The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den... more

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The Iron Kitchen Podcast episodes:

April 26, 2026Community Q&A
Fitness, Ernährung, Muskelaufbau, Kalorien, Hormone, Bodybuilding, Abnehmen, Sportpsychologie
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 So ermittelst du deinen Kalorienverbrauch!
00:07:30 Die meisten Sportler zweifeln psychisch - stimmt das?
00:14:30 Was halten wir von Rapid Fat Loss?
00:19:30 Wie legen wir unser Geld an?
00:23:00 Muskelkater nach jedem Training - Ist das normal?
00:27:30 Beeinflusst ein niedriger Testosteronspiegel den Muskelaufbau?
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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32min
April 19, 202610 Blutwerte für ein längeres Leben!
Blutwerte, Gesundheit, Longevity, Cholesterin, Blutbild, Herz-Kreislauf, Bluttest, Nährstoffe, Entzündungen, Blutwerte interpretieren
Time Taps:
00:00:00 Grundlagen: Einführung in Blutwerte und der Unterschied zwischen kleinem & großem Blutbild
00:05:01 Herz-Kreislauf-Risiko: Wichtige Marker, Apo B und Lipoprotein A
00:10:53 Entzündungen & Gefäße: Die Bedeutung von Homocystein, CRP und Triglyceriden
00:16:51 Stoffwechsel & Prävention: Langzeitblutzucker, Insulinresistenz und warum regelmäßige Tests wichtig sind
00:21:38 Essenzielle Nährstoffe: Der Omega-3-Index und Vitamin D als Gesundheitsschlüssel
00:26:05 Eisenstoffwechsel: Ferritin und seine elementare Rolle im Körper
00:30:00 Organfunktionen: Wichtige Werte für Leber, Nieren und die Schilddrüse
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33min
April 12, 2026Hyrox Double mit uns beiden?
Hyrox, Training, Ausdauer, Kraft, Fitness, Wettkampf, Hybridathlet, Trainingstipps, Ernährung, Motivation
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Der Weg zum Hybridathleten
00:06:00 Kraftsport vs. Ausdauer: Die wahre Bedeutung von Cardio
00:12:00 Praxis-Guide: Ausdauer-Tipps & spezifisches Hyrox-Training
00:16:30 Der Hyrox-Wettkampf: Die mentalen & physischen Herausforderungen
00:20:00 Trainingsstruktur: Die optimale Planung für Hybridathleten
00:24:00 Mentoring: Braucht man einen Coach für Hyrox?
00:30:00 Ernährung im Hyrox: Strategien für maximale Leistung
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31min
April 05, 2026Back to Basics: Die einzigen Trainingsprinzipien, die wirklich zählen
Krafttraining Basics, Volumen und Intensität, Technik Training, Satzpausen, Trainingsplanung, Muskelaufbau Grundlagen
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:00 Die Form scheitert, weil das Training schlecht ist!
00:08:00 Darin unterscheiden sich Anfänger und Fortgeschrittene!
00:17:00 Fokussiere dich auf dein Training!
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25min
March 29, 2026Dein Exit Plan nach der Diät! (Funktioniert für jeden)
Diät, Exit-Strategie, Reverse Diet, Stoffwechsel, Kalorien, Rebound, Training, Ernährung, Körperfett, Gewichtsmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:30 Wie finde ich die neuen Erhaltungskalorien raus?
00:13:30 Wie sollte man die Reverse Diet gestalten?
00:16:00 Wie viel darf ich nach dem Ende einer Diät zunehmen?
00:25:00 Reverse Diet gehört zu deiner Diät!
00:26:00 Passe deine Aktivität an!
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32min
March 22, 2026Case Study: Red Flags nach einer erfolgreichen Diät!
Diät Red Flags, Reverse Dieting, hormonelle Anpassungen, mentale Gesundheit, Ernährung nach Diät, Hardgainer Coaching, nachhaltiger Fortschritt
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:00 So kämpfst du gegen den Food Focus
00:07:00 So kann dir ein Coach helfen!
00:12:00 Die Body Set Point Theorie
00:21:30 Wie kommt man wieder in den Rythmus?

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30min
March 15, 2026Case Study: Keine Gewichtszunahme trotz 4000Kcal möglich?
Gewichtszunahme Probleme, Hardgainer Tipps, Verdauung Optimieren, Meal Timing, Muskelaufbau Ernährung, Kalorien Plateau, Darmgesundheit, Case Study Fitness
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:30 Unsere ersten Gedanken zu der Case Study
00:06:00 Hilft ihr ein Snack?
00:11:30 Wie viele Proteine pro Tag machen Sinn?
00:16:30 Macht es Sinn das Krafttraining auszusetzen?
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22min
March 08, 2026Ist der Peptid-Hype berechtigt? Unsere klare Meinung als Coaches!
Peptide, Neuropeptide, Abnehmspritze, Hilfsmittel, Supplements
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 Was sind Peptide?
00:05:00 Zu viel Komfort schadet!
00:10:30 Peptide sind Einstellungssache!
00:12:30 Neuropeptide
00:17:30 Wann machen Peptide Sinn?
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23min
March 01, 2026Community Q&A
Ernährung, Schlaf, Biohacking, Fitness, Gesundheit, Hormone, Supplements, Fibo, Bodybuilding
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:01:00 Das sind die häufigsten Fehler in einer Diät!
00:04:00 Die aktuelle Mandelmilch-Studie
00:06:00 Unsere Schlafroutine
00:09:00 Sind Elektrolyte am Morgen sinnvoll?
00:13:30 Das stört uns an Instagram!
00:17:00 Woher weiß man, ob man Fett- oder Muskelmasse aufgebaut hat?
00:19:30 Macht die Abnehmspritze Sinn?
00:24:30 Sind wir bei der Fibo vertreten?
00:26:30 Wie haben wir uns kennengelernt?
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31min
February 22, 2026Wie wichtig Meal Timing wirklich ist!
Kalorienverteilung, Makronährstoffe, Ernährung, Training, Nutrition Timing, Diät, Muskelaufbau, gesunde Ernährung, Mahlzeitenstruktur, Fettverbrennung
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:30:00 So entscheidend ist die Routine!
00:10:00 So vermeidest du die Achterbahnfahrt!
00:24:00 Der Shake nach dem Training
00:26:30 Kalorien über die Woche oder den Tag einnehmen?

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