Phần lớn các bạn đến phòng tập thể dục đều có mục đích cuối cùng là xây dựng cơ bắp để có thân hình săn chắc. Mặc dù có thể bạn đã xem rất nhiều nghiên cứu và những video tập luyện, nhưng hầu hết nhiều người vẫn mắc phải những lỗi phổ biến có thể cản trở thành quả và làm chậm tiến độ của bạn.
Đây là những lỗi phổ biến
1/ Bạn ăn không đủ
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc không thể hình thành cơ bắp là do bạn không ăn đủ chất và quan trọng hơn là ăn không đúng thức ăn cần thiết để xây dựng cơ bắp. Mọi người đều nói về tầm quan trọng của protein, nhưng carbs và chất béo cũng quan trọng không kém khi nói đến việc phát triển cơ bắp. Bạn nên đặt mục tiêu 2,2g protein, 5,5g carbs và 0,9g chất béo cho mỗi Kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể thấy được kết quả thực sự.
2/ Bạn không nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn có thể nghĩ rằng muốn xây dựng cơ bắp thì phải nên tập rất nhiều, thường thì việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ bị mọi người coi là không quan trọng. Hiện nay ai cũng có lối sống bận rộn dẫn đến việc ngủ ít và không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. Để nạp năng lượng hiệu quả, bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nói chung hãy lắng nghe cơ thể của bạn! Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi và nghỉ tập một ngày, thì hãy nghỉ một ngày và thư giãn các cơ bắp
3/ Quá nhiều cardio
Có rất nhiều người mong muốn vừa có thể giảm mỡ và đồng thời cũng xây dựng cơ bắp, nên thường sẽ tập trung vào tập rất nhiều cardio. Nhưngg khi đốt mỡ bạn, chúng cũng có thể làm chậm sự phát triển của khối lượng cơ. Cardio quá nhiều sẽ khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp và điều này làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Kết quả là cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn bị chậm lại. Nếu bạn đang muốn giảm cân và tăng cơ, tốt nhất bạn nên kết hợp thêm việc tập weight training và không nên chỉ tập cardio thôi.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
