Les femmes aussi ont besoin de testostérone. Et son rôle dépasse largement la prise de muscle.

Dans cet épisode, Myriam et Elsa explorent les androgènes chez la femme : testostérone, DHEA et DHT. Des hormones souvent associées aux hommes, mais qui font aussi partie de notre équilibre hormonal.

Musculation, récupération, libido, fertilité, changements de peau : nous discutons de leur place dans ces sujets, avec nos regards croisés sur la nutrition, l’entraînement et la micronutrition.

Au programme :

• Les androgènes : ce qu’ils sont et leurs rôles chez la femme.
• Pourquoi un taux hormonal ne s’interprète pas seul, et à quoi sert la SHBG.
• Alimentation, stress, sommeil : les bases à regarder quand la récupération et l’énergie ne suivent plus.
• SOPK : pourquoi le poids et l’insuline ne résument pas toute l’histoire.
• Performance et prise de muscle : comprendre les différences individuelles et suivre ses propres progrès.
• Cellulite et musculation : retour sur une affirmation qui circule sur les réseaux.
• Substitution hormonale et compléments alimentaires : les questions à se poser face aux promesses.

Une conversation pour mieux comprendre son corps, remettre les symptômes dans leur contexte et savoir quand se faire accompagner.

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Vous savez que l'activité physique est bonne pour vous. Vous n'y allez toujours pas. Cet épisode est fait pour ça.

Myriam et Elsa partent d'un constat : entre celles qui ont un passé sportif et celles qui étaient choisies en dernier au collège, ce n'est pas le même langage, ni les mêmes leviers. On ne demande à personne de devenir athlète. On parle de composition corporelle, de métabolisme, d'autonomie à 80 ans, et surtout de la seule chose qui compte vraiment : réussir à commencer, puis à recommencer.

Au programme :

• Pourquoi « faire du sport » et « être en activité » sont deux choses différentes
• Le continuum maladie / bien-être / super santé, et les marqueurs concrets (soulever son poids de corps au deadlift)
• Enfance et motricité : réflexes archaïques, BDNF, coordination, et pourquoi il n'est jamais trop tard pour rattraper
• Motivation : dopamine, noradrénaline, et les carences (fer, protéines, tyrosine) qui vous empêchent littéralement de vous mettre en mouvement
• Récompense et plaisir : endocannabinoïdes, runner's high, et comment le cerveau se souvient
• Le yoga suffit-il ? Les dix qualités physiques à couvrir
• Sécurité métabolique : pourquoi restriction alimentaire et reprise du sport ne font pas bon ménage
• Quand le sport devient une compulsion qui en remplace une autre
• L'astuce finale d'Elsa pour démarrer une séance : se mentir à soi-même

Un épisode sans culpabilisation, sans programme miracle et sans vendeuses de rêves.

Nouvel épisode toutes les deux semaines.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach sportive, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠⁠

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠⁠https://runyourlife.fr⁠⁠Instagram : /runyourlife

Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi.

On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée.

On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein.

Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois.

Chapitres :
00:00 Pourquoi cet épisode
02:00 La période des 1000 jours
06:20 Arrête-t-on la course à pied ?
08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution
14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles
20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées
23:55 Laxité ligamentaire et entraînement
28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens
30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan
35:55 Zinc et absorption
37:00 Prise de poids et composition corporelle
44:10 Allaitement et besoins caloriques
50:10 Iode, thyroïde et post-partum
52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments
58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or
01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva
01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis
01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité
01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve
01:21:45 Système nerveux et accouchement serein

Une question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.

Tu manges trop de protéines. » Ce hook, on l'a tous vu passer sur Instagram. Mais trop pour qui ? Pour quel poids de corps ? Pour quelle pratique sportive ?

Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent les croyances qui circulent sur les protéines et redonnent les fondamentaux pour équilibrer réellement son assiette.

Au programme :
• Pourquoi le mythe « trop de protéines = cancer, inflammation, reins fatigués » vient d'études mal lues
• Comment calculer ses besoins : quel poids prendre en référence (indice : pas celui de la balance), et pourquoi le 0,8 g/kg est dépassé
• L'équilibre acido-basique on en parle ...

• Les grammes plutôt que les pourcentages : l'erreur n°1 dans les journaux alimentaires
• Ménopause, vieillissement, sarcopénie : pourquoi les besoins bougent
• Protéines chez l'enfant : le sujet où l'on se trompe dans l'autre sens
• Le petit-déjeuner protéiné : dopamine, satiété, chronorythme: et pourquoi certains petits-déj « healthy » sont en fait des petits-déj d'enfants
• Whey, caséine, isolate, hydrolysée, clear whey, BCAA : ce qui sert vraiment, et comment lire une étiquette

Un épisode pédagogique pour sortir des dogmes et construire quelque chose qui tient dans la vraie vie.

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On nous répète que vieillir, c'est subir. Dans cette deuxième partie de notre série sur le vieillissement, Myriam et Elsa s'attaquent à l'un de ses mécanismes centraux : le déclin hormonal. Normal, oui. Une fatalité, non.

Au programme : pourquoi l'imprégnation hormonale baisse dès la fin de la puberté et pas seulement à 50 ans, le cas des hommes (testostérone, SHBG, surentraînement, sous-alimentation et perturbateurs endocriniens), la DHEA, cette hormone de jouvence liée au stress et au burn-out, puis tout le parcours féminin : périménopause, sportives, ménopause, et les stratégies concrètes pour mieux vivre cette transition.

Un message clair pour les femmes : ne plus subir, sortir des caricatures, et reprendre le pouvoir sur sa santé.

Ce qu'on aborde :
. Le déclin hormonal est normal mais modulable
. Testostérone des hommes : déclin linéaire, SHBG, RED-S masculin, phtalates
. Baisse générationnelle de la testo et gynécomastie chez les jeunes
. Mise en garde sur le dopage et les stéroïdes anabolisants
. La DHEA, le stress et le burn-out comme maladie hormonale
. Travailler le terrain avant les hormones : cholestérol, mitochondrie, oméga-3
. Périménopause : qualité ovulatoire, équilibre œstrogène/progestérone, sommeil
. Femmes sportives : le cercle vicieux image, sous-alimentation, surentraînement
. Ménopause : définition, THS et stratégies non hormonales
. Dissocier le mental du corps et se faire accompagner

Cet épisode ne remplace pas un avis médical. Faites-vous accompagner pour toute démarche personnalisée.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠https://runyourlife.fr⁠Instagram : /runyourlife

Anti-âge, biohacking, crèmes et protocoles... Le vieillissement est devenu une obsession collective. Mais et si on posait la vraie question : non pas comment ne pas vieillir, mais comment bien vieillir ?

Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert, kinésithérapeute spécialisée en santé fonctionnelle, pour une conversation profonde et sans filtre sur ce que signifie vraiment vieillir en bonne santé.

Ensemble, elles explorent pourquoi l'espérance de vie en bonne santé stagne à 64 ans (pour les femmes comme pour les hommes) alors que l'espérance de vie globale dépasse 85 ans. Ce fossé, on peut le réduire : à condition de comprendre ce qui se passe dans son corps et d'agir au bon moment.

Au programme :

• Vieillissement vs. anti-âge : pourquoi la nuance change tout
• Ce que les stats disent vraiment sur notre espérance de vie "fonctionnelle"
• Pourquoi les femmes ressentent un vrai tournant à partir de 35 ans (et ce que ce n'est pas "juste le stress")
• Le rôle des hormones, de l'intestin, de la nutrition et de l'entraînement dans le vieillissement
• Perturbateurs endocriniens et santé globale : le lien qu'on n'explique pas assez
• Femmes sportives : pourquoi vous n'arrivez plus à vous entraîner comme avant

Un épisode pour celles (et ceux) qui veulent avoir des projets, de la joie de vivre et de la qualité de vie à n'importe quel âge. Pas dans vingt ans. Maintenant.

La suite dans deux semaines : le détail hormonal du vieillissement et comment peut-on mieux vieillir en maitrisant ces informations.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

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Métabolisme : au-delà des calories

Vous comptez vos calories, vous enchaînez les séances de cardio, vous mangez "light"… et rien ne bouge. Ou pire, vous prenez du poids. Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent le mythe des "calories entrantes / calories sortantes" et explorent ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vos cellules.

Au programme :

• Pourquoi votre montre connectée surestime (massivement) vos dépenses
• Le piège du cardio chronique pour les femmes
• Thyroïde, insuline, mitochondries : les trois piliers à investiguer
• Carences en fer et en coenzyme Q10, le talon d'Achille des sportifs d'endurance
• HIIT, zone 2, renforcement musculaire : comment s'entraîner intelligemment
• Le rôle du microbiote, du stress et des hormones sexuelles
• Pourquoi prendre du muscle est la meilleure stratégie santé à long terme, surtout pour les femmes

Un épisode dense pour comprendre que perdre du gras ne se résume jamais à manger moins et bouger plus.

🎧 Run Your Life 2.0 — le podcast qui creuse les vraies questions de santé et de performance, sans raccourcis.

🎙 Intervenantes

Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert

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Coaching avec Myriam.

Site : https://runyourlife.fr

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Tout le monde sait qu'il faut bien dormir. Personne ne dit comment.

Myriam et Elsa décortiquent le sommeil sous tous ses angles : les 5 phases et leurs fonctions, le sommeil comme dopage naturel (étude Stanford), une nuit blanche = -25% de testostérone, le rôle de la mélatonine, du GABA et de la progestérone, le piège du verre de vin de 18h, la chrononutrition, le RED-S chez les sportifs, la périménopause, et toutes les règles concrètes pour retrouver un sommeil naturel.

Pour les insomniaques chroniques qui ont déjà tout essayé, et pour les autres qui veulent comprendre avant de bricoler.

Le complément NIGHT (mélatonine + magnésium + théanine + reishi) évoqué dans l'épisode est disponible sur allyn-nutrition.com

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Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

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📚 Le livre d'Elsa Holfert

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Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn...

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Vous êtes clouées au lit trois jours par mois. Vous avez mal au ventre, mal aux seins, mal à la tête. Vos règles sont abondantes, douloureuses, épuisantes. Depuis l'adolescence, on vous a dit que c'était normal.

Ça ne l'est pas.

Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert s'attaquent à une croyance qui fait souffrir des millions de femmes en silence : la normalisation des douleurs cycliques. En France, il faut encore 7 ans en moyenne pour poser un diagnostic d'endométriose, et 40% des femmes avec douleurs pelviennes chroniques vivent avec sans le savoir. Mais surtout, qu'on soit diagnostiquée ou pas, le message est le même : il existe des leviers concrets pour aller mieux.

Au programme : comment reconnaître un problème d'imprégnation œstrogénique, pourquoi l'inflammation chronique entretient les symptômes, ce que l'alimentation et la micronutrition peuvent changer, comment moduler l'intensité de son entraînement en fonction de sa forme du jour plutôt que de subir ses cycles, et quelle place donner à la pilule "traitement" aujourd'hui, entre tendance du sans-pilule et situations où elle reste légitime.

Un épisode pour toutes celles qui se sont un jour dit "c'est comme ça dans ma famille, on fait avec". Et pour tous ceux qui les entourent.

🎙 Intervenantes

Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales

📚 Le livre d’Elsa Holfert

"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"

Disponible prochainement (précommandes ouvertes).

Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn...

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Si cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

Nez qui coule sans être enrhumé. Migraines qui arrivent toujours au même moment. Urticaire après le sport. Plaques rouges avec le champagne. Sensation de "lendemain de cuite" sans avoir bu. Diarrhée systématique avec le chocolat. Toujours malade le premier jour des vacances.Et si tout ça avait une seule explication que personne ne vous a jamais donnée ?Dans cet épisode, Myriam et Elsa décortiquent l'histaminose : ce syndrome que la médecine ne diagnostique quasiment jamais, qui mime des allergies sans en être, et qui peut rendre la vie vraiment difficile. Elles partent d'un cas réel (un sportif de 30 ans, crossfiteur, en préparation Ironman) pour vous expliquer les 4 niveaux qui font déborder le vase : allergie, instabilité des mastocytes, défaut enzymatique et alimentation.Vous repartirez avec une vraie compréhension du mécanisme et des premières actions concrètes : alimentation, magnésium, quercétine, vitamines B, gestion du stress et de l'entraînement.🎙 Myriam HocquelNutritionniste spécialisée en nutrition sportive, experte CrossFit et cofondatrice d'All You Need Nutrition (ALLYN). Elle accompagne les sportifs de haut niveau sur la performance et la micronutrition.📩 Instagram : @coachmyms🎙 Elsa HolfertKinésithérapeute, micronutritionniste (D.U. Strasbourg), spécialisée en santé fonctionnelle et hormonologie (surrénales, cycle féminin, thyroïde).📖 Auteure de "Fatigue chronique, et si c'était un épuisement surrénalien ?" (en librairie le 22 avril 2025, disponible en précommande)🌐 physiosante.fr