A veces pensamos que la meditación empieza cuando cerramos los ojos.

Pero empieza mucho antes.

Empieza cuando decides regalarte un momento.

Cuando preparas tu rincón.

Cuando eliges tratarte con amabilidad.

En este episodio te hablo del gesto amable que lo cambia todo: la preparación antes de meditar como un acto de ternura hacia ti misma.

Un pequeño ritual que le dice a tu cuerpo “puedes relajarte”.

Que le dice a tu mente “puedes soltar”.

Y que te recuerda que volver a ti no es exigencia, es autocuidado.

Si quieres profundizar en tu práctica con acompañamiento, en mi escuela online practicamos cada semana meditación mindfulness, yoga restaurativo, respiración consciente y teoría para comprender la mente.

🔗 Tienes toda la información aquí: https://www.maitevalderas.com/

Gracias por estar aquí.

Nos encontramos en el próximo paseo por la mente. 🤍Un abrazo inmenso,

Maite

¿Cuándo fue la última vez que paraste a preguntarte cómo estás?

A veces nos alejamos de nosotras mismas sin darnos cuenta. Días en los que nos ponemos al final de la lista. Semanas en las que el ruido de fuera tapa la voz de dentro. Meses en los que funcionamos, pero no sentimos.

Hoy te invito a volver. A ti.

En este episodio caminamos juntas hacia dentro. Sin prisa. Sin exigencias. Solo presencia, respiración y el permiso de reencontrarte contigo.

🧘‍♀️ ¿Quieres seguir practicando conmigo?En mi escuela online practicamos juntas cada semana: meditación mindfulness, yoga suave y momentos de calma.👉 https://www.maitevalderas.com/

🎧 Episodio 25 – La crítica interna. Una mirada compasiva desde el mindfulness.

¿Te suena esa voz que te juzga, te exige o te hace sentir que no eres suficiente?

A través de la práctica de mindfulness y el cultivo de la autocompasión, podemos transformar la forma en que nos hablamos por dentro. En vez de luchar con esa parte de nosotras que critica, podemos empezar a escucharla con curiosidad, respeto y amabilidad.

💫 Si te gustaría profundizar en esta práctica, en mi escuela online tienes meditaciones y clases dedicadas a trabajar con la autocrítica, el perfeccionismo y el autoamor desde el mindfulness y la sanación somática.

👉 Únete en maitevalderas.com

🎧 Episodio 24: La vulnerabilidad como fortaleza¿Y si te dijera que tu mayor fortaleza no está en aparentar que todo está bien, sino en permitirte sentir?

En este episodio de Un Paseo por la Mente, te invito a explorar juntas un territorio profundamente humano: la vulnerabilidad consciente. Hablamos de lo que ocurre cuando dejamos de fingir que somos invulnerables, y empezamos a escucharnos con ternura, sin juicio.

👉 Te comparto cómo la práctica de mindfulness puede ayudarte a abrirte sin romperte, a sostenerte desde el amor propio y a abrazar tu humanidad con compasión.
👉 Incluye una práctica guiada para empezar a cultivar esa presencia amable contigo misma.
🌱 Y si formas parte de mi escuela online, encontrarás meditaciones específicas para entrenar la autocompasión y el contacto amoroso con tu vulnerabilidad.

Porque no hay acto más valiente que acompañarte en tu verdad.

💻 Más información sobre la escuela online: maitevalderas.com

🎧Ep23. ¿Cómo encontrar respuestas cuando todo es ruido?

¿Y si el silencio fuera una medicina para calmar el ruido de dentro y de fuera?

En este episodio de Un Paseo por la Mente, exploramos cómo el silencio puede ser una puerta hacia la claridad, la calma interior y la conexión contigo misma.

Hablamos de:
🧘‍♀️ Por qué el silencio puede ayudarte a reconectar con tu sabiduría interior.
💛 Cómo el silencio está relacionado con la vulnerabilidad y también con la fortaleza.
✨ Una práctica sencilla para reconectar contigo a través del silencio.

Además, en mi escuela de meditación online encontrarás meditaciones de silencio para entrenar la concentración, la calma y la escucha interior.

👉 Toda la info aquí: ⁠https://maitevalderas.com⁠

📩 Si este episodio te ha gustado, compártelo o déjame tu comentario. ¡Me encantará leerte!

Un abrazo inmenso,

Maite

🎧Ep22. Rituales matutinos para empezar el día con energía y claridad mental.

¿Sabías que los primeros minutos del día pueden cambiar por completo cómo te sientes durante las siguientes horas?

En este episodio te cuento por qué desde la neurociencia es tan importante cómo despiertas, y te comparto dos rituales sencillos para empezar el día con calma, enfoque y una sensación interna de "estoy a salvo, puedo con esto."

✨ En este episodio descubrirás:

• Qué ocurre en tu sistema nervioso nada más despertar.

• Por qué el cortisol y la melatonina tienen un papel clave.

• Dos rituales fáciles que puedes hacer sin salir de la cama.

Si formas parte de mi escuela de meditación y yoga online, en la biblioteca encontrarás una sección especial con meditaciones matutinas (de 1 a 15 minutos) para que puedas empezar el día contigo, a tu ritmo.
📚 También puedes seguir una planificación personalizada adaptada a ti.

👉 Toda la info aquí: https://maitevalderas.com

📩 Si este episodio te ha gustado, compártelo o déjame tu comentario. ¡Me encantará leerte!

❤ Frase guía del episodio:
Cada nuevo amanecer es una oportunidad para elegirme con ternura.

Un abrazo inmenso,

Maite

🎧 Episodio 21 – ¿Cómo calmar la mente cuando tenemos ansiedad?

¿Sabías que la ansiedad puede darte síntomas que ni imaginabas?

No es solo nervios o insomnio.

A veces se manifiesta como:

• Hormigueo en manos, pies o rostro (parestesias).
• Sensación de irrealidad.
• Vejiga irritable.
• Niebla mental.
• Tensión en mandíbula o espalda.

Y además… se activa tu crítica interna. Esa vocecita que te juzga y te exige ser fuerte, perfecta, rápida.

Pero en realidad, lo que más necesitas es ternura.

💜 Tratarte con ternura es tu medicina.

Cuando entiendes cómo funciona tu sistema nervioso, dejas de culparte por lo que sientes. Aprendes a calmarte desde el cuerpo, no desde la mente.

🎧 Además, si formas parte de mi escuela de meditación online, tienes en la biblioteca una meditación titulada “Reducir la ansiedad”, que combina respiración, conciencia corporal y autocompasión para ayudarte cuando lo necesitas.

👉 Si aún no estás dentro, puedes descubrir cómo funciona en: ⁠maitevalderas.com

Un abrazo inmenso,

Maite

🎧 Episodio 20 – El poder del descanso: ¿por qué tu cerebro necesita pausas para ser más productiva?

¿Sientes que no puedes parar? ¿Que si no haces algo productivo estás “perdiendo el tiempo”?
En este nuevo episodio de Un Paseo por la Mente exploramos por qué descansar no solo es necesario, sino profundamente transformador para tu bienestar mental, emocional y creativo.

Te hablaré del modo por defecto del cerebro, de cómo las pausas conscientes activan tu claridad interna, y de por qué descansar no es rendirse, sino regresar a ti.
Además, descubrirás por qué mirar el móvil no cuenta como descanso reparador y qué tipo de pausas regeneran de verdad tu sistema nervioso.

🌿 Si últimamente te cuesta desconectar, este episodio es para ti.
Y al final te compartiré una herramienta sencilla para practicar una pausa consciente desde ya.

✨ Porque descansar también es una forma de amarte.

👉 Y si quieres dar un paso más en tu autocuidado, en mi escuela de meditación online encontrarás clases semanales, más de 500 recursos grabados y un espacio seguro para volver a ti.
Descúbrelo en ⁠maitevalderas.com.

🎙️ Episodio 19: ¿Por qué a tu mente le cuesta tanto parar? (y qué puedes hacer para calmarla)

¿Alguna vez has querido detener tu mente sin éxito?

En este episodio te cuento por qué tu mente tiende a estar en constante movimiento, qué ocurre en tu sistema nervioso cuando estás estresada o ansiosa, y por qué no se trata de “poner la mente en blanco”.

Hablamos del estrés, la mente rumiadora y cómo practicar la pausa desde el cuerpo, con técnicas de mindfulness, respiración consciente y autorregulación.

💭 Descubrirás que no necesitas dejar de pensar, sino aprender a no creértelo todo.
Y cómo una mirada compasiva puede ser el primer paso para encontrar calma.

🎧 Además, si formas parte de mi escuela de meditación online, encontrarás una meditación exclusiva titulada “Cultivando tu fuente de paz” para ayudarte a conectar con tu serenidad interna.

👉 Si aún no estás dentro, puedes descubrir cómo funciona en: maitevalderas.com

🎙️ Episodio 18: La Ciencia de la Gratitud. ¿Cómo Entrenar tu Cerebro para Ser Más Feliz?

¿Sabías que la gratitud puede cambiar literalmente la estructura de tu cerebro? ✨🧠✨

La ciencia ha demostrado que practicarla con regularidad reduce el estrés y promueve una mentalidad más positiva.

En este episodio te cuento:

✅ Cómo la gratitud impacta tu cerebro según la neurociencia. 🧪

✅ El poder de un diario de gratitud (y cómo Oprah lo usó para transformar su vida). 📖

✅ 3 ejercicios sencillos para entrenar la gratitud en tu día a día. 🙏

🎁 Además, si formas parte de mi escuela de meditación online, tienes un diario de gratitud descargable en la biblioteca de recursos.

✨ ¿Practicas la gratitud? Cuéntamelo en comentarios. 👇