TRIATHLO'N TALK : Préparez-vous à plonger, pédaler et courir dans une aventure épique !

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Clara Pichon a survécu à son premier Ironman (et sans playlist Spotify dans les oreilles, si t'as la ref). Influenceuse sportive, passionnée de course à pied, de triathlon et d’aventures sportives, elle prépare désormais son deuxième gros défi : l’Ironman 140.6 des Sables d’Olonne, le 22 juin prochain.

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Dans cet épisode aussi rafraîchissant qu’une douche après un marathon, Clara nous raconte :

• Ses hauts, ses bas, et ses problème d'hydratation sur son premier Ironman France.

• Les vraies galères qu’on ne te raconte jamais sur Instagram.

• Sa stratégie d’entraînement pour progresser en natation, gagner en confiance à vélo et gérer le stress de la compète.

• Ses astuces pour concilier influence, sport amateur et vie perso.

• Et ses objectifs clairs (et inspirants) pour le 140.6 des Sables !

Un épisode sincère, drôle, et surtout bourré de tips concrets pour tous ceux et celles qui préparent un Ironman, un Half, ou qui veulent juste comprendre ce qu’il se passe dans la tête (et les jambes) d’une triathlète passionnée.

À écouter si tu veux :

• T’inspirer d’un vrai retour d’expérience sans filtre

• Apprendre à construire ta propre stratégie de course

• Éviter les erreurs de débutants

• Et rigoler un bon coup entre deux séances de fractionné

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Tu pédales, tu souffres, tu te demandes si c’est normal d’avoir mal au dos, aux genoux, ou même aux orteils ? Spoiler : non.

Dans cet épisode, on démonte les idées reçues et on remonte ta position comme un pro grâce à Hugo, bike fitter à Lyon et passionné du coup de pédale millimétré.

On parle biomécanique, efficacité de pédalage, économie d’énergie, et même de confort (oui, ça existe en triathlon !).
Tu sauras :

• Pourquoi le bike fitting est l’arme secrète des triathlètes bien placés (et bien dans leurs baskets).

• Comment optimiser ta position pour éviter les blessures chroniques et gagner en watts sans t’entraîner plus.

• Ce que tu dois ABSOLUMENT savoir avant d’acheter ton vélo ou de t’aligner sur un Ironman.

• Les erreurs classiques qu’on voit (trop) souvent… et comment les corriger.

Que tu sois débutant ou cycliste aguerri, cet épisode va te faire voir ta position sous un autre angle (spoiler : celui de l’efficacité).
T’as mal quand tu roules ? Écoute ça. T’as pas mal ? Écoute quand même.
C’est peut-être ce qui te manque pour exploser tes chronos… ou juste finir ton Ironman sans rouler de travers.

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Spoiler alert : dans cet épisode, ce n’est pas juste une interview… c’est une vraie séance de préparation mentale. Oui, oui, tu vas vivre avec moi une session guidée par Audrey Pla, préparatrice mentale et magicienne de la tête bien faite !

Dans le cadre de ma prépa Full Ironman (et de mes petits coups de panique à l’approche de la ligne de départ…), j’ai décidé de mettre mon ego de côté, d’enfiler mon plus beau legging invisible, et de m’allonger sur le divan… du podcast.

Au programme :

• Une séance immersive de prépa mentale, à vivre en direct (ça va transpirer… dans le cerveau).

• Des outils concrets pour gérer le stress, l’anxiété, la charge mentale et la fameuse boule au ventre pré-Ironman.

• Des anecdotes, des vérités qui piquent, et des pépites que tout triathlète (débutant ou confirmé) devrait avoir en tête avant de foncer vers 226 km de souffrance joyeuse.

• Et des punchlines mentales à encadrer dans ton salon (ou à scotcher sur ton guidon).

Que tu prépares un Ironman, un semi-marathon, ou ta réunion du lundi matin, ce podcast va t’aider à mettre ton mental au service de ton corps.

Prends ton casque, ton tapis (ou ton vélo) et appuie sur play.

Tu ne sortiras pas indemne de cette séance… mais tu sortiras plus fort.

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Tu te demandes comment on prépare un IRONMAN sans devenir fou ? Dans cet épisode 100% FAQ, je réponds à vos 10 questions les plus posées sur internet. (et pas que).

Alimentation, charge d’entraînement, motivation, matos, organisation avec la vie perso… je vide mon sac sur tout ce que j’ai appris, raté, et expérimenté depuis le début de cette aventure.

C’est brut, c’est concret, c’est sans filtre. Que tu sois en pleine prépa, en galère de motivation ou juste curieux(se) de comprendre ce qui se passe dans la tête (et le corps) d’un humain qui se lance un défi de 226 km, cet épisode est pour toi.

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Au programme :

• ​Comment gérer ses semaines d’entraînement sans cramer.
• ​Faut-il avoir déjà fait un Ironman pour en préparer un ?
• ​Quels sacrifices au quotidien ?
• ​La plus grosse erreur que j’ai faite (et que tu vas éviter)
• ​Et plein d’autres questions… dont une que je n’avais vraiment pas envie d’aborder.

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Abonne-toi au podcast pour suivre la suite de l’aventure jusqu’au jour J, et si tu veux soutenir le projet : partage cet épisode ou laisse une note, ça change tout !

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Qui a dit que le renforcement musculaire, c'était pour les bodybuilders en débardeur fluo ?

Dans cet épisode, je reçois CAP Triathlon , kinés, coachs et spécialistes du renfo' intelligent au service des triathlètes. Ensemble, on démonte les clichés et on remet les bases : tu veux finir ton Ironman sans exploser ? Commencez le jeu par muscler ton.

Au programme :

• Pourquoi le renfo est un pilier de la performance (et pas une option),

• Les erreurs les plus fréquentes chez les triathlètes,

• Comment intégrer le renfo intelligemment dans ta prépa,

• Quels exercices pour quels effets (spécial nat, vélo, CAP),

• Et surtout : comment rester solide, mobile et disponible… jusqu'à la ligne d'arrivée.

  
  

Spoiler : oui, 15 minutes bien ciblées valent mieux qu'1h à te flinguer les lombaires.

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Dans cet épisode spécial du podcast Triathlo'n Talk , je reçois l'équipe de KAP Triathlon , experts en préparation physique, kinésithérapie et renforcement musculaire pour sportifs d'endurance. On plonge dans le rôle crucial du renforcement musculaire dans une préparation Ironman , avec un focus sur la prévention des blessures, l'optimisation de la performance et l'art d'intégrer intelligemment ces séances dans une planification déjà bien chargée.

Que vous soyez en pleine préparation d'un triathlon longue distance ou curieux d'améliorer votre routine, cet échange vous offre des conseils concrets, des routines efficaces , et une vision moderne du renfo au service de la longévité sportive.

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🔍 Ce que vous allez apprendre :🔥 Comment devient-on PRO en triathlon ? Quels sacrifices, quelles stratégies, quelles erreurs éviter ?

Aujourd'hui , j'accueilleAujourd'hui, j'accueille Pierre Stieremans triathlète , récent triathlète professionnel et vainqueur amateur du mythique Ironman de Nice. Il nous dévoile tout ce que vous ne lisez pas dans les manuels d'entraînement .

✅ Son parcours : de l'amateurde l'amateur au pro – la face cachée du triathlon de haut niveau.

✅ Entraînement, nutrition, récupération :

✅ Les erreurs des amateursce qui fonctionne vraiment.

✅ Les erreurs des amateurs et comment progresser plus vite.

✅ Le mental du champion : rester concentré et gérer

✅ L'après Ironman : que faire après avoir touché son rêve du doigt ?

🎧 Un échange brut, authentique et sans langue de bois, à écouter maintenant sur Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes !

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Pour la vidéo de son IRON MAN complète ainsi que son retour de blessure c'est par ICI

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🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Où en suis-je vraiment dans ma préparation Ironman ?

🔍 Au programme :

Aujourd'hui, je vous propose un épisode brut, sans filtre et ultra honnête sur mon avancé vers mon premier Full Ironman. Pas de storytelling enjolivé, juste la réalité du terrain : les progrès, les galères, les surprises et les ajustements à venir.

✅ Physique : mes performances, les chiffres qui rassurent (ou pas), et comment je gère la fatigue et les bobos. ✅ Mental : motivation en dents de scie, doutes et stratégies pour garder le cap. ✅ Ce qui marche / ce qui flanche : erreurs de débutant, ajustements et leçons tirées. ✅ La suite du plan : prochains blocs d'entraînement et simulations avant le grand jour.

📢 Toi aussi tu prépares une course d'endurance ? Viens partager vos propres défis et stratégies ! On est tous dans le même bateau (ou sur le même vélo 🚴‍♂️).

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Aujourd'hui, je vous propose un épisode brut, sans filtre et ultra honnête sur mon avancé vers mon premier Full Ironman. Pas de storytelling enjolivé, juste la réalité du terrain : les progrès, les galères, les surprises et les ajustements à venir.

✅ Physique : mes performances, les chiffres qui rassurent (ou pas), et comment je gère la fatigue et les bobos.
✅ Mental : motivation en dents de scie, doutes et stratégies pour garder le cap.
✅ Ce qui marche / ce qui flanche : erreurs de débutant, ajustements et leçons tirées.
✅ La suite du plan : prochains blocs d'entraînement et simulations avant le grand jour.

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Je t'emmène avec moi sur ma préparation à mon premier full Iron Man des Sables d'Olonne et aujourd'hui on va aborder un sujet tabou pour Ironman : La musique !

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🎵 La musique peut-elle vraiment booster la performance sportive ? Et pourquoi est-elle interdite en Ironman ?

Dans cet épisode de Triathlo’n Talk, on plonge dans un sujet qui nous concerne tous en tant qu’athlètes : l’impact de la musique sur l’effort et la performance en endurance. En ultra-trail, elle était mon alliée. Mais en triathlon, elle est bannie. Alors, pourquoi une telle différence ?

🔍 Au programme :
✅ Comment la musique influence le mental et la perception de l’effort 🧠
✅ Quels styles musicaux sont les plus efficaces selon le sport ? 🎶
✅ Pourquoi l’Ironman interdit les écouteurs ? 🚴‍♂️
✅ Focus sur la musique binaurale : mythe ou vrai boost de performance ? 🎧

👉 Que tu sois triathlète, coureur ou cycliste, cet épisode t’apportera des clés pour mieux comprendre l’impact du son sur ton endurance, ta concentration et ta motivation.

📢 Partage-moi ta musique d’effort ultime ! Viens me dire sur Instagram ou en commentaire quelle chanson te donne des ailes pendant tes entraînements.

🎙️ Écoute maintenant sur Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes ! 🚀🔊

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Bienvenue dans ce deuxième épisode deTriathlo'n Talk , le podcast qui vous plonge au cœur de la préparation d'unFull Ironman !

Aujourd'hui, on parleDATA : ces chiffres et métriques qui peuvent transformer votre entraînement et booster vos performances.

Pourquoi les données sont-elles essentielles en triathlon ?

📈 Parce qu'elles vous permettent de mieux comprendre votre corps, d'optimiser vos séances et d'éviter les erreurs qui mènent aux blessures ou à la contre-performance.

Dans cet épisode, on décortiquetoutes les données utiles dans chaque discipline :

🏊Natation : temps au 100m, fréquence et longueur de bras, efficacité de la nage…

🚴Cyclisme : puissance en watts, cadence de pédalage, vitesse moyenne, fréquence cardiaque…

🏃Course à pied : allure (pace), cadence de foulée, temps de contact au sol, analyse biomécanique…

⏳Transitions et récupération : temps de transition, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qualité du sommeil…

👉Comment utiliser ces données pour structurer un entraînement intelligent, progresser sans se bénir et être au top le jour J ?

Que vous soyez débutant ou triathlète confirmé, cet épisode vous donnera toutes les clés pour exploiter la puissance des données et transformer votre préparation.

Pour accéder à mes formations triathlon c'est par ici :

https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fwww.idosport.app%2Fboutiques-sport%2Fboutique-sportif-du-dimanche%2Fplan-entrainement%2Ftriathlon-m-4%3Ffbclid%3DPAZXh0bgNhZW0CMTEAAab_kvWKFerqOrutd_vWQw7ayYr_x-Sx7B8Tyqcupkzcet_b9P22yoMUiw8_aem_yLqLm77I0oOVAWYUemBHTA&e=AT2oI86RijMtvcQ5MBdd3M6t-FrV_aLwfNjNH4LL1TxKXEMNh-9PSFurCpoVOV2IyrjAu27MeAeN42ve9bMfPrWsekSYQNTPRi4i2DtKXC7vT2wrEz9vOA

Pour l'échelle de BORG Simplifié la voici :

De manière simplifiée, pour une meilleure compréhension du grand public, l’échelle de Borg est aussi présentée de 0 à 10.

C’est donc ce que nous avons fait dans RunMotion Coach, avec les indications suivantes pour le RPE :

NB : le 0 serait en cas de repos

Le RPE se base sur les sensations physiques et mentales du coureur. Il prend en compte sa condition physique, son niveau de fatigue générale, sa gestion de l’effort, et les conditions environnementales.

1.Tu te sens vraiment très facile, tu respires par le nez et pourrais maintenir cet effort pendant de nombreuses heures

2.Tu te sens très facile, tu respires par le nez et pourrais maintenir cet effort pendant plusieurs heures

3.Tu te sens facile, tu respires facilement et peux parler facilement

4.Tu es confortable et cette allure te semble naturelle

5.Tu commences à devoir forcer un peu pour maintenir l’allure

6.Parler commence à devenir difficile et tu dois te concentrer pour maintenir l’effort

7.L’effort est difficile et tu ne peux presque plus parler

8.Tu dois t’employer pour être à cette allure, ta respiration est bruyante

9.Tu as presque tout donné pour réaliser cet effort

10.Tu as été à fond, impossible de faire un mètre de plus

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💬Votre avis compte ! N'hésitez pas à laisser une note et un commentaire pour soutenir le podcast ! 💪🔥

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