Tutto quello che devi sapere sull'allenamento a casa a corpo libero o con pochissima attrezzatura come elastici, manubri leggeri, barra e pochissimo altro.

Che relazione ha il sollevamento pesi con la massa muscolare? Che ruolo hanno gli stabilizzatori nel Bodybuilding? Come si allena il Power, al 30% dell'1RM? Che differenze ci sono e come si allena la starting strength e acceleration strength? Cosa ne pensi del Crossfit? E del Kettlebell?

Come possiamo ottimizzare il sonno? Come si usano gli RPE? Nel Powerbuilding è meglio puntare su panca piana o military press? Come si diventa Strength Coach? Come si risolvono le asimmetrie?

In questo episodio rispondo a diverse domande inerenti la overhead press, il blood flow restriction training, le differenze tra uomini e donne nel powerlifting, la stiffness tendinea per la prestazione, la dieta ketogenica in bulk e molto altro.

In questo episodio parlo di tendiniti, infortuni, dolori muscolari ed ai tendini e se e come allenarsi in presenza di dolori di varia natura. Rom completo vs parziale, quando e come, due parole sui punti di contatto (ma proprio due...) e molto altro.

Due parole sull'utilità della Westside Barbell per il Powerlifting geared, raw e nello sportivo.
Periodizzazione sul lungo termine nel Powerlifting. Allenamento con i pesi per pugili e per la Muay Thai. Floor Press vs Panca piana e molto altro.

Con una Belgian Triple affronto vari temi quali: presa d'acciaio, allenamento gambe in multifrequenza, perchè molti PL staccano Sumo, consigli per MMA, allenamento dell'upper back per transfer sulla panca piana e molto altro.

Esempio di programmazione di un Powerlifter. Allenamento con la Mace (Macebell Training) per il Cardio e non solo. Cosa ne penso del DUP (Daily Undulating Periodization). Serve qualcosa oltre allo Squat per la massa dei quadricipiti? Cosa ne penso del Calisthenics?

Presentazione del Podcast e cenni generali su ciò di cui parleremo. Qual è l'importanza della forza massima ed esplosiva nel salto verticale? Cosa ne penso della periodizzazione annuale? Qual è il mio metodo di allenamento? Che ruolo ha l'eccentrica e concentrica lenta per l'ipertrofia? Lo stacco è essenziale?