The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den... more

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The Iron Kitchen Podcast episodes:

June 28, 2026Der WAHRE Grund für Heißhunger am Abend!
Heißhunger Abend, emotionales Essen, Stress Cortisol, Trigger Foods, strukturierte Ernährung, Schlaf Essverhalten, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Ursachen von Heißhunger
00:01:30 Emotionen, Stress & Cortisol
00:09:00 Energiemangel, Struktur & Flexibilität
00:12:30 Konditionierung, Trigger Foods & Schlaf
00:18:00 Strukturierte Mahlzeiten & Esspsychologie
00:23:30 Individuelle Ansätze & Selbstreflexion
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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26min
June 21, 2026Wir brauchen ein neues Gesundheitssystem!
Gesundheitssystem, Prävention, Ernährung, Krankenkassen, Gesundheitsvorsorge, Deutschland, Reformen, Gesundheitspolitik
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Motivation & Themenübersicht
00:02:30 Prävention, Früherkennung & genetische Faktoren
00:05:30 Bildung, Kosten & Anreize für Gesundheit
00:09:30 Systemische Mängel, Diagnostik & Zukunftsrisiken
00:13:30 Lebensstil, Arbeitsbedingungen & gesellschaftliche Gesundheit
00:20:00 Zugang zu Prävention, Kostenfaktoren & Bildungssystem
00:27:30 Politische Herausforderungen, Reformbedarf & Ausblick
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31min
June 14, 2026Community Q&A
Gesundheit, Ernährung, Fitness, Mikroplastik, Untergewicht, Fasten, Supplements, Gesundheitssystem, Hormone, Wasserqualität
Time Taps:
00:00:00 Einführung in die Episode und Community Q&A
00:02:00 Sport und Ernährung bei extremem Untergewicht
00:03:00 Mikroplastik im Trinkwasser
00:09:00 Kaloriendefizit und Fasten für Gewichtsreduktion
00:10:00 Essen ohne Hunger: Wann ist es notwendig?
00:11:00 Gesundheitspolitik: Veränderungen im Gesundheitssystem
00:16:00 Cortisolwerte und deren Einfluss auf die Gesundheit
00:17:00 Schnelle Pre-Workout Rezepte
00:18:00 Einfache und schnelle Mahlzeiten
00:19:00 Koffein und Schlafqualität
00:21:30 Einfluss von Ernährung auf den Zyklus
00:24:00 Ashwagandha und Hashimoto
00:26:30 Kollagen und Bandscheibenprobleme
00:28:00 Lebensmittel im Kühlschrank
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33min
June 07, 2026In 8 Wochen in Top Form! (Laut Chat GPT)
Abnehmen, ChatGPT, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Fitness, gesunder Lifestyle, Tipps, Wissenschaft
Time Taps:
00:00:00 Einführung in Podcast & Thema
00:01:00 Kaloriendefizit & Herausforderungen beim Abnehmen
00:05:30 Protein, Ballaststoffe & Verdauung
00:14:00 Bewegung & Kaloriendefizit
00:17:30 Krafttraining für nachhaltigen Erfolg
00:20:30 Schlaf, Stressmanagement & Sättigungstipps
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26min
May 31, 2026Case Study: Muscle Memory Effect
Krafttraining, Muskelgedächtnis, Body Recomposition, Nervensystem, Training nach Pause, Muskelaufbau, Fettabbau, Regeneration, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Überblick der Case Study
00:03:00 Jennys Herausforderungen & Muscle‑Memory‑Effekt
00:07:00 Muskelabbau, Rückgewinnung & Trainingseinstieg
00:10:00 Stressmanagement & Wiedereinstieg ins Training
00:15:00 Ganzkörpertraining & Body Recomposition
00:25:00 Körperideal, Leistungsfokus & langfristige Entwicklung
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28min
May 24, 2026Top 10 Diät‑Foods: Was die KI empfiehlt!
Abnehmen Lebensmittel, Top 10 Diät, gesunde Ernährung, Sättigung Lebensmittel, Daniel Kubik, Carmine Stillitano, Iron Kitchen Podcast
Time Taps:
00:00:00 – Einführung & KI im Ernährungsbereich
00:02:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 10–8
00:12:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 7–5
00:18:00 – Top 10 Abnehmlebensmittel: Platz 4–1
00:20:00 – Die Top 5 Diätlebensmittel im Detail
00:30:00 – Sättigung & Ernährungspraxis: Beeren, Eier, Hafer, Quark, Kartoffeln
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35min
May 17, 2026Red-S: Relatives Energiedefizit im Sport
Red-S, Sport, Ernährung, Hormonhaushalt, Frauen, Gesundheit, Bodybuilding, Leistungssteigerung, Ernährungstipps, Coach
Time Taps:
00:00:00 – Einführung in die Case Studies
00:01:00 – Diagnose und Symptome von RED-S
00:04:30 – Auswirkungen von Energiedefizit
00:12:30 – Die Rolle eines Coaches
00:16:00 – Abschluss und Empfehlungen
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19min
May 10, 2026Die Binge Eating Lösung!
Binge Eating, Stressmanagement, Schlaf, Ernährung, emotionales Essen, Abnehmen, Healthy Lifestyle
Time Taps:
00:00:00 Einführung in das Thema Binge Eating
00:02:30 Ursachen und Muster des Binge Eating
00:08:00 Der Einfluss von Stress und Schlaf
00:14:30 Praktische Tipps zur Verbesserung der Ernährung
00:23:00 Abschluss und Reflexion über persönliche Herausforderungen
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25min
May 03, 2026Ich will mein Kind auf Diät setzen!
Kinder, Diäten, Übergewicht, Ernährung, Eltern, Gesundheit, Bewegung, emotionales Essen, Medienkonsum, Vorbildfunktion
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:03:00 Wieso sind in der heutigen Zeit immer mehr Kinder übergewichtig?
00:13:00 Macht es Sinn, Lebensmittel herauszustreichen?
00:18:30 Bewegungsmangel bei Kindern muss aufhören!
00:22:00 Die emotionale Belastung darf nicht unterschätzt werden!
00:25:00 Dinge die Eltern auf gar keinen Fall machen sollten!
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29min
April 26, 2026Community Q&A
Fitness, Ernährung, Muskelaufbau, Kalorien, Hormone, Bodybuilding, Abnehmen, Sportpsychologie
Time Taps:
00:00:00 Intro
00:02:30 So ermittelst du deinen Kalorienverbrauch!
00:07:30 Die meisten Sportler zweifeln psychisch - stimmt das?
00:14:30 Was halten wir von Rapid Fat Loss?
00:19:30 Wie legen wir unser Geld an?
00:23:00 Muskelkater nach jedem Training - Ist das normal?
00:27:30 Beeinflusst ein niedriger Testosteronspiegel den Muskelaufbau?
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