UN POIDS EN MOINS

Le saviez-vous ? Plus vous avez peur de grossir... plus vous risquez de grossir.

Voyons ensemble pourquoi et je vous explique comment vous libérer de cette peur.

Quand on veut perdre du poids on essaie de manger moins ... et on craque.

Pourquoi ces craquages sont-ils en fin de journée ? Comment s'en débarrasser et ne plus craquer ?

Quelle place vous octroyez-vous sur cette photo ? Au premier plan, au milieu, sur le côté, derrière ? Il est facile, pris dans le tourbillon de tout ce qui nous entoure, de s’ oublier… et de prendre du poids.Alors vite, prenez-en conscience et remettez vous sur le devant de la scène de votre vie !

Les notes du podcast

Êtes-vous sur le devant de la scène de votre vie ?

Aujourd’hui je vais vous parler de l’impact de la place que vous vous donnez sur le poids. Il y a tellement à dire à ce sujet que je l’aborderai dans plusieurs podcasts, aujourd’hui je souhaite focaliser votre attention sur la priorité que vous vous donnez. D’où ma question, est-ce que vous vous mettez sur le devant de la scène ?

Imaginez une photo de famille

 Lorsque j’accompagne quelqu’un à mon cabinet, je lui expose souvent la situation suivante: imaginez une scène, une photo, où vous êtes avec d’autres personnes. Il y a un premier plan, un plan intermédiaire, et un arrière-plan. Si l’on regarde cette image, où vous situez-vous ? au premier plan? sur le plan intermédiaire ? ou bien à l’arrière plan ? Et en général on me répond  à l’arrière-plan. Et il y a même certaines personnes qui n’arrivent pas du tout à s’imaginer sur l’image. Et c’est un fait, un constat, les personnes qui ont du poids à perdre ont souvent du mal à accepter d’être prise en photo. Elles se cachent derrière les autres pour qu’on ne voient pas trop leur forme. Et lorsqu’il y a des photos elles les suppriment. Une autre stratégie c’est qu’elles prennent elles-même la photo comme ça elles sont sûres de ne pas être dessus … j’ai moi-même utilisé cette stratégie pendant longtemps.

L' image de soi nous empêche d'être sur le devant de la scène

 Cette problématique touche à la question de l’image de soi et de l’estime que l’on peut avoir ou non de son image corporelle. Mais à un second degré cette situation peut aussi montrer que vous vous mettez derrière les autres en terme de priorité de vie. Il peut vous être plus facile de satisfaire les besoins et les attentes des autres que les vôtres.  Par exemple on va aider son enfant de 6 ans à s’habiller au lieu de manger lentement son petit déjeuner, ou bien on va cuisiner ce que les autres préfèrent même si c’est moins équilibré que ce qu’on souhaiterait. Ça peut être aussi qu’on enchaine les journées sans repos pour venir à bout des tâches ménagères, ou qu’on fait les soldes pour les autres mais pas pour nous … Les exemples sont très nombreux et montrent une seule et même observation: on s’oublie.

L' oubli de soi nous empêche aussi d'être sur le devant de la scène

 Et cet oubli est un des facteurs de prise de poids, de très nombreuses personnes constatent à un moment donné de leur vie qu’elles se sont oubliées. C’est à dire qu’au lieu d’équilibrer les priorités, en s’occupant parfois des autres et parfois de soi-même, elles ne se sont consacrées qu’aux autres. A les aider, à faire en sorte qu’ils soient bien, contents,

Laurent était en surpoids. Il s'est mis à la course à pied, a perdu 15 ans en un an, sans faire de régime.

Aujourd'hui il court des ultra trails. Il nous raconte.

100% des gens qui réussissent commencent par y croire … vous voulez perdre du poids ? Mettez-vous dans une success attitude !Mais de quoi s’agit-il concrètement ? Je vous explique tout cela dans le podcast.

Les notes du podcast

L' état d'esprit pour maigrir, y croire à 100% !

Bonjour et bienvenue dans le podcast de Un Poids en Moins, je suis ravie de vous retrouver pour vous parler d’état d’esprit, ce qu’on appelle aussi le mindset. Vous l’avez compris en écoutant le podcast précédent, pour perdre du poids il faut agit sur 5 piliers et aujourd’hui voyons ensemble le premier, le mindset, l’état d’esprit dans lequel vous êtes en ce moment. C’est très important.On dit bien que 100% des gens qui gagnent au loto ont commencé par jouer.On dit aussi que 100% des gens qui ont réussi ont cru en leurs rêves Certes vous avez fait des régimes. Parfois vous avez perdu du poids, parfois non. Mais dans tous les cas, si vous êtes avec moi aujourd’hui c’est parce que cela n’a pas marché pour vous. J’ajoute comme pour 95% des gens. C’est important de savoir que si cela n’a pas marché ce n’est pas parce que vous n’avez pas fait les bonnes choses, que vous n’avez pas mangé les bons aliments, que vous avez manqué de volonté. Non, si vous avez échoué avec les régimes, c’est parce que c’est intenable, tout simplement. Alors aujourd’hui je vous invite à balayer radicalement toutes les pensées que vous pouvez avoir du style « j’y arriverai pas », et à les remplacer par le fait d’y croire.Comme pour les enfants qui apprennent à marcher et dont personne ne doute, et bien ne doutez pas un instant de votre réussite cette fois-ci. Mettez-vous dans une success attitude, une attitude positive à 300%. Pour vous aider à y croire, consultez les interviews des personnes que j’ai accompagnées et qui ont perdu significativement du poids. Allez écouter les podcasts, ce sera plus facile pour vous de vous identifier à l’une ou l’autre de ces personnes que de me croire sur parole.

Laisser le passé derrière, se tourner vers le futur

Ensuite, il faut que vous sachiez vraiment quelle est votre intention/ qu’est ce que vous cherchez à atteindre avec cette perte de poids. Si je vous demande « pourquoi vous voulez perdre du poids », vous allez me dire que c’est parce que vous vous trouvez trop grosse, que vous n’aimez pas vos fesses, ou que vous avez honte de votre corps. Ça va vous ramener dans le passé, dans du négatif. c’est pas très constructif. Alors quand je dis qu’il faut que vous sachiez ce que vous cherchez à atteindre, c’est de répondre à la question « Pour Quoi » en deux mots, dans quel but vous voulez perdre du poids et là cela va vous tourner vers le futur, le positif. C’est plus difficile comme question, j’en ai bien conscience, mais important de l’identifier car ça va être la source de votre motivation.

Laisser le passé derrière, se tourner vers le futur

  Et puis la troisième chose essentielle pour avoir une success attitude, c’est l’engagement. 100% des gens qui ont réussi à perdre du poids se sont engagés.  Il ne peut pas y avoir de résultats sans changements, sans actions, sans choix et donc sans renoncements. C’est ça qui est difficile au début. Parce qu’on n’a pas envie,

Je voudrais remercier Marie Josée qui témoigne sur ce que son surpoids l’empêche de faire et de vivre. Car le poids est une prison invisible , que nul autre ne voit. Aujourd’hui je vais vous parler de prison et de liberté.

D'une prison invisible ...

 Parce que moi-même j’ai été prisonnière de mon poids, de mon image, de mon regard sur moi, du regard des autres pendant tant d’années! tant d’années à me dire que je n’ai rien à me mettre, à revenir déprimée de mes séances shopping, à culpabiliser quand je mange une glace, à me sentir vilain petit canard à côté de mes copines… Je suppose que si vous m’écoutez vous voyez de quoi je parle. Parce quand on a des kilos en trop on est comme dans une prison invisible que nous seule nous voyons. Parce qu’en fait, les autres ne voit pas dans quoi nous sommes enfermées. Et même si on essaie de leur expliquer, ils ont du mal à comprendre. Comme pour toute difficulté quelle qu’elle soit, c’est en ayant vécu la même chose que l’on peut comprendre. Cette prison, je pourrais vous en parler pendant des heures; Vous décrire tout ce que cela m’a empêché de faire, de vivre, de ressentir… Mais aujourd’hui je voudrais plutôt vous parler de liberté. Parce que ce qui enferme ce n’est pas le poids en tant que tel, mais la représentation que l’on s’en fait. Ce sont toutes les pensées limitantes que l’on a envers soi-même, toutes ces limites qu’on se fixe à nous-même. 

À la liberté

 Je ne sais pas si vous avez remarqué mais en général, quand on ne se sent pas bien dans son corps, on tolère des choses pour les autres mais pas pour soi.Par exemple ça ne nous fait rien de voir quelqu’un prendre un bon dessert au restaurant, on va même se dire qu’elle a bien raison d’en profiter. Mais pour nous, on va se l’interdire, sous prétexte de ce qu’en penseraient les autres. Si vous y faites attention vous allez vous apercevoir que ce schéma de pensée est vrai pour plein de choses du quotidien. Que ce soit d’aller à la piscine, mettre une robe, un t-shirt sans manches, bref plein de situations comme cela où on envie les autres de le faire mais on ne se l’accorde pas. Et là la seule personne qui pose la limite, c’est nous-même ! Alors aujourd’hui je vous pose cette question: pourquoi vous poser cette limite ? A qui est-ce profitable ? A quoi ça vous sert à part vous faire du mal ?

Expérimentez !

Prenez un petit temps d’introspection et si en avez envie, si vous vous sentez prête à faire bouger un peu les lignes, choisissez une situation que vous vous interdisez pour l’instant mais que vous aimeriez vivre. Une situation qui ne vous ferait pas trop violence.Choisissez dans quelles conditions vous aimeriez la vivre, et … vivez la !!! Offrez-vous l’opportunité de ressentir tout le positif que cela vous apporte et tenez éloigné tout le négatif, toutes les pensées inutiles qui vous envahissent d’habitude. Prenons un exemple: Vous rêvez d’aller à la piscine. Choisissez la piscine: celle près de chez vous, où vous risquez de croiser des connaissances, ou une plus loin où vous ne connaissez personne ? ça peut être aussi la piscine de propriétaires privés, certains louent leur piscine personnelle pour une après-midi. Ensuite choisissez le créneau horaire le plus adapté: celui où il y a le moins de monde pour être vue par le moins de personnes possible...

Les notes du podcast

D’après-vous,  sauter un repas est-ce une bonne ou une mauvaise chose quand on veut perdre du poids? Il s’agit là d’une croyance bien ancrée aussi, est-ce qu’on peut sauter un repas ? Et bien la réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’elle en a l’air.  

Pour ...

 Si vous me suivez, vous avez compris combien il est important d’écouter son corps, d’écouter ses sensations alimentaires et de les respecter. C’est à dire de manger lorsque votre corps vous demande de l’énergie, qu’il vous envoie un signal de faim, et de vous arrêter lorsque vous êtes rassasiée. De respecter les messages que vous envoie votre corps.  J’en ai déjà parlé dans le podcast sur l’alimentation intuitive, l’idée est de retrouver un comportement alimentaire régulé, à l’image des bébés qui pleurent lorsqu’ils ont faim pour qu’on leur donne à manger, et qui tournent la tête ou s’endorment quand ils n’ont plus faim.  Et lorsque l’on écoute vraiment son corps il peut arriver que l’on n’ait pas faim au moment où c’est officiellement l’heure du repas. ça peut être parce qu’on a pris un gros repas la fois d’avant, par exemple le dimanche midi en famille, ou si on a fait une raclette la veille, ou parce qu’on a pris une grosse collation… Alors oui, si on n’a pas faim, ce n’est pas la peine de manger, votre corps n’en a pas besoin, parce que si on mange on va stocker.  

Contre ...

 En revanche, sauter un repas parce qu’on pense qu’en ne mangeant pas on va maigrir, c’est vraiment prendre un risque. Il s’agit là d’un contrôle mental, c’est la tête qui décide mais sans écouter le corps, alors celui-ci va réagir. Il va se demander pourquoi on ne mange pas alors qu’on a faim et il va se mettre en mode ralenti, chercher à faire des réserves. Et du coup c’est prendre le risque de grossir ce qui serait complètement à l’opposé de ce que vous recherchez.  Souvent quand je rencontre les personnes qui veulent perdre du poids, la peur de grossir est extrêmement présente. Encore hier j’ai eu une télé-consultation avec une personne tétanisée par cette peur de grossir. Et cette peur peut faire sauter ou restreindre fortement des repas, ce qui va malmener le corps et renforcer le problème. 

Mais aussi ...

 Sauter un repas parce qu’en écoutant vraiment les signaux que nous envoie le corps on n’a pas faim, il n’y a aucun problème à ça.Par contre, quand on saute un repas en étant guidée par la peur de grossir, ce n’est pas une bonne raison, et ça risque d’être au contraire à l’origine de kilos en plus ! Il faut quand même savoir que certaines personnes sautent régulièrement des repas, soit par conviction personnelle quand elles font un jeune intermittent par exemple, ou parce que c’est leur rythme physiologique. Il y a des personnes qui ne font que deux repas par jour, et même qu’un seul et qui fonctionnent très bien, elles ont un poids stable et un niveau d’énergie suffisant. Ce qu’il faut savoir c’est qu’une étude a montré que le nombre de prises alimentaires n’avait aucune incidence sur le poids. Que l’on mange 2000 calories en une ou en 10 fois n’a pas d’impact sur le poids.

Capter, ressentir, profiter des petits plaisirs du quotidien… voilà de quoi nous faire du bien lorsqu’on se sent découragée par nos kilos en trop.Et pourtant il n’est pas rare de passer à côté sans même les apercevoir. Voici un petit outil très facile à mettre en oeuvre pour vous reconnecter à vos sensations de plaisir et amener du rose dans votre vie.On en parle dans ce podcast.

Vous voulez aller plus loin ?

C’est le moment de commencer ensemble, pas à pas, cela fait partie intégrante de l’accompagnement que je propose aux personnes qui veulent maigrir sans régime.  

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Florence a adopté l’alimentation intuitive, elle a perdu 7 kg en 4 mois. Mais surtout elle a retrouvé la liberté !J’ai suivi Florence pendant plus d’un an et sa transformation est inspirante.Je vous propose son témoignage dans ce podcast.

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“Je suis à 114kg et je suis découragée. Depuis un an je mange selon mes sensations alimentaires et je vais deux fois par semaine chez le kiné, mais je n’arrive pas à maigrir”. Le témoignage d’Anita montre combien il est difficile de perdre du poids. Dans ce podcast j’évoque avec vous pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à maigrir, et comment faire pour se mettre sur la route de la forme. 

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