The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den... more

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The Iron Kitchen Podcast episodes:

September 13, 2026Wir prüfen die größten Trainingsmythen und Wahrheiten
Training, Muskelaufbau, Mythen, Fitness, Regeneration, Ausdauer, Krafttraining, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung & Fokus auf Trainingsmythen
00:01:30 Muskelversagen‑Mythos & Widerstandsprofile
00:12:00 Gedehnte Positionen & effektiver Muskelaufbau
00:17:30 Regeneration, Wearables & sinnvolle Tools
00:28:00 Cardio vor/nach Krafttraining & effektives Fazit
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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32min
September 06, 2026Training und Ernährung im Schichtdienst planen! (Case Study)
Krafttraining, Ernährung, Schichtarbeit, Motivation, Bauchtraining, Meal Prep, Fitness im Alltag, Body Composition, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Alltag & Herausforderungen im Fitness
00:02:00 Schichtarbeit, Motivation & Ernährung im Alltag
00:06:00 Bauchtraining, Wichtigkeit & Meal‑Prep‑Strategien
00:10:00 Schritte steigern, Volumen & Frequenz im Core‑Training
00:14:00 Realistische Alltagstipps & praktische Umsetzung
00:16:00 Kontinuität, Motivation & Fazit
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25min
August 30, 2026Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?
Kalorien, Stoffwechsel, Fettverlust, Diät, Muskelmasse, Kaloriendefizit, Ernährung, Training, Körpergewicht, metabolische Anpassung
Time Taps:
00:00:00 Intro, Defizit‑Grundlagen & Einfluss der Makros
00:03:30 Ausgangslage, Geschlecht & metabolische Anpassungen
00:10:30 Fallbeispiel, Prozent‑Defizit & Ist‑Zustand‑Tracking
00:16:30 Obergrenzen, Anpassungen & Beobachtungsphasen
00:20:30 Sauberes Tracking, Kaloriensteuerung & Coaching‑Tools
00:25:30 KI‑Schätzung, relevante Infos & Abschluss
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34min
August 23, 2026Unsere persönlichen Learnings 2026
Fitness, Ernährung, Lifestyle, Routinen, Studien, Praxiserfahrung, KI, Coaching, Stressmanagement, Erfolg
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Routinen & Energie im Alltag
00:03:00 Soziale Batterien, Fehler & Chronotypen
00:08:30 Studien, Praxis & Kritik an wissenschaftlichen Grenzen
00:14:30 Peaking, KI‑Einsatz & Vertrauen in Influencer
00:20:00 Stress, Regeneration, Selbstreflexion & Priorisierung
00:28:30 KI‑Zukunft, Coaching‑Beziehungen & Abschluss
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34min
August 16, 2026Schadstoff Mythen & Fakten im Check!
Schadstoffbelastung, Ernährung, Umwelt, Reiswaffeln, Mikroplastik, Grenzwerte, Umkehrosmose, Binge-Eating, Schlaf, bewusste Ernährung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Schadstoff‑Mythen
00:03:00 Grenzwerte, Akkumulation & Wasserqualität
00:07:30 Umweltbelastung, Kosmetika & bewusster Lebensstil
00:14:00 Schadstoffe, Schwermetalle & Ernährungskontrolle
00:22:00 Binge‑Eating, Struktur, Schlaf & Stress
00:28:30 Fasten, Hunger, Planung & Abschluss
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31min
August 09, 2026Die Kohlenhydrat Detbatte!
Kohlenhydrate, Fettverlust, Training, Hormone, Ernährung, Sport, Gesundheit, Insulin, Muskelaufbau, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Intro, Überblick & Kohlenhydrate im Fokus
00:01:30 Extreme Diäten, Fettabbau & metabolische Gesundheit
00:04:30 Insulin, Stressreduktion & Makronährstoff‑Grenzen
00:06:30 Timing, Studien & Körperzusammensetzung
00:11:00 Performance, Glykogen, Pre‑/Post‑Workout & Ausdauer
00:18:30 Cortisol, Energieverfügbarkeit & hormonelle Aspekte
00:23:30 Individuelle Ernährung, Langfristigkeit & Fazit
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30min
August 02, 2026Minicut 1x1 2026
Mini-Cut, Fettabbau, Muskelerhalt, Ernährung, Training, Kohlenhydrate, Protein, Kaloriendefizit, Regeneration, Bodybuilding
Time Taps:
00:00:00 Intro, Überblick & Relevanz von Mini‑Cuts
00:03:00 Dauer, Planung & Kaloriendefizit‑Strategien
00:04:30 Training, Regeneration & Makronährstoff‑Timing
00:13:00 Fructose, Ernährung, Refeeds & Diet Breaks
00:23:30 Rückkehr aus dem Mini‑Cut, Aktivität & Tracking
00:30:30 Abschluss, Zusammenfassung & Supportaufruf
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31min
July 19, 2026Top 10 gesunde Lebensmittel für Gewichtszunahme
Gewichtszunahme Lebensmittel, gesunde Kalorien, Protein Fette Carbs, schnelle Mahlzeiten, Berufstätige Ernährung, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Hintergrund & Ziel der Liste
00:01:30 Lebensmittel für wenig Zeit, Whey & Makronährstoffe
00:04:30 Energielieferanten: Trockenfrüchte, Käse & Fisch
00:10:00 Nüsse, Eier & schnelle Frühstücksoptionen
00:15:30 Joghurt, Milch & praktische Kaloriendichte
00:22:30 Nussmus, Alltagstauglichkeit & Abschlussdiskussion
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25min
July 12, 2026Das 1x1 für Muskelaufbau (2026)
Muskelaufbau 2026, Trainingsvolumen Trends, Low High Rep, Muskelversagen, Trainingsfrequenz, Hypertrophie Tipps, Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Time Taps:
00:00:00 Einführung & Trends im Muskelaufbau
00:03:00 Volumen, Intensität & Muskelansteuerung
00:09:00 Training bis zum Muskelversagen & Richtlinien
00:18:30 Wiederholungsbereiche, Trainingsplan & Übungswechsel
00:25:30 Freie Gewichte, Maschinen & Lengthend‑Partials
00:32:30 Praktische Tipps für effektives Training
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36min
July 05, 2026Community Q&A
KI, Ausbildung, Studium, Fitness, Schlaf, Gesundheit, Ernährung, Stress, Supplements, Schilddrüse
Time Taps:
00:00:00 Einführung in den Podcast und Fragerunde
00:01:00 Reflexion über den eigenen Bildungsweg
00:02:00 Die Rolle von KI in Bildung und Ausbildung
00:06:00 Fragen zur Fitness und Körperform
00:09:30 Sportliche Aktivitäten bei Hitze
00:12:00 Bereitschaft für Coaching und Unterstützung
00:15:30 Stressbewältigung und Supplements
00:17:30 Die Wirkung von Supplements auf Stress und Energie
00:19:00 Schlafprobleme und Tipps zur Verbesserung
00:26:00 Schilddrüsencheck und wichtige Werte
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29min

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