בפרק היום נדבר על המינון המתאים בפעילות גופנית, יחד עם אבידן שלו, מרצה במכון וינגייט, מוסמך בריאות הציבור מהפקולטה לרפואה בת"א, עוסק בחקר המנגנונים מאחורי התמדה באימונים ומאמן אישי ואונליין המתמחה באוכ' גיל הביניים והגיל השלישי.
נושאים שיעלו בפרק:
הנחיות פעילות גופנית לכלל קבוצות הגילאים השונות, חשיבות הפעילות הגופנית בגיל השלישי, מודל השלבים לשינוי, אימון מותאם אישית- למה ואיך, בחירת הפעילות הנכונה, מינון לשימור, שיפור ומניעת דעיכה, ניהול זמן באימון, אימון יתר, חשיבותה של התמדה וטיפים לשמירה על התמדה.
להצטרפות לקבוצת הוואטספ שלנו "קהילת הפודקאסט- תוך כדי תנועה", בה עולים תכנים רלוונטיים מהפרק, שאלות שלכם ואתגרים למיניהם.
לחצו על הלינק
האזנה נעימה!
מקורות:
1. הנחיות פעילות גופנית לפני גיל 5,בריטניה
ארגון הבריאות העולמי
2. מגיל 6-18 ניתן למצוא בנייר עמדה "פעילות גופנית וספורט בילדים ובני נוער" מטעם ההסתדרות הרפואית בישראל, איגוד רופאי המשפחה ועוד-
3. הנחיות פעילות גופנית גם לילדים ובני נוער וגם למבוגרים-
4. מחקר מבוקר בנושא מינון אימוני התנגדות לשמר יכולות-
5. סקירה בנושא המינון המינימאלי לשימור יכולות אירוביות וכוח לאורך זמן בגילאים השונים-
6. מינון מינימלי לשיפור יכולות כוח ומסת שריר-
7. מטריה בנושא מרשם אימוני התנגדות לשיפור כוח היפרטרופיה ותפקוד פיזי-
8. סקירה נרטיבית על אימון התנגדות מינימליסטי לשיפור הכושר הגופני-
9. סקירת מטריה בנושא מרשם אימוני התנגדות לשיפור כוח היפרטרופיה ותפקוד פיזי-
10. סקירה שיטתית ומטא אנליזה בנושא מינון וסוג אימונים גופניים לשיפור תפקוד קוגנטיבי בגיל השלישי-
11. ההשפעות של התערבויות לאימונים גופניים לתפקוד קוגנטיבי באוכלוסיות בריאות- סקירה שיטתית ומטא אנליזה-
12. 12 שבועות אימוני התנגדות מסוג "פול באדי" משפרים כוח, מסת שריר ותפקוד גופני בקרב גילאי 65-75 וגם בקרב גילאי 85+!
13. הליכה לקידום הבריאות-
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621001010
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468266721003029
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37555441/
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802810?resultClick=1
