Інтернет сповнений чудових людей, які розповідають цікаві речі. Не так давно нам випадково попався шматочок відео, на якому явно шановний усіма вчений говорив про те, що якщо поїсти на ніч, то заснути стає складно. 

Нам стало цікаво розібратися в його заяві. І виявилося, що він має рацію.

=== Цікаві посилання:

Як мозок чиститься https://t.me/LiPertsiya/86

Міфи про сон: https://t.me/LiPertsiya/100

Кортизол (гормон стресу) виділяється більше вдвічі без сну: https://t.me/LiPertsiya/174

Людство знає про обмеження кількості їжі не з чуток. І багато хто з нас так чи інакше практикував інтервальне голодування. І отримував результат. 

На жаль, часто цей результат був короткочасним і наша вага продовжувала зростати, а самопочуття погіршуватися. Що ж не так з інтервальним голодуванням, чому його часто критикують?

======= Корисні посилання =======

Їсти менше більш ефективно для зниження ваги, ніж інтервальне голодування https://t.me/LiPertsiya/437

Епізод 36 (144) "Де мої м'язи, чувак?" Про те, що відбувається з тілом під час голодування

Епізод 3 «Що не так з інтуїтивним харчуванням?»

Ви знаєте, що у багатьох східних релігіях та філософських школах вважається, що ми це більше, ніж наша свідомість та наше тіло. З іншого боку є західна офіційна медицина, яка успішно доводить, що більшість нашої поведінки залежить від роботи нашого тіла.

В епізоді номер сорок - так, шукайте цифри, ми їх добавили. Так ось: в епізоді номер сорок “Де взяти дофамін?" ми вже говорили про дофамін і як ви можете його отримати. Сьогодні ми хочемо розповісти вам ще про деякі прості, але важливі речі про ваше тіло

Вам, напевно, буде цікаво дізнатися, чому ж ми починаємо безконтрольно їсти після певної, у кожного своєї, дози спиртного. Усе дуже просто. Алкоголь порушує нейронні ланцюги в мозку, спричиняючи пригнічення префронтальної кори, яка відповідає за мислення і контроль сигналів від мозку. І щойно він зменшується, ми говоримо собі "та гаразд, завтра не їстиму" і тягнемося в холодильник за смачненьким.

https://www.dropbox.com/scl/fi/g02mc43x5aejbilkrxv69/.docx?dl=0&rlkey=7myq36gt6v3u7f5138hpqacnl

Всім привіт! Ви сьогодні вже зважувалися на розумних терезах? Подивилися, скільки важать ваші кістки та жир?

Сьогодні ми поговоримо про жирофобію.

Боязнь жирів виникла не сьогодні. Головною причиною жирофобії стало зростання серцевих нападів у чоловіків середнього віку на початку шістдесятих років у США. Офіційна медицина призначила насичені жири головним винуватцем цієї напасті.

Проти нього ополчився Доктор Ансель Кіз, дуже відомий на той час американський фізіолог. У його книгах та статтях науково доводилося, що жир треба виключити із раціону. Тепер ми знаємо, що він помилявся.

Що робити з жиром - слухайте в подкасті!

Звичайно, ви вже почистили зуби, помилися і зробили всі ранкові процедури.

Зараз ми розповімо вам про іншу систему очищення нашого тіла, яка відповідає майже за сто відсотків наших хвороб. Сьогодні ми поговоримо про лімфатичну систему!

=======

Що відбувається, коли не працює лімфатична система? Багато чого неприємного, на жаль. Тим, хто хоче докладніше дізнатися, які із загальновідомих хвороб спричиняє застій лімфи – відео із моєї лекції “Як є, щоб жити”.

У ньому всього за двадцять хвилин ви дізнаєтесь:

- Лімфатична система - система очищення та імунітету

- Як ми дізнаємось, що наша лімфатична система не в порядку?

- Як працює лімфа

- Яку роботу робить лімфа

- Молочниця, або Куди виводить лімфа накопичений бруд

- Що робити лімфі, якщо кишечник забитий - чи шкода дезодорантів

- Мастит - до чого тут лімфа?

- Грибок ніг та псоріаз – знову лімфа

- Аденоїди та мигдалики - ви будете сміятися, але це знову лімфа

- Гайморит – це хвороба видільної системи.

⁠https://www.youtube.com/watch?v=3MTFd2Uhk1w

Сьогодні ми говоримо про механізм прокрастинації і про те, як його подолати

Усі ми, я думаю, знаємо не з чуток, що таке прокрастинація. Насправді ця штука в деякому сенсі подружка депресії. Тому в боротьбі з нею нам потрібні потужні союзники. І ми терміново кличемо на допомогу дофамін - він самотужки може впоратися з зволіканням, повернути нам мотивацію і зміцнити впевненість у собі.

Мотивація і прагнення тісно пов'язані з дофаміном. Якщо ви почуваєтеся невмотивованим, це може бути пов'язано з низьким рівнем дофаміну. Можливо, вчора у вас було багато сил і ви могли перевернути гори. А сьогодні ви лежите на дивані і вам нічого не цікаво. Це нормально: за піком дофаміну завжди слідує спад. Погано, коли цей спад затягується або, ще гірше, поглиблюється.

Як же вийти з цієї дофамінової ями і перемогти прокрастинацію? 

===

Епізод 31  "Інструмент бадьорості":

Apple Podcasts https://apple.co/3Dty5m8

Google Podcasts https://bit.ly/3TLsXz4

Spotify https://spoti.fi/3guQQMP

Сьогодні у нас в гостях Сергій Тімінський

Цікавий співрозмовник з кількох причин. По-перше, він зміг з першого разу провести в Харчовій Паузі без їжі цілий двадцять один день. Погодьтеся, що це дуже довго!

По-друге, Сергій за час паузи скинув понад двадцять кілограмів. Погодьтеся, це дуже багато!

По-третє, Сергій навіть під час паузи продовжував займатися Пауерліфтингом. Погодьтеся, це дуже круто!

По-п'яте, він багато років займався Історичним середньовічним боєм. Погодьтеся, це дуже незвично!

Тобто у нас у гостях дуже незвичайна людина!

Сергій пов'язав своє професійне життя з фінансами. Розпочавши кар'єру як банківський фахівець, сьогодні він обіймає позицію технічного директора айті-компанії OmegaPay, яка надає Платіжні рішення для бізнесу.  

Із Сергієм ми говорили про багато цікавих речей. Звичайно, про його першу харчову паузу. Про вагу середньовічного меча. Про те, як проходили його тренування без їжі. Про заїдання стресу і про здивування друзів після того, як вони його побачили після закінчення харчової паузи.

Ми впевнені, що вам буде цікаво послухати цю розмову.

Отже, зустрічайте - Сергій Тімінський!

Скажіть, ви цієї ночі спали в теплих шкарпетках чи з босими ногами? Це питання я ставлю не тому, що треба економити електрику, а тому що одягати теплі шкарпетки на час сну дуже корисна звичка. Зараз ви дізнаєтеся, чому.

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": ⁠http://pertsiya.world/program/pauza

Сьогодні у нас дуже цікавий епізод - сьогодні ми вам розповімо про десять самих популярних у світі дієт. А якщо точніше: то про те, яку оцінку дала Американська асоціація кардіологів цим десяти популярним дієтам.

Напевно, ніхто не сумнівався в загальному висновку, який звучить так: "Науково обґрунтований аналіз популярних дієт показав, що деякі з них сприяють здоров'ю серця краще, ніж інші". Але цікаво, які саме дієти Асоціація оцінювала, і які місця вони посіли.

Отже! У новій заяві Американської асоціації серця (AHA) зроблено висновок, що чотири діети : серед_земноморська, дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (DASH), пескатарська та вегетаріанська найбільше відповідають рекомендаціям щодо здорового харчування. 

=== Корисні посилання ===

29 Знижуємо тиск