JOJO跟我们说，健身圈有一句话是“健身人推举的最大重量，是健身房的那扇门。”

对于女生来说，为什么我们总是“想健身，但从没动身”？有一年规律健身习惯的咸宝，遭遇健身房跑路，工作性质变化之后，迈出家门都很困难，感叹道：“任何小挫折都能打到我。”

而短期内私教的督促下，小有健身成果的随七，依然上秤无数次，咯噔又彷徨，“到底哪个指标才是我的参考系！”

惰性，评判，畸形审美，女性健身的“拦路虎”有哪些？我们和有10年健身经验的健身博主JOJO日记 一起聊聊「女性健身」，让我们摆正心态，追求健康的身体和肌肉💪，轻松上阵。

录完这期播客之后，咸宝从零食运动逐步恢复健身习惯，随七也早已不被体重数字困扰。希望每一个收听节目的“你”都能徜徉在自由选择的空间。

因为无所不能，就是我们的本能！

时间索引>>

女性健身的“拦路虎”有哪些？ 04:05

那我们到底该怎么开始？（居家练 / 健身房 / 私教避坑 / 局部替代）

零食运动，小成本启动运动习惯 10:24

1. 如果我只在家/办公室练，怎么开始？

居家场景下，如何识别健身动作是否到位 18:11

2.如果我准备走进健身房，但不想被“蜜桃臀模板”套牢？

怎么选私教、怎么提要求40:23

3. 如果我预算有限 / 时间不固定，还有哪些折中路径？

固定器械vs自由器械，有氧训练vs肌肉训练，系统健身建议 53:13 

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EP26 开局10㎡，如何打造人类高质量独居？聊聊提升独居幸福感的108式

EP40 女本位的世界有多爽？分享那些女力全开的「她」故事

EP36 听说30岁以后的人生很爽，但没想到这么爽！

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🎵BGM

片头：怪火——aespa

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最近我们读到一本特别喜欢的书，叫《还可以的金女士》，喜欢到什么程度呢？我们邀请到了这本书的作者金子，来和我们一起聊聊她的故事。

她在聊天时提到一个很有意思的法语词——transfuge de classe（阶级叛逃者），原本是指那些经历过剧烈阶级转变的人，既可以向上，也可以向下。但最常见的用法，是形容那些通过教育从底层跃升到精英阶层的人。

这期我们就想深入拆解：为什么有些人能从“类似的起点”突破，走得更远，迈得更高，而另一些人却停滞不前？在和金子聊的过程中，我们意识到一个特别有趣的点——地域差异。金子来自河南，那边的环境特别重视学习；而我和咸宝所在的湖南相对来说，更倾向于鼓励安逸和稳定。这种差异对孩子们的成长轨迹影响其实挺大的。

所以本期我们将围绕这些点展开讨论，聊聊环境、教育、家庭期望，如何影响我们的成长道路，以及在“类似的起点”下，如何找到突破的机会。

时间索引>>

01:42 起跑线上的微小差别，是怎么出现的？

08:47 走在正确的路上时，全世界都在帮你把声音调小一点

42:13 努力本身不能改变命运，被允许努力才行

82:08 差距是怎么一步步拉开的？

92:10 如果回到那个分叉口，普通人可以怎么做？

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EP57 当我妈不是我妈，我才读懂了她

EP54 三代女性的奋力托举，如何撬动东亚女儿的命运？

EP36 听说30岁以后的人生很爽，但没想到这么爽！

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片头：Hello Ramona - Chase McBride

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这是「停电时间」首次尝试付费节目的系列内容，目前共规划了 6 期，围绕一个核心问题展开：女性如何在缺乏家庭资源与金钱基础等结构性支持下，依然找到“上桌”的路径。

我们主打的是结构展示与路径解析，希望让更多普通女性看见不同跃升机制背后的运作逻辑与潜在代价，从而做出真正理性的判断。

第一期，我们选择了一条争议颇大的路径——“借富男跃升型”。

这个词一出，很多人脑海里可能立刻浮现出“豪门太太”“金丝雀””傍大款“等标签。但这一期，我们想反着来讲。节目的灵感甚至来自黄圣依。

在看《再见爱人》的前几集时，我曾惋惜：这样一个聪明、优秀的女性，怎么就被婚姻埋没了？那时候我也会下意识地把她归类为“用婚姻换取物质”的那类人。

但越往后看，我越意识到：她完全不是那样的人。她非常清醒。所以当婚姻结束，她的人生没有崩，而是悄然走上坡路。那一刻我突然意识到，哪怕关系的表面形式很像，底层的思维方式也可能截然不同。

有些女性确实是在“靠”；但也有一些，其实是在“借”。而在资源高度集中的现实社会中，亲密关系有时的确是女性能撬动结构的少数入口之一。

那么，“靠”与“借”之间，究竟区别在哪里？

我想，关键可能就在于她进入关系时，是在等待被爱、等别人选中自己，还是带着清晰的判断力，知道我想要什么，我打算用什么去换？

所以这一期，我们想把这条路径拆开看看：它的运作机制是什么？情感关系如何成为一种资源通道？谁能借？谁借了容易反噬？什么是真正的判断力，什么只是“被嫁得好”的幻觉包装？

当然，这也绝不是一期教你“怎么傍富男”的节目。我们只是想做一次冷静的结构性分析。

如果你刚好处在一段资源不对等的关系里，那这期可能能帮你识别风险、放大筹码、留出退路；但如果你对这条路径完全没兴趣，那也没关系，就当听个热闹，了解一下，这是一条怎样的路。

时间索引>>

27:21 什么叫“借富男跃升”？这跟攀附型的“上嫁”，是一码事吗？

34:21 谁是这套结构里的获利者？女性真的能“借完就跑”吗？

48:47 那这条路到底适合谁？又有哪些代价？

59:22 为什么说武则天不是“靠了男人”，而是“借了男人”建立规则？如果我们今天也想拥有那种判断力和主权感，可以怎么做？

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EP55 我宣布！羞耻感是阻碍女性向上的最大阻力！

EP54 三代女性的奋力托举，如何撬动东亚女儿的命运？

EP40 女本位的世界有多爽？分享那些女力全开的「她」故事

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这期是我们的母亲节特别企划，我和咸宝带各自的妈妈，一起去做了一次心理咨询。

母女关系一直是我们常聊的话题，过去更多是站在“受伤的一方”去讲。但这次，我们想换个角度，去理解妈妈们的局限、她们没说出口的难处，以及她们自己也未必察觉的焦虑。

过程中我们慢慢意识到，母女之间的关系，其实远比想象中更复杂。它不是简单的好或坏、亲近或冷漠，而是两代女性在不同脉络下，努力靠近又彼此误解的过程。很多争执的背后，不是不爱，而是爱的方式错位了，期待错位了。

这次的对话，有女儿的视角，也有妈妈的声音，还有咨询师从专业角度的观察，帮我们更清晰地看见彼此。也许可以作为一个小小的样本，让更多的像我们一样的母女找到理解彼此、靠近彼此的另一种可能。

时间索引>>

00:33 为什么邀请妈妈一起做心理咨询？

02:52 如果要用一句话形容自己和妈妈的关系，会是什么？

04:37 心理咨询中的三重视角：我们怎么想，妈妈怎么讲，咨询师怎么看

30:23 为什么母女之间明明互相爱着，却这么容易伤到彼此呢？

53:29 接受咨询后，我们对妈妈有了哪些新的理解？

60:10 理解不是认同，是更自由的选择

【本期致谢】感谢 「汐里心理」对本期节目的赞助❤️

💡品牌介绍：汐里心理-女性专属线上心灵港湾

汐里心理是由北大、北师大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住，至今已帮助10000 + 用户实现情绪改善。

在汐里，95%的咨询师与来访者都是女性。她们更懂得那些未被言说的困境，更相信女性自我觉醒的力量。

汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

• 叙事疗法：像拼童年拼图般梳理成长故事，帮你发现「必须懂事」「不能自私」等「社会剧本」如何束缚了你 —— 原来你不是「不够好」，而是被别人写的剧本困住了。
• 动力学干预：在安全的「抱持性空间」里，陪你回到童年，重新养育那个「被要求听话」的内在小女孩，让「我值得被爱」的信念从心底生长。
• CBT认知行为技术：提供可落地的「情绪拆解工具」，用具体行动打破负面思维循环。

🎉听友福利🎉

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EP15 成为母亲意味着什么，我们真的知道吗？和7位妈妈聊生育、家庭和职场

EP39 童年缺爱？原生家庭不好？人生开局烂？无所谓我会杀出重围！

EP02 听一万种声音，但我只做自己！聊聊女性意识与自我觉醒【🔋听友群来啦～小电池看这里！】

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片头：Head In The Clouds - Hayd

片尾：Closure - Hayd

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说实话，有时候我们根本不是非要发财，只是想活得轻松点。但慢慢就会发现——“钱能解决的事都不是事”，前提是：你得真的有钱。

我们没想走捷径，可普通人的路就是特别难走，别说通罗马了，连打个车都得找人助力领券。

这一期，我们聊了聊关于“变富”的执念：为什么我们总是下意识站在富人那边，觉得他们的选择就更对？为什么“男穷女富”总是被骂得最惨？为什么我们一边喊着不羡慕，一边拼命努力“活得像个有钱人”？

聊着聊着，我们发现——我们真正羡慕的，也许不是钱，而是那种有得选的底气，可以不凑合、不讨好、不过度计算的生活。

这一期，送给每一个在现实里打怪升级的你。一起拆掉那个“有钱才配被爱、被尊重”的旧剧本。

毕竟！我们是伟大的无产阶级！用光荣的劳动共建起美好的明天！

时间索引>>

00:09 开场故事：男穷女富 vs 男富女穷，谁更“难”？

05:42 谁来定义“正常生活”？——当爱情撞上阶层不对等

17:34 “爱”能中和这个结构吗？

30:00 有钱人的生活为什么让人向往？因为富人的生活越来越顺，穷人的代价越来越大

53:56 拆掉“媚富”陷阱：为什么祛魅，其实是在保护普通人？

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EP51 搞钱搞到手软，为什么还会睡不踏实？

EP44 躺平到底是逃避现实，还是拒绝内卷？聊聊如何应对无力感和生活困境

EP38 专科学历3年跳槽8次，从助产士到流量操盘手，人生容错率大到超乎想象！

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在便利店打工时，发现了一个现象：女生看到我在补货，通常会下意识不打扰，自己去用自助结账机，哪怕她没用过；但男生就不一样，更习惯被服务，张嘴就是“结账”。如果我说请去自助机，有的还会不高兴地反问：“你不能帮我结吗？”

得耐心解释“不好意思，刚刚来了冷蔵品，得尽早理完，只有烟酒或现金才走人工”，他们才会勉强接受。

还有更讽刺的一件事：我们原本会把厕所密码告诉顾客，但因为男性顾客（特别是喝过酒的）常常把厕所弄脏，后来店长决定不再外借。结果是：一些男性开始在旁边的停车场解决，而老板的车就停在那里。女性则更多选择‘遵守规则’，默默离开。

后来老板的嘱咐变成了“男生要借厕所就借吧，免得他们又去尿车边”。所以一个本来是男性引发的问题，最后绕了一圈，反而变成了：男性靠打破规则获得了解决方案，女性因为守规矩被排除在外。

在这些看似日常的小事里，其实藏着一个我们早就习惯了的模式：为什么女性总是更习惯“理解别人”、约束自己？为什么提出需求、表达愤怒，对女性来说总是更难？

这一期，我们想聊的，是女性沉默背后的羞耻感机制。从生理羞耻、情绪羞耻，到话语羞耻，社会早就教会我们：沉默才安全，懂事才值得被喜欢，安静才叫有修养。

但问题是：你越沉默，别人越听不到你的不舒服；你越懂事，就越容易成为被牺牲的那一个。

在明清时期，女性生病不能直接向大夫陈述，只能通过婢女“转述”；而今天的职场、地铁和便利店，女性依旧在沉默中“守规矩”，而那些越界的人，却更容易得到回应。

我们常以为这是性格问题、教养问题，但其实，是社会用羞耻感一针一线缝出来的“缄默剧本”。

这一期，我们从顾玥教授的论文《重审明清时期女性病患的缄默问题：一个情感史的视角》出发，带你回看女性沉默的历史脉络，也拆解今天仍在运作的这套机制。也许我们没法一下子拆掉整堵墙，但如果能在生活里多开一次口、少一点羞耻感，那堵墙，也许就会出现第一道裂缝。

时间索引>>

00:17 为什么羞耻感能够塑造“缄默”？

19:26 “羞耻感机制”在当代如何运作，并让女性保持沉默？

36:19 如何在现实中打破“缄默机制”？

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EP24 人生这场游戏，女性生来就是困难模式？谈性别关系与资本主义积累的秘密

EP48 我要努力，成为遥远又神秘的小姨！

EP54 三代女性的奋力托举，如何撬动东亚女儿的命运？

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片头：number one girl - ROSÉ

片尾：Crime (Acoustic) - Grey / SKOTT

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《苦尽柑来遇见你》是我们今年看到最细腻、也最戳人的一部剧。没有狗血，也没有金句频出的大女主，但你会在某个极其平凡的瞬间，心里突然咯噔一下。

剧里有三代女人，跨越六十多年，有人在深海搏命，有人在厨房煎熬，最后终于有人，坐上了去往远方的飞机。

• 第一代：外婆光礼

光礼是一名海女。每天在寒冷的海水里捞鲍鱼，几乎是在拿命换钱。

她没怎么上过学，但她知道：“知识能换一种命。”

丈夫早逝后，她改嫁了。为了让女儿有读书的机会，她把爱纯托付给条件更好的叔叔家。却没想到，女儿在那里受尽使唤，连条鱼都吃不上。

于是，她带着两串黄鱼闯进那家人的饭桌，大闹一场，然后把女儿接回了家。

她说不上什么女权词汇，但她会告诉女儿：“可怜的是我，不是你。不要退而求其次，你要尽情享受人生。”

• 第二代：母亲吴爱纯

爱纯小时候想读书，却被剥夺了学习的机会。她没有离开自己讨厌的大海，只是，一头扎进了属于家庭主妇的厨房。

她懂事、隐忍，体谅丈夫，讨好长辈，很多年都不吭声，直到婆家要逼女儿去做海女，她第一次掀翻桌子，跟婆婆说：“我女儿不会当海女。我不允许。”

那一刻，她不是妈妈，而是那个被海浪反复压过、却还不认输的小女孩。

后来是丈夫带着她和孩子搬出去的，生活很苦，连房租都付不起。她咬着牙去求奶奶，借来了一笔钱，给这个家撑起一艘船，也撑起了生活。

他们把女儿金明送进大学，送去留学，哪怕最后连房子也卖掉了。

她说：“我的梦想实现了。”

• 第三代：女儿梁金明

金明是那个“被托举的女孩”。是长女，是小镇做题家，是那个不太敢出错、也不太敢放松的年轻人。

她从来不展现脆弱，不主动讲委屈，因为她太清楚，自己是家里唯一的希望。

越是被用力爱着的人，越容易活成一个背负愧疚感的人。

她对妈妈说：“我不想变成你那样。”

妈妈哭了，低声说：“我不想让你变成我这样。”

我们这一代人，拥有了更多说“不”的自由。但每一个“不”的背后，都是好几代女性用尽全力撑起的余地。

有的人托着你走出厨房，有的人托着你上了飞机。你走得越远，身后的那条路就越长。

我们常说，要去过“不同的人生”，但很少有人告诉我们，这份不同从何而来。我们出生的地方、被赋予的期待、被规训的方式，一代代人用沉默和眼泪换来的裂缝，才让我们今天有了选择的权利。

所以如果你身上也有一点点“不想那样过”的冲动，那不是任性，是传承。

她们不在我们身边，但她们一直在替我们撑伞。

哪怕我们从未见过她们的脸，哪怕她们的名字，早已被风吹散了。

时间索引>>

03:30 女性作为“妈妈”的抗争

31:15 女性作为“儿媳”的抗争

48:51 女性作为“妻子”的抗争

61:19 三代人的托举，终于让梦想从海底飞向天空

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EP24 人生这场游戏，女性生来就是困难模式？谈性别关系与资本主义积累的秘密

EP48 我要努力，成为遥远又神秘的小姨！

EP40 女本位的世界有多爽？分享那些女力全开的「她」故事

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🎵片头：희망의 나라로(To the Land of Hope) – 최백호

片尾：アルジャーノン - ヨルシカ

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今天推荐一本书《浪漫爱情心理学》。

经常刷到杨幂那句“享受过程就好了，反正结果都那样”，让人不禁思考：为啥爱情的保鲜期那么短，最终要么变成搭伙过日子，要么两败俱伤？

作者在书中提供了许多启发。他区分了成熟与不成熟的爱情，还直言不讳地指出很多人其实对浪漫爱情持有误解。他们可能正陷在一段不成熟的关系中，当这些关系无可避免地走向失败，便会错误地认为所有爱情都是短暂且不可靠的。这种关系通常建立在激情或幻想之上，忽视了深入了解对方的重要性，因而它们缺乏共同的价值观和生活目标，注定无法持久。

紧接着，作者引入了“心理可见性”的概念来解释什么是成熟的爱情。成熟的爱情属于那些在心理、身体和认知上都成熟的人。成熟并不意味着我们可以完美处理生活中的一切事务，而是指在爱情中能看见自己和伴侣的需求，即“爱情产生的根源是被看见”。在这样的关系中，我深深地看见了你，与此同时，我的灵魂也被你清楚地照见。但成熟的爱情并不是铁板一块，它同样可能因为生活的压力、个性的发展不同步而逐渐消逝。

那么，面对这些现实问题，我们还应该相信爱情吗？作者在书中给出了积极的答案。他提到，很多人依赖过去的想法、感受和知识，这种依赖性使他们像机器人一样，认为爱情转瞬即逝，谁都逃不过七年之痒。这些人错误地以为他们在描述现实，实际上他们是在描述自己，因为他们自己做不到真诚。而且这些已经变成机器人的人，他们会坚持认为变成机器也是人性，但那些依然在真诚相爱的人，他们的存在就是对这种悲观看法的有力驳斥。尽管爱情的道路充满挑战，但这些挑战恰恰是我们成长的机会。我们不应因为害怕失败而放弃追求爱情，因为真正的浪漫爱情，它不是注定灭亡的，只是它属于那些愿意为之努力成熟面对感情的人。

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• 为什么爱情如此短暂？

03:34 不成熟的爱情：爱情这东西，我们理解对了吗？

28:44 什么是“成熟的爱情”？

36:32 为什么“成熟的爱情”也未必长久？

• 所有爱情都注定会结束吗？

52:55 为什么有的爱情能经久不衰？

64:44 怎么理解“反正结果都那样”这句话？

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EP31 纯爱战士在爱情里真的没有好下场吗？

EP08 听完再恋爱，野菜say goodbye！浅谈浪漫爱情与两性关系

EP25 脱单为啥那么难，恋爱到底怎么谈？心理咨询师向我们支招了

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🎵片头：jiggy boogy—Study Group

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当人类寿命越来越长，我们的生活模式也在悄悄变天。“学习—工作—退休”的三段式人生正在失效，我们正步入一个全新的“长寿时代”。工作多久才算够？财富要怎么规划？职业生涯是不是得“加时赛”？

本期节目，我们从《百岁人生》聊起，拆解长寿时代的挑战，探讨如何调整思维、积极应对。一起思考：人生拉长了，我们该如何过好自己的一生？

时间索引>>

• 长寿时代来了，我们的生活会发生什么变化？

03:35 “人生拉长”后，过去的“三阶段”人生：学习 → 工作 → 退休，现在还适用吗？

10:22 “我活也能活，但不敢停”：60岁退休，但可能要活到100岁，咋整？

15:16 为什么父辈的成功路径，到了我们这代就行不通了？

• 如果应对这些挑战？

22:11 重新理解时间，如何避免“活得久，活得苦”？

30:03 如何规划财富，让钱自己“续命”？

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🎵片头：night crusing

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欢迎来到我们2025年的第一期节目！回望2024年，我发现自己说得最多的一句话就是：“2024年真的太魔幻了。”这一年，各行各业仿佛统一进入了一个低谷期。寒假回国，见了很多亲戚朋友，聊起天来，发现大家普遍都从“滋润”跌入了“焦虑”，而这种焦虑似乎正是从2024年开始的。

咸宝说：“物质条件明明越来越好，但我们的快乐却似乎越来越难满足。年货从普通超市升级到了山姆会员店，车厘子自由实现了，但年味却越来越淡了。”这种现象让我们不禁思考：为什么财富增长了，幸福感却没有同步提升？ 是因为钱还不够多吗？是不是拥有足够的财富，就能摆脱焦虑？ 然而，现实似乎并非如此——富裕的人反而可能更加焦虑。如果财富本身并不能直接带来幸福，那么我们该如何对待财富，才能真正找到安全感？

本期节目，我们将从财富焦虑出发，探讨各个阶层在财富与幸福之间的挣扎——无论是普通人还是富裕阶层，大家都在面对类似的困境，只是表现形式不同。节目中，我们还会延伸到全球化背景下的经济波动，借鉴韩国中产阶级的兴衰史，反思我们当下的处境。2025年，面对瞬息万变的世界，我们该如何找到自己的主体性，跳出焦虑的循环，书写属于自己的故事？

最后还有一个小彩蛋——节目录制结束后，我和咸宝在松弛状态下即兴聊了一些内容。不过，由于湖南塑料普通话的“浓度”突然升高（笑），可能会让大家听得有点上头，还请多多包涵！希望这段轻松的小插曲，能为这期节目增添一点不一样的趣味。

时间索引>>

05:36 为什么财富增长并没有带来相应的幸福感？

13:05 中产阶级分化了哪些层级？

28:11 有了足够财富就能幸福吗？为什么有些有钱人反而更加焦虑？

40:45 如果财富本身不能带来幸福，那么我们如何对待财富，才能真正找到安全感？

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逐字稿>>月薪过万，为什么你还是没有安全感？（关注停电时间同名公众号，查看往期文章。）

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🎵片头：風のたより - TAYORI

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