Dans cet épisode, nous échangeons avec Amanda au sujet des compétitions de musculation en catégorie bikini. Elle nous explique en quoi consiste cette discipline, le mode de vie qu’elle implique et les motivations qui poussent les athlètes à s’y investir. Nous abordons également les défis auxquels ils font face, le regard parfois pesant du public et tout le “prix à payer” derrière les paillettes de la scène.

Dans cet épisode on discute de l'importance de développer l'endurance et la force en parallèle pour optimiser la santé.

Ben nous parlera de son (leur) défi complètement fou de parcourir 250 km en courant.

Il expliquera aussi les ambitions de Kinavia, une société au service du développement de l'athlète.

Enjoy!

Dans cet épisode on parle en détail des 9 paramètres du fitness.

Qui sont en fait 9 adaptations qui résultent de l'entrainement.

En se basant sur le podcast enregistré entre Andrew Hubeman et Andy Galpin.

Sébastien est owner de Crossfit Heliaca, il est aussi compétiteur en crossfit, et il a sa propre programmation pour un petit groupe d'athlète qu'il suit de près.

Passionné par la science du sport et l'optimisation, il est un allié idéal pour parler de ce sujet en long et en large, et l'aborder bien sur avec une vision crossfit.

Les avantages et les faiblesses de la méthode, et comment comprendre les principes de bases pour aller chercher l'optimisation.

Timeline:

0: intro

1'50: Le parcours de Sébastien

6'20: les 9 adaptations de l'exercice

9'50 : les méthodes sont nombreuses mais les principes sont rares

10'50: le crossfit et la santé

15'30: skill/technique/mobilité - Le rôle du professionnel du mouvement

21'26: Utiliser la vidéo pour juger un mouvement

23'14: la vitesse - Pas intéressant à mesurer

24'53: la puissance (vitesse x force)

31'30: l'importance de l'explosivité pour la longévité

39'35: la force

51'50: l'importance de noter/ tracker ses progrès

58'19 : les RM (rep max) - pas trop souvent

59'21 : les athlètes elites d'endurance pure ont un muscle de qualité inférieure vs personnes sédentaires

65': on peut et on doit mixer endurance et force pour la performance et la santé

1h10': pourquoi on marque d'étude sur les sportifs de force - l'histoire de l'évolution du sport et des tendances- l'influence d'Arnold

1h13': Comment la musculation à influencé les entrainements des sports d'équipes (NBA/NFL)

1h16': avantages et inconvénients du crossfit - mouvements techniques sous fatigue

1h17': échelle de Borg (RPE) - mesure de perception de l'effort

1h21': les concepts strongfit - tension>position - Low WES - pour amener plus d'équilibre

1h25': les limitations logistiques du crossfit

1h27': les avantages de l'entrainement au sandbag

1h34': L'hypertrophie, que pour l'esthétique?

1h49': les bienfaits de la musculation, en dehors de l'apparence

1h50': la capacité anaérobie (glycolytique)

1h28: le Murph torse nu en hiver - Murph lesté ou pas?

2h06': la capacité aérobie - la Vo2 max pour la performance et la santé

2h18': l'intérêt de faire un test à l'effort

2h19': les tests que Sebastien fait pour déterminer la capacité aérobie de ses athlètes

2h26': comment interpreter les données du tests à l'effort pour compenser des lacunes

2h28': peut-on faire effectivement de la zone 2 en circuit training de resistance?

2h30': les adaptation de l'entrainement en zone 2

2h34': quelle quantité de zone 2 par semaine pour la santé?

2h36': les efforts longue durée (endurance)

2h37': le travail de tolerance au co2 en même temps que le travail d'endurance, avec les apnées t la respiration nasale

2h41': Ou trouver Sebastien sur les réseaux

2h46': Ou trouver Jean-Nicolas sur les réseaux - les activités de Frozen Warriors

Les méthodes et personnes mentionnées:

Fonctionnal bodybuilding - Marcus Filly

Tribe Nicolas Fassin Mathieu Vanderkelen

Upside strength - sean seale

Méthode Olivier Lafay (poids de corps)

Pierre Parmentier

Méthode 5/3/1 - Jim Wendler (Powerlifting)

Athlétik Mouv - Frédérick Caussé

Movement culture - Ido Portal

MovNat - Erwan Le Corre

Thor - Hafþór Júlíus Björnsson (la montagne de game of Thrones)

Shift/adapt - Bryan McKenzie - Unbrekable runner

Cameron Hanes - Justin truett hanes

Go one more - Nick Bare

strongfit - Julien Pinneau -

Moved - Richard Acceves

Sam Dancer- crossfiter, ancien bodybuilder connu pour avoir un gros deadlift.

Greg malanion

Damien Mellaerts

Rudy coia

Chris Hinshaw

James Newbury

Prfrm.onevision (la programmation de Seb)

Dans cet épisode on parle avec Séverine de l'importance de la re-connection à la nature. Et plus particulièrement de retrouver la capacité à produire nous même notre alimentation au moyen d'un potager.

Séverine travaille chez Vestaculture, une organisation qui s'occupe de la conception et l'entretien de potager et vergers. Pour les entreprise, les particuliers ou les écoles.

Elle et son Mari Sven, sont tous les deux pratiquants de crossfit, et on discute aussi du fait que produire sa nourriture est la suite logique de la philosophie crossfit dans une optique d'optimisation de la santé. 

Tous les deux, ils ont relevé avec succès le défi de réaliser un potager très poductif sur seulement 1 are. (voir le potager bio de sev sur instagram)

On parle permaculture, et de l'importance de remettre l'humain au centre de nos priorités.

La place de l'éthique dans nos choix de vie, et l'importance d'avoir des comportements qui sont en accords avec nos principes.

De quoi nous montrer ce qui est possible, et nous donner envie de prendre quelques petites actions pour aller dans le bon sens.

Merci à Séverine et Sven de m'avoir accueilli chez eux pour un moment de partage hors du commun.