In dieser vierten Folge meines Podcasts Feeling Sophie – Transformation, Selbstvertrauen & Emotionen spreche ich über ein Thema, das viele Menschen beschäftigt: Grenzen setzen und Selbstfürsorge.
Warum fällt es uns oft so schwer, Nein zu sagen, obwohl wir selbst schon spüren, dass unsere Energie eigentlich längst erschöpft ist? Warum haben viele Menschen Schuldgefühle, wenn sie eine Einladung absagen oder ihre eigenen Bedürfnisse ernst nehmen?
In dieser Folge teile ich wieder persönliche Erfahrungen aus meinem eigenen Leben. Lange Zeit habe ich mich stark darüber definiert, für andere da zu sein, emotional verfügbar zu sein und mich anzupassen. Als älteste von sechs Kindern habe ich früh gelernt, Rücksicht zu nehmen und meine eigenen Bedürfnisse eher hinten anzustellen. Erst später habe ich erkannt, wie sehr ich dabei die Warnsignale meines Körpers übergangen habe, bis mein Körper mit einer stressbedingten Gürtelrose Anfang 30 die Reißleine gezogen hat.
Ich spreche darüber, warum es Menschen grundsätzlich unterschiedlich leicht oder schwer fällt, Grenzen zu setzen. Manche sind eher autonom geprägt und haben ein starkes Bedürfnis nach Unabhängigkeit. Andere sind stärker bindungsorientiert, sehr empathisch und ziehen viel Energie aus Beziehungen und das mit dem Risiko, sich selbst dabei manchmal zu überfordern.
Außerdem gehe ich darauf ein, warum viele Menschen Schuldgefühle haben, wenn sie Nein sagen. Häufig stecken dahinter alte Prägungen, Angst vor Ablehnung oder der unbewusste Glaubenssatz, nur dann wertvoll zu sein, wenn man für andere da ist.
In dieser Folge erfährst du auch, was passiert, wenn wir unsere eigenen Grenzen dauerhaft übergehen: emotionaler Stress, Überforderung, unterschwelliger Groll oder das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Unser Nervensystem bleibt dann oft im Alarmmodus und wir funktionieren nur noch, statt wirklich bei uns selbst zu sein.
Gleichzeitig beleuchte ich auch das Spannungsfeld zwischen gesunder Selbstfürsorge und Egoismus. In einer Zeit, in der Selfcare immer mehr in den Mittelpunkt rückt, ist es wichtig, auch die Balance im Blick zu behalten. Beziehungen brauchen nicht nur Selbstachtung, sondern auch Verbindlichkeit, Kompromisse und echte Verbindung.
Am Ende der Folge gebe ich dir außerdem konkrete Reflexionsfragen mit, die dir helfen können zu erkennen, ob du gerade über deine eigenen Grenzen gehst. Und ich teile eine einfache Drei-Schritte-Anleitung, wie du respektvoll Nein sagen kannst, ohne dich dafür schuldig zu fühlen.
Diese Folge soll dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen, deinen Selbstwert nicht nur über das Geben zu definieren und eine gesunde Balance zwischen Verbindung und Selbstachtung zu finden.
Denn ein respektvolles Nein ist oft ehrlicher als ein halbherziges Ja.
✨ Hinweis: Wenn du merkst, dass es dir schwer fällt, für deine eigenen Bedürfnisse einzustehen oder du dich häufig übergehst, dann schau dir mein 4-wöchiges Onlineprogramm „The Confident You“ an.
In diesem Programm arbeiten wir daran, dein Selbstvertrauen zu stärken, limitierende Glaubenssätze zu lösen und mehr innere Sicherheit aufzubauen, damit du deine Grenzen klarer spüren und kommunizieren kannst.
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Themen dieser Folge:
Grenzen setzen lernen, Selbstfürsorge, Nein sagen ohne Schuldgefühle, People Pleasing verstehen, Selbstwert stärken, emotionale Grenzen, Stress und Nervensystem, gesunde Beziehungen, Egoismus vs Selbstfürsorge, Bindungsmuster, persönliche Entwicklung.
