Unbeschwert ernährt

By Lenatura - Ernährungspodcast für dein gutes Bauchgefühl. Inspiriert durch Mareike Awe, NO TIME TO EAT, Dana Schwandt, Dr. med. Janna Scharfenberg, Piana Up your Life, Jacob Drachenberg, Jasmin und Josephine Jess, Laura SeilerHealth & Fitness Education Leisure

Unbeschwert ernährt episodes

July 28#272 People Pleasing, Bindungstrauma & Nervensystemregulation - Interview mit Lynn Stenzel
In dieser Folge ist Lynn Stenzel zu Gast – Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Schwerpunkt auf Bindungstrauma, EMDR und Ego-State-Therapie. Seit unserem ersten Gespräch vor dreieinhalb Jahren ist viel passiert: Lynn ist in die USA ausgewandert und arbeitet dort weiter online mit Klient:innen aus dem deutschsprachigen Raum.
Themen der Folge:
People Pleasing ist gerade in aller Munde – aber was steckt wirklich dahinter? Lynn erklärt, warum es sich dabei um eine tief verankerte Überlebensstrategie handelt, die oft aus Bindungstraumata entsteht, und nicht um eine Charakterschwäche. Wir sprechen darüber, wie das Nervensystem unsere Beziehungsmuster prägt, was Sympathikus und ventraler Vagus damit zu tun haben – und warum echter Wandel ein Prozess ist und kein Schnellfix.
Außerdem geht es darum, wie Hochsensibilität und bedürfnisorientierte Erziehung zusammenpassen (und manchmal reiben), was Spiritual Bypassing bedeutet und wann positives Denken zum Verdrängen wird – sowie darum, warum Selbstmitgefühl der Schlüssel ist, bevor Veränderung überhaupt möglich wird.
Links:
Erstes Interview mit Lynn → https://www.lenatura.de/209-umgang-mit-beschwerden-durch-empathie-und-feinfuehligkeit-interview-mit-lynn-stenzel
Lynns Membership Flourish → https://lynnstenzel.de/flourish/#modul-eins
Lynns Kurs Embodied (Start 12. August, 2x/Monat, mittwochs, auf Deutsch) → https://buy.stripe.com/7sY9AT7Qm5QL8yi9WN2Ji09
Kontakt & Social Media Lynn → https://www.instagram.com/emdr.lynnstenzel/
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1 hr 1 min
June 09#271 Zwischen Bauchgefühl und Energiefluss – Chinesische Medizin trifft Ayurveda: Interview mit Jasna Lazovic
Was verbindet Ayurveda und die traditionelle chinesische Medizin wirklich?
Warum spielt die Verdauung in beiden Heiltraditionen eine so zentrale Rolle?
Und was hat Reizdarm, Stress und Hochsensibilität mit Energiefluss zu tun?
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jasna von der Naturheilpraxis Allgäu über die Gemeinsamkeiten von Ayurveda und chinesischer Medizin, den Blick auf Verdauungsbeschwerden aus ganzheitlicher Sicht und darüber, warum Symptome oft mehr sind als „nur“ körperliche Beschwerden.
Wir sprechen unter anderem über:
den Unterschied zwischen TCM und traditioneller chinesischer Medizin
die 5 Elemente und was sie über uns verraten können
warum Emotionen und Verdauung so eng verbunden sind
das Konzept von Qi, Stagnation und Energiefluss
Hochsensibilität und Körperwahrnehmung
warum der Körper nicht gegen uns arbeitet
Akupunktur bei Verdauungsbeschwerden und Reizdarm
den Stellenwert von Ernährung in der chinesischen Medizin
intuitive Gesundheit statt starrer Regeln
Jasnas Vision eines ganzheitlichen Gesundheitshauses im Allgäu: „Roots & Rise“
Eine Folge für alle, die Gesundheit ganzheitlicher betrachten möchten und sich mehr Verbindung zu ihrem Körper wünschen.
Kurs 5 Elemente
Rabattcode 5Elemente
Mehr zu Jasna & Roots & Rise:
https://naturheilpraxisallgaeu.de/impressum/
Instagram:
https://www.instagram.com/naturheilpraxisallgaeu/
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47 min
May 19#270 Wenn Essen eigentlich ein Energiemangel ist - über Nervensystemarbeit, Psychosomatik und Perspektiven
In dieser Folge spreche ich über die Frage, ob hinter emotionalem Essen, Heißhunger, restriktivem Essverhalten oder Ängsten rund ums Essen häufig mehr steckt als „fehlende Disziplin“.
Gerade bei Reizdarm, Essstörungen, emotionalem Essen oder funktionellen Beschwerden erleben viele Menschen ein Nervensystem, das dauerhaft unter Stress steht.
Ich spreche darüber:
warum Essen häufig Regulation statt reine Nahrungsaufnahme ist
was Psychosomatik wirklich bedeutet
wie Stress unser Essverhalten beeinflusst
warum Nervensystem und Darm eng zusammenarbeiten
weshalb Heilung oft nicht über mehr Kontrolle, sondern über mehr Sicherheit entsteht
Außerdem teile ich ein persönliches berufliches Update und erzähle, warum ich mich aktuell noch intensiver mit psychosomatischen Zusammenhängen beschäftige.
Wissenschaftliche Quellen
Mayer EA. The brain-gut axis in abdominal pain syndromes.
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880867/
Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity.
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208774/
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30 min
March 31#269 „Du stärkst andere. Wer stärkt dich?" – Ayurveda und Yoga für nachhaltige Selbstfürsorge im Beruf
Du gibst täglich dein Wissen weiter – aber wer füllt eigentlich dein Glas auf? In dieser Folge spricht Lena mit ihrer Kollegin Lena über ein Thema, das viele in helfenden Berufen kennen: sich selbst dabei vergessen.
Was dich erwartet:
Warum auch Ayurveda- und Yoga-ExpertInnen ihr eigenes Wissen kaum für sich nutzen
Der Unterschied zwischen Selbstoptimierung und echter Selbstwirksamkeit
Wie Ayurveda hilft, sich selbst (und das eigene Business) besser zu verstehen
Warum dein Toolset sich je nach Lebensphase verändern darf – und muss
Verbindung zu sich selbst als Schlüssel zu echten Grenzen
Zur Fortbildung „Nourish to Lead" am 13.06. Für Menschen in helfenden Berufen, die wieder zu sich finden möchten – mit Ayurveda, Yoga und konkreten Tools für den Alltag. 🔗 Alle Infos: https://www.lenatura.de/nourishtolead
Hat dich die Folge angesprochen? Teile sie gerne und schreib mir dein Feedback oder deine Themenwünsche!
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28 min
March 04 #268 Wie wir Hypnose in Therapie&Coaching nutzen - Teil 2 mit Ben Göller
Im zweiten Teil des Gesprächs mit Sportpsychologe Ben Göller tauchen wir tief in die praktische Anwendung von Hypnose ein. Ben teilt die 5-4-3-2-1-Methode zur Selbsthypnose und erklärt, wie Trance-Zustände im Alltag funktionieren.
Wir sprechen über die Kraft innerer Bilder, Zukunftsvisualisierung und wie du durch mentale Techniken Körperreaktionen beeinflussen kannst. Ben erzählt von seiner Arbeit mit Spitzensportlern und warum Ressourcenorientierung effektiver ist als Problemfokussierung. Besonders spannend: Die Stellvertretertechnik mit Tiermetaphern und eine unglaubliche Fuchs-Geschichte.
Perfekt für Fachkräfte, die ganzheitlich arbeiten möchten – aber auch für alle, die praktische Tools zur Selbstregulation suchen.
Fortbildungshinweis: Seminar über die Deutsche Gesellschaft für Ernährungspsychologie (7.3.)
https://bengoeller.de
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44 min
February 18#267 Wirksame Tools, die wir in unserer Arbeit nutzen - Interview mit Sportpsychologe Ben Göller Teil 1
In dieser Episode teile ich ein Gespräch mit Sportpsychologe Ben Göller. Wir sprechen über die Tools und Methoden, die wir in unserer therapeutischen und mentalen Arbeit nutzen – besonders spannend für Fachkräfte, aber auch für alle, die sich für ganzheitliche Therapieansätze interessieren.
Hauptthemen
Therapeutische Haltung: Neugierde, Offenheit und Vertrauen als Grundlage der Arbeit
Nervosität neu verstehen: Warum Nervosität aktivierende Energie ist und wie man sie nutzt
Hypnose & Trance: Vom Außen ins Innere kommen und die innere Weisheit stärken
Methodenkoffer: Wie sich eine therapeutische Toolbox entwickelt und intuitiv angewendet wird
Individualität: Warum nicht jede Methode für jeden funktioniert
Hinweis
Dies ist Teil 1 des Gesprächs. Teil 2 folgt in der nächsten Episode.
Über Ben Göller
Ben ist Sportpsychologe und arbeitet mit Profisportlern (u.a. Olympia-Teilnehmern) sowie Führungspersönlichkeiten. Sein Fokus liegt auf mentaler Stärke, Fokussierung und Ressourcenentwicklung.
Methodenkoffer Ernährungspsychologie
07.03. (online, 9-17 Uhr)
Anmeldung über die Deutsche Gesellschaft für Ernährungspsychologie
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39 min
January 20#266 Viel Ernährungswissen haben – und trotzdem verunsichert: Wie wir im Informationsdschungel Orientierung finden
Ernährung ist heute überall: in Social Media, Podcasts, Studien und Empfehlungen. Und trotzdem fühlen sich viele Menschen verunsichert, überfordert oder unter Druck.
In dieser Folge spreche ich darüber,
warum immer mehr Ernährungswissen nicht automatisch zu mehr Sicherheit führt,
was Überinformation psychologisch mit uns macht,
wie wir Orientierung im Ernährungsdschungel finden können,
und warum gerade bei Beschwerden wie Reizdarm ein multimodaler Ansatz wichtig ist.
Ich teile ernährungspsychologische Gedanken, alltagstaugliche Impulse und zeige, wie Wissen wieder in Beziehung zum eigenen Körper gesetzt werden kann – ruhig, entlastend und ohne neue Regeln.
👉 Infos zu meinen aktuellen Fortbildungen im Bereich Ernährungspsychologie:

https://www.lenatura.de/fortbildungen
https://dgep.info/seminare/
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22 min
December 09, 2025#265 Ernährungstrends & Mythen, die wir in 2025 lassen dürfen
In dieser letzten Podcastfolge des Jahres dreht sich alles um Ernährungstrends, Mythen und Überzeugungen, die uns oft weiter von unserem Körper entfernen, statt uns zu verbinden. Ich teile Beobachtungen aus meinem Praxisalltag, aktuelle wissenschaftliche Einschätzungen und Impulse, die dich unterstützen können, alte Muster loszulassen und 2026 mit mehr Klarheit, Ruhe und Körperbewusstsein zu beginnen.
Wir sprechen über:
Warum Blutzuckertracking für gesunde Menschen keinen Nutzen bringt – und welche Risiken es birgt
„Skinny Talk“, extreme Diäten und Thinspiration-Content: Wie Social Media Essverhalten beeinflussen kann
What I Eat In A Day – warum Inspirationsvideos oft mehr Druck als Orientierung schaffen
Clean Eating, „That Girl“, moralisiertes Essen und die Gefahr von schwarz-weiß-Denken
Supplements, Detox-Produkte & Superfoods: was wirklich sinnvoll ist und was eher Marketing
Functional Foods & Darm-Gesundheits-Hypes – und warum dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt
Warum viele virale „Healthy Recipes“ so gar nicht schmecken müssen – und warum das völlig okay ist
Wie du 2026 wieder mehr auf dein eigenes Gespür hören kannst
Außerdem erzähle ich dir ein bisschen aus meinem Dezember: Umzugschaos, Mama-Alltag, Praxis, neue Energie … und die Vorfreude auf eine ruhige, nährende Zeit über die Raunächte.
✨ Die Raunächte Audiobegleitung 2025
Dieses Jahr liegt der Fokus bewusst auf Körperwahrnehmung, Nervensystemregulation und Spüren.
Sanft, nährend, entschleunigt – eine Einladung, wieder bei dir anzukommen.
Du kannst dich hier anmelden:
👉 https://www.lenatura.de/die-magischen-rauhnaechte
Ich freue mich sehr, wenn du mit dabei bist.
Danke von Herzen fürs Zuhören, fürs Dabeisein und für ein Jahr voller Verbundenheit.
Möge dein Jahresabschluss ruhig, leicht und wohltuend sein.
Deine Lena
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26 min
November 11, 2025#264 Energiewandel & Rauhnächte – Wenn der Körper sich neu ausrichtet
In dieser Folge spreche ich über den aktuellen energetischen Wandel, den viele von uns gerade deutlich spüren – im Innen wie im Außen.
Vielleicht fühlst du dich müde, sensibler oder bemerkst körperlich, dass sich etwas verändert. Das ist kein Zufall. Astrologisch stehen wir an der Schwelle zu einer neuen Frequenz, die bis 2026 wirksam sein wird – eine Zeit, in der Wahrheit, Authentizität und innere Neuausrichtung im Mittelpunkt stehen.
Ich teile mit dir, warum es in dieser Phase so wichtig ist, den Körper bewusst mitzunehmen, und wie du ihn als Resonanzraum und Kompass für deinen Weg nutzen kannst. Denn Veränderung geschieht nicht nur im Denken, sondern in jeder deiner Zellen.
Die Rauhnächte bieten uns den idealen Raum, diese neue Energie zu integrieren – eine Zeit der Einkehr, des Loslassens und des Neubeginns.
Ich erzähle dir, wie du diese 12 Nächte nutzen kannst, um dich körperlich und energetisch auf dein neues Jahr einzustimmen, und warum ich in diesem Jahr ein besonderes Audio-Begleitprogramm für dich vorbereitet habe.
💫 In dieser Folge erfährst du:
was astrologisch und energetisch gerade in Bewegung ist
warum dein Körper jetzt zentrale Rolle spielt
wie du körperliche Signale besser verstehen und begleiten kannst
wie die Rauhnächte dich dabei unterstützen, dich neu auszurichten
und wie du dich liebevoll auf das neue Jahr vorbereiten kannst
🕯️ Meine Einladung an dich:
Begleite mich durch die 12 magischen Rauhnächte und nutze diese Zeit, um Körper, Geist und Seele in Einklang mit der neuen Energie zu bringen.
Alle Infos und die Anmeldung findest du hier: 👉 lenatura.de/die-magischen-rauhnaechte
Ich wünsche dir viel Inspiration und Vertrauen auf deinem Weg.

Alles Liebe,
Lena
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16 min
October 19, 2025 #263 Erkältung, Blähbauch, Traurigkeit? Was die aktuelle Herbstzeit bringt und wie der Ayurveda hilft
In dieser Folge spreche ich über die besondere Zeit des Herbstes – eine Phase des Wandels, in der Körper und Seele oft sensibel reagieren. Du erfährst, wie du dich mit einfachen, ayurvedisch inspirierten Maßnahmen sanft durch Erkältungen und Übergangsphasen begleiten kannst.
Ich teile mit dir,
🌿 wie du dein Immunsystem mit warmen, nährenden Speisen, heilsamen Gewürzen wie Ingwer und Zimt und wohltuenden Kräutern stärkst,
🌿 warum Symptome wie Müdigkeit oder Blähbauch in dieser Jahreszeit häufiger auftreten – und was Ayurveda dazu sagt,
🌿 und wie du Körper und Emotionen in Einklang bringst, wenn draußen wie drinnen Veränderung spürbar ist.
Außerdem werfe ich einen Blick auf die aktuelle Forschung zu Vitamin C, Zink und Vitamin D – und zeige, wie sich moderne Erkenntnisse und ayurvedische Weisheit wunderbar ergänzen können.
Zum Abschluss bekommst du Impulse für kleine Rituale und einfache Rezepte, die dich dabei unterstützen, dich geerdet, warm und kraftvoll durch den Herbst zu bewegen. 🍵
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27 min

About Unbeschwert ernährt

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„Unbeschwert ernährt“ ist dein Podcast für ein gutes Bauchgefühl. Hier erfährst du, wie du frei wirst von ernährungsbedingten Beschwerden und wie du dein Essen sorgenlos und gedankenfrei genießen…