqvUh7k/view?usp=sharing

Список эмоций (5 базовых и их оттенки) https://drive.google.com/file/d/1DG9jbsQTMWJtjFinM2vrgv17xK0e8EWc/view?usp=sharing

----

Подписыватесь на инстаграм: https://www.instagram.com/tati.cbt/

---

Оставляйте оценки и отзывы, делитесь выпуском❤️

Уверенность - это способность продолжать делать, когда страх и переживания заставляют убежать от дел.

И с каждым разом у вас вырабатывается иммунитет к страху.

Переключателя «УВЕРЕННОСТЬ/НЕУВЕРЕННОСТЬ» не существует, это постепенное развитие доверия к своим силам.

В подкасте разбираю две ситуации на разных сессиях с клиентами и свой личный опыт.

-------

Тест на уверенность https://psytests.org/emotional/ruvs-run.html

Мой пост с метафорическими картами для исследования своей уверенности https://www.instagram.com/p/CWpsaOdokRt/

Мой инстаграм https://www.instagram.com/tati.cbt/

В этом выпуске разбираю откуда появляется желание проявляться в инстаграме, почему это вызывает боль и при чем тут детские травмы.

В подкасте даю два упражнения из когнитивно-поведенческой терапии.

-----

Форма ежедневного мониторинга https://goo-gl.me/qOT83

-----

Подписывайтесь на инстаграм https://www.instagram.com/tati.cbt/

Оставляйте ваши оценки и комментарии к этому выпуску.

В этом выпуске подкаста говорим о стыде, который разъедает изнутри и не дает двигаться к своим целям.

На примерах из моей терапевтической практики и личного опыта покажу, как активизируется стыд, в чем его опасность и как с ним можно работать, чтобы перевести в конструктивное русло.

Разбираем стыд заявить о своих услугах, стыд говорить о себе и своей личности, а также чем стыд отличается от вины.

Буду рада получить ваши отзывы к этому выпуску.

-------

Ведущая: Татьяна Харченко - практикующий психолог и когнитивно-поведенческий коуч https://www.instagram.com/tati.cbt/

В самом первом выпуске говорим о социальном сравнении, оценке себя и зависти из-за достижений других. Одному из самых разрушительных эффектов соцсетей.

В подкасте есть и теоретические основы, и практический опыт моих клиентов и практическое упражнения для работы с разъедающим сравнением.

Буду рада получить ваши отзывы к этому выпуску.

-------

Ведущая: Татьяна Харченко - практикующий психолог и когнитивно-поведенческий коуч https://www.instagram.com/tati.cbt/

В подкасте "Терапия инстаграмом" мы поговорим о том, как инстаграм может стать самотерапией и почему так важен сегодня новый тренд "новая искренность". 

Затронем темы страха проявляться, психологической распаковки личности, терапевтичной зависти, социального сравнения и социальной тревожности, а еще темы личных границ при выкладывании контента, неадекватных реакций и уместных советов и помощи

Ведущая подкаста: Татьяна Харченко - практикующий психолог, профориентолог, когнитивно-поведенческий коуч https://www.instagram.com/tati.cbt/

Будем разбираться клиентские случаи из практики, работающие психологические практики, ставить поведенческие эксперименты и учится принятию и заботе о себе в публичном пространстве.