The Iron Kitchen Podcast

By Daniel Kubik, Carmine StillitanoHealth & Fitness Nutrition

The Iron Kitchen Podcast episodes

November 01Weniger krank im Winter: was wirklich hilft
Immunsystem, Wintergesundheit, Hygiene, Ernährung, Schlaf, Stress, Supplements, Darmgesundheit, Saunieren, Kälteanpassung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Wintergesundheit & Infektprävention
00:02:00 Hygienemaßnahmen, Alltag & Ansteckungsrisiken
00:05:00 Lichttherapie, Tageslicht & Winterblues
00:07:00 Sauna, Kältetherapie & Immunsystem
00:10:00 Schlaf, Stress & wichtige Nährstoffe
00:16:00 Darmgesundheit, Lebensstilfaktoren & Verantwortung im Alltag
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/

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23 min
October 25Case Study: Zac Efron Look natural (was realistisch ist)
Fitness, Bodybuilding, Ernährung, Training, Muskelaufbau, Diät, Körpertransformation, Hollywood-Look, Muskeldefinition, Motivation
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Ausgangslage & Trainingshistorie
00:01:30 Diätstrategie, Proteinfasten & Lean Bulk
00:04:00 Fortschrittsanalyse, Körperzusammensetzung & Genetik
00:06:30 Trainingsvolumen, Regeneration & Muskelentwicklung
00:08:30 Trainingsoptimierung, Ernährung & Kalorienmanagement
00:11:00 Langfristige Planung, mentale Gesundheit & Fazit
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24 min
October 18Über 40 und keine Zeit? Unser Blueprint für einen gesunden Alltag
Fitness, Ernährung, Gesundheit, Über 40, Training, Schlaf, Ernährungstipps, Lebensstil, Hormone, Regeneration
Time Taps:
00:00:00 Fit ab 40: Ein realistischer Plan für den Alltag
00:01:00 Job, Familie und Zeit für sich selbst
00:03:00 Coaching mit mehr Verantwortung im Alltag
00:05:00 Blutwerte, Regeneration und veränderte Belastbarkeit
00:06:30 Wie viel Training ist realistisch?
00:09:00 Training vor oder direkt nach der Arbeit
00:09:30 Sport, der Spaß macht – und langfristig drinbleibt
00:13:00 Krafttraining oder zusätzliche Schritte?
00:16:30 Bewegung mit Beruf und Familie verbinden
00:18:30 Zeitsparendes Training: Grundübungen und Supersätze
00:19:00 Ernährung einfach halten
00:20:30 Meal Prep und Zeitfenster im Alltag nutzen
00:23:00 Einfache Mahlzeiten und familienkonform kochen
00:25:00 Vier bis fünf Basic Meals in Rotation
00:26:30 Schlaf und geregelte Routinen priorisieren
00:28:30 Persönlicher Exkurs: Hund und Ausgleich zur Arbeit
00:31:00 Abschluss, Bewertungen und eure Themenwünsche
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33 min
October 11Warum du nach der Diät monatelang Hunger hast (Case Study)
Bodybuilding, Fettabbau, Muskelaufbau, Diät, Kalorien, Training, Körperfett, Disziplin, Hormone, Ernährung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
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20 min
October 04Hunger durch Stress: was wirklich dagegen hilft!
Hunger, emotionales Essen, Stress, Schlaf, Ernährung, Fitness, Diät, Routinen, Trigger Food, Sättigung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
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37 min
September 27Blutpanel gegen die häufigsten Todesursachen: Diese 14 Blutwerte sind Pflicht!
Blutwerte, Prävention, Herz-Kreislauf, Cholesterin, Schilddrüse, Blutzucker, Blutpanel, Gesundheit, Bluttest, Risikofaktoren
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Blutwerte & Bedeutung der Prävention
00:01:30 Wichtige Blutwerte im Coaching & in der Früherkennung
00:04:00 Herz‑Kreislauf‑Gesundheit, Cholesterin & ApoB
00:09:00 Blutwerte bei Frauen, Blutzucker & Insulinresistenz
00:13:00 Schilddrüse, Stoffwechsel & hormonelle Gesundheit
00:19:00 Leber, Nieren, Entzündungen & Herzgesundheit
00:23:00 Ferritin, das ideale Blutpanel & Fazit
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28 min
September 20Warum du nach einer harten Diät nie satt wirst! (Case Study)
Essstörung, Hungerregulation, Hormone, Stoffwechsel, Diät, Bodybuilding, Schlaf, Stressmanagement
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Fallstudie & Hungerregulation
00:04:00 Hormone, Diäten & langfristige Stoffwechsel‑Effekte
00:08:00 Regeneration, Schlaf & Stressmanagement
00:11:30 Praxisbeispiele, Körperfett & Muskelmasse
00:17:30 Wissenschaftliche Erkenntnisse & nachhaltige Gewichtskontrolle
00:20:00 Empfehlungen, praktische Tipps & Abschluss
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26 min
September 13Wir prüfen die größten Trainingsmythen und Wahrheiten
Training, Muskelaufbau, Mythen, Fitness, Regeneration, Ausdauer, Krafttraining, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung & Fokus auf Trainingsmythen
00:01:30 Muskelversagen‑Mythos & Widerstandsprofile
00:12:00 Gedehnte Positionen & effektiver Muskelaufbau
00:17:30 Regeneration, Wearables & sinnvolle Tools
00:28:00 Cardio vor/nach Krafttraining & effektives Fazit
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32 min
September 06Training und Ernährung im Schichtdienst planen! (Case Study)
Krafttraining, Ernährung, Schichtarbeit, Motivation, Bauchtraining, Meal Prep, Fitness im Alltag, Body Composition, Trainingstipps
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Alltag & Herausforderungen im Fitness
00:02:00 Schichtarbeit, Motivation & Ernährung im Alltag
00:06:00 Bauchtraining, Wichtigkeit & Meal‑Prep‑Strategien
00:10:00 Schritte steigern, Volumen & Frequenz im Core‑Training
00:14:00 Realistische Alltagstipps & praktische Umsetzung
00:16:00 Kontinuität, Motivation & Fazit
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25 min
August 30Wie hoch sollte dein Kaloriendefizit wirklich sein?
Kalorien, Stoffwechsel, Fettverlust, Diät, Muskelmasse, Kaloriendefizit, Ernährung, Training, Körpergewicht, metabolische Anpassung
Time Taps:
00:00:00 Intro, Defizit‑Grundlagen & Einfluss der Makros
00:03:30 Ausgangslage, Geschlecht & metabolische Anpassungen
00:10:30 Fallbeispiel, Prozent‑Defizit & Ist‑Zustand‑Tracking
00:16:30 Obergrenzen, Anpassungen & Beobachtungsphasen
00:20:30 Sauberes Tracking, Kaloriensteuerung & Coaching‑Tools
00:25:30 KI‑Schätzung, relevante Infos & Abschluss
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34 min

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Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!