ÜBERTRAINING

In dieser Folge geht’s wieder gemütlich zur Sache! 🛋️
Wir plaudern über unsere Eindrücke von zwei spannenden Konferenzen & Workshops, von inspirierenden Vortragenden über unterschiedliche Präsentationsstile bis hin zur Frage, wie sehr man selbst das verkörpern sollte, was man vermittelt.

Außerdem ein kurzer Blick auf das Mindset hinter Ultra-Laufdistanzen 🏃‍♂️💭 und ein kleiner Ausblick auf die nächste Folge, in der es um das Thema Okklusionstraining geht. 💪

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

🎙️ Isometrisches Training – mehr als nur „halten“!

In dieser Folge sprechen Lukas und ich über die unterschiedlichen Muskelaktionen – mit besonderem Fokus auf die isometrische Muskelaktion.

🤔🧠Was euch erwartet:
🔹 Attraktivität & Besonderheiten des isometrischen Trainings: Zeiteffizienz / Micro-Dosing / Trainingserfahrung / ...

🔹 Wissenschaftliche Terminologie: haltend vs. drückend – wo liegt der Unterschied?
🔹 Studienlage: Wie gut ist der Transfer vom isometrischen Training auf Leistungsparameter verschiedenster Sportarten?
🔹 Praxis: Implementierung & Strukturierung, so planst du Isometrie sinnvoll in dein Training ein 📝

🎧 Isometrische Arbeit kann mehr, als man denkt - scheinbar ein absoluter Alleskönner ⚡️

Potenzierungsmechanismen in der Trainingspraxis:

https://open.spotify.com/episode/6J8rVHt93uUqOBuyovzK6g?si=ee604b91ea444853

Literatur:

📖 Fernández-Galván, L. M., Fernández-Viñes, R., & Sánchez-Infante, J. (2025). Effects of Isometric Training on Ankle Mobility and Change-of-Direction Performance in Professional Basketball Players. Applied Sciences, 15(17), 9666.

• https://doi.org/10.3390/app15179666

📖 Egerton, T. (2025). Isometric strength training in endurance runners: A theoretical framework for adaptations and performance outcomes. Strength & Conditioning Journal. Advance online publication.

• https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000927

📖 Lum, D., Barbosa, T.M., Joseph, R. et al. Effects of Two Isometric Strength Training Methods on Jump and Sprint Performances: A Randomized Controlled Trial. J. of SCI. IN SPORT AND EXERCISE 3, 115–124 (2021).

• https://doi.org/10.1007/s42978-020-00095-w

📖 Schaefer,L. V., & Bittmann, F. N. (2017). Are there two forms of isometric muscle action? Results of the experimental studysupport a distinction between a holding and a pushing isometric muscle function. BMC Sports Science, Medicine andRehabilitation, 9, 11.

• https://doi.org/10.1186/s13102-017-0075-z

📖 Gómez-Ferolla, M., Parodi, A., & Magallanes, C. (2024). Comparative analysis of two strength training protocols on throwing speed in women's handball. Retos, 56, 439-448.📖 Lum, D., & Howatson, G. (2023). Comparing the acute effects of a session of isometric strength training with heavy resistance training on neuromuscular function. Journal of Science in Sport and Exercise. Advance online publication.

• https://doi.org/10.1007/s42978-023-00241-0

📖 Lum, D., Joseph, R., Ong, K. Y., Tang, J. M., & Suchomel, T. J. (2023). Comparing the effects of long-term vs. periodic inclusion of isometric strength training on strength and dynamic performances. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(2), 305-314.

• https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004276

📖 James,L. P., Weakley, J., Comfort, P., & Huynh, M.(2024). The relationship between isometric and dynamic strength following resistance training: A systematic review, meta-analysis, and level of agreement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 19(1), 2-12.

• https://doi.org/10.1123/ijspp.2023-0066

📖 Spieszny, M., Trybulski, R., Biel, P., Zając,A., & Krzysztofik, M. (2022). Post-isometric back squat performance enhancement of squat and countermovement jump. International Journal of Environmental Research and PublicHealth, 19(19),12720.

• https://doi.org/10.3390/ijerph191912720

📖 Hoff, M., Schaefer, L., Heinke, N., & Bittmann, F. (2015). Report on adaptive force, a specific neuromuscular function. European Journal of Translational Myology, 25(3), 5183.

• https://doi.org/10.4081/ejtm.2015.5183

📖 Dos'Santos, T., Thomas, C., Comfort, P., McMahon,J. J., & Jones, P. A. (2017). Relationships between isometric force-time characteristics and dynamic performance. Sports, 5(3), 68.

• https://doi.org/10.3390/sports5030068

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

Wir sind zurück! 🎉 Nach einer kleinen Pause starten wir wieder in den Sende-Rhythmus – dieses Mal mit einem Sofa-Talk.

Was euch in dieser Folge erwartet:
🔹 Warum wir eine Pause eingelegt haben – nicht nur Training sollte periodisiert werden 🕰️
🔹 Wie Chris aktuell das Laufen in seinen Alltag integriert und warum Trainingsmethoden, wie etwa das polarisierte Training, nicht von Anfang an das Nonplusultra sind.

🔹 Lukas redet über seinen Wettkampf im Dreikampf bei den Bayerischen Meisterschaften – und wir gehen der Frage auf den Grund: einen zukünftigen Trainer engagieren: ja oder nein? 🏋️‍♂️🏃‍♂️💪

Weitere Informationen:

🎙️Sofa-Talk: Monotonie im Training und Leistungssport

• https://open.spotify.com/episode/18YXGgVsu8JZAyC7UuW2c8?si=7343e2c602554ba9

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

🎙️ Folge 9 – Tempo schlägt Prozent?
🚀 "Velocity-Based" oder doch lieber "Velocity-inspired"?

In dieser Episode liefern wir euch eine Einführung in die Welt des geschwindigkeits-basierten Krafttrainings – eine Methode, die euer Training präziser, individueller und autoregulierter gestalten kann...aber auch viele Mankos mit sich bringt:

🔹 Was ist VBT – und warum reicht %-basiertes Training allein nicht immer aus?

🔹Die theoretische Grundlagenbeziehung zwischen Last, Geschwindigkeit & Ermüdung.

🔹Welche Unklarheiten ergeben sich mit VBT, wie könnt ihr für euch und eure SportlerInnen einen Mehrwert generieren und für welche Zielsetzungen ist VBT (nicht) das richtige Werkzeug?

🎧 Viel Spaß beim Reinhören!

Literatur:

📖 Hickmott, L. M., Butcher, S. J. & Chilibeck, P. D. (2025). Conceptualizing a load and volume autoregulation integrated velocity model to minimize neuromuscular fatigue and maximize neuromuscular adaptations in resistance training. European Journal Of Applied Physiology.

• https://doi.org/10.1007/s00421-025-05709-1

📖 Izquierdo, M., González-Badillo, J. J., Häkkinen, K., Ibáñez, J., Kraemer, W. J., Altadill, A., Eslava, J., & Gorostiaga, E. M. (2006). Effect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of repetitions to failure during upper and lower extremity muscle actions. International Journal of Sports Medicine, 27(9), 718–724.

• ⁠https://doi.org/10.1055/s-2005-872825⁠

📖 Conceição, F., Fernandes, J., Lewis, M., González-Badillo, J. J., & Jiménez-Reyes, P. (2016). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences, 34(12), 1099–1106.

• https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1090010⁠

📖 Weakley, J., Mann, B., Banyard, H. G., McLaren, S., Scott, T., & García-Ramos, A. (2021). Velocity-Based Training: From Theory to Application. Strength & Conditioning Journal, 43(2), 31–49.

• https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000560⁠

📖 García-Ramos, A., Haff, G. G., Pestaña-Melero, F. L., Pérez-Castilla, A., Rojas, F. J., Balsalobre-Fernández, C., & Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(4), 474–481.

• https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0374⁠

📖 García-Ramos, A., Janicijevic, D., González-Hernández, J. M., Keogh, J. W. & Weakley, J. (2020). Reliability of the velocity achieved during the last repetition of sets to failure and its association with the velocity of the 1-repetition maximum. PeerJ, 8, e8760.

• https://doi.org/10.7717/peerj.8760

📖 González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. International Journal of Sports Medicine, 31(5), 347–352.

• https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333⁠

📖 Flanagan, E. P., & Jovanović, M. (2014, January). Researched applications of velocity based strength training. Professional Strength & Conditioning, (34), 39–46. Verfügbar unter

• https://www.researchgate.net/publication/265227430_Researched_Applications_of_Velocity_Based_Strength_Training⁠

Weitere Informationen:

VBT App von qwik:

• https://qwik-vbt.com/

Reliabilität und Validität:

📖 Renner, A., Mitter, B. & Baca, A. (2024). Concurrent validity of novel smartphone-based apps monitoring barbell velocity in powerlifting exercises. PLoS ONE, 19(11), e0313919.

• https://doi.org/10.1371/journal.pone.0313919

Weitere Einblicke:

• https://www.sportsmith.co/articles/what-is-velocity-based-training/

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

🌊💣 27 Meter. Freier Fall. Absolute Präzision.
In der neuen Folge von Übertraining wird’s luftig, mutig und mental stark 💥

🎙️ Zu Gast: Alain Kohl – ehemaliger Profi im Cliff Diving und Teilnehmer der Red Bull Cliff Diving World Series 🚀

Wir sprechen über:
🔹 Seinen Weg vom klassischen Wasserspringen zum Extremsport auf Fels & Klippe
🔹 Wie man seinen Körper 🏋️‍♂️ und Kopf 🧠 auf Sprünge aus schwindelerregender Höhe vorbereitet
🔹 Was mentale Stärke wirklich bedeutet – wenn du im Flug keine Zeit für Zweifel hast
🔹 Training, Risiko, Karriereende – und was Cliff Diving mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun hat 🧭

🎧 Reinhören, staunen, lernen

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

In dieser Folge erfahrt ihr, was Kohlensäure im Mineralwasser und Assistenzübungen im Krafttraining gemeinsam haben.

Wir diskutieren wir den Begriff Assistenzübungen und versuchen ihn von den Hauptübungen abzugrenzen.

Wir reden über ihre verschiedenen Funktionen im Krafttraining, wann und warum ihr Einsatz sinnvoll ist – und wie man sie gezielt zur Leistungssteigerung, Prävention oder Technikverbesserung einsetzen kann.

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

"Krafttraining im jungen Alter mindert das Wachstum"....

"Krafttraining im kann bei Kindern zu Grünholzbrüchen führen"....

"Kinder kann man nicht maximal testen, weil die Belastung zu hoch ist"....

Es sind leider oft noch immer dieselben Mythen und Ängste, die Eltern und Schulsysteme davon abhalten Kinder & Jugendliche schon möglichst früh Training in Form von körperlicher Betätigung auszusetzen.

Und das, obwohl das Überwinden körperlichen Wiederstands eines der wenigen Massen-Allheilmittel ist, die der menschlichen Bevölkerung noch geblieben sind.

Welche Guidelines existieren für (Kraft)Training im Kindesalter?

Warum hilft uns Training am Anfang unseres Lebens die qualitative Lebensdauer "hinten raus" drastisch anzuheben?

Und welche Inhalte sollten wir schon früh wie mit unserem Nachwuchs einbauen?

Der Inhalt dieser Folge ist uns eine absolute Herzensangelegenheit und soll jede/n HörerIn davon überzeugen so früh wie möglich Training als essenziellen, unersetzlichen und spaßbringenden Teil des Lebens weiterzugeben.

Literatur:

📖 Radnor et al. (2020)

• https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000602

📖 Faigenbaum & McFarland (2023)

• https://doi.org/10.1080/07303084.2022.2146610

📖 Behm et al. (2017)

• https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00423

📖 Robinson et al. (2023)

• https://doi.org/10.1007/s40279-023-01881-6

📖 Faigenbaum et al. (2023)

• https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001122

📖 Vanaclocha-Amat et al. (2025)

• https://doi.org/10.1016/j.cct.2024.107805

📖 Faigenbaum et al. (2009)

• https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31819df407

📖 Faigenbaum et al. (2024)

• http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2024-108357

🧠Weitere Infos & Quellen:

• https://www.scienceforsport.com/youth-strength-training/?srsltid=AfmBOopV9pZNKr5qc2UmoIDk79syWx8D_3JaqaAoc1PVqyJSwE9BnZof
• https://www.sportsmith.co/articles/youth-strength-and-conditioning-most-common-questions/
• https://www.sportsmith.co/articles/youth-strength-and-conditioning-most-common-questions/

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

In dieser Folge nehmen wir euch mit in die Entstehungs- und Entwicklungsgeschichte eines Therapieinstituts in Innsbruck.

Wir sind zu Gast bei Patrick Grassnig - Physiotherapeut und Gründer von Physio 1.0 - und löchern ihn mit unzähligen Fragen:

• Wie kam es zur Gründung von Physio 1.0?

• Welche Ziele wurden anfangs verfolgt - und wie hat sich die Vision gewandelt?

• Wie lassen sich Raum für Entfaltung, verschiedene Arbeitskapazitäten und Entwicklungsziele in gemeinsame Teamwerte und ein 40-köpfiges Team implementieren?

• Welche Hürden gab/ gibt es auf dem Weg zu meistern?
• Wie viel Zeit bleibt einem als Chef noch für all die anderen Dinge im Leben?
• .....

Hier geht es zu seiner privaten Seite auf Instagram 👤

https://www.instagram.com/patrickgrassnig?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

"Stange verbiegen", "Chest Up", "Füße in den Boden schrauben"..... Verbildlichungen werden im Krafttraining gerne als Eselsbrücke für bestimmte Bewegungsmuster eingesetzt. Doch nicht alle helfen Jede:r:m und nur manche erzielen die gewünschte Bewegungsvorstellung bei der Athletin/ dem Athleten.

Wie ihr Cues im Krafttraining richtig einsetzt, um eine Verbesserung in der Bewegungsvorstellung zu erzielen erfahrt ihr in diesem SofaTalk.

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

Wir befinden uns in Zeiten, in denen das Erheben von möglicherweise trainingsrelevanten Daten mittels Uhren, Armbändern und Ringen so rege diskutiert wird wie nie zuvor.

So ist es nicht verwunderlich, dass auch ein bisher oft eher gemiedenes Thema einen enormen Interessenszuwachs erfährt:

In der heutigen Folge interviewen wir PhD-Studentin Lisa-Maria Pfleiderer über den weiblichen Zyklus & dessen Auswirkungen auf verschiedenste physische und pyschische Leistungsparameter.

Zudem behandeln wir die Frage, wie wir als Trainer/Innen mit unseren Athletinnen eine vertrauensvolle Basis schaffen können, um individuell bestmögliche Trainingsanpassungen erzielen zu können.

https://www.researchgate.net/profile/Lisa-Maria-Pfleiderer

🏃🏻‍♀️Anlaufstellen:

• https://www.oeges.or.at/Essstoerungen/Hilfe-fuer-Betroffene/Beratungsstellen/
• https://www.netzwerk-essstoerungen.at/hotline/

🕖Tracking Zyklus:

• https://support.garmin.com/de-AT/?faq=lGQFo7XRv18a5M7MevCEx9
• https://www.polar.com/blog/de/der-weibliche-zyklus-tracking-mit-der-polar-sportuhr/?srsltid=AfmBOopUgqZEgdjLPY2R-RFeQiJ20w1SGAG1uGqi81PdoDFPbKWhS7jb
• https://www.fitrwoman.com/

🧠Weitere Infos rund um das Thema Frau im Sport:

• https://www.femaleathlete.at/
• Blut, Schweiß & Training - Der Podcast für Sport und Zyklus https://open.spotify.com/show/1hNGqskAueS6znuhTJVrPD?si=c03f949012bf4c1c⁠

Literatur:

📖Colenso-Semple et al., 2024

• https://doi.org/10.1113/JP287342

📖 Mountjoy et al., 2023

• https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106898⁠

📖 Carmichael et al., 2021

• https://doi.org/10.3390/ijerph18041667⁠

📖 Taim et al., 2023

• https://doi.org/10.1007/s40279-023-01871-8⁠

📖 Taylor et al., 2024

• https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003447⁠

📖 Wikström-Frisén et al., 2017

• https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.05848-5⁠

📖 Sung et al., 2014

• https://doi.org/10.1186/2193-1801-3-668⁠

📖 Solli et al., 2020.

https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0616

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)