Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal.

Ensemble, ils ont mené des travaux sur les troubles digestifs dans les épreuves d'ultra-endurance — trail, triathlon, cyclisme — et leurs résultats nous aident à comprendre pourquoi nous avons tant de troubles digestifs en ultra et surtout comment les résoudre.

Dans cet épisode :

- Pourquoi tant de troubles digestifs en ultra ? (ischémie, perméabilité intestinale, chaleur)

- Ce n'est pas l'aliment consommé en course qui cause les troubles, mais la santé de votre système digestif en amont

- Le concept clé de l'étude : cartographier le profil digestif du sportif à l'entraînement pour prédire les risques en compétition

- Microbiote, fibres, polyphénols, aliments fermentés : les piliers de l’alimentation quotidienne 

- La barrière des 6 heures, les transporteurs intestinaux au glucose et fructose, le ratio 2:1 et le gut training

- Le paradoxe du sportif sain : manger naturel au quotidien, et accepter les aliments transformés à l'effort

- Les stratégies pré-course : low-FODMAP, hydratation, apports glucidiques journaliers

Un épisode indispensable pour tout traileur, triathlète ou cycliste qui souhaite prévenir ou résoudre les troubles digestifs et qui veut comprendre pourquoi, et quoi faire vraiment.

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:04:22 - Présentation d'Eglantine Le Chevert
• 00:06:25 - Présentation de Benoît Mauvieux
• 00:10:20 - Pourquoi l'ultra génère-t-il des troubles digestifs ?
• 00:12:14 - Perméabilité intestinale et inflammation
• 00:18:00 - Étude clé : l'ultra-trail scientifique de Clécy
• 00:28:02 - Le concept de vulnérabilité digestive
• 00:31:38 - Le questionnaire de l'étude : évaluer son profil digestif pour trouver les causes
• 00:38:05 - Alimentation quotidienne et microbiote : le vrai pilier de la résilience digestive
• 00:46:45 - Les piliers du quotidien : fibres, polyphénols, aliments fermentés, aliments à éviter
• 00:49:57 - Paradoxe du sportif : manger sain au quotidien vs aliments transformés à l'effort
• 00:58:42 - Gut Training : son importance et son intérêt durant la prépa
• 01:00:06 - Intensité, durée et barrière des 6 heures : comprendre la gestion de l'effort
• 01:05:55 - Liens entre hypoglycémie, force musculaire et abandons
• 01:07:25 - Conseils pratiques : glucides simples, gut training, hydratation adaptée aux pertes, ne rien tester le jour J
• 01:09:20 - Stratégies pré-course : glucides quotidiens, régime low-FODMAP, hydratation
• 01:14:19 - Résumé de l'épisode et Liens utiles

LIENS UTILES

Benoit Mauvieux (Linkedin)

Site Eglantine Lechevert (nutritionniste)

📖 Guide Nutrition de l’endurance : Télécharger

🎙 Épisode Épisode gut training 

🎙 Episode Valentin Lacroix — Nutrition trail et ultra-endurance

📖 Étude Vulnérabilité digestive en ultra-endurance (B. Mauvieux et al. 2026)

COACHING AVEC ALEXANDRE

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de course en montée (posture, foulée, respiration), puis sur l’outil le plus négligé des traileurs : la marche rapide qui représente jusqu’à 60 % du temps de course sur un ultra. Les bâtons ont ensuite droit à un focus complet : quand sont ils vraiment utiles, comment les régler, et bien les utiliser pour grimper plus vite.La deuxième partie de l’épisode passe en revue les quatre leviers d’entraînement pour progresser en montée : VO2max, durabilité, renforcement musculaire et séances spécifiques — avec cinq types de séances détaillées (sprints en côte, VO2max, seuil, marche tempo, sortie longue), une trame de programme de 8 semaines, et les exercices de renforcement musculaire les plus efficaces pour les fessiers, les ischios et les mollets.Un épisode dense, pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour bien préparer vos futurs trails ou ultras.CHAPITRES

• 00:00 — Introduction : pourquoi la montée est si importante en trail
• 03:00 — Coût énergétique plat vs montée (pourquoi est-ce si dur de courir ?)
• 06:25 — Courir ou marcher ? Qu’est-ce qui est le plus efficace ?
• 11:48 — Technique de course en montée
• 18:11 — Maitriser la marche rapide (power hiking)
• 23:10 — Les bâtons : quand et comment les utiliser
• 28:33 — Les 4 leviers d'entraînement (VO2max, durabilité, renfo, séances spécifiques)
• 36:09 — 5 séances types + programmes de 8 semaines
• 47:11 — Renforcement musculaire : les exercices clés
• 50:37 — Comment mesurer vos progrès (sensations, FC, VAM)
• 53:05 — Nutrition pour les montées en trail
• 55:26 — Les 7 erreurs classiques en montée
• 62:28 — Conclusion et actions concrètes

RESSOURCES MENTIONNÉES📄 Programmes d’entraînement gratuits Progresser en montée (8 semaines)📹 Vidéo : Séance de renfo pour progresser en montée🎙️ Épisode 13 — Endurance musculaire et durabilité🎙️ Épisode 25 — Avec Lilian Lacourpaille (renfo)🎙️ Épisode 11 — Préparation/gestion/réussite d’un ultra🎙️ Épisode 27 avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail

COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mon programme de renforcement musculaire Trail Running🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultationCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Le sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels.

Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne fonctionnent pas.

Dans cet épisode, je vous explique comment déterminer vos pertes de sodium à l’effort sans test de laboratoire, quelle quantité prendre selon la durée de votre effort, et quels ravitaillements ou boissons sont les plus adaptés pour le sodium et les électrolytes. 

On va aussi parler du rôle du sodium pour les crampes musculaires, un sujet très important pour le sportif, et le rôle des autres électrolytes pendant l’effort, comme le magnésium, le potassium et le calcium.

CHAPITRES

• 00:00 - Introduction — Le sodium, pourquoi en parler ?

• 06:51 - Vos pertes de sodium : de 400 à 2 100 mg/L selon les sportifs

• 14:30 - Test d’auto-évaluation pour estimer vos pertes de sodium
• 19:45 - Combien de sodium selon la durée d'effort ?
• 29:33 - Calculer votre hydratation (sodium + test de sueur)
• 32:20 - Spécificités trail, marathon et cyclisme
• 36:40 - Choisir ses sources de sodium (boissons, gels, bars, aliments salés)
• 41:52 - Crampes musculaires : faut-il prendre plus de sel ?
• 47:19 - Hyponatrémie : causes réelles et prévention
• 50:52 - Potassium, magnésium, calcium : indispensables pendant l'effort ?
• 56:38 - Les 7 points essentiels à retenir
• 1:00:20 - Conclusion et liens utiles

RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L’ÉPISODE

- Calculateur gratuit (eau + sodium)

- Épisode 10 — L’hydratation pendant l’effort

- Recettes de boissons d’effort maison

- Dossier sur le sodium en trail et course à pied

- Dossier sur le sodium en cyclisme

COACHING AVEC ALEXANDRE

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Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’effort (après 3 h de vélo). Mais une seconde étude (Plews & Maunder, 2026), signée par des chercheurs et coachs de haut niveau, nous précise qu’il n’est pas utile d’aller au-delà de 90 g/h. Que faut-il faire sur le terrain ?On enchaîne sur l’entraînement, avec une étude fascinante (Odden, 2026) : le même programme, répété deux fois chez les mêmes personnes, ne donne pas les mêmes progrès. Puis on parle du socle d’endurance à basse intensité, la fameuse zone 2, avec une quatrième étude (Tarry, 2026) qui montre que la densité de mitochondries explique à elle seule ~40 % des différences d’oxydation des graisses. Mais comment progresser à ce niveau à l’entrainement ?Enfin, on répond à une question d’actualité : les supershoes à plaque carbone valent-elles le coup en trail (Joubert, 2026) ? Les résultats vont vous surprendre !Bonne écoute, et n’oubliez pas que la clé, c’est l’individualisation.CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:02:29 - Glucides jusqu'à 120 g/h : quel effet sur la puissance et la fatigue en fin d'effort ?
• 00:08:45 - Faut-il vraiment viser 120 g/h ? ou 90g/h est suffisant ?
• 00:14:19 - Pourquoi le même programme d’entraînement suivi 2 fois peut donner des résultats de progression totalement différents ?
• 00:21:01 - Mitochondries, zone 2 et combustion des graisses : quelle méthode est la plus efficace ?
• 00:26:28 Supershoes à plaque carbone : est-ce utile pour le trail running ?
• 00:31:43 - Conclusion : remettre les choses dans le contexte
• 00:32:52 - Accompagnement & Coaching personnalisé

LIENS UTILES🎙️ Podcast « Les glucides pour l’endurance » avec Laurie-Anne Marquet (nutritionniste)🎙️ Podcast / protocole Gut training (entraînement digestif, 6-8 semaines)🎙️ Épisode « Endurance fondamentale / Zone 2 »

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ETUDES CITÉES

• Norte B.R. et al. (2026). Graded Carbohydrate Ingestion up to 120 g·h⁻¹ Attenuates the Reduction in Critical Power…
• Plews D.J., Booth P.D., Krieger T., Maunder E. (2026). Fuelled or Fooled? Examining the Evidence and Mechanisms Behind Ultra-High Carbohydrate Intake
• Odden I.U. et al. (2026). Limited Reproducibility of Individual Physiological Adaptations to Repeated Endurance Exercise Training
• Tarry E.K. et al. (2026). Skeletal Muscle Proteomics Links Mitochondrial Abundance With Peak Fat Oxidation…
• Joubert D.P. & Sanders J. (2026). Effects of Advanced Footwear Technology in Trail Running Shoes on Running Economy

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Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue.

On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ?

Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales.

On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance.

Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J. 

CHAPITRES 

• 00:00:00 - Introduction
• 00:02:38 - Présentation de Vincent Martin
• 00:06:22 - Fatigue vs fatigabilité : quelle différence ?
• 00:10:45 - Les sources de fatigue à l'effort : énergie, métabolites, muscles, cerveau, mentale
• 00:19:50 - Durée d'effort et étiologie de la fatigue : 5 km vs ultra
• 00:24:30 - Comment mesurer la fatigue neuromusculaire ?
• 00:30:37 - Comment la fatigue s’installe au cours d’un effort ?
• 00:38:25 - Course à pied vs cyclisme : les différences de fatigue
• 00:51:50 - Conseils pratiques : entraînement, pacing, préparation et sommeil
• 01:03:00 - Alimentation, caféine et gestion de l'effort en course 
• 01:07:25 - Stratégies mentales et modèle de la chasse d'eau (G. Millet)
• 01:13:15 - Chaleur, anti-inflammatoires : les risques à considérer
• 01:21:15 - Renforcement musculaire et travail excentrique
• 01:27:22 - Préparation mentale
• 01:32:04 - Différences Homme / Femme en ultra-endurance
• 01:36:55 - Les 2 conseils clés de Vincent Martin
• 01:40:32 - Conclusion
• 01:44:12 - Résumé de l'épisode et liens utiles 

LIENS UTILES

• Publications de Vincent Martin (Google Scholar)
• ⁠Mon programme de renfo course à pied⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠Mon programme de renfo trail⁠
• Mon programme de renfo vélo
• ⁠Me contacter pour du coaching personnalisé⁠

ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER

• Épisode avec JB Morin — Renforcement musculaire et économie de course
• Épisode avec Lilian Lacourpaille — Charge interne musculaire et intégration du renfo
• Épisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort

 
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Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️

Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire.

Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.

• Que se passe-t-il vraiment dans nos muscles et nos tendons quand on court ?
• Pourquoi les descentes en trail font autant de dégâts ?
• Dommages musculaires et courbatures : est-ce la même chose ?
• Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?
• L'excentrique est-il indispensable pour le coureur ?
• Le froid et les anti-inflammatoires : bonne ou mauvaise idée pour récupérer ?
• Comment renforcer ses tendons pour éviter les tendinopathies ?

Dans cet épisode, Gaël nous apporte un éclairage scientifique passionnant sur le fonctionnement du complexe muscle-tendon et démystifie beaucoup d'idées reçues.

On apprend notamment que les courbatures ne sont pas synonymes de dommages musculaires, que la cryothérapie peut en réalité ralentir la récupération, et que quelques répétitions excentriques par semaine suffisent à rendre nos muscles plus résistants.Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur ou sportif d'endurance qui veut comprendre comment fonctionne son corps, mieux récupérer et renforcer ses structures pour performer plus longtemps !

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:52 - Présentation de Gaël Guilhem
• 00:07:00 - Que se passe-t-il dans nos muscles quand on court ?
• 00:09:35 - Mécanisme de la contraction musculaire
• 00:18:10 - Concentrique, isométrique, excentrique : les 3 contractions expliquées
• 00:22:48 - Le complexe muscle-tendon : comment la force est transmise
• 00:29:20 - Fatigue neuromusculaire, dommages musculaires vs courbatures
• 00:37:25 - Méthode du "repeated bout effect" et le renforcement musculaire
• 00:46:00 - Excentrique : faut-il un protocole spécifique ?
• 00:52:20 - Courbatures : faut-il s'entraîner avec ? Les délais de récupération
• 01:00:45 - Récupération : sommeil, nutrition et ce qui marche vraiment
• 01:05:25 - Froid et anti-inflammatoires : pourquoi c'est contre-productif
• 01:09:38 - Renforcer ses tendons : méthodes et progression
• 01:13:55 - Progression idéale pour entraîner ses tendons et ses muscles
• 01:19:24 - L'INSEP et les Jeux Olympiques : le quotidien du labo
• 01:26:57 - Résumé de l’épisode, conseils pratiques et liens utiles

LIENS UTILES

• Profil de Gaël Guilhem
• Laboratoire Sport, Expertise et Performance (INSEP)
• Mon programme de renfo course à pied⁠⁠
• Mon programme de renfo trail
• Me contacter pour du coaching personnalisé

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Bienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures.

Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de premier plan. Voici ce qu’on aborde :

🦵 Renforcement des ischio-jambiers — Grâce à l’IRM musculaire, on sait enfin quel exercice génère simultanément la force la plus élevée et l’allongement le plus grand sur le chef long du biceps fémoral. Le verdict est sans appel : c’est le soulever de terre sur une jambe, et de loin. Le hip thrust ? Il génère moins d’activité sur les ischios qu’une simple marche. On fait le point.

🦵 Blessures du genou chez le coureur — Une revue systématique a enfin quantifié les facteurs de risque. Un genou déjà blessé a jusqu’à 10 fois plus de risque de se re-blesser. Au-delà de 20 h/semaine d’entraînement, le risque de tendinopathie rotulienne est multiplié par 9. Je vous donne les trois messages clés à retenir.

⏱️ Durabilité trail : les femmes sont-elles plus endurantes ? — En comparant des coureurs de même niveau ITRA, les femmes perdent 1 % de vitesse après 3 heures d’effort. Les hommes en perdent 10 %. Les mécanismes sont fascinants et les conseils pratiques sont différents selon votre sexe.

🍚 Charge glucidique avant course — 10 g de glucides par kilo de poids de corps par jour génèrent 37 % de glycogène musculaire en plus par rapport à 6 g/kg/j. Pas de prise de poids significative. Je vous explique comment mettre ce protocole en place intelligemment.

Bonne écoute, et comme toujours : de la science, appliquée au terrain.

🔗 ÉTUDES DE L'ÉPISODE

• Breed et al. - Hamstring muscle force–length during running vs exercises
• Senthil et al. - Risk factors for knee injuries in recreational runners
• Jaén-Carrillo & Hall - Sex differences in trail running durability
• Jones et al. - Dose–response of dietary carbohydrate on skeletal muscle glycogen

CHAPITRES

• 00:00 — Introduction + présentation de la série De la science au terrain
• 03:31 — 🦵 Renforcement des ischio-jambiers
• 11:16 — 🦵 Blessures du genou chez le coureur
• 20:20 — ⏱️ Durabilité trail : femmes vs hommes
• 28:15 — 🍚 Charge glucidique avant course
• 36:02 — Synthèse & conclusion

🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES📹

Vidéo : Technique du soulever de terre sur une jambe

🎙️ Épisode avec Guillaume Abran — Prévention des blessures & règle des 10 %

🎙️ Épisode avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail

📝 Article : La durabilité en trail

📄 Guide PDF : Nutrition du sportif d’endurance (gratuit)

COACHING AVEC ALEXANDRE

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Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴‍♂️💪

Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z.

• Que manger au quotidien selon votre volume d'entraînement ?
• Comment préparer votre alimentation avant la sortie selon l'heure de départ ?
• Combien de glucides, d'eau et de sodium pendant l'effort ?
• Comment optimiser votre récupération avec la nutrition après la sortie ?
• Quel plan nutritionnel complet pour votre prochaine cyclosportive ou gran fondo — de J-2 jusqu'à l'arrivée ?
• Quels compléments alimentaires valent vraiment la peine ?

Cet épisode est basé sur les dernières recommandations scientifiques issues du projet nutrition UCI 2025, qui a réuni les meilleurs nutritionnistes du WorldTour et les meilleurs coaches — et adapté à votre réalité de cycliste amateur.

Parce que ce qui est bon pour un coureur professionnel du Tour de France n'est pas forcément adapté à un amateur qui s'entraîne 7 à 10 heures par semaine !

Un épisode indispensable pour tout cycliste qui veut optimiser ses performances, mieux récupérer et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition.

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:02:24 - Les besoins nutritionnels du coureur cycliste
• 00:04:25 - Glucides au quotidien : les quantités selon l'intensité de vos séances
• 00:09:08 - Protéines : combien et leur importance pour la récupération
• 00:12:08 - La périodisation nutritionnelle : manger selon l’entraînement du jour
• 00:12:53 - Avant la sortie : que manger selon l'heure de départ
• 00:18:41 - Pendant l'effort : glucides, sodium, gel, bidon maison et timing
• 00:31:22 - Après la sortie : récupération, meilleures boissons et fenêtre métabolique
• 00:35:17 - Plan Nutrition Course (cyclosportive - gran fondo) de J-2 au jour J + ravitaillements en course
• 00:41:40 - Compléments alimentaires : les 6 meilleurs pour le cycliste
• 00:50:50 - Compléments santé (vitamine D, fer, oméga-3, magnésium, bilan sanguin)
• 00:54:20 - Les 5 messages clés à retenir
• 00:57:22 - Perte de poids et cyclisme : comment s’affuter intelligemment
• 01:02:00 - Conclusion et ressources

LIENS UTILES

• Calculateur de glucides (gratuit)
• Guide nutrition cyclisme complet
• Glucides sur vélo : la dose selon ton effort
• Compléments alimentaires pour le cycliste
• Hydratation en cyclisme
• Podcast sur les glucides avec Laurie Anne Marquet (Cofidis)
• Podcast sur le gut training
• Programme de renforcement cyclisme :
• Ressources scientifiques

COACHING AVEC ALEXANDRE

• Programme d’entraînement et de préparation pour le cyclisme
• Programme de renforcement cyclisme
• Demande de Coaching personnalisé et Téléconsultation avec Alexandre

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Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures :

• Plus d'amorti = moins de blessures ?
• Le drop a-t-il vraiment de l'importance ?
• Faut-il des chaussures anti-pronation ?
• Faut-il changer de chaussures régulièrement pour se protéger des blessures ?
• Le minimalisme est-il bénéfique ou dangereux ?
• Et surtout, comment choisir LA bonne chaussure pour soi ?

Laurent a mené les essais randomisés contrôlés les plus solides au monde sur le lien entre chaussures de running et blessures. Ses travaux sur plus de 800 coureurs ont bouleversé pas mal de croyances : l'amorti semble protecteur, le drop compte peu, et le confort est le critère n°1 à privilégier.

Dans cet épisode, on passe en revue TOUTES les caractéristiques de la chaussure (amorti, drop, contrôle de pronation, semelles orthopédiques) et on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du marketing. On parle aussi rotation des chaussures, transition entre les modèles, et pourquoi copier les élites est la pire des idées.

Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre comment choisir ses chaussures intelligemment, avec des conseils concrets basés sur la science !

CHAPITRES :

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:57 - Présentation de Laurent Malisoux
• 00:09:30 - L'amorti : définition et impact sur les blessures
• 00:13:22 - L’amorti protège-t-il des blessures ?
• 00:18:28 - Est-ce que l’amorti peut poser plus de problèmes chez certains coureurs (différence homme et femme) ?
• 00:19:45 - Super shoes : y a-t-il une limite pour l’amorti ?
• 00:25:28 - Quel drop choisir pour ne pas se blesser ?
• 00:32:40 - Comment changer de modèles de chaussures sans se blesser ?
• 00:39:28 - Pronation et technologies de contrôle du mouvement
• 00:50:28 - Pied plat, pied creux : faut-il corriger ?
• 00:54:00 - Semelles orthopédiques : faut-il en porter ?
• 00:58:32 - Choisir ses chaussures grâce au filtre du confort
• 01:06:00 - Utiliser plusieurs modèles de chaussures à l’entraînement (rotation)
• 01:15:42 - Minimalisme : que dit la science ?
• 01:24:58 - Messages clés à retenir pour bien choisir ses chaussures
• 01:28:25 - Conclusion
• 01:30:35 - Résumé de l’épisode et Liens utiles

LIENS UTILES

• Les publications de Laurent Malisoux
• Mon programme de renfo course à pied
• Mon programme de renfo trail
• Mes programmes pour soigner vos blessures
• Épisode avec Guillaume Abran sur la prévention des blessures

POUR SUIVRE LAURENT MALISOUX :- Linkedin Laurent Malisoux (LIH)- Luxembourg Institute of Health

💬 Chat privé avec AlexandreAccédez au ⁠⁠chat privé⁠⁠ pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement.

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Aujourd'hui je reçois Valentin Lacroix, diététicien-nutritionniste, ancien nutritionniste à l'INSEP (Jeux Olympiques de Tokyo et Paris), accompagnateur d'athlètes de haut niveau en cyclisme, trail, triathlon et biathlon. Valentin est aussi traileur lui-même, ce qui lui donne cette triple casquette précieuse : praticien, scientifique et sportif.

Dans cet épisode, on répond à des questions que tout traileur se pose :

• Pourquoi votre stratégie nutritionnelle est la clé pour réussir votre épreuve ?
• Combien de glucides par heure — et est-ce vraiment la même chose sur un trail court vs un ultra ?
• Glucose, fructose, maltodextrine : ce que les étiquettes ne vous disent pas
• Faut-il vraiment du sodium, des électrolytes, des graisses ou des protéines à l'effort ?
• Les crampes et le sel : mythe ou réalité ?
• Antioxydants, oméga-3 : une vraie alternative aux anti-inflammatoires en course ?
• Comment mettre toutes les recommandations en pratique sur vos entraînements et vos futures courses ?

N’oublions pas ce chiffre : 50 % des abandons en ultra sont d'origine digestive — mais la cause n°1 reste l'erreur de pacing. Et c'est aussi là que tout commence.Valentin démystifie avec rigueur et humilité ce qu'on entend partout : la fourchette glucidique réelle (60-90 g/h), pourquoi la maltodextrine maison peut être votre meilleure alliée, comment « entraîner » son système digestif, et pourquoi le low carb et l’apport en graisses en ultra reste une stratégie très limitée malgré ce que pratique Kilian Jornet.

Il parle aussi des vraies causes des crampes, du rôle précis du sodium selon la durée de l'effort, et de la place des antioxydants et des oméga-3 en période d'affûtage.

Un épisode très complet, scientifique mais accessible, avec des conseils directement applicables à l'entraînement et en course. 💪

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:48 - Présentation de Valentin Lacroix
• 00:08:52 - Pacing (partir à la bonne allure) : la priorité n°1 avant la nutrition
• 00:16:16 - Glucides à l'effort : 30, 60 ou 90g, timing et individualisation
• 00:30:18 - Quand et quoi manger : montée/descente, glucose, fructose et maltodextrine
• 00:46:35 - Aliments plaisir, fatigue gustative et ravitaillements
• 00:51:28 - Lipides et low carb en ultra : quel intérêt ?
• 01:05:52 - Hydratation : quantité et test de pertes hydriques
• 01:18:58 - Sodium, électrolytes et crampes : la réalité
• 01:38:57 - Antioxydants et alternative aux anti-inflammatoires
• 01:50:25 - Formations NutriPerf
• 01:54:34 - Résumé de l'épisode et Liens utiles

💪 Mes programmes de renforcement musculaire pour vous préparer :

• Renfo course à pied route
• Renfo trail
• Renfo vélo⁠⁠⁠

💬 CHAT PRIVÉ AVEC ALEXANDREContactez moi en privé pour collaborer avec moi afin de préparer vos futurs objectifs (trail, ultra, cyclisme…)

📌 LIENS UTILES

• Calculateur de pertes hydriques
• Épisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort
• Épisode sur l’hydratation en trail et ultra trail
• Épisode sur l’entraînement du système digestif (Gut training)

VALENTIN LACROIX

• Formation de Valentin “Nutrition de l’endurance”
• Contacter Valentin pour collaborer avec lui
• Nutriperf-formation

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif — Toutpourmasante.fr