Esta práctica nos ayuda a vincularnos amorosamente con alguna situación que nos cause miedo, generando espacio para soltar y confiar.

En esta meditación alternamos nuestra atención entre el ancla de la respiración y la atención a nuestros pensamientos, para aprender a percibirlos, reconocerlos, y dejarlos ir, volviendo al momento presente.

En esta meditación practicamos suavizar el abdomen para crear apertura y disolver la resistencia y la tensión. A lo largo de los años acumulamos muchísima tensión en el área del abdomen, tensión que termina construyendo una armadura para protegernos, pero que también nos impide sentir y vivir con plenitud. A medida que nos enfocamos en suavizar músculos y tejidos, la respiración se amplía y circula con más libertad. Hay espacio para que los pensamientos y sentimientos fluyan sin juicio. Hay espacio para crear y fluir con la vida. Es una técnica ideal para practicar el acto de soltar.

Esta es una meditación creada por el maestro Stephen Levine.

Esta meditación guiada nos ayuda a contactar con zonas de dolor físico. A través del mindfulness nos vinculamos con el dolor evitando el rechazo o la evasión, sino contactándonos con atención plena y receptividad.

La ecuanimidad es uno de los cuatro Brahma Viharas, o aspectos del corazón iluminado. Podemos entrenar estas cualidades a través de la meditación. Esta meditación sobre la ecuanimidad (upekkha) está inspirada en la tradicional práctica en la cual se repiten frases que nos ayudan a cultivar esta cualidad.

En esta práctica nos conectamos con nuestra capacidad de perdonar. Pedimos perdón a alguien que herimos, nos perdonamos a nosotros mismos y por último perdonamos a alguien que nos lastimó. Perdonar es un proceso, y aunque pueda resultar difícil al principio, el objetivo es alivianar el corazón ♥️ para vivir más plenamente.

En esta meditación guiada aplicamos los cuatro pasos de RAIN para explorar nuestra capacidad de autocompasión. El acrónimo es: R (reconocer), A (aceptar), I (investigar) y N (nutrir). Para más información sobre RAIN, sugiero consultar www.tarabrach.com o cualquiera de sus libros.

En esta meditación guiada brindamos las intenciones de bondad amorosa (loving kindness) a personas queridas, a nosotros mismos y al planeta.