האורח שלנו הפעם הוא מומחה לתזונה טבעונית. הוא טבעוני משנת 2011 ועוסק בספורט רוב חייו הבוגרים.
מלבד הטבעונות, אהבת חייו היא ריצה והוא השתתף כבר ב-2 מרתונים(תל אביב ופריז)

הוא בעל הבלוג המצליח "הספורטאי הטבעוני":
https://www.windowlight.co.il/

ומלבד שהוא חתיך הורס יש לו את אחד הפרופילים הכי צבעוניים וטעימים באינסטגרם!  אז שווה לעקוב!
https://www.instagram.com/haggai_leffler

את כל התמונות באינסטגרם המדהים שלו הוא מצלם בעצמו.
הבלוג הוא בעצם הילד המשותף של האהבות הכי גדולות שלו: צילום וספורט וכמובן - תזונה טבעונית.

שמחנו ולארח את הספורטאי הטבעוני בכבודו ובעצמו - חגי לפלר!

על מה דיברנו בפרק?

חגי לפלר "הספורטאי הטבעוני" 00:00
מה זה תזונה טבעונית? 02:00
איך הפכתי להיות טבעוני? 03:30
תעשיית המזון וסבל החיות בשבי 08:00
טבעוניות היא לא בהכרח בריאה 11:00
אם למשחטות היו קירות שקופים כולם היו טבעוניים 13:20
אוכל טבעוני שהוא טעים 17:30
חלבון טבעוני ובניית שריר 18:30
טבעונות לפני ואחרי אימון כושר 25:40
ספורטאים טבעוניים מפורסמים 29:00
דוגמא לתפריט יומי טבעוני 31:40
שינוי הדרגתי לכיוון הטבעונות 36:30
גזים וקטניות 38:00
סויה זה נפלא 42:20
אבקות חלבון טבעוניות 44:30
אוכל טבעוני "מנחם" 49:10
סגולות הטבעונות 52:10
לפני ואחרי הטבעונות 55:10
תזונה טבעונית לא בהכרח מרזה 57:50
פירותנות והפרעות אכילה 59:50
אכילה מאוזנת ולא קיצונית 1:01:00
טופו טעים וקינוח טבעוני מושלם 1:02:30
תוספי תזונה נחוצים/מומליצים לטבעוניים 1:13:20
עוד קצת על חלבון טבעוני 1:14:40

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

שמחנו לארח בפעם השנייה את הדיאטנית הקלינית מעיין דיין!
מעיין היא תותחית בכל בכל מה שקשור בתזונה, ואני כל פעם נפעמת מחדש מכמות הידע שלה. בכל פוסט שלה אני לומדת משהו חדש! יכול להיות שגם ראיתן אותה בתוכניות הבוקר בטלוויזיה… ובעיתונים… ובכללי הפעילות שלה ברשתות החברתיות ראויה להערצה

היא דיאטנית קלינית סופר מקצועית השיטה שלה מבוססת על אכילה מאוזנת של כל אבות המזון. לא סופרים קלוריות או נקודות, ולא שוקלים את האוכל.  כי אוכל זה גם רגש, והרגשות משתנים כל הזמן, וכך גם החשק שלנו לאוכל, ולכן אי אפשר לספור ולמדוד כל הזמן  כן, מעיין מטורפת על שוקולד ואלופה בהכנה של עוגות שמרים. בנות אני אומרת לכן, יש המון דיאטניות אבל יש רק מעיין דיין אחת!  ואני כל כך מתחברת אליה ולשיטה שלה!

בסווטשואו הראשון דיברנו על המון נושאים חשובים.  אכילה רגשית, הצורך לנשנש, מה אוכלים לפני ואחרי אימון, איך עולים במשקל (למי שרזה) ועוד המון נושאים סופר מעניינים וחשובים. אם לא צפיתן בסווטשו הקודם עם מעיין אני ממליצה לצפות!



בתוכנית הפעם דיברנו על נושאים על נושאים חדשים שיותר רלוונטים לתקופה ולקיץ.

על מה דיברנו בפרק?

מה זה תפריט של חיטוב?  02:30
איך מגיעים לגרעון קלורי שלילי בלי להיות רעבה 04:55
איך להתאים תפריט לעצמך 09:30
לחמים 12:00
כמה פירות וירקות לאכול בקיץ? 16:00
מה זה ערך גליקמי? ואיך לשמור על איזון 21:50
איך למנוע חשקים ואכילה לילית? 27:20
תנודות במשקל כשאין שינוי בתזונה 29:00
מה קורה כשמרזים והציצים נעלמים.. יש שליטה על זה? 35:50
מה לאכול בבוקר מוקדם לפני אימון? 38:40
טיפים לגבי שתיית מים בקיץ 39:30
איך משפרים את קצב חילוף החומרים? 47:30
גנטיקה טובה לא מספיקה ללא פעילות גופנית ותזונה בריאה! 49:50
איך להתארגן על האוכל במהלך השבוע? 54:50
תזונה קטוגנית 58:08
עצירות וקושי ביציאות 59:20
התנהלות תזונה בארועים וחתונות 1:02:00
האם בלוטת התריס עוצרת ירידה במשקל?  1:05:50
אבקות חלבון 1:06:30
6 מזונות מומלצים ומלאים בערכים תזונתיים 1:10:00
קורנפלקס על הבוקר 1:19:00

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

Episode is Live

Published: May. 27, 2021 @12AM Edit

Unpublish

Add a Transcript

Get episode better indexed by search engines.

Add Chapter Markers

Listeners can tap through & see what’s coming up.

Create a Visual Soundbite
Best way to share to social media for engagement.

Share Episode On

Facebook

Twitter

LinkedIn

More Options

Email Link to Episode
Copy

Direct Link to MP3
Copy Dow

האורחת שלנו היום היא בוגרת תואר בחינוך גופני ומאמנת כושר וריצה מעל ל 15 שנים. היא התמודדה שנים עם הפרעות קשב וריכוז וכשגילתה את הריצה, היא גילתה את הקסם... הריצה הצילה את חייה מבחינה פיזית ומנטלית! הנפש, המוח, התחושות הפנימיות... הכושר והריצה גרמו להכל להתחדד!
הריצה מבחינתה היא מתנה, סוג של תרופת פלא שהחליפה את הריטלין.
מאז היא מאמנת מאות נשים, גברים וקבוצות שהצליחו כמוה להגיע להישגים וללמוד על עצמם דברים חדשים. יש לה תוכנית דיגיטלית אונליין שנקראת "לומדת לרוץ"  היא מאמנת כושר מדהימה..  ומההיכרות שלי איתה אני יכולה לומר שהיא סופר מקצועית, מסורה לדרך שלה, וחיה את המקצוע כדרך חיים וכשליחות.
שמחנו והתרגשנו לארח את מאמנת הכושר והריצה - אפרת כהן.

על מה דיברנו בפרק?

היפראקטיביות, ריטלין ואיך התחלתי לרוץ? 03:50
להתמסר לריצה כאורח חיים 08:00
מאמנת שמלווה את המתאמנות במרתונים 09:15
האם גם למאמנת כושר לפעמים לא בא לרוץ? 10:30
טיפים מעולים לימים שלא בא לרוץ 11:30
הפחד מכישלון ולמה בכושר אין כזה דבר כישלון 17:30
לשנות את התקליט. ריצה וכושר עושים מאהבה לעצמנו ולגוף שלנו 20:00
איך לרוץ בלי להסתכל בייאוש על השעון 22:40
בניית בסיס אירובי בהדרגה 26:00
פציעות הן לפעמים ברכה 31:40
להיות מאושרת יותר ולהרגיש שאת מסוגלת להכל 35:00
טכניקה נכונה בריצה 40:40
האם יש נשימה נכונה לריצה? 49:20
איזה ריצה מומלצת לשריפה מקסימלית של קלוריות 53:40
ידע זה כוח. תהיו סקרניות - כך תלמדו על עצמכן כל הזמן 58:00
בואו נסתכל קדימה ולא אחורה 1:00:30
כאבים מריצה 1:02:50
ישנן הרבה גישות לגבי תזונה 1:08:30
האם לריצה יש השפעה על עור הפנים? 1:11:50
כמה מילים על הדרך למרתון 1:14:00
חימום לפני ריצה  1:14:50
המלצה לשעון דופק 1:16:00
תוכנית הריצה של אפרת "לומדת לרוץ" 1:16:40
איך רצים כשחם בחוץ? 1:23:00

ציטוטים נבחרים

"תפנימו את התחושה המדהימה של אחרי אימון ותיזכרו בה כשלא בא לכן"
"רצתי פחות מהמתוכנן?  אז מה?  אני מדהימה!  וזה צריך להיות השיח עם עצמך!"
"שימי את נעלי הריצה בסלון.  ביום הרביעי את תנעלי אותן"
"אף אחת לא קמה בוקר אחד ופתאום רצה 5 ק"מ רצוף.  מפרקים את זה!"
"אל תהיי קשה עם עצמך. את שווה כשאת עושה את הדרך! והדרך מלאה עליות וירידות"
"תרימי לעצמך ותחגגי את הנצחונות הקטנים!"
"כושר לא חייב להיות לוחץ וקשה.  זה לצאת, זה לנשום, להתחבר לעצמך, לזוז, להבריא, להיות חיוני!"
"עדיף קצת מאשר לא לעשות כלום ולשבת בבית על הספה"
"ריצה עושים מאהבה של הגוף ולא מכעס"
"בהתחלה, לא לסיים אימון גמורה! לסיים את האימון עם טעם של עוד"
"בחודשים הראשונים לא להתעסק במרחק ובקצב"
"אחרי מרתון הרגשתי שאני מסוגלת להכל"
"אימון הטכניקה הכי טוב - פשוט לצאת לרוץ"
"אל תפחדי מהטכניקה - כולם יודעים לרוץ.  הטכניקה תגיע מאוחר יותר"
"אין משהו שישרוף יותר קלוריות.  יש להיות בן אדם פעיל. העיקר שתתאמני!"
"ידע זה כוח.  את תתאמני הרבה יותר טוב אם תביני למה אתה עושה את מה שאת עושה"
"אני לא מתרגשת מכאבים. אבל אני מאוד רגישה אליהם"
"הרבה מכאבי הגב יפתרו כשתהיי חזקה יותר, חיונית יותר ועם בטן חזקה יותר"
"לגבי תזונה. תצברו ידע. ואז תחליטו מה נכון לכן"

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

Episode is Live

Published: May. 27, 2021 @12AM Edit

Unpublish

Add a Transcript

Get episode better indexed by search engines.

Add Chapter Markers

Listeners can tap through & see what’s coming up.

Create a Visual Soundbite
Best way to share to social media for engagement.

Share Episode On

Facebook

שמחנו והתרגשנו לארח בסווטשואו את ד"ר יונתן לברון – כירופרקט מוסמך לטיפול בבעיות גב ופריצות דיסק, תיחזוק הגוף לספורטאים ואיזון ושיקום הגוף מפציעות ותאונות. מאז ומתמיד הוא רצה לעסוק ברפואה או בתחום שקשור לטיפול ועזרה לאנשים. לאחר שחווה בעצמו כאב גב עצבני ששיתק אותו ל-3 ימים וריתק אותו בחוסר אונים, הוא עבר טיפול כירופרקטי שאחריו יצא עומד זקוף וללא כאבים. הוא הבין שקרה כאן משהו משמעותי והחל בעצמו להתעניין במקצוע הכירופרקטיקה ומערכת השלד והשרירים. האהבה לתחום הביאה אותו לקבל החלטה אמיצה, לעזוב את הארץ וללמוד 5 שנים באנגליה. לאחר 5 שנים ארוכות הוא סיים את הלימודים בהצטיינות וחזר לארץ מתוך תחושת שליחות לקדם את מקצוע הכירופרקטיקה בישראל ולעזור לאנשים לקבל טיפול הולם ויעיל לכאבים שלהם ולשפר את איכות חייהם. הוא כבר סוג של אושיית רשת, ומתחזק עמוד אינסטגרם סופר מעניין עם אלפי עוקבים ותכנים ששווה מאד לקרוא, לצפות וללמוד מהם.

על מה דיברנו בפרק?

מה זה טיפול כירופרקטי 3:00
קנאקים, מוביליזציה והגדלת טווחי תנועה 7:00
למה יש לנו קנאקים? 12:00
שריר האיליו פסואס 13:30
מתיחות, דיוק, יציבה וטכניקה 14:15
בלט, בקע ופריצת דיסק 16:00
פעילות גופנית במצבים אורטופדים 22:00
כירופרקט / פיזיוטרפיסט / אורטופד, למי ללכת ומתי? 26:40
כאבי הגב של מאי לאחר הלידה 29:30
כאבי גב לאחר לידה 31:50
כאב "טוב" וכאב "רע" 33:20
מה זה עקמת? 37:20
כאבי ראש, מיגרנות ושחרור לחץ מהחוליות 41:50
עיסוי לשריר הצוואר 44:40
מניפולציה צווארית ו-"כוונון הגיטרה" 48:00
מתי צריך ללכת לכירופרקט? 49:00
כאבי ברכיים 51:30
להוריד הילוך ולשפר דיוק וטכניקה 54:28
תרגיל מצויין לחיזוק הצוואר 56:20
טיפ מעולה לכאב באזור השכמות 58:50
טיפים לאימון לאנשים עם הסטוריה של תאונות 1:00:10
כאב גב תחתון בכפיפות בטן 1:03:00
שרירים מכווצים באופן קבוע 1:05:00
השפעת הכירופרקטיקה על הנשימה ועל מצבי דיכאון 1:07:30
טיפ זהב למי שחווה כאב גב פתאומי 1:10:10
סוגי תרגילים לאנשים עם פריצות דיסק 1:12:10
איך להתנהל עם כושר לאחר מכה חזקה 1:17:00

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

שמחנו לארח בסווטשואו את חגית מור. אנחנו לא קרובות משפחה, אבל אפשר לומר שאנחנו ממש כמעט משפחה. חגית מלווה את טל ואותי בשנים האחרונות באופן עסקי מאז שהקמנו את סטודיו M3. וגם באופן אישי במהלך תקופות לא פשוטות, בשנים בהם אבא שלנו התמודד עם מחלה ונפטר.
חגית היא מאמנת, מטפלת, יועצת, אישית (ועסקית) היא מנחת קבוצות וסדנאות על איך לחלום, ליצור ולהגשים!
היא מלווה אנשים בתהליכי שינוי, צמיחה והתפתחות בעסק ובמערכות יחסים, לחיות חיים עוצמתיים ומלאי תשוקה.

על מה דיברנו בפרק?

הצלחה, התמדה ויושרה פנימית 2:40
דמיון בלבד לא מייצר מציאות – צריך גם פעולות 6:20
החזון והמגדלור 7:10
לברר עם עצמנו מה היא הצלחה ולהתחיל את הצעד הראשון 9:00
מציאת התשוקות שלנו 13:00
הנאום של סטיב ג'ובס 16:30
עשייה מתוך תשוקה ולא מתוך ריצוי הסביבה 18:15
על הפחד משינוי 22:20
סיפור קצר על חשיבות האתגרים בחיים 26:14
על הפחד מכישלון ועל "להיכשל קדימה" 28:40
הפחדים של מאי 34:00
מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה 36:20
ללמד את הקול הפנימי מי פה הבוס 39:50
מה ה"למה" המשמעותי שלנו? 44:30
נסיבות החיים, עזרה חיצונית, וכוח הכתיבה 47:20
כמה מילים על חרטה 54:35
קריאת תוכן של התפתחות אישית 56:00
פערים ותקשורת בזוגיות 58:20
איך מגדירים התפתחות כשנמצאים באותו מקום עבודה במשך שנים? 1:05:30
מה גורם לנו לאושר אמיתי? 1:09:05
דברים חומריים משמחים, אבל יש להם תוקף 1:13:50

מקבץ תובנות מהשיחה –

לכתוב לעצמנו את הדרך שאנו מתכננים לעצמנו (המגדלור!)
לנהל את המחשבות והרגשות – לא הן אותנו
לכתוב אפירמציות
לכתוב חזון
לכתוב רשימה של היכולות הטובות שלנו – להכיר בהן
לכתוב רשימה של כל התשוקות שלנו – להכיר בהן
לנהל את הפחד – להכיר בוא אבל לא לתת לו שליטה
לתת לרגש להיות, לא להדחיק. רגש = Emotion = תנועה!
מה שמפחיד וגם מרגש אותנו – סימן שצריכים להגשים אותו
להיות מאושר זו דרך חיים ולא נקודה בעתיד.
להאמין, לחלום, לעשות!

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

שמחנו לארח בסווטשואו את האחת והיחידה, לי סלע!
לי היא פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן, שיקום שרירי הבטן והכנה ללידה. היא מטפלת בנשים בכל מעגל החיים, בעלת קליניקה וסטודיו אוּמא לפילאטיס ופיזיותרפיה לרצפת האגן ברמת השרון לטיפול ואימון בתחום בריאות האישה. התשוקה שלה היא לשבור את השתיקה ולעלות את המודעות בנוגע לתפקוד רצפת האגן הנשית. כי לכל אישה בכל שלב בחיים מגיע להתחבר לאיזורים הנשיים שלה מבפנים החוצה, תוך מודעות מלאה למצב גופה בתנועה ובהנאה.

יש לה תואר ראשון ושני בפיזיותרפיה בהצטיינות מאוניברסיטת תל אביב במקביל לכל זה יש לה תשוקה גדולה ללמד ולעסוק בהוראה. היא מרצה לתואר ראשון בפיזיוטרפיה, ומכשירה אנשי מקצוע מתחום הרפואה וכושר, ולקהל הרחב אנחנו גם מכירות באופן אישי כבר קרוב לעשור.

היה נהגה להגיע לשיעורים שלי ואפילו התמידה להגיע גם כשהיתה בהריון מתקדם! ראיתי אותה רוקדת ועושה איתי סקווטים במהלך שני ההריונות שלה. רק כשאני בעצמי חוויתי הריון- והתחלתי לנבור ולהכיר את העולם המופלא של ר״א הבנתי שהיא פשוט מקצוענית על בתחום!!!

על מה דיברנו בפרק?

למה אין מודעות לחשיבות שרירי רצפת האגן? 04:00
תחושת כובד באזור הנרתיק 09:00
חשיבות שרירי רצפת האגן והשיקום לאחר הלידה 10:45
שימושים של שרירי רצפת אגן, שינויים שעוברים במהלך החיים והצורך בשיקום אחרי לידה 11:30
בריאות רצפת האגן מתחילה כבר בגיל הילדות 15:00
בעיות שעלולות להתחיל כבר בצבא 17:00
מה הם שרירי רצפת האגן? 18:40
"ערסל" רצפת אגן והאיברים הפנימיים 22:50
חשיבות של בדיקה פנימית 25:15
ליקויים ברצפת אגן 28:00
בריחת שתן 29:00
חשיבות רצפת אגן למערכת העיכול (ובריחת גזים/מעיים) 33:20
השכיחות הגדולה של בעיות ברצפת אגן 34:30
בעיות בתפקוד המיני 36:20
צניחת איברים 38:20
בדיקת מומחה יכולה לשנות חיים 40:00
תרגול רצפת אגן 44:00
נשימה נכונה להפעלת שרירי רצפת האגן 44:00
מבדק עצירת שתן 46:10
תרגול נכון יכול לשנות חיים 46:45
סגירה של פי הטבעת 48:15
יישום עבודת רצפת אגן בתוך פעילות ספורטיבית 49:30
שימוש במראה לבדיקה עצמית 52:00
בדיקה עצמית עם אצבע 57:00
אביזרים לחיזוק שרירי רצפת אגן 59:10
מצבים של כיווץ יתר 1:00:50
יחסי מין וכיווץ רצפת אגן 1:01:45
שיפור במצבים של דליפת שתן – וחשיבות התמדה בתרגול 1:04:30
היפרדות בטנית – וחיזוק השרירים בצורה חכמה! 1:09:45
ריצה אחרי לידה – אם את בכושר – זה לא אומר שרצפת האגן שלך בכושר 1:12:45
שאלות ותשובות 1:19:30
תרגול רצפת אגן – אפשרי מייד אחרי הלידה 1:19:30
קושי בהפעלת שרירי הבטן 1:23:10
האם מאוחר מידי לתקן דליפת שתן? 1:25:30
האם שרירי רצפת אגן קשורים בכאבי מחזור? 1:28:00
תחיפות במתן שתן 1:31:00
סימפיזיוליזיס בהריון 1:33:45
האם מאוחר לתקן צניחת איברים? 1:35:40
כמה זמן אחרי לידה נורמלי שיש בריחת שתן? 1:36:50
היפרדות בטנית – האם אפשר להגיע לתיקון מלא? 1:39:15
שימוש בשרביט עיסוי 1:42:00
איך קובעים תור לפיזיוטרפיה של רצפת אגן? 1:43:10
איפה אפשר למצוא את לי סלע ? (והצוות שלה) 1:44:00

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

שמחנו לארח בסווטשואו את יניב כתר הידוע כ Coach Goonda, לשיחה מרגשת, מלאה בערך והמון השראה!
גונדה הוא ספורטאי אדיר, מרתוניסט ואיש ברזל (אחת התחרויות הכי קשות ומאתגרות שקיימות)
הוא מאמן בחסד, ומנטור לחיים. מאמן אנשים מתחילת דרכם בריצה ועד לתריאטלון.
הוא אוהב להדריך ולעזור לאנשים להוציא את השאיפות שלהם בחיים לפועל.
מעבר להיותו מאמן מוכשר הוא גם בשלן, מוזיקאי ומנגן על פסנתר וגיטרה.
החלום שלו (או אחד החלומות שלו) הוא להיות מנצח על תזמורת. בקיצור – איש אשכולות ומעורר השראה ?

אנחנו נפגשנו לראשונה כשהצטלמנו יחד לתוכנית המאמנים.
אני מתה עליו ויום אחד אני מקווה שהוא יאמן גם אותי לטריאטלון או איש ברזל

על מה דיברנו בפרק?
איך גונדה הגיע לריצה? והחיבור למוזיקה 3:00
ריצה זה שוויון ההזדמנויות האחרון שנשאר בעולם 6:00
איזה מוזיקה גונדה שומע בריצה? 7:00
מה מביא בן אדם לעשות תחרות איש ברזל? 8:10
ההרגשה שאחרי אימון 10:45
איך להתחיל לרוץ? ומנגנוני האנרגיה של הגוף 12:30
3 מצבורי ה"דלק" של הגוף 15:50
מדוע לנשום מהפה במהלך ריצה? 19:00
מנח ריצה נכון ויעיל ועל ה"טייסים" וה"נשמעים למרחקים" – 21:30
על נעלי ריצה ומדרסים 27:00
ריצה בחורף 30:17
כאב בצד במהלך הריצה 34:10
איך לאמן את המנגנון האירובי שלנו? 36:30
אימון LISS ואימון HIIT והייתרונות שלהם 38:30
למה זה לא נהייה יותר קל? 40:40
טיפים מנצחים להתמדה והתחייבות 43:20
כושר כתרופה למשבר 49:20
על התמכרות וחשיבות המנוחה 51:50
ריצה בעליות וירידות 53:15
המינון הנכון לריצה 55:20
מה זה כושר בשבילך? 56:45
על נפילות במוטיבציה 1:00:20
על הצלחה וכישלון 1:04:45
אימון בימים שעייפים או תפוסים 1:05:35
תזונה לפני אימון 1:07:00
טיפים לרץ המנוסה 1:11:45
מה הוא קצב ריצה טוב? 1:14:10
תוכניות אימונים וקבוצת הפייסבוק של גונדה 1:16:00
מאיפה השם גונדה? 1:19:10
על למידה, הדברים הקטנים ועל הזכות לעשות טוב: 1:20:50

ציטוטים נבחרים

"ריצה זה שוויון ההזדמנויות האחרון שנשאר בעולם"
"פחד שאתה לא מתמודד איתו, הופך להיות המגבלה שלך"
"לכל אחד לפעמים אין חשק – אני לא אוהב את הספורט כמו שאני אוהב את עצמי, אחרי הספורט!"
"כל אחד יכול להתחיל לרוץ – ואם יש לך גוף – אתה אתלט!" (ביל בוורמן מייסד נייקי)
"אם הנפשי שלך חלש, תחזק את הפיזי. ואם הפיזי חלש, תחזק את הנפשי"
"אל תכניסו את החיים לאימון. תכניסו את האימון לחיים"
"אין כזה דבר כישלון. אבל יש כזה דבר – לא לנסות!"
Running is like music – you don't have to be good at it, to enjoy it

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו

אורחת הכבוד הראשונה שלנו בסווטשואו היא אמא ל-4 ילדים. תותחית על בכל מה שקשור בתזונה בריאה.
יכול להיות שראיתן אותה בתוכניות הבוקר בטלוויזיה ובעיתונים.
יש לה קבוצת פייסבוק עם מעל 12,000 נשים.. ובכללי הפעילות שלה ברשתות החברתיות ראויה להערצה.
היא דיאטנית קלינית סופר מקצועית והיא מטורפת על שוקולד ואלופה בהכנה של עוגות שמרים.
תכף תבינו למה אני כל כך מתחברת אליה ואל השיטה שלה.


על מה דיברנו בפרק?

מכל הדיאטות רק השמנתי. והגישה של "מה כן?" [3:00]
איזון מבלי להגזים משום דבר [6:30]
למה אני לא בעד לספור קלוריות? ולמה דיאטות כסאח לא עובדות? [8:00]
נפילות ואכילה מחוץ לשגרה וסופי שבוע [12:00]
הטראומה של מאי ואיך לעצור את הזלילה בזמן? [16:00]
מה זה אכילה רגשית? [19:00]
עניין של גישה… "אני מלכה ואני רוצה להכניס לגוף דברים טובים" [22:40]
איך מזהים אכילה רגשית? [24:42]
איך להתמודד עם אכילה רגשית? [27:30]
נשנשת [31:50]
המשקל לבדו הוא לא המדד להתקדמות, ומהי ההצלחה? [34:30]
התחום הלבן, השחור והאפור [41:00]
מתי ביום עדיף החטיף? ומה לגבי הממתקים של הילדים?[44:20]
איך לא לנשנש מול שיחות זום? ומה הסוד לאושר? [47:40]
מה אוכלים לפני ואחרי אימון? [51:40]
כמה חלבון צריכים ביום? ולמה לא לחפש קיצורי דרך? [55:00]
כושר או תזונה? [58:50]
סוגי חלבון [1:02:40]
לגבי מי שרוצה לעלות במשקל (או לא להרזות) [1:03:50]
רעב אחרי אימון [1:09:00]
טיפים מנצחים [1:11:30]

לצפייה בפודקאסט המלא בוידאו