Un petit bol d'air

Bonjour à toutes et à tous,

aujourd'hui je vous propose de nouveau un épisode assez court au cours duquel je vous porpose de vous concentrer sur votre respiration ventrale. Je vous guide pour que vous puissiez garder votre rythme tout en apprenant à ralentir votre rythme. Et même si vous aurez l'impression d'avoir été un mauvais élève, rien que de suivre l'exercice vous fera un bien fou pour vous détendre rapidement et recharger votre énergie.

Fermez les yeux et laissez vous guider!

Bonne respiration,

Bien à vous,

Aurélie

www.aurelie-thepaut-coaching.com

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Bonjour à toutes et à tous,

avant de partir en vacances, j'avais enregistrer tous mes épisodes en avance pour être sûre de continuer à publier toutes les semaines... Et puis la dernière ligne droite a été tellement chargée que NON, j'ai mis un frein. Stop. Je n'ai pas touché à mon ordi pendant trois semaines.

Alors je vous souhaite de passer des vacances sans écran ou au moins quasiment sans.

Dans notre cas, il vous suffit juste de m'écouter. Donc vous pouvez avoir bonne conscience, vous allez poser votre téléphone et RESPIRER VRAIMENT!

Je vous propose aujourd'hui un exercice de respiration nasale. Si vous ne l'avez pas encore fait, je vous conseille vivement de ré-écouter les 5 premiers épisodes du petit bol d'air! Au cours du troisième et quatrième, je vous expliquais pourquoi la respiration nasale, et donc entièrement par le nez, est fortement conseillée pour vous maintenir en bonne santé physique et mentale.

Alors allez-y! Les explications du départ ne sont pas évidentes peut-être, mais comme toujours: JE VOUS GUIDE!

Laissez-vous porter et osez prendre le temps de bien faire circuler l'air en vous pour nettoyer tous vos organes aussi bien au sens concret que figuré!

Bien à vous,

Aurélie

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à tous et à toutes,

ca y est? C'est les vacances!! Vous êtes parti(e)s? Ou bien c'est pour bientôt? Vous m'emmenez? Je vous ai préparé un exercice de respiration fait pour l'été, le soleil et les moments de pause bien à soi!

Je vous souhaite un excellent été plein de rire, de plaisir, de soleil et de régénération!!! Allez-y! Comme dirait mon frère: "C'est de la bonne"!

Profitez bien,

bien à vous,

Aurélie

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous!

voilà l'été, voilà l'été! Pour certains les vacances démarrent la semaine prochaine. Pour d'autre elles ont déjà commencé et pour beaucoup, ils vous reste encore quelques semaines.

J'ai beaucoup réfléchis avant de choisir ce que je souhaitais vous raconter au cours des épisodes de cet été. Ce qui est sûr, c'est que je vais continuer à alterner entre réflexions accompagnatrices du développement personnel et exercices de respiration. Mais lesquels?

Je vous propose de profiter de l'été pour vraiment recharger les énergies positives d'un côté mais aussi pour vraiment prendre le temps de regarder notre vie intérieure à la loupe.

Les épisodes sur le développement personnel, les émotions, nos pensées et notre façon de gérer tout cela, sont devenus plus riches et durent, comme vous l'avez remarqué la semaine dernière vingt minutes! Il est difficile de faire plus court. Par contre les exercices de respiration seront toujours le plus court possible, pour que vous réussissiez à prendre le temps.

Et aujourd'hui j'ai eu envie de vous parler de ce dont j'aurais voulu parler dès le premier épisode: de la peur, cette émotion primaire ou de base qui est tellement nécessaire mais aussi souvent paralysante.

Je résume en trois étapes les informations qui me semblent essentielles à la compréhension de cette émotion pour réussir à en décoder les secrets qui nous feront avancer. Comprendre pour se libérer.

Alors allez-y. Vingt minutes de concentration, si vous le pouvez prenez le temps de ralentir votre respiration pendant votre écoute.

Je suis la preuve que tout cela est possible.

Et n'oubliez pas: c'est votre entrainement qui fera la différence.

Bonne écoute et à la semaine prochaine,

Aurélie.

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

de nos jours, le mot stress raisonne dans beaucoup de conversation: ses effets néfastes sur notre santé et surtout sur notre corps font couler beaucoup d'encre. Depuis plusieurs décennies, il est reconnu que la pratique de relaxation régulière diminue les tensions physiques et sur le long terme réduit notre niveau de stress. Nous avons tous entendu parler de méditation et peut-être même certain(e)s d'entre vous de la méditation en pleine conscience. Personnellement, j'ai plusieurs fois essayé de méditer régulièrement en suivant différentes techniques. J'ai donc lu les livres de Jon Kabatt Zinn et écouté les CD avec la voix du formidable Bernard Giraudeau. Mais je me perdais toujours dans mon flux de pensées. C'est seulement en devenant coach, que j'ai compris à quel point les enseignements de Jon Kabatt Zinn, qui a développé la thérapie en pleine conscience le MBCT, était essentiels. Et j'ai repris mon entraînement!

Avec cet exercice, je vous invite à apprendre à passer de la prise de conscience de vos pensées à celle du ressenti physique. C'est le principe de base de la pleine conscience: être conscient de ce que l'on ressent. Mais vu que nous sommes envahis par les pensées, cela ne va pour personne de soi de rester connecté avec son ressenti. Donc je vous propose ici un premier essai très conscient: je respire, je pense, je prends des notes et je reconnecte avec ma respiration. Une petite gymnastique pas si compliquée et qui après un ou deux essais avec moi, vous paraîtra totalement faisable.

C'est votre entrainement qui fera la différence.

Et enfin: n'hésitez pas à me parler de votre expérience avec cet exercice dans les commentaires ou à m'envoyer un mail si vous avez des questions.

Bonne écoute, bonne respiration!

Bien à vous,

Aurélie.

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

aujourd'hui: attention concentration: à vos papiers et crayons! Ca y est, je vous propose de tester un exercice cette fois écrit avec moi. Alors si vous en doutiez jusqu'ici et bien cette fois-ci c'est certain: nous parlons aujourd'hui de développement personnel. Les épisodes précédents vous auront préparé à cette approche. Nous avons appris ensemble à prendre conscience de notre ressenti lors des exercices de respiration. Je vous ai expliqué aussi le lien entre ressenti physique, ressenti émotionnel et les pensées. Et dans cet épisode nous allons tout mettre sur papier et apprendre à prendre du recul sur notre mode de fonctionnement.

Si il existe des pensées ou des situations dans votre vie qui vous semblent envahissantes ou même polluantes, l'exercice que j'ai appelé l'avocat du diable et que je vous présente aujourd'hui vous aidera à y voir plus clair. Je vous explique le principe et l'intérêt au cours de cet épisode. Ce qui explique qu'il est plus long que d'habitude.

Mais bien sûre soyez patient(e) et surtout curieu(x)se! Vous ne trouverez peut-être pas tout de suite les choses évidentes à la première écoute. C'est normal! Imaginez que vous apprenez une chorégraphie de dans ou mémorisez le trajet vers votre nouvel appart: il vous faut une ou deux tentatives avant que cela fonctionne. Tenez vous bien au principe jusqu'au point 7 de l'exercice et observer les conséquences sur votre vie intérieure les jours ou semaines suivantes.

Exercice à faire et refaire!

Si cela vous intéresse, je vous recommande les livres de Brooke Castillo et Katie Bayron, deux femmes américaines qui ont écrit sur le développement personnel et qui m'ont influencé dans la création de l'avocat du diable.

Et enfin: n'hésitez pas à me parler de votre expérience avec cet exercice dans les commentaires ou à m'envoyer un mail si vous avez des questions.

Bonne écoute, bonne respiration!

Bien à vous,

Aurélie.

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

aujourd'hui épisode très auditif: je vous emmène écouter la nature.

Nous allons respirer et ralentir notre rythme de respiration, tout en écoutant le ruisseau couler et les oiseaux piailler!

Exercice de respiration à faire encore et toujours: inspirer profondément au démarrage et concentrer vous pour prendre le maximum d'air à chaque fois et surtout de laisser ressortir tout l'air. En rejetant tout l'air et rallongeant au fur et à mesure notre expiration, nous rejetons le maximum de "déchets" et nous remplissons avec du nouvel air. Cet opération nous permet de nous détendre soit, mais surtout de retrouver la patate, la banane, la pêche et surtout je l'espère LE SOURIRE!

Un exercice spécial journée grise, où la pluie envahit votre ciel intérieur.

N'hésite pas à le tester régulièrement. écoutez le plusieurs fois pour vous laisser porter par les bruits de la nature et ensuite reprenez-le seul à votre rythme et savourez les bienfaits.

à consommer sans modération!

Bonne écoute, bonne respiration!

Bien à vous,

Aurélie.

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

que pensez vous de votre journée? Et que pensez vous de votre vie en générale?

Sommes nous vraiment conscients de toutes les pensées qui influencent notre personnalité, nos choix et nos prises de décisions?

Aujourd'hui je vous propose un premier épisode sur la thématique des pensées, au cours duquel je vous explique rapidement comment notre cerveau produit et utilise les pensées. Les recherches des dernières décénies sont pleines d'espoir!: nous ne sommes ni figés dans un personnalité influencée par notre entourage, ni réduits à suivre nos émotions ou impulsions: notre cerveau est en constante évolution et il nous est possible d'en reprendre le contrôle. Je vous explique donc pourquoi et surtout comment ca marche.

Comme vous l'entendrez à la fin de cet épisode, je suis passionnée et totalement enthousiaste sur ce sujet, et j'espère bien vous contaminer: qui souhaite changer ou se débarrasser de pensées négatives peut le faire... avec un peu d'entraînement. Et pour ca je vous montre la voie.

Et voici quelques références qui pourraient vous interesser:

Le cerveau de Bouddha : bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences de Rick Hanson (Auteur), Richard Mendius (Auteur), Christophe André (Préface)

Notre cerveau (Français) Broché – de Hervé Chneiweiss (Auteur)

Et enfin le magazin https://www.cerveauetpsycho.fr/

Donc bonne écoute, j'espère vous contaminer!

Bien à vous,

Aurélie

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

cet épisode vous propose un exercice de respiration guidée, pour vous aider à vous concentrer au maximum sur votre respiration. La concentration sur l'air qui entre et qui sort vous permet de déconnecter pour quelques minutes de votre vie cérébrale intense. Si vous réussissez à mettre en pratique cet exercice tous les jours pendant plusieurs semaines, vous commencerez à ressentir une baisse du stress et des problèmes de sommeil si vous en avez. l'exercice dure huit minutes et nous ralentissons le rythme de respiration et donc cardiaque en douceur auf fur et à mesure.

Écoutez Un Petit Bol D'air toutes les semaines , détendez vous en prenant vraiment conscience de votre ressenti, de vos besoins pour évoluer et avancer avec plus de légèreté.

Bonne écoute, bonne détente et à la semaine prochaine!

Bien à vous,

Aurélie

www.aurelie-thepaut-coaching.com

Bonjour à toutes et à tous,

aujourd'hui c'est un peu la fête! C'est notre anniversaire! À moi mais aussi à vous tous auditeurs! Alors voici un épisode un peu différent des autres. Un peu comme un discours autour d'une grande tablée avec plein d'amis. Un épisode un peu fiesta, avec des small talk, des cadeaux et de la musique!

Je parle comme cela me vient, me réjouie d'être là et partage ma musique avec vous!

Laissez-vous porter par ma bonne humeur: cela pourrait-être contagieux! Et vendredi nous reprendrons nos bonnes habitudes avec un exercice de respiration en conscience!

Je vous souhaite une bonne écoute et une belle soirée!

Bien à vous,

Aurélie Thépaut

www.aurelie-thepaut-coaching.com