The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den... more

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The Iron Kitchen Podcast episodes:

March 29, 2026Dein Exit Plan nach der Diät! (Funktioniert für jeden)
Diät, Exit-Strategie, Reverse Diet, Stoffwechsel, Kalorien, Rebound, Training, Ernährung, Körperfett, Gewichtsmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:30 Wie finde ich die neuen Erhaltungskalorien raus?
00:13:30 Wie sollte man die Reverse Diet gestalten?
00:16:00 Wie viel darf ich nach dem Ende einer Diät zunehmen?
00:25:00 Reverse Diet gehört zu deiner Diät!
00:26:00 Passe deine Aktivität an!
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https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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32min
March 22, 2026Case Study: Red Flags nach einer erfolgreichen Diät!
Diät Red Flags, Reverse Dieting, hormonelle Anpassungen, mentale Gesundheit, Ernährung nach Diät, Hardgainer Coaching, nachhaltiger Fortschritt
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:00 So kämpfst du gegen den Food Focus
00:07:00 So kann dir ein Coach helfen!
00:12:00 Die Body Set Point Theorie
00:21:30 Wie kommt man wieder in den Rythmus?

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30min
March 15, 2026Case Study: Keine Gewichtszunahme trotz 4000Kcal möglich?
Gewichtszunahme Probleme, Hardgainer Tipps, Verdauung Optimieren, Meal Timing, Muskelaufbau Ernährung, Kalorien Plateau, Darmgesundheit, Case Study Fitness
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:30 Unsere ersten Gedanken zu der Case Study
00:06:00 Hilft ihr ein Snack?
00:11:30 Wie viele Proteine pro Tag machen Sinn?
00:16:30 Macht es Sinn das Krafttraining auszusetzen?
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22min
March 08, 2026Ist der Peptid-Hype berechtigt? Unsere klare Meinung als Coaches!
Peptide, Neuropeptide, Abnehmspritze, Hilfsmittel, Supplements
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 Was sind Peptide?
00:05:00 Zu viel Komfort schadet!
00:10:30 Peptide sind Einstellungssache!
00:12:30 Neuropeptide
00:17:30 Wann machen Peptide Sinn?
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23min
March 01, 2026Community Q&A
Ernährung, Schlaf, Biohacking, Fitness, Gesundheit, Hormone, Supplements, Fibo, Bodybuilding
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Das sind die häufigsten Fehler in einer Diät!
00:04:00 Die aktuelle Mandelmilch-Studie
00:06:00 Unsere Schlafroutine
00:09:00 Sind Elektrolyte am Morgen sinnvoll?
00:13:30 Das stört uns an Instagram!
00:17:00 Woher weiß man, ob man Fett- oder Muskelmasse aufgebaut hat?
00:19:30 Macht die Abnehmspritze Sinn?
00:24:30 Sind wir bei der Fibo vertreten?
00:26:30 Wie haben wir uns kennengelernt?
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31min
February 22, 2026Wie wichtig Meal Timing wirklich ist!
Kalorienverteilung, Makronährstoffe, Ernährung, Training, Nutrition Timing, Diät, Muskelaufbau, gesunde Ernährung, Mahlzeitenstruktur, Fettverbrennung
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:30:00 So entscheidend ist die Routine!
00:10:00 So vermeidest du die Achterbahnfahrt!
00:24:00 Der Shake nach dem Training
00:26:30 Kalorien über die Woche oder den Tag einnehmen?

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34min
February 15, 2026Trainingstipps für Krafttraining bei Jugendlichen!
Keywords Fitness, Ernährung, Krafttraining, Jugendliche, Wachstum, Social Media, Gesundheit, Mythen, Ernährung, Training
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:30 Was würden wir anders machen?
00:07:30 Prioritääten sind das A und O!
00:15:30 Ist Krafttraining ein Sport für die Jugend?
00:21:00 Diese Tipps sollten Jugendliche befolgen!
00:27:30 Social Media hat nicht immer einen positiven Einfluss!
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33min
February 08, 2026Community Q&A
Community Q&A,Ballaststoffe Ernährung,Sättigung steigern,Impingement Schulter,Schultergesundheit Tipps
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Welche Ballaststoffe sind sinnvoll?
00:05:30 Wie kann man die Sättigung unterstützen?
00:10:30 Impingementsyndrom bei beiden Schultern
00:20:30 Wie lange dauert es bis Ashwagandha wirkt?
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33min
February 01, 2026Mini‑Cut erklärt: Die größten Fehler & wie du sie vermeidest
Mini-Cut, Kaloriendefizit, Fettverlust, Ernährung, Training, Fitness, gesunde Lebensweise, Body Recomposition, Stressmanagement, metabolische Flexibilität
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Was ist ein Mini-Cut?
00:06:00 Wie sollte man das Defizit gestalten?
00:18:30 Wann würden wir einen Mini-Cut empfehlen?
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27min
January 25, 2026Der perfekte Trainingseinstieg für Anfänger 2026!
Training, Fitness, Ernährung, Krafttraining, Anfänger, Progression, Technik, Kohlenhydrate, Gym, Gesundheit
Time Taps:
00:00:00 Einführung in das Training
00:03:02 Wichtige Aspekte des Trainingsgewichts
00:05:53 Technik und Sicherheit im Training
00:09:11 Einstiegsstrategien für Anfänger
00:12:05 Progression im Training verstehen
00:14:55 Ernährung und Trainingseffizienz
00:17:55 Kohlenhydrate und Energielevel
00:21:11 Abschluss und Zusammenfassung

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33min

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