עד כמה אתן מכירות את רצפת האגן שלכן?

כמו חברה טובה, רצפת האגן תומכת בנו כל החיים ועוברת הרבה אתגרים.

נדבר על:

·      מה זה רצפת האגן

·      מה קורה לה בהריון ובלידה

·     מה קורה לה בגיל המעבר

·      איך אפשר למנוע נזקים לרצפת האגן בהריון, במהלך הלידה ואחריה

·      מה הסימנים שיש פגיעה ברצפת האגן

·      ואיך אפשר לטפל

האתר של ד"ר אריאל זילברליכט:

מה בעצם עושה ההנקה לתינוק ולך? השבוע הראשון של אוגוסט הוא שבוע

בפרק אני מדברת על 11 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של תינוקות

קישורים שהזכרתי בפרק:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

פוסט בבלוג שלי - מה מכיל חלב אם:

https://tzuna-tova.co.il/breastmilk-composition/

המסמך של ארגון רופאי הילדים האמריקאי:

Meek JY, Noble L; Section on  Breastfeeding. Policy Statement: Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics. 2022 Jul 1;150(1):e2022057988. doi:

https://publications.aap.org/pediatrics/article/150/1/e2022057988/188347/Policy-Statement-Breastfeeding-and-the-Use-of?autologincheck=redirected

מקורות נוספים:

American Academy of Pediatrics, Policy Statement. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 2012;129:e827-41.

http://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/early/2012/02/22/peds.2011-3552.full.pdf

Annette Langer-Gould, Jessica B. Smith, Kerstin Hellwig, Edlin Gonzales,

בהריון יש רשימה של מזונות שצריך להימנע מהם.

חלק גדול מהמזונות האלה הם מזונות שעלולים להיות מזוהמים.

הזמנתי את נעמה עמית, טכנולוגית מזון שעוסקת באבטחת איכות במפעלי מזון, לשיחה על בטיחות מזון בהריון: מה לא לאכול ולמה.

בין היתר דיברנו על:

- למה אסור לאכול גבינות במים בהריון (גם אם רק אתן אלו שאוכלות ממנה בבית)

- למה אסור לאכול גבינות עובש בהריון, גם אם הן מחלב מפוסטר וגם אם הן אפויות

- איך יודעים שהגבינה מחלב מפוסטר

- מה הגבינות שבטוחות בהריון וממה להימנע

- מה לגבי בוראטה, מנצ'גו, חמד וגבינה עם כמהין?

- למה לא לאכול פרוזן יוגורט

- איך לאכול בחוץ ובאירועים באופן בטוח

ועוד המון המון טיפים יקרים מפז ומצילי חיים.

רוצה לקבל את המידע המלא על מה לא לאכול בהריון?

מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד

לא רק המזון שנאכל חשוב, אלא גם באיזו אריזה הוא מגיע.

בפרק דיברנו על:

·        מה זה בכלל פלסטיק

·        למה הוא בעייתי

·       מה אפשר לעשות כדי לצמצם חשיפה לפלסטיק

·        וענינו על שאלות של העוקבות שלי על: פלסטיק בבקבוקי תינוקות, איך לדעת איזה פלסטיק בטוח

את בר תוכלו למצוא:

בעמוד האינסטגרם שלה https://instagram.com/bar_plastic_mom

בקהילת הפייסבוק שלה https://facebook.com/groups/636298701586569

בלינקטרי שלה https://linktr.ee/bar_plastic_mom

ואפשר גם לכתוב לה למייל [email protected]

לכבוד שבוע התזונה בסימן "תזונה בריאה לעשות טוב לנו ולסביבה", הקלטתי ספיישל של שני פרקים שעוסקים בנושא התזונה והסביבה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

דו"ח EAT Lancet מתורגם לעברית

https://www.ifsn.org.il/wp-content/uploads/2020/02/EAT-Lancet_Hebrew_Report-230120.pdf

תוכנית הקומפוסטציה העירונית – עיריית תל אביב

https://www.tel-aviv.gov.il/Residents/Environment/Pages/Composters.aspx

קומפוסט – עיריית הרצליה

https://www.herzliya.muni.il/%D7%A7%D7%95%D7%9E%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%98/

יצא לך לשמוע את המושג "מזון אולטרה מעובד" ותהית מה ההבדל בינו לבין "סתם" מזון מעובד?

בפרק היום נסביר את ההבדל ונבין:

-   מה זה מזון אולטרה מעובד ולמה התחילו לייצר אותו

-   מה ההבדל בין מזון מעובד לאולטרה מעובד

-   למה לא כדאי לאכול מזונות אולטרה מעובדים

-   מה ההשפעה של מזונות אולטרה מעובדים בהריון

-   מה כל אחת מאיתנו יכולה לעשות כדי לצמצם חשיפה למזון אולטרה מעובד

רוצה לדעת מה עוד לא כדאי לאכול בהריון ומה דווקא כן? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון.

קישורים שהוזכרו בפרק

פרק 108 בפודקאסט "חיות כיס" – "חיות ביס – הצבא צועד על קיבתו"

https://www.kan.org.il/Podcast/item.aspx?pid=13696

נייר העמדה "צריכת מזון אולטרה מעובד והשפעתה על הבריאות", ספטמבר 2022, משרד הבריאות

https://www.gov.il/BlobFolder/reports/ultra-processed-food-2022/he/files_publications_units_Nutrition_ultra_processed_food_2022.pdf

המחקר של סיון בן אברהם בנושא השפעת מזונות אולטרה מעובדים על תוצאות ההריון. מחברים נוספים של המאמר הם ד"ר אלקנה קון, ד"ר סיגל טפר, פרופ' רונית לובצקי, פרופ' דרור מנדל, פרופ' מתי ברקוביץ' ופרופ' דנית שחר.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36604324/

ובונוס - ראיון עם ד"ר מיכל גילאון קרן, ממחברות נייר העמדה על מזון אולטרה

https://open.spotify.com/episode/53i3GB2WM8pWcDtySWwJ60

חומרים נוגדי סרטן, "אנטיביוטיקה" טבעית וחיידקים פרוביוטיים הם רק חלק ממה שתינוק מקבל מחלב אם.

חלב אם הוא לא רק אוכל, הוא הרבה יותר מזה, ובפרק הזה תוכלי לדעת עד כמה.

סקר מב"ת לרך 2 2019-2020

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

הדיון באינסטגרם שלי

עדיין לפני לידה? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון - כל מה שאת חייבת לדעת על התזונה שלך.

אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך! יכול להיות ששמעת בזמן האחרון יותר על גיל המעבר, נושא שהיה מושתק כל השנים ועכשיו סוף סוף מדברים עליו יותר. נפגשתי עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר ויוצרת ההדרכה הדיגיטלית "עכשיו אני" לנשים בנות ארבעים פלוס, כדי לדבר על תזונה ואורח חיים סביב התקופה הזאת.

דיברנו על:

- למה מדברים יותר על גיל המעבר דווקא עכשיו

- מה זה "רפואת ביקיני"

- מה זה "פרה מנופאוזה ו"פוסט מנופאוזה" ואיפה המנופאוזה עצמה

- איך אפשר לדעת אם אני עדיין פורייה

- מה התסמינים שנשים מרגישות ומה הסיבות לתסמינים האלה

- מה הפתרונות בתזונה ובאורח החיים לתסמיני גיל המעבר

- תרגיל נשימות ממש מעולה להרגעה ולהירדמות טובה

- מה מומלץ לאכול

- איזו פעילות גופנית מומלץ לעשות

- ועוד המון מידע יקר ערך

קישורים שהוזכרו בפרק:

עכשיו אני - הדרכה לקדם גיל המעבר וגיל המעבר

תוכנית הליווי הקבוצתית של מיכל

המעבר לגיל המעבר – מדריך מתנה

דף הפייסבוק של מיכל

עמוד האינסטגרם של מיכל

והאתר שלה

כדי לאכול בריא, הכי טוב להכין לעצמנו את האוכל אבל לא תמיד זה מתאפשר. בפרק הזה אני רוצה לתת לך בוסט של מוטיבציה כדי שתכיני לעצמך יותר אוכל ופחות תסתמכי על מזון מוכן.

נדבר על 4 סיבות למה לא כדאי להתבסס על הזמנת אוכל מבחוץ אלא על הכנה ביתית של האוכל

קישורים שהוזכרו בפרק:

איך לבנות רשימת קניות בריאה – פוסט מהבלוג שלי

ספר דיגיטלי ואודיו - הכנה בתזונה לקראת הריון – בפרק 5 מידע על משבשים הורמונליים מפלסטיק ופוריות

קבוצת הפייסבוק "פשוט לאכול בריא" של הדיאטניות אודליה רדמי ואורית הלר

רוצה לקבל 29 רעיונות למנות מזינות וטעימות שמתאימות להריון? מוזמנת להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון.

בפרק הזה אני משוחחת בנושא הריון בסיכון עם ד"ר שירלי יפה ליפשיץ, מומחית בגינקולוגיה ומיילדות ורפואת האם והעובר.

אנחנו מדברות על:

· מה זה הריון בסיכון

· מי מוגדרת כבעלת הריון בסיכון

· מה אישה צריכה לעשות אם היא בהריון בסיכון

· מה המצבים הנפוצים של הריון בסיכון ומה עושים בהם

· מה לעשות כדי לשנות את העתיד

את ד"ר שירלי יפה ליפשיץ תמצאו

באתר שלה
https://www.drshirleejaffe.com/

ובאינסטגרם שלה
https://www.instagram.com/drjaffelifshitz/

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהריון