#16 - Vom Glück Nein zu sagen - warum du andere manchmal enttäuschen musst

Letzte Folge hat uns an die Folgen von jahrelanger Anpassung erinnert, aber wie schaffen wir es endlich unsere Maske abzulegen? In dieser Folge erzähle ich dir, warum zum Unmasking auch gehört, andere manchmal zu enttäuschen und warum das völlig in Ordnung ist. Außerdem werde ich so persönlich wie nie: Ich erzähle dir, wie ich mein Glück und meine Heilung im Nein sagen gefunden habe und wie auch du das schaffst.

Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlichen Erfahrungen von ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm.

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Quellen:

Canu, W. H., & Carlson, C. L. (2007). Rejection sensitivity and social outcomes of young adult men with ADHD. Journal of Attention Disorders, 10(3), 261–275. 

Canu, W. H., Newman, M. L., Morrow, T. L., & Pope, D. L. W. (2008). Social appraisal of adult ADHD: Stigma and influences of the beholder’s Big Five personality traits. Journal of Attention Disorders, 11(6), 700–710. 

 Durben, D. L. (2026). Unmasking: A mixed-methods study of autistic college students’ efforts to stop masking/camouflaging. Journal of Autism and Developmental Disorders. Advance online publication. 

National Institute for Health and Care Excellence. (2021). Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: Diagnosis and management (NICE Guideline NG206).

NICE guideline NG206 Schneid, I., & Raz, A. E. (2020). The mask of autism: Social camouflaging and impression management as coping/normalization from the perspectives of autistic adults. Social Science & Medicine, 248, 112826.

Zhuang, S., Tan, D. W., Reddrop, S., Dean, L., Maybery, M., & Magiati, I. (2023). Psychosocial factors associated with camouflaging in autistic people and its relationship with mental health and well-being: A mixed methods systematic review. Clinical Psychology Review, 105, 102335.

Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292.

#15 - Wie Anpassung uns krank macht - Bist du im neurodivergenten Burnout?

Burnout kennen viele aus dem Arbeitskontext, aber auch neurodivergenter Burnout existiert. Denn Anpassungsleistungen und die Kosten von Masking können uns neurodivergente Menschen regelrecht krank machen. Und dann entsteht ein Teufelskreis aus Überkompensation und Stress bis zum Verlust von Fähigkeiten.

In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass du im neurodivergenten Burnout bist und wie die Anforderungen unserer Umwelt dazu beitragen.

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Wenn du exekutive Funktionen nachhören möchtest, schau in Folge 12 vorbei.

Quellen:

Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M.-C., & Mandy, W. (2017). "Putting on my best normal": Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. *Journal of Autism and Developmental Disorders, 47*(8), 2519–2534. 

Mantzalas, J., Richdale, A. L., & Dissanayake, C. (2022). A conceptual model of risk and protective factors for autistic burnout. *Autism Research, 15*(6), 976–987.

Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). "Having all of your internal resources exhausted beyond measure and being left with no clean-up crew": Defining autistic burnout. *Autism in Adulthood, 2*(2), 132–143.

#14 - Meditation für Übergänge - Wenn du zwischen zwei Aufgaben oder Situationen feststeckst

Vielleicht kennst du diesen Moment: Du steckst zwischen zwei Aufgaben fest und kannst die neue nicht beginnen. Oder du bist gerade an einem Ort angekommen und fühlst dich noch nicht bereit für den Arzttermin, den Besuch bei einer Freundin oder das Auto zu verlassen.

Meine Meditation ist für genau diesen Moment: zwischen zwei Situationen, zwei Aufgaben, zwei kognitiven Modi.

Nimm dir 8 Minuten und erleichtere dir den Übergang, egal ob du die Meditation im Wartezimmer, deinem Auto oder von deinem Schreibtisch aus anhörst.

Meine Meditationen für neurodivergente Menschen sind niederschwellig und sollen dir ein Gefühl der Sicherheit geben. Von dir wird nichts erwartet und du musst nichts erreichen. Du darfst nur hier sein, einen Moment mit mir, so lange es sich gut anfühlt.

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#13 - AuDHS - ein Widerspruch? Bremse und Gaspedal gleichzeitig

Fühlst du dich manchmal zu viel, zu laut, zu drüber, und manchmal zu leise, zurückgezogen?

Früher dachte man, Autismus und ADHS würden sich ausschließen. Heute wissen wir, dass beide auch gleichzeitig auftreten können. In dieser Folge wirst du mehr über AuDHS erfahren und warum die vermeintlichen Widersprüche doch Sinn ergeben.

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QuellenCouchman E. Explaining AuDHD: Recognise It, Embrace It and Thrive With It. Br J Gen Pract. 2025 Jun 26;75(756):322-323.

Craddock E. Navigating residual diagnostic categories: The lived experiences of women diagnosed with autism and ADHD in adulthood. Health (London). 2026 Mar;30(2):235-257.

Folge #12 - Die unsichtbare Wand - Was ist exekutive Dysfunktion?

Neurodivergente Menschen kennen das: Du müsstest eigentlich etwas tun, aber es fühlt sich unmöglich an. Du kannst einfach nicht anfangen. Warum das nichts mit fehlender Motivation, fehlendem Willen oder Faulheit zu tun hat, erkläre ich dir in dieser Folge.

Außerdem sprechen wir über die mysteriöse unsichtbare Wand.

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QuellenBarkley, R. A. (2012). Executive functions: What they are, how they work, and why they evolved. Guilford Press.

Barkley, R. A. (2015). Attention-deficit hyperactivity disorder: A handbook for diagnosis and treatment (4th ed.). Guilford Press.

Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder: A meta-analytic review. Biological Psychiatry, 57(11), 1336–1346.

Brown, T. E. (2005). Attention deficit disorder: The unfocused mind in children and adults. Yale University Press.

Hallowell, E. M., & Ratey, J. J. (2011). Driven to distraction: Recognizing and coping with attention deficit disorder. Anchor Books.

Sinzig J, Morsch D, Bruning N, Schmidt MH, Lehmkuhl G. Inhibition, flexibility, working memory and planning in autism spectrum disorders with and without comorbid ADHD-symptoms. Child Adolesc Psychiatry Ment Health. 2008 Jan 31;2(1):4.

#11 - Meditation für Sicherheit und Geborgenheit

Gerade als neurodivergenter Mensch mit Autismus, ADHS oder chronischer Erkrankung kann es vorkommen, dass dein Alltag dich überfordert, du in konstanter Überstimulation und Ängstlichkeit lebst. Die heutige Meditation soll dir ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität geben und dir die Möglichkeit geben, Kopf und Körper in Einklang zu bringen.

Meine Meditationen für neurodivergente Menschen sind niederschwellig und sollen dir ein Gefühl der Sicherheit geben. Von dir wird nichts erwartet und du musst nichts erreichen. Du darfst einfach hier sein, einen Moment mit mir, so lange es sich gut anfühlt.

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#10 Neurodivergenz kommt selten allein - Warum du im Krankheits-Bingo gewonnen hast

Bist du neurodivergent, hast noch andere Erkrankungen und vielleicht auch Jahre hinter dir, in denen dir nicht geglaubt wurde? Dann ist diese Folge für dich.

Denn Neurodivergenz hat oft Komorbiditäten, zum Beispiel ME/CFS, Migräne, MCAS, Reizdarm, Ehlers-Danlos, Neurodermitis und vieles mehr. Ich spreche über die biologischen Zusammenhänge und Studien. Außerdem geht es um Medical Gaslighting und den langen Weg zur Diagnose.

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Quellen:Van der Meer, J. et al. (2022). Autism and chronic ill health: An observational study of symptoms and diagnoses of central sensitivity syndromes in autistic adults. Molecular Autism, 13, Article 4.

Kindgren, E., Quiñones Perez, A., & Knez, R. (2021). Prevalence of ADHD and Autism Spectrum Disorder in Children with Hypermobility Spectrum Disorders or Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 379–388.

Jameson, C., Boulton, K. A., Silove, N., & Guastella, A. J. (2022). Eczema and related atopic diseases are associated with increased symptom severity in children with autism spectrum disorder. Translational Psychiatry, 12, 415.

Alsaad, A. (2024). Autism and migraine: A narrative review. Cureus, 16(9), e70060.Sáez-Francàs, N. et al. (2012). Attention-deficit hyperactivity disorder in chronic fatigue syndrome patients. Psychiatry Research, 200, 748–753.

Shaw, S. C. K., Carravallah, L., Johnson, M., et al. (2024). Barriers to healthcare and a 'triple empathy problem' may lead to adverse outcomes for autistic adults: A qualitative study. Autism, 28(7), 1746–1757.

#9 - Autismus und Sprache - Gibt es einen autistischen Dialekt?

Ein Lehrer sagte mir mal "Du sprichst wie eine Nachrichtensprecherin". Deutlich, aber gefühlskalt, monoton. Das war kein Kompliment. Heute weiß ich: Das ist meine autistische Stimme.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele autistische Menschen anders sprechen und was dahinter steckt: veränderte Prosodie, Lautstärkemodulation, Echolalie und veränderte Emotionsverarbeitung. Und warum das kein Defizit ist, sondern eine andere Art zu sprechen. Außerdem klären wir die Frage, ob es einen autistischen Dialekt gibt.

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QuellenPaul, R., Shriberg, L. D., McSweeny, J., Cicchetti, D., Klin, A., & Volkmar, F. (2005). Brief report: Relations between prosodic performance and communication and socialization ratings in high functioning speakers with autism spectrum disorders. Journal of Autism and Developmental Disorders, 35(6), 861–869.

Prizant, B. M., & Duchan, J. F. (1981). The functions of immediate echolalia in autistic children. Journal of Speech and Hearing Disorders, 46(3), 241–249.

Grossman, R. B., Bemis, R. H., Skwerer, D. P., & Tager-Flusberg, H. (2010). Lexical and affective prosody in children with high-functioning autism. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 53(3), 778–793.

#8 - Meditation für Fokus und Aufmerksamkeit

Diese 5 Minuten Meditation eignet sich besonders für Menschen mir ADHS, AuDHS und andere, die mit ihrer Aufmerksamkeit kämpfen. In Momenten, in denen deine Gedanken rasen, du dich unruhig fühlst und auf nichts konzentrieren kannst, kann es helfen, einmal kurz innezuhalten und den Reset-Button zu drücken. Diese Meditation ist dein Reset-Knopt.

Meine Meditationen für neurodivergente Menschen sind niederschwellig und sollen dir ein Gefühl der Sicherheit geben. Von dir wird nichts erwartet und du musst nichts erreichen. Du darfst einfach hier sein, einen Moment mit mir, so lange es sich gut anfühlt.

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#7 - Was ist ADHS und wie fühlt sich das an?

Viele kennen ADHS als den lauten Klassenclown, aber es ist viel mehr. Bei ADHS geht es vor allem um Regulation: von Aufmerksamkeit, Gefühlen und Impulsen.

Wie sich das für dich anfühlen kann und ob auch du betroffen sein könntest, hörst du in der Folge.

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Quellen:Volkow, N. D., Wang, G. J., Kollins, S. H., Wigal, T. L., Newcorn, J. H., Telang, F., et al. (2009). Evaluating dopamine reward pathway in ADHD: clinical implications. JAMA, 302(10), 1084-1091.

Volkow, N. D., et al. (2011). Motivation deficit in ADHD is associated with dysfunction of the dopamine reward pathway. Molecular Psychiatry, 16, 1147-1154.

Alderson, R. M., Kasper, L. J., Hudec, K. L., & Patros, C. H. (2013). Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) and working memory in adults: A meta-analytic review. Neuropsychology, 27(3), 287-302.

Willcutt, E. G., Doyle, A. E., Nigg, J. T., Faraone, S. V., & Pennington, B. F. (2005). Validity of the executive function theory of attention-deficit/hyperactivity disorder: A meta-analytic review. Biological Psychiatry, 57(11), 1336-1346.

Gao, S., Assink, M., Cipriani, A., & Lin, K. (2017). Associations between rejection sensitivity and mental health outcomes: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 57, 59-74