朝をどう始めるかが、1日を決める。

そして1日1日の積み重ねが、人生になる。

The Miracle Morning（ミラクルモーニング）という本に出会ったのは2年前。

今回はじめて、本に書いてある30日間チャレンジを真剣にやってみた。

毎朝4時に起きて、6つのエクササイズ（SAVERS）を実践。

30日間続けてわかったことを話しています。

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【目次】

00:00 今回のテーマ：ミラクルモーニング30日間チャレンジ

01:39 この本との出会い：バレットジャーナルの推薦文から

03:12 なぜこの本から始めたのか

04:00 人生のピラミッド：健康→勉強法→個別スキル

05:42 朝の始め方が1日を決め、1日が人生を決める

07:37 うまくいく日の共通点：決まった時間に起きること

09:15 毎朝5時起きから4時起きへの挑戦

10:45 フォーカスしたのは「4時に起きること」だけ

13:48 チャレンジ開始（4/24）→2日目に4時50分まで寝坊

15:43 3日目以降は毎日4時起きを継続

17:33 今日（5/29）で36日目、次は60日を目指す

17:55 SAVERSとは：6つのエクササイズ

18:27 S（Silence）＝瞑想：毎日12分

19:05 A（Affirmations）＝アファメーション

21:05 アファメーション：スニーカーの例で説明

23:30 日本人の謙遜文化が逆アファメーションになっている

26:33 V（Visualization）＝ビジュアライゼーション

27:13 失敗をイメージすると失敗を引き寄せてしまう

27:49 E（Exercise）＝散歩15分＋ヨガ20〜30分

28:49 Andrew Hubermanの朝日と睡眠の研究

30:25 R（Reading）＝読書：毎朝20分

30:43 S（Scribing）＝モーニングページ：毎朝3ページ

32:05 実際のルーティン：4時起き〜7時〜7時半まで約3時間

33:42 イブニングルーティンが鍵：早起きより早寝が難しい

34:27 早起きが苦手ではなく、早寝が苦手

38:15 Why We Sleep：クロノタイプの話

43:30 30日間続けてわかったこと

44:36 ランニングの例：着替えて外に出ることが8割

46:20 何か始めるなら：とにかく小さくして30日続ける

46:57 自分を褒めることの大切さ

48:36 エンディング

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【動画で紹介したもの】

※アフィリエイトリンクが含まれています。

◾️note記事https://note.com/natsuki_natsuki/n/n1b92db23d7fa

◾️ The Miracle Morning（ミラクルモーニング 人生を変えるモーニングメソッド）/ Hal Elrodhttps://geni.us/the-miracle-morning-jp◾️ The Artist's Way（ずっとやりたかったことを、やりなさい）/ Julia Cameronhttps://amzn.to/43AZQ8t◾️ Why We Sleep（睡眠こそ最強の解決策である）/ Matthew Walkerhttps://amzn.to/4vgPjLl◾️ Huberman Lab Podcast / Andrew Hubermanhttps://www.hubermanlab.com/podcast

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#ミラクルモーニング #朝活 #モーニングルーティン #習慣 #早起き #SAVERs #アファメーション #ライフスタイル

自分のことを、本当に知っていますか。

性格診断や占い。人が自分を知りたがるのは本能だと思う。

でも、自分を知ることのメリットはそんな程度じゃない。

最近AIと話していてAuDHDという言葉に出会った。

調べてみたら、ほぼ全部自分に当てはまっていた。

自分を知ることは、人生のあらゆる問題に対する一番の近道だと思う。

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【目次】

00:00 今回のテーマ：自分を知ることの大切さ

00:29 性格診断・占いへの興味——人は自分を知りたい生き物

01:20 自分の特性を知ると、うまくいかなかった理由がわかる

02:08 3年間、自分を改善しようとしてきた

02:48 本を買っても続かない、コースも最後まで終われない

03:58 習慣の本で学んだこと：ハードルを下げて毎日続ける

05:42 自分の「継続の苦手」を少しずつ克服してきた

06:45 やっとこの1年で「自分の説明書」を手に入れた感覚

07:19 Peter McKinnonのポッドキャストでADHDの話を聞いた

09:54 以前も疑ったが放置していた——今回改めて調べてみた

10:01 ClaudeにADHDのテストを勧められてやってみたら可能性ありと出た

10:45 AuDHDを調べたらほぼ全部自分に当てはまった

12:13 自分だけじゃないとわかって気が楽になった

12:56 完璧を求めるのに実行できない矛盾

14:08 ASD的「計画を立てる」とADHD的「気分で動きたい」のぶつかり合い

18:20 アクセルとブレーキが同時に踏まれている状態

18:56 内向的なのか外向的なのか自分でもよくわからない

20:27 東京が好きな理由：人がいるのに誰も自分を知らない安心感

21:43 偽物・コピー品が嫌い——オリジナルへのこだわり

23:09 AuDHDはADHD・ASDほど分かりやすくないので気づかれにくい

24:01 苦手に向き合うと選べる世界が広がる

25:32 パーソナルブランドの本当の意味——自分を知り表現すること

26:15 日本の文化「出る杭は打たれる」はパーソナルブランドと逆

27:24 弱点を見せると人とつながれる——完璧な人は近寄りがたい

28:59 自分を知る方法：書き出してAIに話してみる

31:02 言葉を持つことで自分への理解が一気に深まる

33:31 本を読むのがすごく遅い——ディスレクシアの可能性

34:49 自分の得意・不得意・敏感なことを書き出してAIに話してみよう

38:05 知ることが怖くても、知らないよりは絶対にいい

39:44 自分への罪悪感がなくなる——これが一番大きなメリット

41:15 自己啓発を偏見なく見てみると学びがたくさんある

43:07 まんべんなく学ぶことで視野が広がる

44:01 エンディング

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#自己理解 #ADHD #AuDHD #パーソナルブランド #パーソナルブランディング #継続できない #自分を知る #人生哲学 #ライフスタイル

今日は自分の人生を、自分の望む方向に変えていく方法について話しています。

僕は今、人生で一番幸せだと感じている。

でも、それは自然にそうなったわけじゃない。

ランニング、早起き、禁酒、モーニングページ。

少しずつ自分と向き合い続けてきた結果だと思っています。

今の人生に満足できていない人、もっと良くしたいと思っている人に聴いてほしい回です。

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【目次】

00:00 今日のテーマ：自分の人生を望む方向に改善する

01:31 幸せな人生の定義を問い直す

02:26 人生は思い通りにならない——それでも向き合い続けられる

03:07 自分を成長させ続けることの大切さ

03:52 5年前の自分——向き合いたくないことは避けていた

04:09 ミラクルモーニングを読んで気づいたこと

04:49 人生をありのままに受け入れること

05:41 自分が変わってきた証拠を振り返る

06:00 ランニングが嫌いだった→フルマラソン完走

06:15 夜型だった→毎朝4時起き

07:25 お酒が毎日だった→4ヶ月飲んでいない

09:21 なぜ変われたのか？

09:47 人生を変えた3つのきっかけ（すべて嫌な経験）

10:05 ①彼女に振られた→本を読み始めた

11:52 「話し方が9割」から自己啓発本を読み始める

12:26 ②嫌な仕事相手との経験→マインドのコントロールを学ぶ

15:30 Jay Shettyの「Think Like a Monk」を読んだ

16:47 やりたくない仕事はやらなくていい——自分を大切に

16:57 ③父が投資詐欺に遭い700万円の借金を作った

18:29 「お金の大学」でお金の知識を学ぶ

23:09 1週間眠れなかった——人生で2番目に辛い出来事

23:50 本気で人生に向き合おうと決意した

25:00 健康・精神・お金・恋愛——全てをバランスよく整えること

25:26 3つの嫌な経験が、今の幸せにつながっている

25:47 幸せは状況ではなく、マインドで決まる

26:39 自分の人生を改善するためにやっていること

26:56 エクササイズ①：ノートに手書きで書く（モーニングページ）

27:01 書く時間が必要な理由：日常に自分と向き合う時間がない

30:26 エクササイズ②：散歩（健康・精神・思考への効果）

34:21 エクササイズ③：声に出して話す（ボイスメモ・カメラ・AI）

35:33 モーニングページで気づいたこと：無意識にフィルターをかけていた

36:30 感情を外に出すと客観的に自分を見られる

38:18 ネガティブな感情を感じることの大切さ

39:34 幼少期から感情を抑えるように学んでいる

40:56 問題解決は「外のエキスパート」より「自分の内側を知ること」から

41:27 自分の嫌なことの中に一番の学びがある

44:00 このチャンネルのテーマ：自分の人生に責任を持つ

45:23 自分の幸せは自分で守る——少しずつ改善していく

46:27 エンディング

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【動画で紹介したもの】

◾️ ミラクルモーニング / ハル・エルロットhttps://amzn.to/4wAfGO8◾️ Think Like a Monk / Jay Shetty（日本語版：Think Like a Monk 自分を変える最強ルール）https://amzn.to/3R8ZbZ4◾️ お金の大学 / 両学長https://amzn.to/4uiZa3whttps://www.youtube.com/@UC67Wr_9pA4I0glIxDt_Cpyw

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#人生哲学 #習慣 #ライフスタイル #自己成長 #ポッドキャスト

早く結果が欲しい。早く人生を変えたい。

でも、一番早く結果を得る方法は——時間がかかることを受け入れることだと思う。

矛盾してるように聞こえるかもしれない。

でも人生の99%は過程でできていて、結果はほんの一瞬の話だ。

先日、1年半かけて初めてフルマラソンを完走した。

そこで気づいたのは、ゴールするよりも前に、すでに大きな何かを得ていたということ。

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【目次】

00:00 自分の人生に満足している人は少ない

01:01 早く結果が欲しい、早く変わりたい

01:48 一番早く結果を得る方法

02:37 ネット上のハックが信用できない理由

03:15 短期間で伸びた人の話——その裏にあるもの

04:25 自転車の本を読んでも、自転車には乗れない

05:34 そもそも、なぜ早く変わりたいのか

07:13 早ければいいわけじゃない（パリの話）

09:14 宝くじに当たっても2年後には元通り

10:52 セス・ゴーディン「簡単に手に入るものに価値はない」

13:26 達成したら幸せだと思っていたこと

15:51 1年半前にランニングを始めた理由

18:33 初のフルマラソン完走（霞ヶ浦マラソン）

22:09 人生は99%過程でできている

24:37 楽しいことが多い人生が幸せ、とは限らない

26:33 先延ばしが100個あっても、1個向き合うだけでいい

27:17 車とスニーカーの話

31:14 ランニングシューズを履いて外に出たその瞬間

33:01 言い訳と理論の話

34:23 「自分が正しいこと」を諦めた方がいい

37:32 モーニングページをやっている話

38:54 頭の中を空っぽにする——散らかった部屋の例え

43:20 ランニング・トレイルランニングについて

44:32 エンディング

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【動画で紹介したもの】

◾️ ずっとやりたかったことを、やりなさい

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◾️ The Artist's Way（原文）

https://amzn.to/3P5r3g0

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#人生哲学 #ライフスタイル #思考整理 #ランニング #マラソン

何の目的もなく、それ自体が目的でやること——それが遊びだと思う。

大人になると、どんなことにも理由を求めるようになる。

純粋にやりたいからやる。それだけでよかったはずなのに。

幸せな人生というのは、どれだけ長く遊び続けられるかということだと思っている。

そして、そんな人生を手に入れられる人が、本当の意味で頭のいい人だと思う。

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【目次】

00:00 今回のテーマは「遊ぶ」こと

00:35 このポッドキャストのテーマ：独り言

01:00 完璧にしてから始める必要はない

01:51 新しいことを始める邪魔をしているもの

03:21 先延ばし（プロクラスティネーション）の話

03:59 嫌われる勇気から学んだこと：言い訳の正体

06:29 モーニングページで思いついたこと

08:20 子供の頃はなぜ楽しかったのか

10:33 大人になると、遊ぶことが複雑になる

11:17 遊びの定義：目的のない純粋な行動

12:10 毎朝起きるのが楽しみな状態が、幸せだと思う

13:26 幸せ＝どれだけ長く遊び続けられるか

14:17 幸せをお金・年収・学歴に置き換えてしまう罠

16:10 頭がいい人の定義

18:27 夢の仕事じゃなく、遊びが仕事

21:02 僕にとっての大きな夢

22:56 現実的な夢と、そうじゃない夢

24:12 僕にとっての遊び：クリエイティブなこと

25:33 ナヴァル・ラヴィカント「人の仕事が、自分の遊び」

27:43 自転車の本を読んでも、自転車には乗れない

28:55 もっとシンプルに

30:31 AIが変えた「クオリティ」の意味

31:52 誰かになろうとすることの間違い

32:29 「人に迷惑をかけないように」が好きじゃない理由

34:58 自分らしく生きる

35:16 エンディング

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【動画で紹介したもの】

◾️ 嫌われる勇気

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◾️ シリコンバレー最重要思想家ナヴァル・ラヴィカント

https://amzn.to/4w6dKN9

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#遊ぶ #人生哲学 #ライフスタイル #思考整理

僕たちが信じてきた幸せは、間違っていたのかもしれない。

誰も僕たちを幸せにはできないし、誰かを幸せにすることもできない。

欲しがること自体が、幸せを遠ざけていたということに。

ナバル・ラビカントはこう言っている。

幸せとは、何も欲していない時に訪れる心の平安だ、と。

社会が決める幸せの基準に乗っかって生きてきた30年。

それに気づいてから、少しだけ生きやすくなった気がしている。

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【目次】

00:00 幸せって何なんだろう

00:31 みんな無意識に幸せを追いかけてる

01:52 振り返ると、ずっと何かを欲しがってた

03:02 欲しがること自体が、幸せを遠ざけてた

03:14 ナヴァル・ラヴィカントが言う幸せの定義

04:25 手に入れた瞬間の幸せは、欲求からの解放だった

05:43 社会が押しつけてくる幸せの形

06:36 学歴・年収・パートナー。社会に刷り込まれた幸せの基準

08:15 30年生きてきて、今が一番幸せだと思う

10:43 電車の中で感じた、幸せと日常のギャップ

13:51 スマホの中より、今この瞬間を生きること

15:01 やりたくないことで人生を埋めない

16:36 現状を変えたいなら、行動と思考を変えるしかない

18:55 ジャーナリングとモーニングルーティンの話

22:12 好きなことを仕事にするってどういうこと？

24:55 お金のためじゃなく、好奇心に従う

27:12 人間関係や結婚を「修繕」と「維持」で考える

30:12 広告が作り出す「足りない」という気持ち

33:38 世間の成功と、自分の幸せは別の話

35:43 ポッドキャストのテーマ「Thinking Out Loud」

38:12 未完成でも出す。インターネットがあれば届く

40:12 普通の生き方が幸せそうに見えない理由

43:01 挑戦したい人に向けて

45:12 初フルマラソン完走して思ったこと

47:20 やりたいからやる。それだけでいい

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◾️ The Almanack of Naval Ravikant（無料PDF版あり）

https://www.navalmanack.com/

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◾️ その「決断」がすべてを解決する　マーク・マンソン

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#幸せ #人生哲学 #ナヴァルラヴィカント #ライフスタイル #思考整理

本は紙で読むもの。最初から最後まで読むもの。1冊ずつ読むもの。

ずっとそう思っていた。

そのルールが、知らないうちに自分を読書から遠ざけていた。

本が嫌いな人、読書が苦手な人、続かない人——この動画は、そういう人に見てほしい。

「正しい読み方」なんて、存在しない。

読めれば、なんでもいい。

本を読むことは、自分への投資だ。

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【目次】

0:00 オープニング

1:27 読書で人生が変わった体験

1:37 なぜ読書が嫌いになるのか（学校が原因）

4:00 それでも本は絶対に必要

6:09 今は嫌いでもいい

7:00 過去の自分を「今の自分」だと思っていること

9:54 大事なのは「できるか」ではなく「やりたいか」

13:46 間違った本の読み方

15:09 本の正しい読み方はない

16:40 好きなデバイス・好きな場所で読んでいい

17:23 聴く読書 / オーディオブック

19:27 1冊の本を複数フォーマットで持つ

22:27 本に書き込む・メモする

24:57 何度も読み返すことの大切さ

26:31 本は高い？→ コスパの考え方

31:06 本を読むことは自分への投資

35:17 自分で自分を教育する責任

37:32 読書が好きになれば人生は変わる

42:35 英語の本を読もう・聴こう

44:02 英語で知識を得ないことは世界の8割を知らないこと

48:35 まとめ

50:18 まず試してほしいこと

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◾️ Audible（オーディオブック）

今なら3か月間 月額99円（通常 月額1,500円）

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◾️ Kindle Unlimited（電子書籍 読み放題）

・30日間無料 → その後 月額980円

・3か月プラン 499円（通常2,940円）

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◾️ Amazon Prime

30日間無料 → 月額600円

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◾️ Prime Student（学生限定）

6か月間無料 → 月額300円

https://geni.us/prime-student-jp

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#読書 #本の読み方 #オーディオブック #習慣 #自己投資

Substackというニュースレタープラットフォームを始めた理由と、そもそもニュースレターとは何かについて話しています。

アルゴリズムへの依存、SNSのフォロワーは実は自分のものではないという問題、数字を追うことで発信内容がズレていく感覚——そういったことについてです。

後半は、Substackを思考を深めて書く力を鍛える場所として使いたいという話と、チャンネルのコンセプト「Thinking Out Loud（声に出して考える）」の意味についても話しています。

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【目次】

0:00 はじめに

1:00 日本でのニュースレター／メルマガのイメージ

1:40 SNSのアルゴリズム問題

2:40 ニュースレターの仕組み

3:36 メールで読むことのメリット

4:44 Substackとは何か

5:44 有料サブスクリプション機能について

6:09 noteとSubstackの違い

6:50 僕がニュースレターを始めた経緯

7:14 SNSが増えすぎてSNS疲れに

8:05 日本のSubstack情報はマネタイズの話が多い

10:00 SNSのフォロワーは自分のものではない

11:07 ニュースレターなら直接届けられる

12:31 アルゴリズムに左右されない発信ができる

12:52 再生数を追ううちに、やりたいことからズレていく

14:11 Substackを選んだ理由

15:11 コンテンツにお金を払うことの意味

17:38 本当に読みたい人に届けたい

18:42 自己表現としてのニュースレター

43:05 Substackで書き続けることの意味

44:11 思考を深めて広げていく場所として使いたい

46:10 「Thinking Out Loud」チャンネル名に込めた意味

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▽ 初めてのニュースレター

https://open.substack.com/pub/natsukikasemura/p/537?r=37qvxs&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

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#ニュースレター #Substack #アルゴリズム #発信 #ライフスタイル

ToDo管理アプリ、日記、ジャーナル。

ずっと続けたいと思ってきたけど、どれも続けられなかった。

できている人を見て、羨ましいなとか、自分とは違うんだろうなって思ってた。

手書きでノートに書けるようになりたくて、ずっと憧れていた。

そういう人に見てほしい動画です。

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【目次】

ー バレットジャーナルとは

ー 続けるためにまず大事なこと（難しくしない）

ー おすすめの習慣の本2冊

ー 僕のバレットジャーナルの使い方（月・週・日）

ー どんなノートを使えばいいか

ー おすすめのペン

ー 小さいことを真面目に捉えることの大切さ

ー 継続することが全て

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【おすすめのノート】

◾️ Leuchtturm1917 A5 ドット

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◾️ Leuchtturm1917 バレットジャーナル エディション

・Amazon：https://amzn.to/4m09oSR

・楽天：https://a.r10.to/hkqczD

【おすすめのペン】

◾️ LAMY swift ボールペン

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【おすすめの替芯】

◾️ パイロット ジュースアップ 0.3mm

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◾️ パイロット ジュースアップ 0.4mm

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◾️ パイロット ジュースアップ 0.5mm

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【おすすめの本】

◾️ The Bullet Journal Method

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◾️ Atomic Habits / ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

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◾️ Tiny Habits / 習慣超大全

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【バレットジャーナル公式YouTube】

https://www.youtube.com/@bulletjournal

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