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Trainingsplateaus systematisch überwinden – mit Struktur statt Zufall
Stillstand mit diesem TOOL durchbrechen... Zero Weakpoints Episode 7
Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent.
Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching
Plateaus und ihre Ursachen: Ermüdung, Übungsreihenfolge, Widerstandsprofil, Stabilisierung, Griff und Muskelgröße als limitierende Faktoren.
Konzepte zur Überwindung von Plateaus:
Double Progression: Fortschritt durch Wiederholungen und Lasten, um eine stabile Wiederholungszahl zu erreichen und dann das Gewicht zu erhöhen.
Top Set und Downset (Top/Dn): Systematischer Ansatz zur Manipulation von Lasten und Wiederholungszahlen, um Anpassungen zu stimulieren.
Höhere Wiederholungszahlen und Anpassung der Übungsschwierigkeit zur effektiven Muskelstimulation.
Praktische Anwendbarkeit: Funktioniert sowohl für Mehrgelenks- als auch Isolationsübungen. Wichtig ist, dass Erholung, Ernährung und Schlaf stimmen, bevor man die Übung oder Technik für das Plateau verantwortlich macht.
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By Arne OtteStillstand mit diesem TOOL durchbrechen... Zero Weakpoints Episode 7
Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent.
Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching
Plateaus und ihre Ursachen: Ermüdung, Übungsreihenfolge, Widerstandsprofil, Stabilisierung, Griff und Muskelgröße als limitierende Faktoren.
Konzepte zur Überwindung von Plateaus:
Double Progression: Fortschritt durch Wiederholungen und Lasten, um eine stabile Wiederholungszahl zu erreichen und dann das Gewicht zu erhöhen.
Top Set und Downset (Top/Dn): Systematischer Ansatz zur Manipulation von Lasten und Wiederholungszahlen, um Anpassungen zu stimulieren.
Höhere Wiederholungszahlen und Anpassung der Übungsschwierigkeit zur effektiven Muskelstimulation.
Praktische Anwendbarkeit: Funktioniert sowohl für Mehrgelenks- als auch Isolationsübungen. Wichtig ist, dass Erholung, Ernährung und Schlaf stimmen, bevor man die Übung oder Technik für das Plateau verantwortlich macht.
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