V této třetí epizodě naší Tréninkové Bible uzavíráme úvodní témata, ve kterých jsme se ponořili do dvou na první pohled odlišných a hlavně zajímavých tréninkových přístupů.
V tomto díle se vracíme k trenérům Davidu Rocheovi a Scottu Johnstonovi, jejichž metody jsme probírali minule. Než jsme se ale pustili do velkého srovnání, tak jsme probrali několik zajímavých témat.
Co všechno v této epizodě uslyšíte?
- Příběh ze závodu Javelina Jundred: Začínáme aktuálním příběhem ze sto mílového závodu v arizonské poušti. David Roche sice obhájil druhé místo a vylepšil si čas o 25 minut, ale hlavní pointa je jinde. Svůj "Golden Ticket" na Western States věnoval svému svěřenci. Gesto, které dokonale ilustruje jeho filozofii a komunitní přístup k běhání.
- Zpátky na zem aneb návrat k Seillerově pyramidě tréninkových potřeb: Probrali jsme jeden z mnoha vašich dotazů - proč závaží na kotníky při tréninku svalové vytrvalosti nemusí být ten nejlepší nápad, a proč je základem úspěchu vždy poctivý objem. Specifické metody jsou totiž vždy jen třešničkou na dortu!
- Tajné zbraně elity: Bicarb a ketony: Ponořili jsme se do dvou kontroverzních, ale stále populárnějších doplňků. Jedlá soda (Bicarb): Zjistíte, proč ji podle Roche používá až 90 % elitních atletů. Vysvětlíme si, jak funguje jako "hasič" kyselosti ve svalech a proč už se nemusíte bát devastujících účinků na vaše zažívání.
- Ketony: Jsou skutečně zázračným palivem, nebo jen drahým doplňkem? Probrali jsme jejich skutečný přínos, který se zdá být spíše v regeneraci než v samotném výkonu.
- Svalová vytrvalost vs. odolnost proti únavě: Uděláme si pořádek v pojmech. Objasníme, jaký je rozdíl mezi muscle endurance a fatigue resistance a jak oba tyto aspekty trénovat, abyste v druhé půlce závodu „nezdechli.“
- Velké finále: Roche vs. Johnston: Nakonec přijde to, na co všichni čekali. Srovnání dvou zdánlivě protichůdných tréninkových přístupů. Jeden ordinuje intenzivní intervaly, druhý se jim vyhýbá. Opravdu jsou tak odlišné? Dozvíte se, že obě cesty mohou vést ke stejnému cíli, jen po jiné trase.
Tato epizoda je plná praktických postřehů, vědeckých poznatků podaných lidskou řečí a našich osobních zkušeností. Poslechněte si ji a zjistěte, že na vrchol nevede jen jedna cesta. A hlavně – přemýšlejte o svém tréninku!
Máte dotaz k této trilogii nebo k čemukoliv jinému? Pošlete nám ho! Příští epizodu chceme věnovat právě vám a vašim otázkám. Pište nám na sociální sítě, na e-mail nebo do komentářů.
Díky, že nás posloucháte!
Co jsou to ketony?
Ketony jsou molekuly, které tělo vytváří z tuků, když nemá dostatek glukózy – například při dlouhodobé vytrvalostní zátěži, hladovění nebo nízkosacharidové dietě. Slouží jako alternativní zdroj energie pro mozek, svaly i srdce a pomáhají šetřit zásoby glykogenu. Ve sportu se ketony využívají především k podpoře vytrvalostního výkonu, protože zvyšují efektivitu využití energie a mohou oddálit únavu při dlouhých závodech. V posledních letech se objevily i exogenní ketony ve formě doplňků, které umožňují zvýšit hladinu ketolátek bez nutnosti přejít na ketogenní dietu – jejich účinnost je ale individuální a vědecké výsledky zatím nejsou jednoznačné.
Co je to bicarb?
Bikarbonát (nejčastěji ve formě sodium bicarbonate – jedlé sody) je látka, která v těle funguje jako pufr, tedy pomáhá udržovat stabilní pH krve a svalů při zátěži. Při intenzivním výkonu vznikají ve svalech vodíkové ionty, které snižují pH a způsobují pálení a únavu. Bikarbonát tyto ionty neutralizuje, čímž oddaluje svalovou acidózu a ztrátu výkonu. Ve sportu se používá jako doplněk zejména u krátkých a intenzivních disciplín, ale v poslední době se zkoumá i jeho význam v vytrvalostních sportech, kde může pomoci stabilizovat vnitřní prostředí a zlepšit regeneraci při dlouhodobém zatížení.
