The Fitness car chat

The Fitness car chat

By jean-nicolas sandermansHealth & Fitness
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The Fitness car chat episodes

  • The Fitness car chat épisode 14: Amanda Gatti Lebon, le fitness en Bikini

    Dans cet épisode, nous échangeons avec Amanda au sujet des compétitions de musculation en catégorie bikini. Elle nous explique en quoi consiste cette discipline, le mode de vie qu’elle implique et les motivations qui poussent les athlètes à s’y investir. Nous abordons également les défis auxquels ils font face, le regard parfois pesant du public et tout le “prix à payer” derrière les paillettes de la scène.

    49 min
  • The Fitness car chat episode 12: Sébastien Burgnies - Les 9 paramètres du fitness

    Dans cet épisode on parle en détail des 9 paramètres du fitness.

    Qui sont en fait 9 adaptations qui résultent de l'entrainement.

    En se basant sur le podcast enregistré entre Andrew Hubeman et Andy Galpin.

    Sébastien est owner de Crossfit Heliaca, il est aussi compétiteur en crossfit, et il a sa propre programmation pour un petit groupe d'athlète qu'il suit de près.

    Passionné par la science du sport et l'optimisation, il est un allié idéal pour parler de ce sujet en long et en large, et l'aborder bien sur avec une vision crossfit.

    Les avantages et les faiblesses de la méthode, et comment comprendre les principes de bases pour aller chercher l'optimisation.


    Timeline:

    0: intro

    1'50: Le parcours de Sébastien

    6'20: les 9 adaptations de l'exercice

    9'50 : les méthodes sont nombreuses mais les principes sont rares

    10'50: le crossfit et la santé

    15'30: skill/technique/mobilité - Le rôle du professionnel du mouvement

    21'26: Utiliser la vidéo pour juger un mouvement

    23'14: la vitesse - Pas intéressant à mesurer

    24'53: la puissance (vitesse x force)

    31'30: l'importance de l'explosivité pour la longévité

    39'35: la force

    51'50: l'importance de noter/ tracker ses progrès

    58'19 : les RM (rep max) - pas trop souvent

    59'21 : les athlètes elites d'endurance pure ont un muscle de qualité inférieure vs personnes sédentaires

    65': on peut et on doit mixer endurance et force pour la performance et la santé

    1h10': pourquoi on marque d'étude sur les sportifs de force - l'histoire de l'évolution du sport et des tendances- l'influence d'Arnold

    1h13': Comment la musculation à influencé les entrainements des sports d'équipes (NBA/NFL)

    1h16': avantages et inconvénients du crossfit - mouvements techniques sous fatigue

    1h17': échelle de Borg (RPE) - mesure de perception de l'effort

    1h21': les concepts strongfit - tension>position - Low WES - pour amener plus d'équilibre

    1h25': les limitations logistiques du crossfit

    1h27': les avantages de l'entrainement au sandbag

    1h34': L'hypertrophie, que pour l'esthétique?

    1h49': les bienfaits de la musculation, en dehors de l'apparence

    1h50': la capacité anaérobie (glycolytique)

    1h28: le Murph torse nu en hiver - Murph lesté ou pas?

    2h06': la capacité aérobie - la Vo2 max pour la performance et la santé

    2h18': l'intérêt de faire un test à l'effort

    2h19': les tests que Sebastien fait pour déterminer la capacité aérobie de ses athlètes

    2h26': comment interpreter les données du tests à l'effort pour compenser des lacunes

    2h28': peut-on faire effectivement de la zone 2 en circuit training de resistance?

    2h30': les adaptation de l'entrainement en zone 2

    2h34': quelle quantité de zone 2 par semaine pour la santé?

    2h36': les efforts longue durée (endurance)

    2h37': le travail de tolerance au co2 en même temps que le travail d'endurance, avec les apnées t la respiration nasale

    2h41': Ou trouver Sebastien sur les réseaux

    2h46': Ou trouver Jean-Nicolas sur les réseaux - les activités de Frozen Warriors


    Les méthodes et personnes mentionnées:


    Fonctionnal bodybuilding - Marcus Filly

    Tribe Nicolas Fassin Mathieu Vanderkelen

    Upside strength - sean seale

    Méthode Olivier Lafay (poids de corps)

    Pierre Parmentier

    Méthode 5/3/1 - Jim Wendler (Powerlifting)

    Athlétik Mouv - Frédérick Caussé

    Movement culture - Ido Portal

    MovNat - Erwan Le Corre

    Thor - Hafþór Júlíus Björnsson (la montagne de game of Thrones)

    Shift/adapt - Bryan McKenzie - Unbrekable runner

    Cameron Hanes - Justin truett hanes

    Go one more - Nick Bare

    strongfit - Julien Pinneau -

    Moved - Richard Acceves

    Sam Dancer- crossfiter, ancien bodybuilder connu pour avoir un gros deadlift.

    Greg malanion

    Damien Mellaerts

    Rudy coia

    Chris Hinshaw

    James Newbury

    Prfrm.onevision (la programmation de Seb)



    2 hr 49 min
  • The Fitness car chat épisode 11: Nicolas Fassin - La santé par le mouvement
    @koya_physiotrainer
    @tribe_concept
    @crossfit.tembo
    1’: Présentation
    2’: Crossfit legends
    5’: La vision de Tribe - La santé par le mouvement
    7’: Le mindset en cas de blessure ou douleur
    11’: Les différentes facettes de la douleur
    12’: La physiologie du vieillissement
    20’: la mobilité c’est quoi?
    25’: Comment l’améliorer
    31’: Le rôle du système nerveux dans la mobilité
    35’: Le rôle des muscles dans la mobilité
    39’: Le rôle de la respiration dans la mobilité
    46’: Un protocole pour la santé?
    52’: lien entre mouvement et santé mentale
    60’: L’entrainement actuel de Nico
    63’: Les interférences d’adaptation
    68’: L’optimisation du sommeil
    69’: La plongée en apnée
    74’: Les masters inspirants
    80’: Le wintermurph et le concept du misogi Idées cadeau pour noël:
    - lampe de luminothérapie
    - réveil lumineux (coup de coeur collectif)
    @mathewfras
    @rarebarracuda
    @strongfit1
    @kinstretch
    @drandreospina
    @mobilitywod (Kelly Starett)
    @drsarasolomon
    @animalhousefit (monkey feet)
    @kneesovertoesguy
    @joerogan
    @hubermanlab
    @ppinmotion (Pauline Provost)
    @shift_adapt
    @_brianmackenzie
    @drandygalpin
    @peterattiamd
    @marksissonprimal
    @the_frozen_warriors
    @nickbarefitness
    @guillaumenery
    @iceman_hof
    @lairdhamiltonsurf
    @xpt
    @sgcarney
    @paul.check
    1 hr 26 min
  • The Fitness Car Chat : Épisode 10
    De gamer à coach,
    De guerrier virtuel a guerrier réel.
    Le parcours surprenant de Sandy huyghebaert
    0’: Intro
    2’: Parcours et formation
    6’: Sports pratiqués
    8’: Performances actuelles (force)
    9’: Motivations
    11’: lien entre leader in game et leader dans la vie
    13’: le why pour coacher
    15’: Adapter la nutrition selon le profil
    21’: Objectifs et entrainements du moment
    23’: OPT
    25’: Star complex
    27’: Le cardio
    30’: Les sprints
    32’: Quels paramètres mesurer
    33’: Le whoop
    35’: Mesurer la glycémie
    36’: Lien entre glycémie et surpoids
    37’: Lien entre glycémie, froid et cancer
    39’: L’exposition au froid et le système immunitaire
    45’: Le sauna
    46’: Les exercices de respiration (box breathing- Wim Hof)
    50’: Le tables d’apnéistes (o2 - co2)
    52’: Workshop respiration à Prometheus
    53’: Les vitesses de respiration
    55’: les différentes activités du studio (boxe et soins énergétiques aussi)
    56’: Le RMT (respiratory muscle training) pour la performance
    57’: L’airofit
    59’: L’exerice du vacuum
    60’: Ou trouver sandy sur le net
    1 hr 3 min
  • The Fitness car chat épisode 9: Benjamin Dalla costa - L’école de l’humain.
    Benjamin est Coach crossfit, strongfit, coach personnel, (nutrition, mouvement, mindset) et bien plus. On échange nos points de vue sur les manières d’optimiser la santé et les manières d’aider les gens. Avec le strongfit comme fil conducteur. Une conversation que j’ai trouvé passionnante !
    1' : intro et parcours de Benjamin
    6' : la découverte du strongfit
    10’: l’impact du cycle menstruel
    11’: le mouvement comme thérapie
    12’: redevenir acteur de son bien être
    14’: impact du strongfit sur tes entrainements
    17’: le sled push, une fois par semaine max
    18’: l’importance du cardio zone 2 pour réduire l’anxiété (alias disney )
    20’: une semaine type d’entrainement
    22’: alimentation, quel macronutriment à quel moment et pourquoi
    24’: faut-il mesurer sa progression avec des gadgets?
    26’: objectif vs contraintes
    30’: explorer vs exploiter
    33’: l’importance du coach
    34’: l’endurance fondamentale en circuit training
    36’: dicter l’intensité avec la respiration nasale
    38’: etude de cas et impact du mindset à l’entrainement (fight vs flight)
    45’: L’expérience intense du premier bain froid
    50’: les autres manières de s’exposer au froid et à l’hormèse
    55’: la posturologie et la neurologie dans le coaching
    1h03’: les nouveaux projets coaching
    1h11’: tant que maintenant
    1 hr 14 min
  • The Fitness car chat épisode 8: Jessica Evsen - Mindfulness for Life.
    Dans cette épisode on parle avec Jessica de Mindfulness et de méditation en général, pour améliorer le quotidien. Du fitness de l’esprit ! Jessica est prof de Mindfulness et nous explique comment cette forme de méditation lui a permis de surmonter des épreuves. Puis d’améliorer sa vie de tous les jours. On échange sur les différents bienfaits de cette pratique et les différentes manières de l’aborder. Que vous soyez sportifs de haut niveau, ou que vous soyez anxieux, ou les deux…vous trouverez des raisons de commencer une pratique de méditation ! En fait tout le monde devrait méditer. Et la pleine conscience nous permet de mieux profiter de la vie tout simplement. Ce serait dommage de ne pas essayer :) Ressources:
    Pleine conscience:
    Méditations guidées en francais:
    https://www.emergences.org/pages/meditations-guidees
    Méditations guidées en anglais:
    https://www.tarabrach.com/guided-meditations/
    Autres ressources mentionnées:
    Défaire des croyances limitantes:
    The Work (Byron Katie): https://thework.com/
    EFT (Emotional Freedom Technique): https://www.youtube.com/watch?v=itvij4sv89k
    Autres:
    Centre Vipassana Belgique (retraites, journées et weekends de méditation, groupes de méditations hebdomadaires): https://dhammagroupbrussels.be/agenda-fr/
    Trauma-sensitive mindfulness: https://davidtreleaven.com/podcast/
    Ou trouver Jessica?
    YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCk0OriR7WzISx3jnQLc1lKQ
    IG: twowingsmindfulness
    Cercle de femmes (en anglais): Red Tent Brussels (sur Facebook)
    1 hr 23 min
  • The Fitness car chat épisode 7: François Dewez
    Francois à plus de 10 ans d’expérience dans le monde du Fitness et à un parcours inspirant. Toujours curieux de se développer et d’apprendre de nouvelles choses, il n’est pas attaché à une seule méthode mais se base sur de nombreux principes qui ont fait leurs preuves.
    J’ai eu l’occasion de visiter le Homegym, un grand espace très bien organisé dédié à l’entraînement. On aborde les sujets de la motivation à s’entraîner et à coacher. Les formations, l’alimentation, les suppléments, les méthodes. La récupération et les objectifs. https://instagram.com/the_fit_g33k?utm_medium=copy_link
    1 hr 4 min
  • The Fitness Car Chat Episode 6 : Séverine @Vestaculture

    Dans cet épisode on parle avec Séverine de l'importance de la re-connection à la nature. Et plus particulièrement de retrouver la capacité à produire nous même notre alimentation au moyen d'un potager.

    Séverine travaille chez Vestaculture, une organisation qui s'occupe de la conception et l'entretien de potager et vergers. Pour les entreprise, les particuliers ou les écoles.

    Elle et son Mari Sven, sont tous les deux pratiquants de crossfit, et on discute aussi du fait que produire sa nourriture est la suite logique de la philosophie crossfit dans une optique d'optimisation de la santé. 

    Tous les deux, ils ont relevé avec succès le défi de réaliser un potager très poductif sur seulement 1 are. (voir le potager bio de sev sur instagram)

    On parle permaculture, et de l'importance de remettre l'humain au centre de nos priorités.

    La place de l'éthique dans nos choix de vie, et l'importance d'avoir des comportements qui sont en accords avec nos principes.

    De quoi nous montrer ce qui est possible, et nous donner envie de prendre quelques petites actions pour aller dans le bon sens.

    Merci à Séverine et Sven de m'avoir accueilli chez eux pour un moment de partage hors du commun.

    57 min

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Ce sont les invités qui font la valeur de ces podcast. On échange sur les thèmes du fitness, du mindset, l'optimisation de la santé en général.