Hey Leute, in Episode 16 bringen wir Euch das Format „Weekly Roundup“, das Ihr bereits aus vergangenen Folgen als lockeres Intro kennt, zurück. Kay und Marc beschäftigen sich in diesem Kurzformat mit aktuellen News und interessanten Studien aus der Fitness- & Ernährungswelt. Unter anderem mit dabei: mögliche Health Benefits von ultra-processed High-Protein-Lebensmitteln, gesunde Tiefkühlpizza, wie die Einstellung zum Altern Dich fitter machen kann und ob Du wirklich alle Eier in den Korb für „Pre-Exhaust Training“ legen solltest … und obwohl wir hier bereits eine mehr oder weniger gelungene Oster-Anspielung im Text untergebracht haben, hat es sich Dennis trotzdem nicht nehmen lassen, Euch ein kleines Easter Egg in den Podcast einzubauen.

Podcast anschalten, Löffel aufsperren. 

Frohe Ostern wünscht Euch das TNT Podcast Team.

Hey Leute! In Episode 15 von TNT – Training and Nutrition Transmission dreht sich alles um ein Thema, das fast jeder schon einmal erlebt hat: Rückenschmerzen. Aber wie normal sind sie eigentlich – und ab wann sollte man genauer hinschauen?

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gründen für Krankmeldungen. Allein in Deutschland verursachen krankheitsbedingte Ausfälle durch Rückenschmerzen laut aktuellen Schätzungen jährlich einen wirtschaftlichen Schaden von rund 4,5 Milliarden Euro (Quelle: Statista, 2023). Wir schauen uns deshalb an, welche Ursachen hinter Rückenschmerzen stecken können und woran ihr erkennt, woher eure Beschwerden möglicherweise kommen.

Im Hauptteil der Folge geht es natürlich darum, wie man sinnvoll darauf reagieren kann. Wir sprechen über effektive und individuelle Strategien im Umgang mit Rückenschmerzen und darüber, welche Trainings- und Therapiemethoden nach aktuellem wissenschaftlichen Stand tatsächlich sinnvoll sein können.

Als Co-Host ist heute die starke Kay Tabea am Start, da Dennis sich aktuell noch von der einen oder anderen Verletzung erholt. Hinter den Kulissen war er aber natürlich trotzdem im Einsatz und hat – wie immer – die höchst professionelle Post-Production übernommen.

Also: Kopfhörer auf die Birne und rein in die Folge!

Hey Leute,

in Episode 14 nehmen sich Dennis und Marc das Thema „virale Morgenroutinen“ vor und beleuchten – mal wieder – einige mehr als dubiose Beiträge und Aussagen diverser „Healthfluencer“. Ob ihr wirklich alle morgens um 4:00 Uhr aufstehen, euch niemals Kaffee und Carbs am Morgen reinlöten dürft und euch, statt sie zu essen, lieber mit Bananenschalen einreiben solltet, erfahrt ihr in der neuen Plate-Debate-Folge.

Im zweiten Teil der Folge klären wir, welche Morgenroutinen wirklich für euch sinnvoll sein könnten und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt. Außerdem verraten wir euch unsere aktuelle Morgenroutine – SPOILER: Das Titelbild verrät schon einen kleinen Teil. 

An dieser Stelle wollen wir allen Hörerinnen und Hörern ganz herzlich für jedes Like, jeden Share und jeden Click im Jahr 2025 danken! 

Außerdem wünschen wir euch erholsame Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Dennis & Marc TNT – Training and Nutrition Transmission

Hey Leute,

in der aktuellen Folge haben wir mal wieder einen besonderen (Star-)Gast! Wir sprechen mit Kay Tabea Wirkner über Mental Health & Toughness im Sport. Kay ist nicht nur erfolgreiche CrossFit-Athletin und Coach, sondern hat auch schon früh in verschiedenen Sportarten Wettkampferfahrung gesammelt.

Sie nimmt uns mit auf eine sehr persönliche Reise durch ihre mentale Entwicklung – inklusive der Hürden, die sie auf dem Weg überwinden musste. Wie immer werfen wir dabei auch einen Blick auf die aktuelle Forschungslage rund um mentale Gesundheit im Sport und gleichen diese mit Kays eigenen Erfahrungen ab.

Was das Ganze mit Teflonpfannen, Trampolinspringen und der Frage zu tun hat, warum Dennis seinen Abwehrchef mit dem Gesicht wegbolzte, erfahrt ihr, wenn ihr auf PLAY drückt.

Zum Schluss noch ein kurzer Hinweis in eigener Sache: Wir haben unser Podcast-Setup ordentlich aufgerüstet, damit ihr in Zukunft noch besseren Sound genießen könnt. Beim Feintuning der neuen Mikros gab’s allerdings ein paar Lautstärkeunterschiede – das wissen wir und bessern in der nächsten Folge nach!

Hey Leute, in der neuen Folge von TNT nehmen wir uns zwei ziemlich dehnbare Begriffe vor: Stretching und Mobility. Okay, fünf Euro gehen in die schlechte Wortspiel Kasse, aber es geht im Podcast ansonsten sehr wissenschaftlich zur Sache!

Wir klären, wo eigentlich die Unterschiede zwischen den beiden Ansätzen liegen und wann man sie am besten einsetzen sollte. Wir teilen dabei nicht nur unsere Erfahrungen als Coaches, sondern haben wie immer auch die wissenschaftliche Studienlage für Euch zusammengefasst - mit einigen Überraschungen!

Nebenbei besprechen wir ein paar Neuerungen rund um den Podcast, den Rückgang von Demenzerkrankungen in Deutschland und warum Ernährung dabei eine Rolle spielt. On top verraten wir noch das Thema der nächsten Folge. Kleiner Teaser: Es wird wieder ein Gast dabei sein – wer das ist, erfahrt ihr am Ende der Episode.

Also, tune in and enjoy the show!

Hey Leute!

In Episode 11 kümmern wir uns um das Thema “Workout Nutrition” - genauer gesagt, was und wie viel ihr vor, während und nach dem Training oder Wettkampf essen solltet, um das Maximum aus eurer Leistung herauszuholen. Ist das “anabole Fenster" wichtig, lieber Gummibärchen snacken oder doch Maltodextrin-Supplements anrühren? Fragen über Fragen …und Dennis so: “ Wer Froot Loops nicht mag, soll den Podcast de-abonnieren.” (please don’t). 

Im Weekly Roundup geht es um eine African Heritage Diet aus der Kilimanjaro Region, Mbege-Brei und die soziokulturelle Dimension von Ernährung. 

Die Plate Debate greift das Thema “Continuous Glucose Monitoring” mittels Blutzucker-Sensoren auf - sinnvoll für Diabetiker, aber ein strittiges Thema, wenn es um Athletinnen und Athleten geht, oder doch nicht? Das werden wir uns anschauen!

Daher: Tune in and enjoy the show.

Hey Leute!

In dieser Folge nehmen wir uns die TV-Doku „Macht Zucker dumm?“ aus der Arte-Reihe „42 – Die Antwort auf fast alles“ vor. Die Sendung, die übrigens auch auf YouTube zu finden ist, haut ordentlich kontroverse Aussagen über Zucker raus – und wir machen den Faktencheck:Ist Zucker wirklich so gefährlich, wie ständig behauptet wird?

Außerdem im Programm: Butter vs. Pflanzenöl, Rote-Bete-Saft als Workout-Booster und süße kleine „Presslinge“.

Dennis pflegt den Bonsai, Marc geht laufen, aber ansonsten ist alles normal.

Tune in and enjoy the show!

Hey Leute, in Teil 2 unserer großen Schlaf-Episode nehmen wir dieses Mal folgende Themen unter die Lupe.

Wie sehr beeinflusst Schlaf wirklich deine sportliche Leistung? 🏋️‍♂️🏃‍♀️ Kannst du dich durch mehr Schlaf stärker, fitter und konzentrierter machen? Und wenn ja, wie viel Schlaf brauchst du dafür? Wir schauen uns an, wie Schlaf deine Performance messbar verbessert, welche Rolle er beim Muskelaufbau spielt und warum er gerade in der Diätphase entscheidend sein kann!

💡 Schlaf-Gadgets unter der Lupe: Kühlende Matratzen, Mundpflaster, Lichtwecker und diverse Supplements – alles verspricht besseren Schlaf, aber was davon hält wirklich, was es verspricht? Wir gehen die beliebtesten Hilfsmittel durch und verraten, was wirklich sinnvoll ist .

🎤 Expertenwissen am Start: Sportwissenschaftler und Schlaf-Experte Philipp Pukowski ist wieder dabei und beantwortet die spannendsten Fragen:✅ Kann ich Schlaf nachholen?✅ Bringt ein klassisches Nickerchen wirklich etwas?✅ Was sind die besten Routinen für erholsamen Schlaf?

🔥 Weekly Roundup: Heute diskutieren wir den BMI – Body Mass Index. Ist er noch zeitgemäß oder längst überholt? Was müsste angepasst werden, um realistischere Ergebnisse zu liefern? Wir besprechen es!

Egal, ob ihr uns zum Einschlafen oder voller Fokus zuhört – STREAM NOW! 🎧💥

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Hey Leute! Die neue Folge TNT ist LIVE! Wir starten wie immer mit unserem "Weekly Roundup", in dem wir aktuelle News aus der Welt von Sport und Ernährung diskutieren. 🗞️ Diesmal geht’s um einen positiven Trend: Mehr Fleisch aus besseren Haltungsformen in deutschen Supermärkten. 🥩🌱

Im Hauptteil haben wir einen absoluten Experten zu Gast: Philipp Pukowski, Sportwissenschaftler, Ex-Nike-Athlet und Gründer von situp! health solutions. 👏 Mit ihm tauchen wir tief ins Thema Schlaf ein – und weil’s so spannend ist, gibt's das Ganze in zwei Teilen! 😴💡In Teil 1 erfahrt ihr:🧠 Welche biologischen Prozesse ablaufen, während ihr schlaft💪 Warum Schlaf essenziell für Körper und Geist ist✨ Wie ihr die Qualität eures Schlafes aktiv verbessern könnt

Zum Abschluss klären wir in "Diet Dilemmas" eine spannende Frage von euch:🔥 Wenn man am Ende des Tages noch Kalorien übrig hat – was sollte man essen? Lieber auf Nährstoffdichte setzen, kleine Snacks genießen oder einfach ein bisschen "sündigen"? Wir geben euch unsere besten Tipps! 🍎🍫

Also, macht euch bereit für spannende Infos, smarte Insights und jede Menge Entertainment – TNT-Style!

🎧 PRESS PLAY.

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Hey Leute! 🎙️ In Episode 8 geht’s um nichts Geringeres als das große Thema Muskelaufbau! 💪 Dennis und Marc haben mal wieder keine halben Sachen gemacht und liefern euch kurz vor Weihnachten eine fette Doppelfolge. 🎄🎁

In Teil 1 nehmen wir das Thema Muskelaufbau komplett auseinander. Wir reden über die psychologischen und gesundheitlichen Vorteile, Trainingsvolumen, Pausenzeiten und verschiedene Methoden, die euch stärker machen. Kein Detail bleibt ausgelassen!

Und weil das Ganze echt umfangreich wurde, gibt’s die „Plate Debate“ in einem zweiten Teil. 🔍 Hier diskutieren wir, ob die Nutzung von „Instability Training“ zum Muskelaufbau sinnvoll oder eher kontraproduktiv ist. 💭

Außerdem gibt’s in der Rubrik Diet Dilemmas eine spannende Zuschauerfrage: „Wie schaffe ich meinen ersten Pull-up?“ 🚀

Also, macht es euch gemütlich, holt die Xmas-Cookies raus und stellt das Radio auf Empfang – es ist Zeit für die neue Folge TNT! 🔥