MACSとはMACSとは次の4つで構成されています。

Myofascial Release 筋膜リリース

Active Mobility Ex. アクティブモビリティエクササイズ

Corrective Movement Ex. コレクティブムーブメントエクササイズ

Segment Activation セグメントアクティベーション

Segment Activation セグメントアクティベーションは３プレーンムーブメント（3面動作）でおこなうのがコツです。

複数の関節（足関節、膝関節、股関節のトリプルエクステンションなど）や上肢・体幹・下肢を連動させます。

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オフシーズンにサポートしている選手やクライアントさんへのインタビューを通じて、オフシーズンの取り組み、目標や心構えなどをご紹介。

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MACSとはMACSとは次の4つで構成されています。

Myofascial Release 筋膜リリース

Active Mobility Ex. アクティブモビリティエクササイズ

Corrective Movement Ex. コレクティブムーブメントエクササイズ

Segment Activation セグメントアクティベーション

Corrective Movement Ex. コレクティブムーブメントエクササイズ

２プレーンムーブメント

バランス感覚を意識させ固有受容器を刺激する

重心移動を伴わない狭い支持基底での運動

重心移動を伴う動作

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私が選手サポートをしている際、選手が滑る前に行うウォームアップのやり方（プロトコル）について解説しています。

MACSとは次の4つで構成されています。

• Myofascial Release 筋膜リリース
• Active Mobility Ex. アクティブモビリティエクササイズ
• Corrective Movement Ex. コレクティブムーブメントエクササイズ
• Segment Activation セグメントアクティベーション

今回は「Active Mobility Ex. アクティブモビリティエクササイズ」について解説します。ポイントは次の4つです。

• １プレーンムーブメント
• 負荷をかけて筋を活性（アクティベイト）させる
• 重心移動が少ない動作
• 自重Ex.かフィットネスバンドを利用したレジスタンスEx.

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今回の配信から4回続けて、私が実際に選手サポートで行っているウォームアップのプロトコル(やり方)について解説します。

ウォームアップに最初に行うのは「筋膜リリース」です。

よく混同されているのが筋肉リリースと筋膜リリースです。それぞれ効果と目的が違うので、まずは違いを確認していきましょう！

筋肉リリース

• 対象：筋肉そのもの
• イメージ：コリ固まった筋肉を押したり揉んだりして柔らかくする
• 目的：筋肉の緊張を下げて血流を良くし、コリや痛みを楽にする

筋膜リリース

• 対象：筋肉を包んでいる「膜」（筋膜）
• 筋膜＝筋肉をラップや全身タイツのように包んでいる薄い膜で、筋肉同士の滑りを助ける組織
• 目的：この膜の「ねじれ」や「癒着（くっつき過ぎ）」をほどき、筋肉や関節がスムーズに動くようにする

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筋温度を上げる6つのメリット

①筋肉の粘性が減少する

②神経反応速度が速くなる

③より多くのATPを産生

④筋温上昇でヘモグロビンが活性化

⑤筋の柔軟性向上

⑥遅発性筋肉痛の減少

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今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラムを作成・提供しているプロスキーヤー兼子稔選手のインタビューをお届けします。

屋外でのインタビューでしたので、少し周囲音が入っています。ご了承ください。

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このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情報をお届けします。

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今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラムを作成・提供しているプロスキーヤー水落亮太選手のインタビューをお届けします。

屋外でのインタビューでしたので、少し周囲音が入っています。ご了承ください。

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このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情報をお届けします。

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スキーパフォーマンスを高めるためには、様々な要素のトレーニングが求められます。体幹強化に特化したコアトレーニングもスキーヤーには欠かせないトレーニングの1つです。

2023年、スペインとチリ、ノルウェーの研究者たちが、コアトレーニング（体幹トレーニング）の効果について画期的な研究結果を発表しました。

どのようにコアトレがスキーヤーに役立つのかをシェアします。

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スキーヤーの皆さん、こんにちは。

S-CHALLENGE Training Program Works代表・フィジカルトレーナーの飯島庸一です。

このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッションに、スキーヤーの可能性を引き出し、怪我を防ぐ実践的なトレーニング情報をお届けします。

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今回はオーダーメイドトレーニングプログラム作成サービスをご利用頂いている社会人スキーヤー・外崎さんにインタビューさせて頂きました。

屋外での収録のため、少し雑音が入ってしまっています。

同世代・社会人スキーヤーの方のオフトレに対する向き合い方は参考にして頂けると思います。

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スキーヤーの皆さん、こんにちは。

S-CHALLENGE Training Program Works代表・フィジカルトレーナーの飯島庸一です。

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