האם החלב שלך "כבר לא שווה" אחרי גיל שנה? הגיע הזמן לנפץ את המיתוס הזה! בפרק חגיגי לשבוע ההנקה הבינלאומי, נצלול אל עולם ההנקה הממושכת – מה באמת אומרים המחקרים, מה ממליצים גופי הבריאות בארץ ובעולם, ואילו יתרונות עצומים יש לה גםעבורך וגם עבור ילדך – בריאותיים, רגשיים ואפילו קוגניטיביים. נשבור דעות קדומות, נבין איך משלבים הנקה עם מזונות מוצקים, ונדבר על התמיכה שכל אמא זקוקה לה כדילהמשיך להניק בגאווה.

קישורים שהוזכרו בפרק

המלצה למשך ההנקה בישראל – משרד הבריאות https://me.health.gov.il/parenting/raising-children/baby-nutrition/nursing/weaning/

הקורס הדיגיטלי שלי על תזונה בהנקה

http://tzuna-tova.co.il/hanaka

הפוסט בבלוג "הנקה למרחקים ארוכים" שתמצאו בו את כל הרפרנסים למחקרים שהזכרתי בפרקhttps://tzuna-tova.co.il/long-term-breastfeeding/

הפרקים בפודקאסט שלי שהוזכרו בפרק:

פרק 34 - הפוליטיקה של ההנקה – אוגוסט 24

פרק 25- מה יוצא לתינוק שלך ולך מההנקה  - אוגוסט 23

פרק 20 - מה יש בחלב אם – אפריל 23

פרק 16 – 5 מיתוסים על תזונה בהנקה – ינואר 23

הגעתם הביתה עם התינוק (או התינוקת), מה עושים? איך מטפלים? כדי לעשות סדר ולהרגיע, נפגשתי עם קארינה שניידר, אחות מוסמכת תינוקייה בהכשרתה. דיברנו על כל הדברים הכי חשובים ובוערים שצריך לדעת כשמגיעים הביתה לראשונה עם התינוק/ת:

- מה צריך לדעת על אמבטיה לתינוקות

- איך מחתלים, למה לצפות ואיך להתארגן

- איך להרגיע תינוקות בוכים

- אחת ולתמיד: להשכיב על הגב או על הבטן?

- מתי אפשר לצאת מהבית עם תינוקות?

- כמה שכבות צריך להלביש להם?

- איך הכי כדאי לעזור ליולדת

ועוד המון המון טיפים ששווים זהב!

קישורים שהוזכרו בפרק:

האינסטגרם של babykare קארינה שניידר:

https://www.instagram.com/babykare_il/

הקורס "נחיתה רכה למשפחה החדשה"

https://www.babykare.co.il/

אם אובחנת עם סוכרת הריון, וגם אם לא - לפחמימות שאת אוכלת יש השפעה על הבריאות שלך ושל העובר. משמיצים מאוד את הפחמימות, אבל בהריון אנחנו זקוקות להן. אז איך אפשר לאכול מספיק פחמימות וגם לאזן את הסוכר? לשם כך הזמנתי את הדיאטנית חגית גילבר, לשיחה שתיתן לכן נקודת מבט רגועה ושפויה בכל מה שקשור לפחמימות.

חגית היא דיאטנית קלינית .M.Sc

עבדה מעל עשור במרפאות בריאות האישה ובמרפאות סוכרת בשירותי בריאות כללית במחוז מרכז.

כיום בעלת קליניקה פרטית אונליין לטיפול בכל סוגי הסוכרת כולל טיפול בטכנולוגיות מתקדמות (משאבות וסנסורים). מטפלת בנשים סוכרתיות בהריון ובסוכרת הריון, מנהלת בפורום הסוכרת של עמותת עתיד.

דיברנו על:

• איך לאזן סוכרת הריון
• מהם שלושת "קודקודי המשולש" להגברת הרגישות לאינסולין
• כמה פחמימות צריך לאכול בהריון
• מה המקורות הטובים ביותר לפחמימות
• למה אי אפשר להימנע מפחמימות בהריון
• איך סינדרלה קשורה לכל הסיפור
• ועוד המון טיפים מעשיים מהקליניקה של חגית וגם משליקישורים שהוזכרו בפרק:

• פרק 9 - סוכרת הריון

https://open.spotify.com/episode/4khGqlt07xBdz75UuMINSH?si=1c7398ca67a84212

• ההדרכה הדיגטלית שלי - הצילו! יש לי סוכרת הריון!

https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 37 - פעילות גופנית בהריון

https://open.spotify.com/episode/5sWjftx6FzLxnsjYFTV1FI

• איך ליצור קשר עם חגית:
• האתר של חגית גילבר

https://www.hagit-gilbar.co.il/

• הפייסבוק של חגית גילבר

https://www.facebook.com/share/1FhZYDexeV/

• האינסטגרם של חגית גילבר

https://www.instagram.com/hagit_gilbar_rd

לידה היא אירוע טבעי ומשמח, אבל לפעמים היא יכולה להיתפס כחוויה טראומטית ולפעמים גם אם היא נגמרת בטוב היא יכולה להותיר חותם בנפש שנשאר שנים ארוכות קדימה ועלול גם "לתקוע" אותנו. בפרק הזה אני משוחחת עם דיתה גולן הדרי, מטפלת רגשית בשיטת CBT, מיילדת ויועצת הנקה על איך לעבד את מה שעברת בלידה ולא להישאר עם זה לבד.

דיברנו על:

- מה זה טראומה ואיך היא קשורה ללידה

- מה השכיחות של טראומה בלידה

- מה אפשר לעשות מראש כדי למנוע טראומה בלידה

- ואם כבר הייתה לידה טראומטית, איך אפשר להתמודד ולעבד את החוויה

- מה סימני האזהרה שבעקבותיהם כדאי לגשת לטיפול

*** אזהרת טריגר *** יש נשים שהפרק עלול להציף אצלן חוויות מהלידה.

לאתר של דיתה, שמכיל הרבה מאוד מידע בנושא וגם פרטי יצירת קשר:

 https://www.ditamidwife.co.il/

לאינסטגרם של דיתה:

https://www.instagram.com/dita_golan_hadari/

לפייסבוק של דיתה:

 https://www.facebook.com/DitaMidwife

אם את לפני שאיבת ביציות לצורך IVF או הקפאה, זה הפרק בשבילך!

וגם אם את מתכננת הריון באופן כללי.

נולדנו עם כל הביציות שיהיו לנו אי פעם, אבל הן צריכות להתכונן להפרייה. עם הגיל הכמות והאיכות שלהן יורדת ולתזונה ואורח החיים שלך יכולה להיות השפעה משמעותית לטובה. מה צריך לעשות? כל הפרטים בפרק הזה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו https://tzuna-tova.co.il/likrat

מזונות עשירים בברזל https://tzuna-tova.co.il/iron-rich-foods

פרק 4 – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 23 – איך להפחית את נזקי הפלסטיק – שיחה עם בר ורבר
https://open.spotify.com/episode/4nKQ9LmjwIbgI3qYYFYOv5

פרק 27 – חומצה פולית – למה צריך אותה
https://open.spotify.com/episode/50fSCpBJGvbtOm3KXzFZ5H

ההמלצות לפעילות גופנית בהריון השתנו עם השנים. אם

דיברנו על:

1. האם מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון

2. מה היתרונות של פעילות גופנית בהריון

3. האם מי שביצעה פעילות גופנית באופן סדיר לפני

4. האם מי שלא ביצעה כלל פעילות גופנית לפני ההריון

5. האם מי שעשתה פעילות לפני ההריון, עשתה הפסקה

6. איזו דרגת מאמץ מומלצת בפעילות גופנית בהריון? האם

7. האם צריך לאכול במיוחד לפני האימון

8. מה הדברים שצריך להיזהר מהם בכל מה שקשור לפעילות

9. מה סימני האזהרה שבעקבותיהם צריך להפסיק את

10. האם יש סוגי פעילות שאסור לעשות

11. כפיפות בטן - האם מותר או האם יש שלב מסויים

12. איסור פעילות בשכיבה על הגב משבוע 16 - אמת או

13. איך חוזרים לפעילות גופנית אחרי הלידה והאם יש

גיא הוא מעיין שופע של ידע מדעי ואני ממליצה לכם

באינסטגרם

https://www.instagram.com/guyshalmon/

ובקבוצת הפייסבוק שבה הוא מפרסם עדכונים מדעיים:

אחרי שתאזינו לפרק הזה הבישול שלכם ישתדרג!

נפגשתי לשיחה עם תום בעבור, מורה לבישול בריא ומנחת סדנאות כדי לדבר על איך הופכים את התזונה הבריאה לפרקטית.

דיברנו על:

·        מה זו תשתית בישול ואיך האוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים בזכותה

·        איך לבשל נכון ירקות קפואים

·        מה צריך להיות במטבח של כולנו

·        ואיך לעשות שינוי בריא במטבח באופן הדרגתי.

לאתר של תום בעבור:

לאינסטגרם של תום:

לשירות המבשלות בבית "משחקת בסירים":

לקבוצת הפייסבוק – בישול בריא עם תום מטבח משמח:

https://m.facebook.com/groups/food2health/

יש כל כך הרבה סוגים של משקאות צמחיים! איך לדעת מה הכי כדאי לנו ואם בכלל כדאי לצרוך אותם? בפרק הזה אני באה לעשות לכם סדר בבלגן.

נדבר על:

מה זה משקה חלב צמחי

לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון:

https://tzuna-tova.co.il/likrat

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהנקה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

זהו פרק בונוס – האירוח שלי בפודקאסט של הדיאטנית נועה חגי הירט "לאהוב לשחרר את המשקל".

בפרק שתינו נותנות טיפים לאכילה בריאה ומסודרת אחרי לידה, שיעזרו גם למי שנמצאת כמה שנים טובות אחרי הלידה.

לעמוד האינסטגרם של נועה חגי הירט:

https://www.instagram.com/noa.nutrition

לפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט":

למה פחות ממחצית התינוקות בעולם יונקים לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי? התשובה נעוצה בשיווק האגרסיבי של תעשיית התמ"ל ובהיעדר תמיכה ממסדית בנשים מיניקות.

קישורים שהוזכרו בפרק:

אפשריבריא להיניק – רפואה מונעת לכל החיים

https://www.gov.il/BlobFolder/unit/committee-breastfeeding-promotion/he/files_publications_units_care-of-mother-child-and-adolescent_breastfeeding-week-2024-briefing.pdf

סדרת המאמרים מכתב העת "לנצט" שמהווים מקור לפרק

https://www.ohchr.org/sites/default/files/documents/issues/health/cfis/callfoodnutrition/subm-a78185-food-nutrition-oth-deakin-university-input-2.pdf

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

⁠https://tzuna-tova.co.il/hanaka⁠

הדו"ח The baby killer משנת 1974: