Anti-âge, biohacking, crèmes et protocoles... Le vieillissement est devenu une obsession collective. Mais et si on posait la vraie question : non pas comment ne pas vieillir, mais comment bien vieillir ?

Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert, kinésithérapeute spécialisée en santé fonctionnelle, pour une conversation profonde et sans filtre sur ce que signifie vraiment vieillir en bonne santé.

Ensemble, elles explorent pourquoi l'espérance de vie en bonne santé stagne à 64 ans (pour les femmes comme pour les hommes) alors que l'espérance de vie globale dépasse 85 ans. Ce fossé, on peut le réduire : à condition de comprendre ce qui se passe dans son corps et d'agir au bon moment.

Au programme :

• Vieillissement vs. anti-âge : pourquoi la nuance change tout
• Ce que les stats disent vraiment sur notre espérance de vie "fonctionnelle"
• Pourquoi les femmes ressentent un vrai tournant à partir de 35 ans (et ce que ce n'est pas "juste le stress")
• Le rôle des hormones, de l'intestin, de la nutrition et de l'entraînement dans le vieillissement
• Perturbateurs endocriniens et santé globale : le lien qu'on n'explique pas assez
• Femmes sportives : pourquoi vous n'arrivez plus à vous entraîner comme avant

Un épisode pour celles (et ceux) qui veulent avoir des projets, de la joie de vivre et de la qualité de vie à n'importe quel âge. Pas dans vingt ans. Maintenant.

La suite dans deux semaines : le détail hormonal du vieillissement et comment peut-on mieux vieillir en maitrisant ces informations.

🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : https://runyourlife.frInstagram : /runyourlife

Métabolisme : au-delà des calories

Vous comptez vos calories, vous enchaînez les séances de cardio, vous mangez "light"… et rien ne bouge. Ou pire, vous prenez du poids. Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent le mythe des "calories entrantes / calories sortantes" et explorent ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vos cellules.

Au programme :

• Pourquoi votre montre connectée surestime (massivement) vos dépenses
• Le piège du cardio chronique pour les femmes
• Thyroïde, insuline, mitochondries : les trois piliers à investiguer
• Carences en fer et en coenzyme Q10, le talon d'Achille des sportifs d'endurance
• HIIT, zone 2, renforcement musculaire : comment s'entraîner intelligemment
• Le rôle du microbiote, du stress et des hormones sexuelles
• Pourquoi prendre du muscle est la meilleure stratégie santé à long terme, surtout pour les femmes

Un épisode dense pour comprendre que perdre du gras ne se résume jamais à manger moins et bouger plus.

🎧 Run Your Life 2.0 — le podcast qui creuse les vraies questions de santé et de performance, sans raccourcis.

🎙 Intervenantes

Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

📚 Le livre d'Elsa Holfert

"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).

Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165

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Tout le monde sait qu'il faut bien dormir. Personne ne dit comment.

Myriam et Elsa décortiquent le sommeil sous tous ses angles : les 5 phases et leurs fonctions, le sommeil comme dopage naturel (étude Stanford), une nuit blanche = -25% de testostérone, le rôle de la mélatonine, du GABA et de la progestérone, le piège du verre de vin de 18h, la chrononutrition, le RED-S chez les sportifs, la périménopause, et toutes les règles concrètes pour retrouver un sommeil naturel.

Pour les insomniaques chroniques qui ont déjà tout essayé, et pour les autres qui veulent comprendre avant de bricoler.

Le complément NIGHT (mélatonine + magnésium + théanine + reishi) évoqué dans l'épisode est disponible sur allyn-nutrition.com

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Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales.

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Vous êtes clouées au lit trois jours par mois. Vous avez mal au ventre, mal aux seins, mal à la tête. Vos règles sont abondantes, douloureuses, épuisantes. Depuis l'adolescence, on vous a dit que c'était normal.

Ça ne l'est pas.

Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert s'attaquent à une croyance qui fait souffrir des millions de femmes en silence : la normalisation des douleurs cycliques. En France, il faut encore 7 ans en moyenne pour poser un diagnostic d'endométriose, et 40% des femmes avec douleurs pelviennes chroniques vivent avec sans le savoir. Mais surtout, qu'on soit diagnostiquée ou pas, le message est le même : il existe des leviers concrets pour aller mieux.

Au programme : comment reconnaître un problème d'imprégnation œstrogénique, pourquoi l'inflammation chronique entretient les symptômes, ce que l'alimentation et la micronutrition peuvent changer, comment moduler l'intensité de son entraînement en fonction de sa forme du jour plutôt que de subir ses cycles, et quelle place donner à la pilule "traitement" aujourd'hui, entre tendance du sans-pilule et situations où elle reste légitime.

Un épisode pour toutes celles qui se sont un jour dit "c'est comme ça dans ma famille, on fait avec". Et pour tous ceux qui les entourent.

🎙 Intervenantes

Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.

Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales

📚 Le livre d’Elsa Holfert

"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"

Disponible prochainement (précommandes ouvertes).

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Si cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

Nez qui coule sans être enrhumé. Migraines qui arrivent toujours au même moment. Urticaire après le sport. Plaques rouges avec le champagne. Sensation de "lendemain de cuite" sans avoir bu. Diarrhée systématique avec le chocolat. Toujours malade le premier jour des vacances.Et si tout ça avait une seule explication que personne ne vous a jamais donnée ?Dans cet épisode, Myriam et Elsa décortiquent l'histaminose : ce syndrome que la médecine ne diagnostique quasiment jamais, qui mime des allergies sans en être, et qui peut rendre la vie vraiment difficile. Elles partent d'un cas réel (un sportif de 30 ans, crossfiteur, en préparation Ironman) pour vous expliquer les 4 niveaux qui font déborder le vase : allergie, instabilité des mastocytes, défaut enzymatique et alimentation.Vous repartirez avec une vraie compréhension du mécanisme et des premières actions concrètes : alimentation, magnésium, quercétine, vitamines B, gestion du stress et de l'entraînement.🎙 Myriam HocquelNutritionniste spécialisée en nutrition sportive, experte CrossFit et cofondatrice d'All You Need Nutrition (ALLYN). Elle accompagne les sportifs de haut niveau sur la performance et la micronutrition.📩 Instagram : @coachmyms🎙 Elsa HolfertKinésithérapeute, micronutritionniste (D.U. Strasbourg), spécialisée en santé fonctionnelle et hormonologie (surrénales, cycle féminin, thyroïde).📖 Auteure de "Fatigue chronique, et si c'était un épuisement surrénalien ?" (en librairie le 22 avril 2025, disponible en précommande)🌐 physiosante.fr

Dans cet épisode du podcast Run Your Life, Myriam et Elsa, explorent une problématique que de nombreuses personnes rencontrent sans toujours comprendre ce qui se joue réellement dans leur organisme.Beaucoup de personnes vivent avec des symptômes persistants sans comprendre ce qui se passe réellement dans leur organisme :fatigue constante, récupération difficile, difficulté à prendre de la masse musculaire, troubles cutanés, manque d'énergie ou sensation d'épuisement permanent.Dans cet épisode, nous explorons l'un des mécanismes souvent évoqués dans ce type de tableau : le déséquilibre de l'axe du stress et la fatigue surrénalienne.Elsa partage son expérience clinique et les observations qui l'ont conduite à approfondir ce sujet, jusqu'à la publication de son livre consacré à la fatigue chronique et à l'épuisement des surrénales.Cet échange permet de mieux comprendre :• le rôle des glandes surrénales dans la régulation du stress• le lien entre fatigue, récupération et équilibre hormonal• pourquoi certains sportifs ou personnes actives ont l'impression de ne jamais récupérer• les signaux faibles que l'on observe souvent en consultation• les approches utilisées en santé fonctionnelle pour analyser ces situationsUn épisode destiné à celles et ceux qui cherchent à mieux comprendre les mécanismes derrière la fatigue persistante, notamment chez les personnes actives et les sportifs.🎙 IntervenantesMyriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales📚 Le livre d’Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert📲 Retrouvez Run Your LifeRéserver un coaching avec Myriam : Site : https://runyourlife.frInstagram : https://instagram.com/runyourlifeSi cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

Comment accompagner son adolescent sportif dans sa volonté de mieux manger et performer… sans créer de pression, de restriction ou de déséquilibres invisibles ?À l’adolescence, les besoins explosent : Croissance, développement hormonal, charge scolaire, entraînements. Et chez les jeunes sportives, la période de ménarche marque un tournant biologique majeur. Dans cet épisode, on parle de :

• Nutrition des adolescents sportifs

• Rôle des parents, et particulièrement des mamans

• Ménarche et développement hormonal

• Disponibilité énergétique et performance

• Risque de déficit énergétique (RED-S)

• Image corporelle et pression sociale

• Autonomie alimentaire

On aborde aussi une problématique rarement discutée : celle des mamans très informées, très “healthy”, très attentives à la qualité alimentaire…mais qui peuvent, sans le vouloir, sous-estimer les besoins énergétiques primaires d’un adolescent. Trop de légumes. Pas assez de glucides. Des portions d’adulte… pour un corps en pleine croissance.

Un adolescent sportif n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte sédentaire soucieux de sa santé métabolique. Restreindre trop tôt, même avec de “bons” aliments, peut impacter la croissance, le cycle menstruel, la récupération et la performance. On parle de cadre plutôt que de contrôle. D’éducation plutôt que de restriction. De carburant plutôt que de pureté alimentaire.Parce qu’à cet âge, l’objectif n’est pas d’optimiser la composition corporelle. C’est de sécuriser la santé hormonale et de construire une relation stable à l’alimentation.Un épisode essentiel pour les parents d’adolescents sportifs qui veulent accompagner avec intelligence, recul et responsabilité.

Les hôtes de ce podcast :

🎙️ Elsa Holfert est kinésithérapeute diplômée depuis 2007.Au fil de ses formations complémentaires et de rencontres professionnelles déterminantes, elle a progressivement orienté sa pratique vers une approche plus fonctionnelle et holistique, centrée sur l’implication active du patient dans sa santé.Aujourd’hui, elle propose des consultations et des formations en santé fonctionnelle et micronutrition, avec une expertise particulière en hormonologie fonctionnelle.Son travail s’appuie sur une compréhension fine des mécanismes physiologiques pour accompagner durablement la performance, l’équilibre hormonal et la santé globale.

🎙️ Myriam Hocquel est coach sportive et experte en nutrition et micronutrition. Ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, elle accompagne aujourd’hui des sportifs et des femmes à chaque étape de leur vie hormonale.Formée en hormonologie et en nutrition fonctionnelle, elle a développé une approche centrée sur la performance durable, la santé hormonale et l’autonomie des patients.Elle est également cofondatrice de All You Need Nutrition et créatrice de l’application Run Your Life, dédiée au suivi nutritionnel personnalisé.

https://allyouneed-nutrition.com/

https://runyourlife.fr/

https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert

Dans cet épisode nous parlerons de testostérone : c'est le thème de la semaine abordé sur l'application RunYourLife (Blog gratuit : conseils lifestyle, nutrition et recettes)

Souvent assimilée au dopage cette hormone est pourtant celle qui vous gardera en bonne santé au cours de votre vie et vous permettra de performer physiquement et mentalement.

Nous aborderons :

Bien entendu ces informations ne se substituent pas à un avis médical, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez besoin d'un avis médical.

Bonne écoute !

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🎙 Bienvenue dans cet épisode spécial de RunYourLife où nous plongeons profondément dans le monde complexe du stress. 🎙

Le surentraînement est un sujet complexe, souvent mal compris, mais essentiel pour tout athlète qui cherche à maximiser ses performances sans compromettre sa santé. Selon MacKinnon (2000), « Le surentraînement est un désordre neuroendocrinien caractérisé par une réduction de la performance en compétition, l’inaptitude à maintenir la charge d’entraînement, une fatigue persistante, une réduction de la sécrétion de catécholamines, des problèmes de santé fréquents, une perturbation du sommeil et de l’humeur.»

🎙 Dans cet épisode approfondi :

Pour tous les athlètes, des amateurs passionnés aux professionnels chevronnés, cet épisode est une ressource précieuse pour une approche équilibrée et éclairée de la performance sportive.

Retrouvez l'application nutrition RunYourLife ici !