The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

October 11Warum du nach der Diät monatelang Hunger hast (Case Study)
Bodybuilding, Fettabbau, Muskelaufbau, Diät, Kalorien, Training, Körperfett, Disziplin, Hormone, Ernährung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
20 min
October 04Hunger durch Stress: was wirklich dagegen hilft!
Hunger, emotionales Essen, Stress, Schlaf, Ernährung, Fitness, Diät, Routinen, Trigger Food, Sättigung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
37 min
September 27Blutpanel gegen die häufigsten Todesursachen: Diese 14 Blutwerte sind Pflicht!
Blutwerte, Prävention, Herz-Kreislauf, Cholesterin, Schilddrüse, Blutzucker, Blutpanel, Gesundheit, Bluttest, Risikofaktoren
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Blutwerte & Bedeutung der Prävention
00:01:30 Wichtige Blutwerte im Coaching & in der Früherkennung
00:04:00 Herz‑Kreislauf‑Gesundheit, Cholesterin & ApoB
00:09:00 Blutwerte bei Frauen, Blutzucker & Insulinresistenz
00:13:00 Schilddrüse, Stoffwechsel & hormonelle Gesundheit
00:19:00 Leber, Nieren, Entzündungen & Herzgesundheit
00:23:00 Ferritin, das ideale Blutpanel & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
28 min
September 20Warum du nach einer harten Diät nie satt wirst! (Case Study)
Essstörung, Hungerregulation, Hormone, Stoffwechsel, Diät, Bodybuilding, Schlaf, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Fallstudie & Hungerregulation
00:04:00 Hormone, Diäten & langfristige Stoffwechsel‑Effekte
00:08:00 Regeneration, Schlaf & Stressmanagement
00:11:30 Praxisbeispiele, Körperfett & Muskelmasse
00:17:30 Wissenschaftliche Erkenntnisse & nachhaltige Gewichtskontrolle
00:20:00 Empfehlungen, praktische Tipps & Abschluss
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
26 min
September 13Wir prüfen die größten Trainingsmythen und Wahrheiten
Training, Muskelaufbau, Mythen, Fitness, Regeneration, Ausdauer, Krafttraining, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung & Fokus auf Trainingsmythen
00:01:30 Muskelversagen‑Mythos & Widerstandsprofile
00:12:00 Gedehnte Positionen & effektiver Muskelaufbau
00:17:30 Regeneration, Wearables & sinnvolle Tools
00:28:00 Cardio vor/nach Krafttraining & effektives Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
32 min
September 06Training und Ernährung im Schichtdienst planen! (Case Study)
Krafttraining, Ernährung, Schichtarbeit, Motivation, Bauchtraining, Meal Prep, Fitness im Alltag, Body Composition, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Alltag & Herausforderungen im Fitness
00:02:00 Schichtarbeit, Motivation & Ernährung im Alltag
00:06:00 Bauchtraining, Wichtigkeit & Meal‑Prep‑Strategien
00:10:00 Schritte steigern, Volumen & Frequenz im Core‑Training
00:14:00 Realistische Alltagstipps & praktische Umsetzung
00:16:00 Kontinuität, Motivation & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
25 min
August 30Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?
Kalorien, Stoffwechsel, Fettverlust, Diät, Muskelmasse, Kaloriendefizit, Ernährung, Training, Körpergewicht, metabolische Anpassung
Time Taps:
00:00:00 Intro, Defizit‑Grundlagen & Einfluss der Makros
00:03:30 Ausgangslage, Geschlecht & metabolische Anpassungen
00:10:30 Fallbeispiel, Prozent‑Defizit & Ist‑Zustand‑Tracking
00:16:30 Obergrenzen, Anpassungen & Beobachtungsphasen
00:20:30 Sauberes Tracking, Kaloriensteuerung & Coaching‑Tools
00:25:30 KI‑Schätzung, relevante Infos & Abschluss
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
34 min
August 23Unsere persönlichen Learnings 2026
Fitness, Ernährung, Lifestyle, Routinen, Studien, Praxiserfahrung, KI, Coaching, Stressmanagement, Erfolg
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Routinen & Energie im Alltag
00:03:00 Soziale Batterien, Fehler & Chronotypen
00:08:30 Studien, Praxis & Kritik an wissenschaftlichen Grenzen
00:14:30 Peaking, KI‑Einsatz & Vertrauen in Influencer
00:20:00 Stress, Regeneration, Selbstreflexion & Priorisierung
00:28:30 KI‑Zukunft, Coaching‑Beziehungen & Abschluss
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
34 min
August 16Schadstoff Mythen & Fakten im Check!
Schadstoffbelastung, Ernährung, Umwelt, Reiswaffeln, Mikroplastik, Grenzwerte, Umkehrosmose, Binge-Eating, Schlaf, bewusste Ernährung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Schadstoff‑Mythen
00:03:00 Grenzwerte, Akkumulation & Wasserqualität
00:07:30 Umweltbelastung, Kosmetika & bewusster Lebensstil
00:14:00 Schadstoffe, Schwermetalle & Ernährungskontrolle
00:22:00 Binge‑Eating, Struktur, Schlaf & Stress
00:28:30 Fasten, Hunger, Planung & Abschluss
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
31 min
August 09Die Kohlenhydrat Detbatte!
Kohlenhydrate, Fettverlust, Training, Hormone, Ernährung, Sport, Gesundheit, Insulin, Muskelaufbau, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro, Überblick & Kohlenhydrate im Fokus
00:01:30 Extreme Diäten, Fettabbau & metabolische Gesundheit
00:04:30 Insulin, Stressreduktion & Makronährstoff‑Grenzen
00:06:30 Timing, Studien & Körperzusammensetzung
00:11:00 Performance, Glykogen, Pre‑/Post‑Workout & Ausdauer
00:18:30 Cortisol, Energieverfügbarkeit & hormonelle Aspekte
00:23:30 Individuelle Ernährung, Langfristigkeit & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem!
Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier.
Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!
30 min

About The Iron Kitchen Podcast

From the publisher's feed

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!