Kun pohdit ihmissuhteittesi tilaa, katso peiliin - miten minä toimin, mitkä tunteet ohjaavat käytöstäni? Tätä samaa viestiä kertovat Tiina Lundbergin huoltamolla sekä henkinen valmentaja Aaro Löf että vuorovaikutustaitojen kouluttaja Nina Mansikka.

Ihmisen hyvinvointi perustuu fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen hyvään oloon. Hyvät ihmissuhteet ja sosiaalinen kanssakäyminen lisäävät mielen ja aivojen hyvinvointia. Huoltamolla pyritään nyt toimivaan kanssakäymiseen lähimmäisten kanssa - oli kyse sitten parisuhteesta, ystävyyssuhteesta tai työtoveruudesta.

Hyvinvointitrendin etulinjassa kulkee joukko vaikuttajia - bloggaajia, vloggaajia ja sosiaalisessa mediassa treenivinkkejään ja kuviaan tarjoavia ihmisiä. Heidän tileiltään saadaan seurata elämää niin treenisaleilla, lenkkipoluilla kuin niiden ulkopuolellakin. Monellä tilillä fyysisen hyvinvoinnin lisäksi nousussa on henkinen hyvinvointi - miten jaksan paremmin, miten rakennan motivaatiota ja miten kannustan itseäni.

Huoltamolla vieraana on kaksi pitkään blogia kirjoittanutta naista. Vastaisku ankeudelle -blogin Jenny Belizt-Henriksson sekä Endorfiinikoukussa-blogin Elina Hovinen. Heidän kanssaan perataan niin tämän hetken trendejä kuin heidän omia polkujaan - mistä palikoista rakentuu keski-ikäisen hyvinvointibloggaajan hyvinvointi?

Mitä lihaksessa tapahtuu kun sitä treenataan? Millaista voimaharjoittelua lapset voivat tehdä? Mikä ero on personal trainerilla ja valmentajalla? Muun muassa näistä aiheista puhutaan painonnostaja ja ammattivalmentaja Annia Vuohijoen kanssa. Oman uran ja valmentamisen ohella Anni opiskelee lääketiedettä ja huoltamolla päästäänkin syvälle lihaksen rakenteisiin. Lisäksi haastateltavana on fysioterapeutti Tiina Lehmuskoski - miten voimaharjoittelijan pitäisi huoltaa kroppaansa?

Hyvinvoinnin pohjalta löytyy kolme osatekijää: uni, ravinto ja liikunta. Nämä nousevat esiin tänäänkin Tiina Lundbergin huoltamolla, jossa puhutaan painonhallinnasta, kysytään olenko riittävä ja opetellaan sanomaan ei. Vieraina ovat hyvinvointivalmentaja, liikuntieteen maisteri ja fysioterapiaopiskelija Kaisa Wallinheimo sekä hyvinvointivalmentaja, lifecoach ja yrittäjä Heidi Alamikkelä.

Polkujuoksu kehittää hyvin kuntoa, mutta siinä kehittyy myös ketteryys, tasapaino ja koordinaatio kun juostessa väistellään juuria, kiviä, hypätään pienten esteiden yli ja niin edelleen. Karttoja löytyy hyvin netistä ja sosiaalisesta mediasta kannattaa etsiä yhteisjuoksuryhmiä, joissa aloittelijakin pääsee helposti matkaan mukaan, näin vinkkaa Suomen Ladun polkujuoksuasiantuntija Wilhelm Stenbacka.

Suunnistus on myös lisännyt suosiotaan kuntoilumuotona ja Jukolan viestistä on muodostunut monelle harrastajaporukalle jopa vuosittainen traditio. Huoltamolla tavataan huippusuunnistaja Sofia Haajanen, joka kertoo muun muassa mitä tehdä jos eksyy tai joutuu ulos kartalta. Lisäksi Sofian kanssa pohditaan sitä mikä metsässä liikkumisessa viehättää.

“Mulla on niin vilkas mielikuvitus, että loihdin vaikka mitä petoja hyökkäämään kimppuun, jos käyn yksin uimassa avovesissä” nauraa kokenut triahlonisti ja valmentaja Antti Hagqvist. Uintiosuus onkin usealle harrastajalle triathlonin vaikein paikka - kylmä avovesi voi pelottaa ja matka tuntuu pitkältä. Antti Hagqvist vinkkaa kuitenkin uskaltamaan: “Suomalainen triathlonisti on keskimäärin 40-vuotias ja onhan se hienoa, että aikuisena oppii uusia asioita ja taitoja”. Lisäksi miehen oma sairastuminen leukemiaan, ja siitä parantuminen, on antanut perspektiiviä elämään - unelmiin kannattaa tarttua nyt eikä sitten joskus, sillä sitä päivää ei ehkä tule.

Miten triathlon - uinti, pyöräily ja juoksu yhdistyvät yhdeksi lajiksi? Miten käytännössä kisa etenee? Antti Hagqvistin kanssa käydään kisasuoritus läpi pala palalta ja pohditaan myös miksi triahthon vetää puoleensa harrastajia.

“Torniosta etelään koko matka oli yhtä Vantaata”, tokaisee pyöräilijä Jaakko “Kampiapina” Alajoki kuvatessaan viime kesän pyöräreissuaan Nordkappista Espooseen.

“Kun kerran Istanbulissa keskusteltiin siitä, että otatteko kypärät päästä kun nukutte ja kukaan ei nauranut, niin tiesin että olen oikeassa seurassa”, nauraa puolestaan randonneur Mikko Mäkipää.

“Kun hankin vaatteita, mietin aina soveltuvatko ne pyöräilyyn ja tanssiin”, kertoo Helsingin polkupyöräilijoiden toiminnanjohtaja Henni Ahvenlampi.

Näitä ja muita tarinoita elämäntapapyöräilijöiden reissuilta kuullaan tässä Huoltamon jaksossa.

Mitä onnellisuus on? Sitä pohtivat jo antiikin filosofit. Aristoteles korosti eudaimonista onnea hedonististen pyrkimysten sijaan. Eudaimonia voidaan suomentaa onnellisuudeksi, kukoistukseksi tai hyvin eletyksi elämäksi kun taas hedonismi etsii hetkellisiä nautintoja.

Miten onnellista elämää kohti voi mennä? Näkökulmia aiheeseen antavat hyvinvoinnin psykologian dosentti ja filosofian tohtori Frank Martela, parisuhdepsykologi ja psykoterapetti Lotta Heiskanen sekä psykologi ja tietokirjalija Outi Rinne.

Huoltamolla puhutaan liikkumisen uusista tuulista ja saadaan ajatuksia luovaan liikkeeseen.

Taidon oppiminen on aihe, joka nousee esiin Personal trainer akatemian Jukka Rajalan ajatuksissa: Uuden taidon oppiminen on enemmän se taito - se voi tuoda kyvykkyyttä muille elämänalueille ja lisätä itseluottamusta.

Parkour akatemian rehtori, sirkustaiteilija Mikko Rinnevuori puolestaan toivoo liikunnan tuovan hyvää fiilistä, hyviä kavereita ja rakentavan myönteistä kehonkuvaa, että yksilö kokee pystyvänsä harjoittelemaan.

Millainen on hyvä kokonaisvaltainen treeni ja miten keho pidetään toimintakykyisenä?

Saada aikaan asioita ja mennä eteenpäin elämässä, mutta pitää lempeällä otteella huolta itsestä. Kuulostaako vaikealta yhtälöltä? Sen ei tarvitse olla hankalaa, kertoo mindfulness kouluttaja Hanne Laasala.

Mindfulnessin ja itsemyötätunnon yhdistelmä on nimittäin tällä hetkellä parasta, mitä tutkimus tarjoaa hyvinvoinnin tukemiseksi, oman henkisen vahvuuden kehittämiseksi.

Itsemyötätunto on oman itsen hyväksymistä ja lohduttamista - sitä, että suhtautuu omaan itseensä kuin hyvään ystävään. Monilla arki on hektistä ja suorittamisen kulttuuri näkyy kovana itsekriittisyytenä - sisäinen ääni on usein todella vaativa. Kannattaakin miettiä, mikä on paras tapa elää oma ainutlaatuinen elämä - hyväksyen vai piiskaten, toteaa Hanne Laasala.

Entinen huippu-urheilija Mika Poutala kertoo, että kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on tuonut näköpiiriin kokoajan lisää hyviä asioita. Kun positiivisia asioita bongasi tietoisesti, löytyi niitä kokoajan lisää!

FM Hanne Laasala on Euroopan ainoita UCLA:n kouluttamia mindfulness kouluttajia. Hän tekee parhaillaan väitöskirjaa Helsingin yliopistoon tutkien mindfulnessin ja itsemyötätuntotaitojen vaikutuksia hyvinvointiin ja tunneälyyn.

Mika Poutala on entinen huippu-urheilija, joka urheilu-uransa jälkeen on työskennellyt puhujana ja sparraajaana, joka haluaa auttaa, opettaa ja innostaa ihmisiä sekä yrityksiä saavuttamaan tavoitteet konkreettisten työkalujen avulla.