EP. 12 | Nỗi khổ chỉ du học sinh mới hiểu

Hãy kết nối với mình ở đây:

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCniJnFYden_E02pM8c0EUIg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 11 | Góc khuất của cuộc sống Mỹ 

Hãy kết nối với mình ở đây:

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCniJnFYden_E02pM8c0EUIg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 10 | Khi nào nên xả cơ và khi nào nên siết cơ ?

Hãy kết nối với mình ở đây:

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCniJnFYden_E02pM8c0EUIg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trong tập Podcast ngày hôm nay mình sẽ dựa vào các bài nghiên cứu và khoa học để chỉ ra cho bạn biết cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp cho bạn có thể thành công giảm mỡ bụng và trở nên tự tin hơn cho mùa hè năm nay. 

Các bài nghiên cứu được đề cập trong tập này.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.acefitness.org/education-...

Hãy kết nối với mình ở đây: 

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCniJnFYden_E02pM8c0EUIg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tại sao nhiều người thất bại khi theo chế độ ăn kiêng? Giảm cân là một trong những việc mà rất nhiều người muốn làm khi 1 năm mới bắt, tuy nhiên chỉ có 20% số người đạt được thành công trong việc giảm cân và duy trì. 

Dưới đây là một số lỗi thường gặp

1. Mục tiêu không thực tế

Bạn không thể mong đợi thay đổi tất cả thói quen ăn uống của mình trong một sớm một chiều và mong những thay đổi đó sẽ kéo dài. Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng mới của bạn quá nghiêm ngặt và hạn chế. Thỉnh thoảng có một ngày cheat cũng không quá là to tát. Đừng quá mong đợi cân nặng sẽ giảm ngay lập tức. 

2. Thay đổi quá nhiều chế độ ăn kiêng 

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng mới hàng ngày, những người ăn kiêng thường hay bị phân tâm với những mục tiêu cuối cùng sáng bóng mà những chế độ ăn kiêng này hứa hẹn sẽ mang lại. Ban đầu, bạn có thể giảm cân, nhưng khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng, cân nặng sẽ quay trở lại. Nếu nó không phải là một lối sống, nó sẽ không gắn bó với bạn . Tìm một chương trình phù hợp với bạn và bạn không cảm thấy khó khăn khi theo. 

3. Ngủ không đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ có mức độ ghrelin cao hơn, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate / calo cao. Ngoài ra, ngủ ít hơn làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Các chuyên gia thường khuyến cáo rằng mọi người chỉ nên giảm cân từ từ và đều đặn. Đó là bởi vì hầu hết các nghiên cứu cho rằng những người giảm cân dần dần có cơ hội duy trì cân nặng lâu dài hơn là những người giảm cân quá nhanh trong một lúc. Giảm hơn 1-2 pound mỗi tuần được coi là quá nhanh và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm cả việc mất cơ.

Mọi người thường mong muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng như ăn cực kỳ ít calorie, dưới 800 calorie mỗi ngày. Mọi người thường sẽ lựa chọn việc ăn ít để giảm cân thay vì đi tập thể dục vì nó dễ dàng hơn. Nhưng việc này sẽ không có lợi cho sức khoẻ.

Giảm cân nhanh chóng không phải là một ý kiến hay vì nó có thể gây ra nhiều rủi ro như sau:

Bạn có thể mất cơ

Mặc dù một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, cơ và nước có thể chiếm một phần đáng kể trong số cân nặng bạn giảm được. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp để lấy năng lượng nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho nó thông qua lượng calo bạn tiêu thụ

Làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Giảm cân quá nhanh có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày được xác định bởi sự trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Theo một số nghiên cứu, giảm cân nhanh chóng bằng cách tiêu thụ ít calo sẽ làm cơ thể bạn đốt cháy ít hơn 23% calo mỗi ngày.

Cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Sức khỏe của bạn có thể gặp nguy hiểm vì thiếu dinh dưỡng nếu bạn không tiêu thụ đủ calo hàng ngày. Trong chế độ ăn ít calo, rất khó để có đủ các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate và vitamin B12. Rụng tóc, mệt mỏi nghiêm trọng, xương yếu và giòn, chức năng miễn dịch kém sẽ là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mình đã nghe rất nhiều những lý do như nào công việc, gia đình, tuổi tác, thời gian — để bào chữa cho việc không có 1 lối sống lành mạnh hơn. Nhưng có phải việc quá bận rộn để thực hiện là vấn đề thực sự hay chỉ là một cái cớ?

Mình sẽ không cố gắng nêu những lợi ích của việc tập thể dục bởi vì mọi người đã nghe nó trước đây quá nhiều

Mọi người bỏ qua việc tập thể dục không phải vì họ không tin lợi ích có thể mang đến cho sức khỏe của họ. Nhưng chỉ đơn giản rằng mọi người không tập thể dục vì họ muốn để thời gian làm việc khác.

Thời gian là một thứ được tạo ra. Việc nói "Tôi không có thời gian" cũng giống như nói "Tôi không muốn” vậy.

Tất cả chúng ta đều có cùng khoảng thời gian trong một ngày và hành vi của chúng ta phản ánh điều gì quan trọng đối với chúng ta.

Về cơ bản, chúng ta dành thời gian cho những việc chúng ta muốn làm.

Hầu hết chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và đang phải giải quyết một số việc quan trọng, chẳng hạn như công việc, chăm sóc gia đình và gặp gỡ bạn bè. Và bạn nên ưu tiên những việc này nếu chúng là những thứ quan trọng đối với bạn. Nhưng nếu giảm cân hay giữ dáng và khỏe mạnh cũng rất quan trọng với bạn thì bạn cần đưa việc tập luyện vào thời khoá biểu của mình.

Vậy, bạn có thực sự “không có thời gian” để tập thể dục không? Dĩ nhiên là không. Bạn luôn có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục, nhưng chỉ khi đó là điều ưu tiên.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mình đã từng rất sợ tập gym bởi vì từng nghĩ là mình phải có một sự hoàn hảo trước khi bắt đầu, nếu không sẽ bị chê cười. Mình nghĩ là trước khi đến gym để tập thì mình phải có một thân hình hoàn hảo trước để có thể hòa nhập được với những người khác trong gym. Vì những suy nghĩ này nên đã làm cho mình lúc nào cũng thấy ngại khi đến gym.... Nhưng mình đã rút ra được một bài học là : 

Bạn không cần hoàn hảo để bắt đầu, nhưng bạn phải bắt đầu để có thể đạt được sự hoàn hảo đó. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sau đây là 5 cách để hỗ trợ bạn có thể duy trì động lực để theo đuổi mục tiêu của bạn: 

1) Thay đổi cách suy nghĩ của bạn 

2) Hãy tự hào về bản thân

3) Thay đổi 

4) Luôn nhớ tới lý do 

5) Cho bản thân thời gian nghỉ ngơi 

____________________________

 Email : [email protected] 

 Facebook: vinn2111  

 Instagram: @vinny2111

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.